Дневник на Insomniac

17.02.2011

Храна

10:30 – 3 яйца, 250мл прясно мляко и 50гр микс от мюсли, корн флейкс и овесени ядки
14:30 – 50гр пилешко, картофена салата, малко боб и печено зеле, малко сирене и 1 филии хляб
16:30 – 1 банан  и малко чипс
19:50 – 20гр риба скумрия, печен боб,1 филия хляб
21:00 – 100гр извара, 200гр кисело мляко, 1 вафла

Вода – около 2l

Тренировка – Почивка

Чета 10:30 - ок. Чета 14:30 - ок. Чета 16:30 - :x . Пълно извращение, човече. Избрал си възможно най-лошата комбинация - прост въглехидрат + мазнини (при това транс) Отива централно под кожата и около органите ти :D Надявам се, че наистина е било малко чипс :) Даже се направих, че не обръщам внимание на вафлата на вечеря...хехехе ;)

Чета 10:30 - ок. Чета 14:30 - ок. Чета 16:30 - :x . Пълно извращение, човече. Избрал си възможно най-лошата комбинация - прост въглехидрат + мазнини (при това транс) Отива централно под кожата и около органите ти :D Надявам се, че наистина е било малко чипс :) Даже се направих, че не обръщам внимание на вафлата на вечеря...хехехе ;)

xax човече, нещо в последно време съм позагубил мотивация и си позволявам чипсчета, вафли, че даже онзи ден 2 бири (не бях пил от 2 месеца) (blush), а и от както почнах лекции ми е много натоварено. Е ще се стягам няма как :D

Eто част от мойте трансформации през годините ...Направих го това колажче с цел да са мотивирам малко :) По късно ще сложа и отпред.

Екстра си...понякога трябва да направиш крачка назад, за да можеш след това да направиш 2 напред ;)

Ето и другата част от трансформациите ми. Определено се мотивирах малко, защото като се гледам в огледалато имам чувството, че няма кой знае каква промяна и резултати, а като съпоставя снимките от предишни години съм горе долу доволен. Но има още много какво да се желае :)

18.02.2011

Храна

06:20 – доза протеин, 200гр кисело мляко и 30гр микс от мюсли и корн флейкс и 1 банан
14:10 – 50гр пилешко, малко боб, малко сирене и 1 филия хляб
17:00 – доза протеин, 1 банан и 2 лъжици мед
20:00 – 3 яйца, печен боб, малко сирене, морков и 1 филия хляб
21:00 – 100гр извара, 200гр кисело мляко, няколко парчета дюла от компот

Вода – около 2l

Тренировка – 15:15 – 17:45

рамо
1. раменна преса зад врат  – 15x20 / 8x40, 8x50, 8x55, 8x50
2. повдигането на дъмбели встрани при наклон напред – 10x10 8х12 8х12
3. повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 10x30, 8x40 8x40
4. хибридни Арнолд преси – 10х14, 8х16, 8х16

трицепс
1. изтласкване на щанга от лег тесен хват – 10x40,  8x50, 8x50
2. ‘френско’ разгъване с щанга – 9x30, 8x30, 8x30
3. разгъване на скрипец с триъгълник – 8x50, 8x45, 8x50

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 20, 15

19.02.2011

Храна

11:00 – 300мл прясно мляко и 50гр овесени ядки и 1 банан
14:35 – печен боб, картофена салата, малко сирене и 1 филии хляб
16:40 – доза протеин
17:00 – 50гр пилешко и китайски ориз със зеленчуци, малко сирене и 1 филия хляб
18:00 – 50гр грейпфрут
20:00 – 50гр пилешко и китайски ориз със зеленчуци, малко сирене и 1 филия хляб
21:00 – 50гр извара, 20гр кисело мляко
22:00 - 1 морков

Вода – около 2l

Тренировка - Почивка

коремни преси 2х30
извивки встрани с пудовка 20кг – 2x12
лицеви опори 2х25

20.02.2011

Храна

10:30 – доза протеин, 350мл прясно мляко и 60гр овесени ядки
14:00 – 3 яйца със сирене, китайско пилешко със зеленчуци и 1 филия хляб
16:00 – 1 банан и малко мед
17:00 – около 30гр лешници
18:30 – 1 сладолед на клечка с шоколадова кора и сметана
20:00 – 100гр пил. бяло, малко салата от моркови и 1 филия хляб
21:00 – 70гр извара, 150гр кисело мляко

Вода – около 2l

Тренировка – Почивка

21.02.2011

Храна

09:45 – доза протеин
10:00 –  250мл прясно мляко и 50гр мюсли и овесени ядки
13:30 – доза протеин, 1 банан и 2 лъжици мед
14:00 – 150гр пил бяло, салата с домати и лук, малко сирене и 2 филии многозърнест хляб
15:00 – малко корн флейкс
18:30 – 1 супа, 1 пил бутче, малко сирене и 1 филия хляб
21:20 – 100гр извара, 20гр кисело мляко

Вода – около 2.5l

Тренировка – 11:30 – 13:20

гърди
1. повдигане на щанга от лег – 15х20 / 8х40, 8х60, 8х60, 8х60
2. повдигането на щанга от лег при обратен наклон – 8х50, 8х55, 8х55
3. повдигането на щанга от полулег – 8х50, 8х55
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х20, 8х20
5. флайс – 8х14, 8х16, 8х16

бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 8x30, 8х35, 8х35
2. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х16, 8х14, 8х14
3. скотово с щанга – 10x28, 8х28, 8х28

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 2х20
2. коремни преси от обратен лег – 2х20

полулега ще не го слшжиш като втори.. преди обратния лег а от време на време и първи в тренировката : )

полулега ще не го слшжиш като втори.. преди обратния лег а от време на време и първи в тренировката : )

Напоследък дори го избягвах в тренировката пък на негово място слагах обратен лег, но попаднах на скоро, че е добре за големината на гърдите като цяло, както и за нарастване на раменете, колко е така незнам, но ще почна да го правя по често както казваш.

22.02.2011

Храна

09:30 – 2 яйца, 300мл прясно мляко и 50гр мюсли с корн флейкс
15:45 – пил бутче, спанак с ориз, малко кисело мляко, 1 филия хляб и малко сирене
17:00 – 1 банан
18:30 – 30гр лешници
20:00 - спанак с ориз,1 филия хляб и малко сирене
21:30 – 100гр извара, 200гр кисело мляко и 1 лъжица сладко от диви ягоди

Вода – около 2l

Тренировка – Почивка

не, че си културист но в бодибилдинга горната част на гърдите е по-важна от долната.. ако имаш добре развита горна част да не стърчат кокалаци гърдите вече изглеждат по-масивни което е по-добре ;)

23.02.2011

Храна

06:20 – доза протеин, 300мл прясно мляко и 50гр мюсли с корн флейкс
12:10 – 1 кюфте, 1 кебапче и 1 филия хляб
17:00 – 1 банан, 2 лъжици мед
21:15 – доза протеин
22:30 – 30гр лешници, 30гр бадеми, 2 натурални сока от ананас
23:00 – 03:00 – 100гр уиски, 2 натурални сока от ананас

Вода – около 2.5l

Тренировка – 20:00 – 21:00 Много изморителен ден, с много бърза и не хубава тренировка. Малко ядене и дълга нощ.

гръб
1. набирания широк хват – 4x5
2. гребане с щанга –  10x40, 10x50, 8x65
3. придърпване на хоризонтален скрипец – 8x60, 8x55, 8x55
4. придърпване на вертикален скрипец – 8x55 8x65, 8x50,
5. повдигане на щанга за трапец – 20x50, 15x70, 15x70

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 1х20

След десет дневна пауза в дневника, режима и тренировките ми, от утре се завръщам пак с пълна сила. Поради пътуване по работа и забавление наруших малко хранителния си режим, но нямах избор. Тренировките също ги изоставих, но се надявам това да не ми повлияе за напред.

Избор винаги имаме ;) Но пък и 10 дена не са цял живот, затова горе главата и давай с пълна газ напред ;)

06.03.2011

Храна

09:40 – 250мл прясно мляко с  50гр овесени ядки и  4 яйца
14:10 – пил супа, 50гр пил бяло с картофи и 2 филии хляб с малко сирене
16:00 – 300гр кисело мляко с 2 бисквити и 2 соленки
19:00 – 50гр пил бяло с картофи и 1 филии хляб и малко сирене
21:00 – 100гр кисело мляко и 50гр извара

Вода – около 2.5l

Тренировка – Почивка

Избор винаги имаме ;) Но пък и 10 дена не са цял живот, затова горе главата и давай с пълна газ напред ;)

хах мерси за подкрепата ! Иначе не мислех, че толкова много ще ме мързи след тази пауза :D Направо съм де развалил :D

07.03.2011

Храна

09:00 – доза протеин
09:20 – 250мл прясно мляко с 30гр овесени ядки и  2 яйца, филия хляб с парче шунка
14:05 – доза протеин и 2 лъжици мед
14:15 – пил супа, 50гр пил бяло с картофи и 2 филии хляб с малко сирене
18:00 – крем супа с 2 филии хляб
20:00 – пил крилце с картофи и 1 филия хляб с малко сирене
21:00 – 100гр извара, 150гр кисело мляко 2 бисквити

Вода – около 2.5l

Тренировка – 12:15 – 14:00

гърди
1. кофички – 2х8
2. повдигане на щанга от лег – 15х30 / 8х50, 8х60, 8х55, 8х50
3. повдигане на щанга от полулег – 8х50, 8х50, 8х50
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х18, 7х20, 8х18
5. флайс – 8х14, 8х14, 8х14
6. кросоувър – 8х20

бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 8x30, 8х35, 8х30, 8х30
2. скотово с щанга – 10x25, 8х25, 8х25
3. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х14, 8х14, 8х12

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 2х20
2. коремни преси от обратен лег – 2х20

08.03.2011

Храна

08:00 – доза протеин
08:20 – 250мл прясно мляко с 30гр овесени ядки
14:00 – 1 пил крилце, картофи, крем супа, 2 филии хляб и малко сирене
19:00 – 50гр скумрия, малко ориз със зеленчуци и 1 филия хляб
20:00 – някоко солени бисквитки и 2 парчета шоколад
21:00 – 100гр извара, 200гр кисело мляко 2 бисквити

Вода – около 2l

Тренировка – Почивка

2. повдигане на щанга от лег – 15х30 / 8х50, 8х60, 8х55, 8х50
3. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х50, 8х50

каква е разликата между 2 и 3 !?

2. повдигане на щанга от лег – 15х30 / 8х50, 8х60, 8х55, 8х50
3. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х50, 8х50

каква е разликата между 2 и 3 !?

xax аа объркал съм - 3 е повдигането на щанга от ПОЛУлег
И мерси за поправката ;)

09.03.2011

Храна

06:25 – доза протеин
06:30 – 250мл прясно мляко с 30гр овесени ядки
12:10 – 1 кебапче, 1 кюфте, 1 филия хляб и малко лютеница
16:00 – крем супа, 2 филии хляб, 50гр скумрия, малко ориз със зеленчуци
18:45 – доза протеин и 2 лъжици мед
19:30 – 1 еклер и 3 солени бисквитки
20:00 - малко крем супа, ориз със зеленчуци, малко сирене и 1 филия хляб
21:00 – 100гр извара, 250гр кисело мляко и 2 бисквити

Вода – около 2l

Тренировка – 17:00 – 18:30

гръб
1. набирания широк хват – 4x5
2. гребане с щанга –  12x30 / 10x50, 8x55, 8x60, 8x60
3. придърпване на хоризонтален скрипец – 8x55, 8x55, 8x55
4. придърпване на хоризонтален скрипец зад врат – 8x50, 8x50
5. мъртва тяга – 8х50, 8х60, 8х65, 8х65
4. придърпване на вертикален скрипец – 8x50 8x60, 8x55
5. повдигане на щанга за трапец – 20x20, 20х60,15x80, 15x60

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 2х20
2. Коремни преси от обратен лег - 20

10.03.2011 – Ден 74

Храна

06:20 – 3 яйца, 250мл прясно мляко, 1 филия хляб с 2 парчета шунка
13:00 – 50гр скумрия, ориз със зеленчуци, малко крем супа, 2 филии хляб с 2 парчета шунка
17:00 – крем купа с 2 филии хляб и малко сирене
20:00 – ориз със зеленчуци, малко картофи, малко крем супа, 1 филия хляб и малко сирене
21:00 – 100гр извара, 200гр кисело мляко

Вода – около 2l

Друго – чай, ментови бонбони и витамин – А до Z

Тренировка – Почивка

11.03.2011

Храна

06:20 –2 филия хляб с салам
12:00 – 2 кюфтета и 1 кебапче и 1 филия хляб
16:00 – 1 чаша червено вино, 1 кебапче малко картофено пюре, и няколко маслини
19:00 – 1 чаша червено вино малко сирене, супа - боб, 2 филии хляб и картофено пюре
20:00 – около 100гр соленки и 50гр солети
21:00 – 50гр ракия

Вода – около 2.5l

Тренировка – Почивка

12.03.2011

Храна

09:00 – 4 сандвича филии с кашкавал
12:00 – 150гр риба паламуд, 1 чаша и половина червено вино, 1 филия хляб, патешка супа и малко картофено пюре и малко ориз със свинско
13:00 – шепа орехи
18:15 – доза протеин и 1 лъжица мед, 3 парчета шоколад
19:00 – около 50гр пилешко, малко картофи с гъби, малко сирене и 1 филия хляб  19:00 – 1 чаши вино малко сирене, боб, 2 филии хляб и картофено пюре
20:00 – около 100гр соленки и 50гр солети
21:00 - 100гр извара, 200гр кисело мляко и половин настъргана ябълка

Вода – около 3.0l

Друго -  витамин он A до Z

Тренировка – 16:30 – 18:00

рамо
1. раменна преса зад врат  – 15x20 / 8x40, 9x50, 9x55, 9x50
2. повдигането на дъмбели встрани при наклон напред – 9x12 9х12 8х12
3. повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 10x30, 8x40 8x40
4. хибридни Арнолд преси – 8х16, 8х16, 8х16

трицепс
1. изтласкване на щанга от лег тесен хват – 10x40,  8x50, 8x50
2. ‘френско’ разгъване с щанга – 9x30, 8x33, 9x30
3. разгъване на скрипец с триъгълник – 8x30, 8x25
4. разгъване на скрипец с въже – 8x45, 8x45

корем
1. Повдигане на крака от стенд –20, 20
2. Коремни преси от обратен лег – 20+5kг, 20+5kг,

Калф машина – 15х15, 15х30, 15х30

13.03.2011

Храна

10:00 – 3 яйца, 2 филии хляб, малко сирене и чай
13:00 – 1 пил бутче, малко ориз със зеленчуци, картофи с гъби, малко кетчуп и сирене, 2 филии хляб
16:00 – една вафла и 1 чаша бира
19:35 – 2 бутчета, малко картофи с гъби, 1 филия хляб и малко сирене
20:00 – 3 парчета шоколад
21:00 – 150гр извара, 150гр кисело мляко и половин настъргана ябълка

Вода – около 2.5l

Тренировка – Почивка

14.03.2011

Храна

10:00 – 3 яйца, 1 филии хляб, малко сирене
13:00 – 100гр пил бяло, малко спанак с ориз, сирене, 1 филия хляб
18:00 – доза протеин
18:30 – 50гр пил бяло, малко спанак с ориз, сирене, 1 филия хляб
21:00 – леща, 1 филия хляб и малко сирене
21:00 – 100гр извара

Вода – около 2.5l

Тренировка – 16:00 – 17:45 Поради треска в трицепса тренировка не беше особенно добра.

гърди
1. кофички – 2х8
2. повдигане на щанга от лег – 15х20 / 8х40, 8х60, 8х55, 8х55
3. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х50, 8х50
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х20, 8х18, 8х18
5. флайс – 8х14, 8х12, 8х12
6. пулоувър – 8х20

бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 10х20, 8x30, 8х35, 8х30
2. скотово с щанга – 10x25, 8х30, 8х30
3. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х16, 8х14, 8х14

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 1х25, 1х20
2. коремни преси от обратен лег – 2х15

15.03.2011

Храна

7:35 – 3 яйца, 1 филии хляб, малко сирене
16:00 – 100гр пил бяло, малко спанак, и картофи с гъби, сирене и 1 филия хляб
21:00 – 50гр пил бяло, малко спанак и картофи с гъби
21:30 – 200гр домашно кисело мляко, 100гр извара и 50гр сирене

Вода – около 2.0l

Тренировка – Почивка

16.03.2011

Храна

6:25 – доза протеин, 2 яйца, 2 филии хляб с шунка и малко сирене
10:40 – 1 кебапче 1 кюфте, 1 люта чушка и 1 филия хляб, 1 бира
16:30 – 1 лозова сърма и 2 зелеви сърми, 1 филия хляб и малко сирене, 200гр кисело мляко
20:45 – доза протеин, 1 банан с мед
21:30 - 1 лозова сърма и 1 зелеви сърми, 1 филия хляб и малко сирене, 200гр кисело мляко
22:00 – 50гр сладолед с 20гр корн флейкс

Вода – около 2.5l

Тренировка – 19:00 – 20:40

гръб
1. набирания широк хват – 4x5
2. гребане с щанга –  12x30 / 10x50, 8x60, 8x60, 8x50
3. придърпване на хоризонтален скрипец – 8x55, 8x50, 8x55
4. придърпване на хоризонтален скрипец зад врат – 8x50, 8x50
5. мъртва тяга – 8х50, 8х60, 8х60, 8х60
6. придърпване на вертикален скрипец – 8x50 8x60, 7x55
7. повдигане на щанга за трапец – 20x25, 20х60,15x80, 15x70

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 1х25
2. Коремни преси от обратен лег – 25+5кг, 20+10кг

17.03.2011

Храна

8:15 – 3 яйца, малко сирене, и парче шунка, 200мл прясно мляко с 30гр мюсли и 20гр корн флейкс и 1 банан
15:00 – 1 сандвич с пилешко, зеле, домат и краставица
18:30 – 2 сърми, малко спанак с ориз и малко сирене
19:00 – 1 банан и 2 шоколадови бисквити
21:00 – 100гр извара, 200гр кисело мляко, и 30гр сладолед
22:00 – 1 портокал

Вода – около 2.0l

Тренировка – Почивка

18.03.2011

Храна

9:45 – доза протеин
10:35 – 2 яйца, 200мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли, корн флейкс и овесени ядки, 1 филия хляб със сирене и шунка
14:30 – доза протеин
14:45 – мусака, 200гр кисело мляко, сирене и 2 филии хляб
15:20 – 2 шоколадова бисквита  и малко корнфлейкс на сухо
18:30 – 100гр пил бяло, 2 сърми и 100гр кисело мляко, 1 филия хляб и малко сирене
20:50 – 50гр пил бяло
21:00 – 200гр кисело мляко, 50гр извара и малко дюла от компот

Вода – около 2.0l

Тренировка – 12:30 – 14:15

рамо
1. раменна преса зад врат  – 10x40, 8x50, 8x50, 8x50
2. повдигането на дъмбели встрани при наклон напред – 9x12 10х10 8х12
3. разтваряне на дъмбели встрани – 8х10, 8х9
4. повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 10x30, 8x40 7x40
5. хибридни Арнолд преси – 8х16, 8х14, 8х16

трицепс
1. изтласкване на щанга от лег тесен хват – 8x40,  8x50, 8x50
2. ‘френско’ разгъване с щанга – 9x30, 8x30, 9x30
3. разгъване на скрипец с триъгълник – 8x45, 8x50, 7x50

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 10, 10+6кг, 10, 10+6кг
2. Коремни преси от обратен лег – 15+10kг, 15

19.03.2011

Храна - Това ми беше греховния ден за този месец, прекалих с бирите и адките...

9:45 – 2 яйца, 1 филия хляб с шунка и кашкавал, малко сирене, 300мл прясно мляко с 50гр микс от корн флейкс, мюсли и овесени ядки
12:00 – 50гр сурово кашу
14:00 – 100гр пил бяло, мусака, 3 филии многозърнест хляб и 200гр кисело мляко
18:00 – 1 филия хляб с шунка
19:30 – 50гр бирен фъстък и 2 бири
21:00 – 100гр бирен фъстък и 2 бири

Вода – около 2.0l

Тренировка – Почивка

Струва ми се че много малко вода пиеш

Струва ми се че много малко вода пиеш

да така е и аз мисля че е малко просто нямам навика да пия повече, постепенно ще се опитам да кача до 3 литра на ден :)

20.03.2011

Храна

10:00 – доза протеин, 300мл прясно мляко с 50гр микс от корн флейкс, мюсли и овесени ядки  и 2 парчета ананас
13:20 – 100гр пил дробчета и сърца, варени зеленчуци(моркови, грах и царевица) 2 филии хляб, малко сирене и салата от лук и домати
19:00 – 100гр пил дробчета и сърца, варени зеленчуци(моркови, грах и царевица) 2 филии хляб и малко сирене
22:10 – доза протеин и 1 лъжица мед
22:45 – 100гр извара, 200гр кисело мляко
Вода – около 2.0l

Тренировка – 20:30 – 22:00

гърди
1. кофички – 3х8
2. повдигане на щанга от лег – 12х40, 8х60, 8х55, 8х55
3. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х50, 8х50
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х20, 8х18, 8х18
5. флайс – 8х14, 8х14, 8х14

бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 10х20, 8x30, 8х35, 8х30
2. скотово с щанга – 8x30, 8х25, 8х28
3. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х16, 8х14, 8х14

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 14+5кг, 10, 10+5кг, 10
2. коремни преси от обратен лег – 12

23.03.2011

Храна

10:45 – 1 яйце,  2филии хляб със салам и кашкавал и малко сирене
12:00 – 1 кюфте, 1 кебабче и 1 филия хляб и 2 бири
16:00 – 100гр пил бяло, ориз и 2 1 филия хляб
19:10 – доза протеин
19:20 – 1 пил бутче и малко ориз
19:40 – 1 бира
21:30 – 100гр уиски и малко кашу и шам фъстък

Вода – около 2.5l

Тренировка – 17:30 – 19:00

гръб
1. набирания широк хват – 4x5
2. гребане с T щанга – 8х40, 8х50
3. гребане с щанга –  8x50, 8x60
4. мъртва тяга – 10х50, 8х60, 8х65, 8х65
5. придърпване на вертикален скрипец – 8x60 8x55, 8x55
6. придърпване на хоризонтален скрипец – 8x60, 8x55, 8x55
7. повдигане на щанга за трапец – 20х25, 20x60, 15x70, 15x60

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 15+5кг, 10, 10+5кг, 10

24.03.2011

Храна

10:45 – 3 яйца, малко сирене, 200мл прясно мляко с 50гр мюсли
14:20 – спаначена супа, 2 филии хляб и малко сирене
17:30 – 1 пил крилце, малко пил дробчета и сърца, ориз, 2 филии хляб и малко сирене
20:00 – мусака и 200гр кисело мляко, малко сирене и 1 филия хляб
22:00 – 150гр извара и 200гр кисело мляко и 4 бисквити

Вода – около 2.0l

Тренировка – Почивка

25.03.2011

Храна

10:45 – доза протеин, 3 яйца, малко сирене, 300мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли, овесени ядки и корн флейкс 
14:10 – доза протеин, 100гр пил. бяло, 1 пил. крилце, малко дробчета и сърца, салата от моркови, малко сирене и 2 филии хляб
18:00 – спаначена супа, 2 филии хляб и малко сирене
20:00 – 1 пил бутче
20:20 - малко корн флейкс, соленки и желирани бонбони
21:00 – 100гр извара и 200гр кисело мляко

Вода – около 2.5l

Тренировка – 12:30 – 14:00

гърди
1. кофички – 4х8
2. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х55, 8х55
3. повдигане на щанга от лег – 7х60, 8х55, 8х55, 8х50
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х20, 7х20, 8х18
5. флайс – 8х16, 8х16, 8х14

бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 10х30, 8x35, 8х30, 8х35
2. чукове – 8х14, 8х16, 8х16
3. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х16, 8х16
4. скотово на машина – 8х40, 8х40

корем
1. Повдигане на крака от стенд – 14+5кг, 10, 10+5кг, 8
2. коремни преси от обратен лег – 15+10кг, 15

26.03.2011

Храна

10:30 – 3 яйца, малко сирене, 300мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
14:20 – леща, 100гр пил бяло, малко сирене и 2 филии хляб
16:00 – 300гр кисело мляко и корн флейкс
17:00 – 2 бири
19:00 – 1 пил бутче, малко сирене, лютеница и 2 филии хляб
22:00 – 190гр извара и 200гр кисело мляко

Вода – около 2.0l

Тренировка – Почивка