Добра ли е програмата ми за маса ?

Понеделник: 

Гърди, бицепс 

Загряване

Лежанка 4Х10
Лежанка от наклон 4Х10
Кофички 4Х10
Флайс 3Х10
Сгъване от стоеж с щанга 6Х10
Скотово сгъване 2Х10
Коремни преси 10-15 мин. 

Вторник:

Лостове 

Кофички 5Х10
Набирания с техен хват 5Х10
Набирания за гръб с широк хват 2Х10

Сряда: 

Гръб, трицепс 

Набирания 3Х10
Скрипец зад врат 3Х10
Чукчета с дъмбели 3Х10
Гребане със скрипец 3Х10
Френска преса 4Х10
Скрипец избутване 2Х10
Кофички за трицепс 4Х10

Четвъртък:

Лостове 

Кофички 5Х10
Набирания с техен хват 5Х10
Набирания за гръб с широк хват 2Х10

Петък: 

Рамо 

Раменни преси 5Х10
Разтваряне с дъмбели встрани 4Х10
Разтваряне от наклон задно рамо 4Х10
Повдигания с щанга 4Х10  
Повдигане с дъмбели 3Х10
Коремни преси 15 мин. 

Събота:

Крака

Бягане 16 км 

Неделя:

Почивка

Въпросът ми е добра ли е програмата ми за покачване на мускулна маса. Тренирам от 2 месеца и половина, а вече месец и половина с тази програма, преди това правих кръгови серии, т.е цялото тяло.     

Гледам помпаш и на лостовете. Това е добре, но как така не претренирваш ? Тренирай поне 4 пъти в седмицата. Искаш и ММ, а мускула расте, когато почива.. ;)

Ако бях на твое място щях да махна тези лостове в случая, а пък ако толкоз държиш да ходиш и на лостове, вмъкни ги в някоя програма примерно за гръб, 1 почивка ти е прекалено малко :)

По-добре си ги вмъкни, когато имаш тренировка за гръб,бицепс, гърди и трицепс ;) Тоест понеделник и сряда :) Иначе така не си отпочиваш добре.

Да ги вмъкне при краката ...

Мерси за съветите ! Така и ще направя, ще ги вмъкна в някой от останалите тренировъчни дни, за да си почиват мускулите.

В момента би трябвало да тренираш по тази http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1GqAjWgiN или подобна на тази програма. 2 месеца стаж и имаш по 15 серии за мускулна група и тренираш всеки ден :x :x :x

Вместо 16 км крос , бягай 1 км , ама в спринтове . 10х100м или 20х50 .