Добра ли е тази програма ?

Здравейте :)  искам да ви питам какво мислите за тази програма 

1 Гърди  рамо  корем
2 Гръб трапец
3 Ръце      корем                     
4 Почивка
и пак повтарям

P.S като всеки ден се прави по едно упражнение за крака в началото на тренировката

Леко се затруднявам да ти отговоря...не виждам къде е програмата. Написал си част от програмата. Добави всички упражнения, които правиш. Добави и сериите и повторенията, в които изпълняваш упражненията. Кажи на колко си години, колко си висок, колко тежиш, колко мазнини имаш, каква е целта ти, какъв хранителен режим спазваш, от колко време тренираш. Само гледай да е прегледно и четливо написано ;)

Еми можеш да като цяло да добавиш още малко инфо.

1   бенч преса  5 - 12,8,6,4,6
    бенч преса от полулег  4- 10,6,6,8
    флайс с дъмбели  4- 8,6,6,8
    разтваряне встрани с дъмбели  3- 10,8,8
    разтваряне с дъмбели отпред  3- 10,8,8
    разтваряне встрани с наклон  3- 10,8,8
    придърпване на щангата кам брадучката  3- 12,12,10

2   придърпване на кабел пред гърди  10,8,8,10
    гребане с Т образна щанга  4 - 6,6,8,10
    гребане с дъмбели с една ръка  3- 6,6,8
    гребане с щанга с обратен хват  2- 12,12
    гребане с кабел от седеж  3- 6,6,8
    повдигане на рамената с дъмбели  4- 12,10,10,10

3   сгъване с щанга от стоеж  4- 10,6,6,8
    редуващо се сгъване с дъмбели от седеж  3- 8,8,10
    сгъване с хват чук  3- 8,8,10
    трицепсово разъване от лег  4-10,8,8,10
    разгъване с въже 3-8,8,10
    разгъване с крив лост  3-8,8,10

На 19 години сам , тежа 70 кг. , висок съм 167-70 ,  тренирам от 6-7 месеца , старая се да ям по 5-6 пъти на ден , целта ми е кача ММ  :)

Аз бих намалил сериите на големите мускулни групи (гърди и гръб) до 10-11 серии максимум. За бицепс 6 серии са достатъчни, а за трицепс 7-8. Имаш и доста ненужни упражнения според мен. Прекалено много си включил скрипеца. Трябва да наблягаш на всеизвестните базови движения като клек, тяга, военна преса и т.н. Бих махнал придърпване на щанга към брадичката, както и повдигането на дъмбели пред тяло, а на тяхно място бих сложил военна преса. При гърба - много гребане, много чудо. Остави 3-4 упражнения с по 2-3 серии всяко. С набиранията как си? Ако си зле е време да започнеш да напредваш в тази насока ;) Повторенията са някакви странни. Ако се опитваш да правиш пирамиди, по-добре недей. Рано ти е още. Дръж бройката на повторенията фиксирани. Към 8-10. Отделно, че ти липсва тренировка за крака. Има ли причина за това?

Мерси за информацията :) ами краката както казах правя по едно упражнение в началото на всяка тренировка ,а и бягам всеки ден ,защото ми трябва за едни изпити.

Ако трябва да те посъветвам още по-добре...насочи се към добре изпипана програма. Ето тази примерно - http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1GqAjWgiN . Поне програмите в BB-Team са с гарантирано качество ;)

Ок ще я разгледам . Благодаря за помощта ;)