Добра ли е тренировъчната ми програмата за изчистване ?

Понеделник:
Ръце + предмишница + кардио (20 мин)
- 4 упражнения по 2 серии на всяко по 15 до 18 повторения
Вторник:
Гърди + крака + крадио (20 мин)
- 3 упражнения за крака ,по 5 серии , по 12 повторения и 4 упражнения за гърди (без лежанките )  по 3 серии , по 12 повторения
Сряда:
рамо + трапец + кардио (20 мин)
- 2 упражнения за предно рамо 5Х12 ; 2 упражнения за средно 5Х12 ; за задното по същия начин | Трапец - 6Х8
Четвъртък:
Гръб + трицепс + кардио (20 мин.)
-  4-5 упражнения за гръб , предврат и зад врат им правя по 5 серии а другите по 3 , по 15 повторения. | 2 упражнения за трицепс - 2х15
Петък - почивка
Събота:
Гърди + бицепс + кардио (20 мин)
Лежанките +(кросоувър) -  4х15 ,  за бицепс 2 упражнения 2Х15 повторения.
Неделя  - Кардио ( 40 - 50 мин)

разполагам с фет бърн ,Syntha-6 и креатин - Кре-алкалин.

По-скоро не е добра. Прекалено много ненужни упражнения, както и много серии включващи много повторения. В период за “чистене” ще ти свърши по-добра работа програма включваща базови многоставни упражнения. Броя на сериите в тренировката е добре да е между 22 и 26 серии, като повторенията е добре да са между 10 и 12, а за краката по 15. Тежестта е подбрана според повторенията +/- 1-2. Упражнения като клек, тяга, военна преса, набирания и упражнения за корем са препоръчителни, защото за тях тялото използва най-много енергия. А точно това е целта в периода за “чистене” - да си в калориен дефицит, като този дефицит идва най-вече от изразходваната енергия. Отдели 3 до 4 дни за тренировки в зала. Кардиото можеш да го включваш след всяка тренировка при положение, че тя продължава не повече от 45-50мин. Ако ти отнема повече, то кардиото е добре да се прави или 6 часа след силовата тренировка, или в нетренировъчния ден. На храната и начина на хранене трябва да се обърне най-голямо внимание. В противен случай може да се окаже, че правиш една стъпка напред и една назад т.е. седиш на едно място :)