Малко помощ с режима.

Здравейте,
До сега не съм спазвал стриктен режим. Имам културата да ям по качествени храни, но до там ...
На 20 години съм висок 189см -81-82 кг. Тренирам от около 2години. Смятам да тренирам по тази програма.
Прочетох тази тема и ми стана доста интересно. Сметнах си всичко както е описано. RMR-то ми е 1984,7. Умножавам го по 1,55 спрямо активността ми и получената цифра е 3076,72 каларии дневно. В темата пише, че зада не се омазняваш много е най-опримално около 10% да се добавя за калориен излишък. Аз реших да си сложа 15%(което прави 3537,72 калориии дневно), защото с този хранителен режим, които мисля да спазвам ще приемам и NO Xplode, CellMAss, Epozine 02, Synta-6 , Modern BCAA. Как мислите при положение, че ще пия epozine колко да е процента 15% или 10%( искам да отбележа, че искам да качвам, но предпочитам по бавно и по чисто отколкото да се налея и после да мина към другата крайност)?
Също споменато е, че всеки организъм има различна нужда различно съотношение на Б:В:М. Препоръките са да се почне 30:50:20 аз реших с цел да е по чисто качването ми да повиша малко белтъка за сметка на въглехидрата и съм го сметнал 35:45:20. При такова съотносение на ден трябва да приемам по 310г белтък, 400г въглехидрат и по 78г мазнини.

Опитвам се да ям на всяко ядене и протеин и въглехидрат, но имам голям проблем. В случайте, в които съм на вън няма от къде да си набавям протеините. Обмислях варианта с протеиновите барове, но ми се виждат малко скъпи а и с този стак, който описах по-горе не останаха финанси ... Такаче ще съм благодарен ако дадете някакви идей.

Запознат съм, че е добре да наблегам на телешкото, пилешко и пуешко месо. Интересно ми е каква риба бихте ми препоръчали да ям? Също така ме интересува и нещо друго. Знам че ядките са много полезни, но не мога да избера най-полезните и най-подходящи( обичам всичките) Кои ядки ще ми препоръчате?

Преди 3 дни сметнах всичко това. Реших да сметна всичко, което бях ял предния ден зада разбера къде съм, колко трябва да ям още и какво... За съжаление резултатите не бяха много добри. Калории 2974/3537,72 ,белтък- 206,2/310, въгл.-261,5/400 и мазнини-122/78…(вторите числа са дневните ми норми описани в началото) Това е един ден, които прекарах навън.

Вчера и днеска малко по сериозно се отнесох към нещата, попрочетох някои статии и теми из сайта и форума.
Сметнал съм си всичко, което съм ял в екселска таблица.
Ден1
Ден2

Нямам конкретно разпреденелие за всеки ден. Един ден ще ям картофи другия ориз применрно. Така мисля да миксирам и месото,рибата и всичко останало.
Какво мислите? Какво бихте ме посъветвали да променя добавя или махна?

Изгради се едно меню,което да ядеш всеки ден с леки варианци.Научи се да усещаш тялото си и се храни само с качествена храна.Не се задълбочавай в ежедневни сметки.Таблицата по която си сметнал калориите е на Бенедикт,но макар и да е от най-точните не отчита индивидуалността.Като си навън може да си носиш месо в една кесийка в джоба или чантичка за през рамо.От ядките се спри на сурови орехи,бадеми или лешници.Бъди постоянен и резултатите няма да закъснеят!
П.п. Програмата по която ще тренираш не ми допада.

Мерси за бързия отговор. За орехите и бадемите ясно, но имам следния въпрос. Аз грубо трябва да ям около 80г мазнини на ден а от 100 ядки набавям повече от полувината и на края става така, че съм надвишил мазнините двоино. Относно сметките направил съм ги толкова подробни гладно да добия представа за повечето неща, а и зада мога да ви го представя на вас по прегледно.
За програмата бих те помолил, ако имаш време и желание разбира се, да споделиш мнението си и препоръките си в темата... ;)

Евала за старанието!!! Ако всички бяха като теб... :) По темата...мисля, че е прекалено 35% протеин. При въглехидрати от сорта на 45-50% не ти трябва толкова много белтък на ден. Някъде между 25 и 30% ще ти свърши перфектна работа. Най-добре, ако държиш въглехидратите да 45%, остави белтъка 30% и увеличи мазнините на 25%. Даже можеш да направиш въглехидратите 50%, а протеина и мазнините и двете да са по 25%. Повечето въглехидрати няма да ти навредят. Важното е да спазваш по-важните принципи за консумирането им, като това да се ядат заедно с пълноценен протеин и евентуално да прибавяш и по някой зеленчук за допълнително намаляне на ГИ и съответно плавното и контролирано покачване на инсулина. Примерно към картофите ако добавяш по 100-150гр. грах ще е чудесно. Другото е, че вечерно време трябва да приемаш възможно най-малко въглехидрати (освен ако не тренираш вечер). Особено този банан дето си го сложил в едната от таблиците няма никакво място за преди лягане, освен ако не си тренирал непосредствено преди това. Сложи най-много въглехидрати в закуската и след тренировка. Така ще намалиш останалите порции. Препоръчвам ти излишъка да е от 10% въпреки, че това зависи главно от соматотипа ти т.е. дали си ектоморф, мезоморф, ендоморф. Гледам, че си доста висок и 80кг. Ако си слаб и нямаш излишни мазнини, то не ти пречи излишъка да е от 15%, но ако имаш повечко мазнини го остави 10%. За рибата - всякаква е ок. Лично аз предпочитам “тон”. Ядките - всякакви. Каквито са ти вкусни на теб. И като за последно - не се привързвай много към цифрите. Те са само за насока, за да знаеш в зависимост от резултатите какво е нужно да промениш и какво действа най-добре на твоето тяло. Най-важното е да схванеш принципа и да видиш цялата картина, а не да се взираш в отделните нюанси на цветовете :) Това е моето мнение :)

ПС: Когато си навън нямаш особен избор освен да си купиш някаква протеинова пудра или да си правиш домашен шейк от извара + кисело мляко. Правиш го максимално рядко и си го сипваш в шише. Или както предложиха по-горе да си носиш кутии в раница или плик. Протеиновите вафли наистина са доста скъпи. Аз вчера поради невъзможност да ям си купих 2 вафли за 10лв :D Доста бърка в джоба и не са оферта.

В нас имаме стъклен електронен кантар, който мери и мазнини и вода и т.н. Сега се измерих и съм 81,8кг и 14,1% мазнини, което е малко множко за мен. До сега не съм бил с толкова много мазнини. Като цяло нямам много много, по ръцете съм много чист, натрупал съм малко по корема напоследък, но все още си имам релеф.
При тази информация какво ще ме посъветваш да си мина на 10% не на 15% за да не се омазнявам а ?!
Също така не разбирам много много защо да намая белтъка и да кача мазнините и въглехидратите. До колкото съм запознат повечето белтък ще ми осигури по чисто качване (не искам да се омазнявам повече).
М/у другото сега по дадените 2 дни в таблицата ако се загледаш съм постигнал точно това. Имам по-малко белтъци и повече мазнини и въглехидратиот това към което съм се стремил ( това е абсолутно случайно) ... 

П.п. Имам и няколко въпроса относно приема на добавките ...
1.Аз трябва да пия на гладно epozine-a, това означава ли че мога да се събуда да ги изпия и да почна да ям или трябва да мине време...?!
2.Също така след тренировка трябва да пия CellMass на гладно а като пия и Synta-та няма ли да се полъчи объркване. Също така обикновенно ям банан а сега започнах и мед да приемам след тренировка. Ако изпия селлмаса и веднага след него другите неща стави ?!
3. Как ще ми се отрази ако след половината на цикъла от добавки прибавя и l-carnitine? Мисля, че ще имам добър ефект, защото сега с това хапване и с добавките ще кача безспорно, но след това ако може да махна само 1-2$ мазнини ще е супер. Ако трябва ще взема и малки дози l-Glutamine с цел да не свалям от мускулната маса.

Оу, тия кантари са толкова неточни, че си нямаш идея. Без проблеми можеш да си или 17% или 9% мазнини. Какво ще покажат е адски относително от моментното състояние на тялото. Препоръчвам ти да намалиш протеина, защото при високи количества въглехидрати, съответно се поддържат по-високи нива на инсулина и е необходимо доста по-малко протеин. При НВД примерно въглехиратите са недостатъчно и затова организма прибягва до протеина като енергия. Затова там се налага завишен прием на протеин. Чисто и просто ти няма да имаш полза да приемаш толкова протеин. Само ще ти тежи в стомаха допълнителната храна. Препоръчвам ти да увеличиш мазнините, защото те също имат голяма роля при покачването на тегло. Благодарение на тях се секретира тестостерона, който е най-анаболния хормон. Ти си решаваш де...повечето протеин няма да те убие, но е напълно излишен. Относно добавките аз съм некомпетентен и не мога да ти помогна. :)