Как да тренирам два на два дни.

Здравейте,при мен се промени малко свободното време и сега се чудя как да се наредя мускулните групи.
2 дни съм зает и 2 дни съм свобоен.Така се редуват.
Мускулните групи съм ги групирал класически:
Гръб-трицепс;
Гърди-бицепс;
Крака-рамо.

Иска ми се през тези 2 дни,когато съм свободен,да ходя и 2та дни на тренировка,но се чудя как да подредя тренировките така че някоя мускулна група да не е преклаено уморена от предипният ден.
Приемам предложения и за дръга комбинация на мускулите,защото така се получава,трениране на един и същ мускул през 5 дни.

През 5 дена е перфектно, поне за мен :) Иначе става през 8.
Но ако държиш да е така, отдели краката от рамото и така ти стават 4 тренировки.

Аз имам леко предложение, но да видим дали ще ти се понрави :) Бих тренирал гръб и гърди, трицепс и бицепс, крака и рамо. Предлагам така, защото примерно ако тренираш гърба и трицепса в понеделник, то във вторник не ми се нрави да се тренират гърди. А пък краката са още по-голям мускул.

Гръб и Гърди = А
Бицепс и Трицепс = B
Крака и Рамо = С

ПС: Btw, може и по твоя сплит да тренираш, но сложи при гърба да е бицепса, а при гърдите да е трицепса :)

Аз по принцип бих тренирал горна и долна част или бутащи и дърпащи, ама моите тренировки на никой не им се нравят :(

ProXxX, не мисля, че при 3-дневен спли е удачно да се отделя цял ден за ръце.
А в твоята таблица и двата варианта са 3-дневен сплит. Това 3 указва на колко е разделено тялото, т.е., колко тренировки имаш, преди да почнеш да завърташ сплита от начало, а не колко пъти тренираш седмично.
Тоест, може да се тренира 4 или 5 пъти седмично, като в същото време сплита е само 2 или 3 дневен и т.н.

ProXxX, не мисля, че при 3-дневен спли е удачно да се отделя цял ден за ръце.
А в твоята таблица и двата варианта са 3-дневен сплит. Това 3 указва на колко е разделено тялото, т.е., колко тренировки имаш, преди да почнеш да завърташ сплита от начало, а не колко пъти тренираш седмично.
Тоест, може да се тренира 4 или 5 пъти седмично, като в същото време сплита е само 2 или 3 дневен и т.н.

Мале, много съм зле :D Прав си, Петко :) Мисълта ми беше в разликата на честотата на трениране, но се изразих крайно неправилно :D

Последните 2 дни тренирах:
Крака-рамо следващият ден Гърди-бицепс.
И бих казал,че нямаше никакъв проблем.Тази схема е от 10 дни и за сега през 5 дни нямам проблем възстановяването.
Наистина през 8 дни ще стане прекалено много.