Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20110316

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
12.30
Суджук
Кисело мляко
Ядки
16.30
Сандвичи със свинска кайма
21.00
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
А. Клек с щангата над главата: 6х 23, 33кг, 11х6х 43кг
Б1. Повдигане с дъмбел настрани от наклонена лежанка: 12,12,10 х 10кг
Б2. Повдигане с дъмбел настрани от стоеж: 10,10,8 х 10кг
Б3. Повдигане с дъмбел настрани от наклон: 3х8 х 10кг
В1. Скотово с дъмбел от 90 градусов наклон: 12,12,10 х 10кг
В2. Скотово с дъмбел: 10,8,8 х 10кг
В3. Сгъване с дъмбел от стоеж: 6,4,4 х 10кг


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Чай х2
Мляко с какао
Бяло вино

Advanced tuck planche за около 10сек ми е максът.

Какво е tuck planche?

Advanced tuck planche за около 10сек ми е максът.

Какво е tuck planche?

Ето:

Благодаря, само за уточнение дали съм разбрал, planche e да се стои се статично в това положение?? Така ли?

Благодаря, само за уточнение дали съм разбрал, planche e да се стои се статично в това положение?? Така ли?

Да, така любимата ти изометрия. Ето и какво е plance:

Вчера: 4 774кг.
За март: 57 528кг

Да, така любимата ти изометрия. Ето и какво е plance:

Добро утро и благодаря. Да, тази предна везна си е истинско предизвикателство. Явно пак ще почвам да се мъча :)

Приятен ден!

Да, така любимата ти изометрия. Ето и какво е plance:

Добро утро и благодаря. Да, тази предна везна си е истинско предизвикателство. Явно пак ще почвам да се мъча :)

Приятен ден!

Предната везна е друго.

А тази как се нарича на български? И коя е предната?

А тази как се нарича на български? И коя е предната?

Това може да го чуеш като плънч.
Ето ти предна везна, но скоро ще може да прочетеш и статии за всяко от тези упражнения ;)

Благодаря. Да това е предна везна на висилка. Аз си помислих за някаква предна везна на земя. Моя грешка :)
Тази е малко по-лесна за изпълнение от планча. Ако пишеш статия и те интересува мога да ти кажа и някои упражнения, които аз съм правил, за да успея да направя предна везна на висилка, както и задна.

интересува ни немо!!!, давай, ама ако може и с клипчета или поне снимчици...

Какви ли ще са резултатите? :)

интересува ни немо!!!, давай, ама ако може и с клипчета или поне снимчици...

С клипчетата и снимките ще ме затрудниш, но ще видя какво мога да направя. А и нямам висилка. Не е като в БГ във всяко училище успоредки, висилки и т.н. :) Но за някои от упражненията са нужни само 2 стола. Ако мога в събота или в неделя ще направя клипче, но не обещавам.

Здравей Oranje искъм да ви попитам преди да направите planche правили ли сте някъкви специални упражнения и какви? :) Ще съм благодарен ако споделите как се научихте. :)

А тази как се нарича на български? И коя е предната?

Това може да го чуеш като плънч.
Ето ти предна везна, но скоро ще може да прочетеш и статии за всяко от тези упражнения ;)

Предната везна винаги ми се е струвала като “пулоувър на лост”.

Видеото в подписа ми започва в началото с 2 предни везни, макар и в не добра форма :)

20110317

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
12.30
Ивара в кисело мляко
Ядки
17.00
Протеинова вафла
21.00
Китайско


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Чевено вино


Бележки:Червеното вино не съм си го носил скришом с дамаджанка в ресторанта. Бяхме с колата и като се прибрах го почнах :)


Отговори:Плънч не мога да правя, скоро ще има няколко статии за него и други гимнастически елементи (като задната везна).
Пулоувър на лост е друго упражнение, по-трудно е от предната везна.

Хора, говорете на български. Какво е това пулоувър на лост?

Нещо като силово набиране с прави ръце или поне това трябва да бъде според мен.

В гимнастиката няма такова нещо като възлизане на висилка с прави ръце без мах на тялото. С прави ръце може да възлезеш със склопка или със залупка. Склопката може да се изпълни и от място без мах на тялото ама това не ми се връзва с понятието пулоувър. Затова и питам, щото от снощи съм озадачен :)
Оранжеви човеко :), чакаме да ни отговориш какво е това упражнение.

Аз до колкото разбрах, default спомена, че предната везна му приличала на упражнението пуловер, само че направено на лост, т.е., използва се тялото като утежнение, вместо щанга или скрипец.

Силовото с прави ръце всъщност съм го правил преди и без мах в тялото, просто по-експлозивно и не така бавно и контролирано, както нормалните силови (съмнявам се някой да може да го прави това изобщо, аз лично не си го представям). И ръцете не са 100% прави, но и при пул-оувъра не са :)

20110318

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии
Салата
17.00
Сандвичи със свинска кайма
21.10
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Салата


Тренировка:
1. Лег: 10х23, 2х 63, 4х 83; 12х6х 85,5кг
2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 11х 6
3. Пулоувър с щанга: 6х 43; 8х6 х 53кг


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Чевено вино


Отговори:Ей, ама никой от вас май няма нет да провери, тцтцтц. Ще чакате тогава статия. :P

Аз до колкото разбрах, default спомена, че предната везна му приличала на упражнението пуловер, само че направено на лост, т.е., използва се тялото като утежнение, вместо щанга или скрипец.

Именно.
Даже и не предполагах, че има такова упражнение. Ще очакваме статията.

Вчера добре съм потренирал: 11 388,4 кг. Общо дотук за март: 68 916,4кг.

Ей, ама никой от вас май няма нет да провери, тцтцтц. Ще чакате тогава статия. :P

High bar pullover = коремно възлизане на висилка. Може да се изпълни по различни начини, но все си е коремно възлизане. Няма как да е по-трудно от предна везна на висилка (high bar front lever), (дори и тези коремни, които изискват определена техника не са по-трудни). Така че въпроса остава.  :)

Ей, ама никой от вас май няма нет да провери, тцтцтц. Ще чакате тогава статия. :P

High bar pullover = коремно възлизане на висилка. Може да се изпълни по различни начини, но все си е коремно възлизане. Няма как да е по-трудно от предна везна на висилка (high bar front lever), (дори и тези коремни, които изискват определена техника не са по-трудни). Така че въпроса остава.  :)

По-трудно за заучаване, не като изпълнение, уловката е в думите, за да събуди любопитство. ;)
При везната започваш с прогресия и всеки може да започне. На коремното бързо се разочароваш след няколко неуспешни опити. Иначе да, малцина от трениращите повече от няколко месеца не могат да направят коремното дори и без да са го пробвали преди това.

По-трудно за заучаване, не като изпълнение, уловката е в думите, за да събуди любопитство. ;)
При везната започваш с прогресия и всеки може да започне. На коремното бързо се разочароваш след няколко неуспешни опити. Иначе да, малцина от трениращите повече от няколко месеца не могат да направят коремното дори и без да са го пробвали преди това.

Благодаря, разбрах :) Коремното е просто упражнение, в най-обикновен вариант дори няма и кой знае каква техника, основно сила, приложена в няколко направления в определена последователност.

20110319

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
12.30
Извара в кисело мляко
3 филии
17.00
Сандвичи със свинска кайма
20.10
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чевено вино

20110320

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.50
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
17.10
Сандвичи със свинска кайма
20.00
Билдерска лазаня с кайма


Тренировка:
Кросфит тренировка на открито


Напитки:
Кафе х2
Червено вино

Набиранията бяха кипове, т.е. не ги броя. Без тях вчера: 13 200кг.
Упс, забравих втория комплекс. Тегло на българската торба - 7,7кг (по стандарт). С тях: 15 075,5кг
Общо за март дотук: 83 991,9кг

20110321

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
12.30
Билдерска лазаня с кайма
17.00
Протеинова вафла
19.50
Билдерска лазаня с кайма


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Мляко с какао
Бира

20110322

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Манго
12.30
Кюфтета от свинска кайма на скара
3 препечени филии
Кисели краставички
16.50
Сандвичи със свинска кайма
21.00
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
1. Plance прогресия
2. Стойка на ръце
3. L-набиране: 13х6
4. Комплекс:
3 рунда от:
10 набирания
10 кофички (по 5 напред и назад swinging dips)
30 клека
За 4:14


Напитки:
Кафе х2
Червено вино
Бира

За 4 мин и 14 сек с почивката си направил тези 3 рунда ли или без почивката ? :)

За 4 мин и 14 сек с почивката си направил тези 3 рунда ли или без почивката ? :)

С ходенето от лоста до успоредката, от успоредката до асфалтовата площадка да клякам, от нея - до лоста. И изчакването за успоредката. Това е просто една идея, ще я направя в лостаджийски кросфит комплекс и ще го постна в кросфит раздела, където всеки да може да си пусне резултата, пък и клипчето. Най-вероятно ще е макс брой рундове за 20 минути, но като стане ще го видиш ;)

Протеина ли свърши или нещо друго целиш?

Протеина ли свърши или нещо друго целиш?
поста ми се дублира о-о

Протеина ли свърши или нещо друго целиш?

А, свършил, имам още 4 кофи складирани в единия гардероб, че само се пречкат. Просто го замених с храна.

...
10 кофички (по 5 напред и назад swinging dips)

Т.е. направил си 5 “двойни мокри кофички”? Едно време, тези ги брояхме така - напред и назад = 1 повт
Е, няма проблем и така да ги броиш за 2, все пак си има две движения.

Всъщност, дали говорим за едно и също нещо? Движението започва със залюляване краката напред и сгъване на ръцете, изправяне на ръцете, веднага сгъване, залюляване краката назад и изправяне докато краката са назад, т.е. 2 кофички за едно пълно залюляване напред-назад. Или ти правиш 5 кофички със залюляване напред и после още 5 със залюляване назад?