Къде греша?

Хора, имам нужда от малко помощ. Явно не се храня както трябва, защото меко казано нямам енергия. На ден приемам до 120 гр въглехидрати. Ограничавам мазнините (не ям яйца, пия обезмаслено мляко, ограничавам дори месото). Тренирам 3 пъти седмично, тежа 44кг, 174см съм висока и наистина  не знам какво да направя. Понякога се чудя дали ще мога да слезна от автобуса. Кажете какво да правя? Идеи?

Хора, имам нужда от малко помощ. Явно не се храня както трябва, защото меко казано нямам енергия. На ден приемам до 120 гр въглехидрати. Ограничавам мазнините (не ям яйца, пия обезмаслено мляко, ограничавам дори месото). Тренирам 3 пъти седмично, тежа 44кг, 174см съм висока и наистина  не знам какво да направя. Понякога се чудя дали ще мога да слезна от автобуса. Кажете какво да правя? Идеи?

44 кг на 174 см и ограничаваш мазнините и въглехидратите?!? Грешиш навсякъде, казано най-общо. Ако не искаш да си създадеш много сериозни проблеми, прочети нещо за храненето - РБД с леко положителен калориен баланс би бил идеален вариант за теб.

Яж източници на енергия. За да получиш енергия от протеините около 30% от тях отиват за обработването им. Т.е. от 100гр протеин получаваш 70х4=280ккал. 120 въглени са 120х4=480ккал. При условие, че не приемаш мазнини (обезмаслено мллко и т.н.), то откъде да дойде енергията?

Хора, имам нужда от малко помощ. Явно не се храня както трябва, защото меко казано нямам енергия. На ден приемам до 120 гр въглехидрати. Ограничавам мазнините (не ям яйца, пия обезмаслено мляко, ограничавам дори месото). Тренирам 3 пъти седмично, тежа 44кг, 174см съм висока и наистина  не знам какво да направя. Понякога се чудя дали ще мога да слезна от автобуса. Кажете какво да правя? Идеи?

44 кг на 174 см и ограничаваш мазнините и въглехидратите?!? Грешиш навсякъде, казано най-общо. Ако не искаш да си създадеш много сериозни проблеми, прочети нещо за храненето - РБД с леко положителен калориен баланс би бил идеален вариант за теб.

Значи мислиш, че въглехидратите са ми малко също? Фитнес инструктора ми каза, че трябва да бъдат най-малко 200гр. ... Прекалено хубаво е за да е истина :D (само да спомена, че от 1 година съм на НВД. Даже до скоро приемах по не почече от 60гр. въгл. на ден...Скапах си тялото демек)

Хора, имам нужда от малко помощ. Явно не се храня както трябва, защото меко казано нямам енергия. На ден приемам до 120 гр въглехидрати. Ограничавам мазнините (не ям яйца, пия обезмаслено мляко, ограничавам дори месото). Тренирам 3 пъти седмично, тежа 44кг, 174см съм висока и наистина  не знам какво да направя. Понякога се чудя дали ще мога да слезна от автобуса. Кажете какво да правя? Идеи?

44 кг на 174 см и ограничаваш мазнините и въглехидратите?!? Грешиш навсякъде, казано най-общо. Ако не искаш да си създадеш много сериозни проблеми, прочети нещо за храненето - РБД с леко положителен калориен баланс би бил идеален вариант за теб.

Значи мислиш, че въглехидратите са ми малко също? Фитнес инструктора ми каза, че трябва да бъдат най-малко 200гр. ... Прекалено хубаво е за да е истина :D (само да спомена, че от 1 година съм на НВД. Даже до скоро приемах по не почече от 60гр. въгл. на ден...Скапах си тялото демек)

Първо мисля, че мазнините са ти малко. После мисля, че и въглехидратите са ти малко. И накрая мисля, че и общото количество калории са ти малко, щом поддържаш такова съотношение тегло-ръст. Както е казал Oranje, трябват ти източници на енергия.

1 година е умопомрачително убийствен срок за НВД. Освен, разбира се, ако не си подплатена с мазнини, но в случая изглежда си на НВ и НМ...

Хора, имам нужда от малко помощ. Явно не се храня както трябва, защото меко казано нямам енергия. На ден приемам до 120 гр въглехидрати. Ограничавам мазнините (не ям яйца, пия обезмаслено мляко, ограничавам дори месото). Тренирам 3 пъти седмично, тежа 44кг, 174см съм висока и наистина  не знам какво да направя. Понякога се чудя дали ще мога да слезна от автобуса. Кажете какво да правя? Идеи?

44 кг на 174 см и ограничаваш мазнините и въглехидратите?!? Грешиш навсякъде, казано най-общо. Ако не искаш да си създадеш много сериозни проблеми, прочети нещо за храненето - РБД с леко положителен калориен баланс би бил идеален вариант за теб.

Значи мислиш, че въглехидратите са ми малко също? Фитнес инструктора ми каза, че трябва да бъдат най-малко 200гр. ... Прекалено хубаво е за да е истина :D (само да спомена, че от 1 година съм на НВД. Даже до скоро приемах по не почече от 60гр. въгл. на ден...Скапах си тялото демек)

Първо мисля, че мазнините са ти малко. После мисля, че и въглехидратите са ти малко. И накрая мисля, че и общото количество калории са ти малко, щом поддържаш такова съотношение тегло-ръст. Както е казал Oranje, трябват ти източници на енергия.

Значи 200гр въгл. и повечко мазнини ще ми се отразят добре, така ли? За мазнини единственото, което не пропускам е 2 пъти седмично-50тина гр бадеми. Вечерям сьомга винаги към 11ч., ям пилешко доста често също, но не ям повече от 100гр на ядене. смятам, че леко съм се поувлякла

Първо нека сметнем колко е минимумът от калории, необходими за поддържане на жизнените ти функции.

55 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)

В твоя случай заместваме с 44 кг, 174 см и 20 г и ето какво се получава:
655 + (9.6х44) + (1.8х174) - (4.7х20) = около 1300 ккал.

Това ти е нужно, само за да живееш, без да включва каквато и да било физическа активност. Като го умножим по 1.375 (индекс за умерена физическа активност), резултатът е почти 1800 килокалории на ден. Може да се твърди, че ако приемаш толкова, ще задържиш теглото си. Теглото ти обаче при всички случаи е твърде ниско за ръста и индексът ти на телесна маса е под минимума (стойност 14,5 при смятани за здравословни за жена на твоята възраст между 19 и 25). Това ще рече, че трябва да качиш около десет килограма. За целта калорийният ти прием трябва да надвишава разхода примерно с 200 ккал на ден, което прави 2000 общо.

Ето и повече за калорийния баланс:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#ixzz1GrqpzPVU

Равномерно балансираната диета ще ти е от полза при качване на тегло. Според мен си на път да си причиниш много сериозни проблеми, ако продължаваш, както досега.

В една друга тема, пусната от теб през ноемwри месец пишеш, че тежиш 53-54кг и, че имаш проблеми с цикъла си, т.е нямаш цикъл в следствие на 15кг които си свалила с НВД.
В тази тема пишеш че си 44кг. Искаш да кажеш че за 5 месеца си свалила още 10кг въпреки проблемите?
В друга твоя тема си написала че искаш да поддържаш килограмите си. Не мислиш ли че 44кг са твърде малко за твоята височина? Нормално е да нямаш енергия.

В една друга тема, пусната от теб през ноемwри месец пишеш, че тежиш 53-54кг и, че имаш проблеми с цикъла си, т.е нямаш цикъл в следствие на 15кг които си свалила с НВД.
В тази тема пишеш че си 44кг. Искаш да кажеш че за 5 месеца си свалила още 10кг въпреки проблемите?
В друга твоя тема си написала че искаш да поддържаш килограмите си. Не мислиш ли че 44кг са твърде малко за твоята височина? Нормално е да нямаш енергия.

Да, така е...За тези месеци свалих още. Сега явно се усетих. Искам горе долу да знам какво значи “нормално хранене”. Въобще не съм наясно какво е да живееш нормално. От месеци едвам издържам физически. Иначе ще действа по въпроса с качването.

Първо нека сметнем колко е минимумът от калории, необходими за поддържане на жизнените ти функции.

55 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)

В твоя случай заместваме с 44 кг, 174 см и 20 г и ето какво се получава:
655 + (9.6х44) + (1.8х174) - (4.7х20) = около 1300 ккал.

Това ти е нужно, само за да живееш, без да включва каквато и да било физическа активност. Като го умножим по 1.375 (индекс за умерена физическа активност), резултатът е почти 1800 килокалории на ден. Може да се твърди, че ако приемаш толкова, ще задържиш теглото си. Теглото ти обаче при всички случаи е твърде ниско за ръста и индексът ти на телесна маса е под минимума (стойност 14,5 при смятани за здравословни за жена на твоята възраст между 19 и 25). Това ще рече, че трябва да качиш около десет килограма. За целта калорийният ти прием трябва да надвишава разхода примерно с 200 ккал на ден, което прави 2000 общо.

Ето и повече за калорийния баланс:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#ixzz1GrqpzPVU

Равномерно балансираната диета ще ти е от полза при качване на тегло. Според мен си на път да си причиниш много сериозни проблеми, ако продължаваш, както досега.

Благодаря за вниманието и за отделеното време. Много ми помагате. Ако гледам да се храня здравословно и не прекалявам с бързите въгл. няма да натрупам мазнини, нали?

Добре е че си се усетила. Според мен вместо да пускаш много теми се съсредоточи върху една и там пиши за всичко, което те интересува. Иначе в многото теми, които си пуснала, според мен получаваш противоречиви съвети поради факта, че хората не знаят нищо за теб и какви са целите ти и по този начин объркваш и тях и себе си.
Може би си направи дневник за известно време, според мен ще е от полза :)
Успех

Благодаря за вниманието и за отделеното време. Много ми помагате. Ако гледам да се храня здравословно и не прекалявам с бързите въгл. няма да натрупам мазнини, нали?

Тялото ти е доведено до състояние на прекарал няколко дни под развалините японец. Как мислиш, че ще се държи, ако го извадят и сложат на шведска маса? Няма ли да започне да граби наред?
Начинът е постепенно да започнеш да се храниш. За теб е по-важно да оцелееш и да не стигнеп до анорексията, отколкото проблемът дали ще качиш 12гр мазнина.
Здравословното хранене не е да ядеш здравословни храни. Здравословното хранене е да ядеш качествена храна в нужното време и пропорции. Например: морковите са здравословни, но манекенка на морков седмично и нищо друго не се храни здравословно ;)

Добре е че си се усетила. Според мен вместо да пускаш много теми се съсредоточи върху една и там пиши за всичко, което те интересува. Иначе в многото теми, които си пуснала, според мен получаваш противоречиви съвети поради факта, че хората не знаят нищо за теб и какви са целите ти и по този начин объркваш и тях и себе си.
Може би си направи дневник за известно време, според мен ще е от полза :)
Успех

Добра идея. След малко го почвам. Мерси много :):)

Наистина, както каза Oranje, най-важното в момента е да увеличаваш калориите бавно. Иначе ще стане много кофти. Нещо от сорта на 100-200 калории на месец. Важното е желание да имаш. Трябва да го имаш, защото направо си унищожила тялото си за тази 1 година. Ще ти трябва поне още толкова, за да го вкараш отново в правия път ;)

Благодаря за вниманието и за отделеното време. Много ми помагате. Ако гледам да се храня здравословно и не прекалявам с бързите въгл. няма да натрупам мазнини, нали?

Тялото ти е доведено до състояние на прекарал няколко дни под развалините японец. Как мислиш, че ще се държи, ако го извадят и сложат на шведска маса? Няма ли да започне да граби наред?
Начинът е постепенно да започнеш да се храниш. За теб е по-важно да оцелееш и да не стигнеп до анорексията, отколкото проблемът дали ще качиш 12гр мазнина.
Здравословното хранене не е да ядеш здравословни храни. Здравословното хранене е да ядеш качествена храна в нужното време и пропорции. Например: морковите са здравословни, но манекенка на морков седмично и нищо друго не се храни здравословно ;)

Разбирам какво искаш да кажеш. Наистина ще започна да водя дневник. Току виж успея да се върна в нормалните граници. 
Хиляди благодарности

Наистина, както каза Oranje, най-важното в момента е да увеличаваш калориите бавно. Иначе ще стане много кофти. Нещо от сорта на 100-200 калории на месец. Важното е желание да имаш. Трябва да го имаш, защото направо си унищожила тялото си за тази 1 година. Ще ти трябва поне още толкова, за да го вкараш отново в правия път ;)

Ясно. Ще внимавам. Откакто почнах да хапвам повечко (опитвам се, защото и зеленчуците мерех до грам) почнах да свалям по-рязко. Особено когато ям бърз въглехидрат. На следващия ден съм задължително с 200-300гр по лека... и то стабилно се изпаряват тези грамове. Така за 1 седмица свалих 600гр без да се усетя даже

Съжалявам, че ще ти го кажа, но това твоето е малко болестно състояние. Нищо лично. Спри да гледаш кантара!!! Скрий го някъде и се мери 1 път на 2-3 седмици. Прекалено е дълго за обяснение, но 200-300-500гр. тегло не означават абсолютно нищо. Може да е загуба на вода, гликоген и сумати още неща, които пак казвам, ме мързи да пиша в момента. Продължавай да изчисляваш всичко, не заради друго, а заради калориите. Промяната трябва да стане бавно и постепенно. Махай тая НВД. Разгледай РБД - http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1GqAjWgiN , http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1GqAjWgiN . И пак казвам....при теб главния проблем е в главата. Там нещо те кара да се вманиачаваш към тия килограми и заради това правиш глупости. Заедно с храненето се опитай да промениш и начина си на мислене...каквото и да те тормози, съзнателно или не, го разкарай от живота си ;)

Съжалявам, че ще ти го кажа, но това твоето е малко болестно състояние. Нищо лично. Спри да гледаш кантара!!! Скрий го някъде и се мери 1 път на 2-3 седмици. Прекалено е дълго за обяснение, но 200-300-500гр. тегло не означават абсолютно нищо. Може да е загуба на вода, гликоген и сумати още неща, които пак казвам, ме мързи да пиша в момента. Продължавай да изчисляваш всичко, не заради друго, а заради калориите. Промяната трябва да стане бавно и постепенно. Махай тая НВД. Разгледай РБД - http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1GqAjWgiN , http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1GqAjWgiN . И пак казвам....при теб главния проблем е в главата. Там нещо те кара да се вманиачаваш към тия килограми и заради това правиш глупости. Заедно с храненето се опитай да промениш и начина си на мислене...каквото и да те тормози, съзнателно или не, го разкарай от живота си ;)

Благодаря за съвета и за вниманието ;) Взимам си бележка

напрвих дневник. Който се интересува това е линка : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51689

Първото нещо, което ще направиш е да се отървеш от твоя така наречен фитнес инструктор, които е позволил да стигнеш до това ниво.
Второто е да послушаш Oranje и ProXxX. Почни да увеличаваш постепенно приема на калории.
Дори от снимките ти личи, че си много слаба. Спри се преди да отидеш в графата анорексия, от която се излиза много по-трудно, отколкото се влиза.

И защо си сваляла кила, като си била 55 кг? Каква е тази идиотска мания за слабост? Наистина ли си мислите, че мъжете харесваме болезнено слаби жени? Да вървиш срещу майката природа не е много разумно. Примери, колкото искаш.

И въпроса ти не е правилен, трябва да бъде “Къде НЕ греша?”. Извинявай, ако съм малко по-директен. Не искам да те обидя, но наистина се вземи в ръце.

И 600гр? - аз толкова освобождавам, с извинение, в тоалетната на едно ходене. :D

Ще следя дневника ти с интерес и се надявам да си върнеш здравословните за теб килограми.