[Hardcore]Пролет-Лято 2011. Цел - Cacao Beach

КазАх ти аз :D :D :D

Горчив, сладък, довечера ще тренирам бицепс, очаквам поне по кило и половина MM във всеки :D

Ден 9

08:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
08:15 - 2 дози протеин, 120гр овес, омега 3
12:30 - ориз, свински пържоли, сирене, омега 3
16:00 - 1,5-2 дози английско пико
19:00 - ориз, свински пържоли
21:00 - протеин
21:30-22:30 тренировка, сайз он по време, 2 дози протеин след нея
23:00 - 6 белтъка, 3 жълтъка, зелена салата
00:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх

Тренировка - гърди и бицепс

1. Повдигане на дъмбели на равна лежанка - 12х25кг, 3х8х32кг, 8х25кг
2. Повдигане на дъмбели на наклонена лежанка - 8х25, 3х8х22кг
3. Флайс на равна лежанка - 6х25кг, 3х8х20кг
4. Кросоувър - 3х8х20кг, 4х8х15кг, стречинг между сериите

1. Чуково с дъмбели - 3х8х15кг
2. Прав с кривия лост - 7х8хмалко килограми (егото ми пострада доста докато правех с по 2,5кг от страна на някакъв странно тежък крив лост, но пък се напомпах :D)

Днес имам почти 7 дози протеин изпити... На работа си нося в случай, че не мога да изляза да ям навън, както се случи и днес, пък този в 21:00 беше понеже огладнях. Утре ще пробвам да ям повече и да разнасям из офиса “шейкъра с анаболите” по-малко...

Не че се заяждам, ама малко ми е странна тая работа - първо упр. лег с дъмбели правиш с 32, а 3то флайс с 25кг. Тоя флайс нали не е дефакто преса със неутрален хват :)

Ами и аз не знам защо реших да правя с тия дъмбели, дефакто са 22кг май, не 25 както съм написал като се замисля. Направих 6 недотам чисти повторения понеже ми тежаха и след това направих оставащите серии с дъмбелите, с които обичайно правя флайс.

Ден 10

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 120гр овес
12:30 - ориз, свински пържоли, сирене
16:00 - протеин
19:00 - ориз, свински пържоли
21:30 - 22:10 - тренировка, ~15гр ВСАА преди нея, протеин след
22:30 - 6 белтъка, 3 жълтъка, зелена салата
00:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх

Тренировката трябваше да бъде кардио и корем, но още имам мускулна треска от понеделник на корема, та затова само кардио, въпреки че и краката не бяха напълно възстановени от понеделник. Разхождах се по пътеката десетина минути общо, между двете разходки около 15 минути HIIT с 10 и с 16км/ч съответно. Премерих се след тренировката 80,5кг, сигурно половин килограм вода беше останал по пътеката, така че предполагам съм около 79,5. В неделя ще видим.

Последните няколко дни не ми остана време да попълвам дневника. 2 от дните храненето беше малко по-слабичко, понеже ми свърши храната, а нямаше как да си сготвя. Иначе тренировка не съм изпускал. Суплементите също си вървят по план. Има надежди тая седмица да ми дойдат бленуваните барове, както и един матрикс, че в момента нямам нощен протеин, така че надявам се няма да има повече подобни пропуски в яденето.

Ден 14

12:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
12:15 - 130гр овес, 2 дози протеин

предстоят:

550гр пилешко, 700гр картофи (в сурово състояние) на 2-3 яденета до края на деня, 6белтъка с 3 жълтъка за вечеря и някои и друга доза протеин.

Тренировка няма да има.

Ден 15

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 130 гр овес, 2 дози протеин, омега 3, витамини
12:30 - ориз, свински пържоли, сирене
16:30 - 2 дози протеин
19:00 - ориз, свински пържоли, сирене
21:55-22:45 тренировка, сайз он по време, 2 дози протеин след нея
23:15 - 6 белтъка, 3 жълтъка, омега 3, витамини
01:30 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх

Тренировка - крака, корем + кардио

1. Бедрено разгъване - 3х10х40кг
2. Бедрено сгъване - 3х10х30кг
3. Хакен клек - 3х10х80кг
4. Лег преса - 4х10х75кг

1. Молитва - 3х15х70кг
2. Драгон флаг - 4,5,3
3. Обичайното някакво упражнение за корем - 3х10х10 плочки (от 10)

Накрая 10 минути кардио с равномерна скорост около 10км/ч.

Тренировката беше като цяло лека, 2 дни след нея имам нещо като официален мач и трябва да мога да се движа по терена...

Btw много ми харесва вкуса на сайз он-а, вече не ми е толкова сладък, свикнах ли му не знам, продължавам да го разреждам в 1,5л вода, като натурален сок е...

Ден 16

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 130 гр овес, омега 3, витамини
13:00 - карначе с картофи
17:00 - ~40 гр протеин
20:00 - ориз, свинско, сирене
21:30 - 2 лъжички ГлайсерГроу с около половин литър вода
22:00 - 23:00 тренировка, сайз он с 3 лъжички ГГ по време, протеин след нея
23:30 - 6 белтъка, 3 жълтъка, витамини, омега 3

Тренировка - Гърди и бицепс

1. Кофички - 20хbw, 10,8,8,10х25,35,35,25 кг
2. Повдигане на дъмбели от лег - 8,6,6,8х32,28,28,28 кг
3. Флайс - 3х8х20кг
4. Кросоувър - 7х10х20->15кг

1. Чуково с дъмбели 10х12кг,2х8х15кг
2. Прав с крив лост - 7х8х18->10кг

Мисля да махна горната лежанка от програмата и да сложа на нейно място кофички, горната част така и така ми е по-развита от останалата част от гърдите, няма да е излишно да понаблегна малко и на долна част, пък и кофичките са ми любимото упражнение... Иначе добавих днес ГлайсерГроу, нищо необичайно не усетих, аз като цяло нищо кой знае какво от него не съм и усещал де. В началото се притеснявах да не качвам кръвно от него, понеже се водя предразположен, даже и това не стана...

Иначе на този етап не съм забелязал някакво покачване на силата, може би малко, но нищо особено. Отдавам го на факта, че и програмата не е изобщо със силова насоченост, даже напротив. Чудя се дали да не мина пак на 5х5 примерно, ама то за 5-6 седмици едва ли ще мога да постигна оптимални резултати. От друга страна маса си качвам, но би било добре за ревюто накрая да има и някакви силови впечатления... Не съм се замислял сериозно де, сега ми хрумна... ако някой има мнение може да сподели, че и без това нещо взе да ми става самотно :)

Тренирай си така бре, химик :D Щом си качваш маса какъв ти е зора за сила.

Защо спря да попълваш интересно ми е какви  ще са резултатите след стака а и снимки си обещал преди и след :)

Я, проява на интерес :D Нещо взе да ми става самотно, аз режима и тренировките с леки изключения си ги водя достатъчно усърдно и без да ми е нужен дневникът да ме стимулира, омръзва ми монотонността на дневниците ми... Реших да го подновя за пореден път понеже може да са полезни резултатите за някого и ще си го довърша, въпреки че за пореден път се убеждавам, че тая работа не е за мен :)

Иначе мерки, снимки и т.н. накрая ще има, за 3 седмици съм качил ~3 кг, друго не съм мерил, визуално има разлика, има и леко омазняване, но смятам, че е рамките на нормалното.