Щангьие
05.03.11
22:52
#241
казано от valerious на 05.03.11, 19:11:
Днес е последния ден с шоколади и марципани :) Макар че Кросфита ми позволява да си хапвам 8-) - много енергия изразходвам. Със този билдърски сплит не можеш да ядеш сладко (giggle)
....
И добре, че е последен, че мислех да спирам да ти чета дневника вече :D Особено сега!
Аааа :x Няма да има шоколади вече, От днес започнах НВД, така че се надявам да посещаваш често дневника...няма да те дразня с палачинки, а с мазни работи, лой и жълтъци :))) (handshake) ?
п.с. Остана ми малко хляб от вчера...не мога да го хвърля, ще го изям...
Който пръв, от нас двамата хапне сладко е....прасе :P No foolies….
06.03.2011
Тренировка
1.Мъртва тяга
5@ 60 кг ; 4 @ 90 кг ; 3@110 кг ; 7х5 @ 130 кг.( 5 от тези 7 са с надхват, останалите 2 с смесен хват)
2.Техника на Snatch - OHS, snatch balance.
Хранене
10:30 - 3 яйца,100 гр. извара, 2 филии хляб, 50 грама сланина
13:50 - 50 грама сланина и 1 филия хляб
16:45 - 7 яйца, 100 грама извара, 1 чаша прясно мляко.
Вода: досега 2 литра.
09.03.2011
Тренировка
1.Snatch - 3 серии по 7-10 повторения @ 30 кг. Средоточих се на техниката.
2. Snatch balance с 30 кг - 5-8 повторения, 1-2 серии. Фокусирах се на долното положение.
3. Клек с щанга над глава @ 40 кг. Няколко повторения отново за техника с задържане долу.
4. Кофички на халки - 10, 9 броя
Хранене
08:30 - Сланина, 6 яйца, питка с сирене - 70 грама (не е много)
15:50 - Пиле с грах, сланина, половин кисело мляко “бор чвор” - Табу (много е добро)
19:45 - другата половина от киселото мляко
Към 20:30 ще ям Пиле с грах или 6 яйца, сланина и прясно мляко към 1 литър.
Мускула го изисква, Слави :)
10.03.2011
Тренировка
Отидохме до залата на университета. Играхме тенис и след това отидох до фитнеса и вече имам къде да правя единици на мъртва тяга (или по тежки серии) Общо ще се съберат към 220-230 кг., но лоста не е точно олимпийски - на вид е същия, а е по-лек и по-къс.....може би към 16 кг.
1.Мъртва тяга - 4@ 110 ; 3 @ 130; 2@ 150 ; 1@ 170 ; 1@ 180 (не съм сигурен единия тип дискове колко кг е 10 или 15….броя го за 10.)
Хранене
09:30 - 6 яйца, сланина, прясно мляко
13:30 - руска салата - 300 гр., прясно мляко
16:40 - 6 яйца, сланина
20:30 - Пиле с грах, 3 кебапчета, 2 малки питки -домашни, прясно мляко
Общо за деня млякото е към 2 литра, водата - към 2.
:)
12.03.2011
Тренировка С кросфит групата :)
3 rounds for time (3 рунда за време):
10 HSPU (10 раменни преси от стойка на ръце)
20 Pullups (20 набирания)
400 m Run (400 м бягане)
Време:9:40 мин
Хранене
10:00 - сланина, 3 кебапчета, 1 питка
13:40 - прясно мляко, сметана
междинно малко сланина
20:30 - пилешки гърди с гъби в сос от лук, сметана, мазнина.
прясно мляко
Мнението беше редактирано от Valleri на 13.03.11 00:12.
13.03.2011
Тренировка
1.Преден клек - 4х9 @ 60 кг с максимална скорост при изправяне.
Хранене
Нещо като войнска диета стана днес :(
Сутринта - 3 кебапчета и питка, на обед малко сланина, и за вечеря още не знам какво ще е :)
Един студен душ след тренировка..........даже бях улеснен защото топлата вода свърши и беше много яко :):)
14.03.2011
Тренировка
1. Лежанка - 5@60кг; 5@ 70 кг; 2 @ 80 кг; 3@ 80 кг. (тези серии са със задържане в долно положение)
2.Лицеви опори с тежест на гърба - 3х10 със 20 кг; 5 @ 40 кг; 2@ 60 кг.
3. Хиликоптер - 3 серии по 5 повторения - от 30 до 50 кг. (Започнах, но реших да го оставя за друга тренировка)
Контрастен душ и след това топъл зелен чай с мляко.
Хранене
10:00 - 6 яйца
13:00 - 5 яйца, 200 грама извара, 200 грама сметана
21:00 - 10 яйца
п.с. ...Кудкудяк!
15.03.2011
Почивен ден
Хранене
11:30 - 5 яйца, сланина, 1 чаша прясно мляко
14:40 - 5 яйца, прясно мляко
16:30 - плодова салата - грейпфрут, ябълка, киви, портокал
21:10 - 400 грама скара (кебапчета, кюфтета...)
Общо за деня 1 и половина литра прясно мляко, вода - 700-1000 мл. 2 чаши чай - зелен и алпинист.
16.03.2011
Тренировка
1. Борба - 1 час и 30 минути, разделена на 4-5 рунда (с ключове и задушаващи техники)
2. Преден клек - 4@ 50 ; 5@ 60 кг ; 3х5 @ 70 кг. (много изморен...)
3. 3х20 Double unders ( не последователни, с единички между тях)
Студен душ + чай алпинист
Хранене
10:30 - 5 яйца
13:00 - питка с сланина, прясно мляко - 2 чаши
За вечеря ще ям риба с спанак.
17.03.2011
Тренировка
1. Мъртва тяга - стандартна - 5@ 110 ; 4@ 130; 3 @ 150 ; 3 @ 165 (дотук сериите са с хуук грип и надхват) ; 2@ 175 ( тук първото с надхват, второто прихванах с смесен)
2. Лежанка - с лоста ; 6 @ 40 ; 5 @ 60 ; 4 @ 70 ; 3 @ 80 ; 3х2 @ 90 кг.
Изпробвах друга техника на мъртва тяга и следващия път ще направя тренировката с нея - залага се повече на крака и мисля че ми е удобна.
Хранене
10:00 - 5 яйца, сланина
13:30 - прясно мляко с бисквити
няколко малки хапвания
след около половин час - картофи с лук и сметана + сирене......днес ще вкарам малко въглехидрати в храненето....утре може би пак, после продължавам с НВД....даже предните дни направо на кетонна диета го карах.....
Имах проблеми с кожата, но вчера и днес се къпах без никакви препарати и сега вече съм по-добре. Ходих на лекар каза ми да сменя шампоана и да приемам повече въглехидрати. Ще увелича приема на въглехидрати за 2-3 дни.
Мнението беше редактирано от Valleri на 17.03.11 20:56.
при каквато и тяга да е, задната верига требе да е водеща...
тя ще ти изкара и клека...гледам си питал Дедмен-а...
strong postrerrior chain + strong lower back = strong squat
17.03.11
14:05
#259
казано от slavko на 17.03.11, 14:01:
при каквато и тяга да е, задната верига требе да е водеща...
тя ще ти изкара и клека...гледам си питал Дедмен-а...
strong postrerrior chain + strong lower back = strong squat
Не и при сумото ;)
казано от valerious на 17.03.11, 13:55:
...
Ходих на лекар каза ми да сменя шампоана и да приемам повече въглехидрати. Ще увелича приема на въглехидрати за 2-3 дни.
Без да съм специалист, това за въглехидратите ми се струва нелепо.
@Oranje - Заинтригува ме за сумо тягата. Нямам почти никакъв опит с нея, би ли обяснил малко повече?
17.03.11
14:30
#261
казано от Vic на 17.03.11, 14:29:
казано от valerious на 17.03.11, 13:55:
...
Ходих на лекар каза ми да сменя шампоана и да приемам повече въглехидрати. Ще увелича приема на въглехидрати за 2-3 дни.Без да съм специалист, това за въглехидратите ми се струва нелепо.
@Oranje - Заинтригува ме за сумо тягата. Нямам почти никакъв опит с нея, би ли обяснил малко повече?
Почти е готова статията ;)
казано от Oranje на 17.03.11, 14:30:
казано от Vic на 17.03.11, 14:29:
казано от valerious на 17.03.11, 13:55:
...
Ходих на лекар каза ми да сменя шампоана и да приемам повече въглехидрати. Ще увелича приема на въглехидрати за 2-3 дни.Без да съм специалист, това за въглехидратите ми се струва нелепо.
@Oranje - Заинтригува ме за сумо тягата. Нямам почти никакъв опит с нея, би ли обяснил малко повече?
Почти е готова статията ;)
Ха! Колко статии пишеш едновременно??? :D Чакаме.
Преди време беше писал, че ако мина на сумо тяга, ще вдигна постиженията с едно 40-50 кг. Опитах и до към 180-190 вървяха горе-долу, но 200 въобще не успях да ги отлепя и се отказах. Питах за особености на техниката, но никой не се отзова и зарязах сумото (още повече, че искам да напредна с обръщанията, където сумо тягата няма да ми е от полза)
Мнението беше редактирано от Vic на 17.03.11 14:47.
те всички щангисти все сумо тяга правят...
и ако не задната верига, кое тегли тягата бре Юли...сега може би при широкия разкрач, няма да се използва по същия начин, както при конвенционалната, но пак тя завършва движението...да не говорим, че ако са ти слаби адукторите...може да се получат кофти контузии...или и те не се натоварват...
за ROM-a не искам и да говорим...щото на някой сумисти трибойци, трябва да им се вгледаш като часовникар, дали се мести лоста...
за обръщанията бате Вили, клин и снач пул-ове тежко...
:)
Нямам търпение да напиша днешния ден! :)
18.03.2011
Тренировка
Първото хубаво нещо е, че успях да си направя rack за клек!! Използвах 2 шкафа високи 70 сантиметра някъде и 2 стола. Сложих столовете върху шкафа, а щангата стой върху облегалките. Височината е идеална - няма нужда да се на веждам и да го взимам от ниско. :) Попринцип звучи опасно, но го изпробвах - доста е стабилно....(не ви се вярва, нали?)
1.Преден клек - 6 @ 40 ; 5 @ 50 ; 5 @ 70 ; 4 @ 80 ; 4х2 @ 90 кг ;
2. Заден клек (само колкото да изпробвам новия ми помощник и да добия малко самочувствие ) 1 @ 90 ; 3х2 @ 100.
Кръста ми не е свеж заради вчерашната тренировка, но ми хареса изпълнението - направих си клипче и всичко вървеше в синхрон. Вече намерих къде да правя мъртва, лежанка и клек.... :):):)!!
3. Планк - табата 30/15 с 10 кг на гърба
4. Страничен планк - по 30 секунди на страна - 3 пъти
Хранене
10:00 -200 гр. сметана и черен шоколад
12:00 - 5 яйца
15:30 - Домашна баница + прясно мляко - такава баница си направих, че майка ми и баба ми ряпа да ядат :):) :Д -
Продуктите за баницата - 500 грама извара, точени кори, 10 яйца, 150 грама шунка.
След тренировка( в момента) кисело мляко и вафла
Довечера - отново баница с прясно мляко.
Направо супер баница...........
Обобщавам уикенда. :)
Събота - 19.03.2011 - ПОЧИВЕН ДЕН
Днес, Неделя - 20.03.2011 - Тренировка с кросфит групата във Варна! :) (Вик ще я опише по-късно)
Хранене: Яйца, 2-3 питки, мляко...увеличих малко въглехидратите, но въпреки това пак съм в графата НВД.
20.03.11
18:01
#266
Готина баница :D
Страничен планк само по 30 сек ли, излагаш се :P
:) Проблема идва от напрежението в раменете. Сега ме караш да се правя на герой...колко ще издържа, и после 1 седмица мускулна треска :) Но ще има подобрение...четох статията за коремното налягане и ще ги включвам все по-често в тренировките.
20.03.11
18:19
#268
Да, и при мен се получава такова напрежение. Но интересното е, че се случва, когато съм на лакътна опора, която се води за по-лесната позиция на теория, но при нея издържам доста малко. Когато съм на длан, което уж е по-трудно, издържам доста повече. Ти как изпълняваш опората и правиш ли разлика между двете позиции?
Изпълнявам го на лакътна опора. И това е по-трудния вариант, защото тялото е по-перпендикулярно на пода. Колкото повече се увеличава разликата във височината в опорната точка при краката и опорната точка на тялото, толкова по-лесно става, защото тежестта се пренася към краката. На длан не знам защо виждаш затруднение, може би трицепса ти отнася много тежестта.
20.03.11
19:50
#270
Не, не виждам затруднение на длан. Странно, но в статиите, които намерих в бб-тийм, пише, че на длан е по-трудно (dull), както при странична, така и при централна опора.
http://www.bb-team.org/exercise/2696_stranichna-opora-statichni-i-dinamichni-variatsii#axzz1HAEHFtVq
http://www.bb-team.org/exercise/2695_predna-tsentralna-opora#axzz1HAEHFtVq
казано от dance_girl на 20.03.11, 19:50:
Не, не виждам затруднение на длан. Странно, но в статиите, които намерих в бб-тийм, пише, че на длан е по-трудно (dull), както при странична, така и при централна опора.
http://www.bb-team.org/exercise/2696_stranichna-opora-statichni-i-dinamichni-variatsii#axzz1HAEHFtVq
http://www.bb-team.org/exercise/2695_predna-tsentralna-opora#axzz1HAEHFtVq
Странна работа...въпреки това, си оставам на мнението...
:)
Тренировката от неделя :
For time (за време):
100 Pullups (набирания)
100 Box Jumps 70 cm
200 m Burpees with broad jump (бърпи със скос напред 200 м, т.е. 1 обиколка на стадиончето)
Тренировка
Набирания - най-добрите ми досега...Вик ги приключи с 20 преднина...значи много добре съм се справил :))) Малко хаотични - отначалото 10, след това 8, 5, 3 отново по 5 накрая.
Скокове на кутия - без прекъсване.
Бърпита с скок - много мъка, но като погледнах и видях Трифон и Мартин, след минути и Вик зад мен доста се уплаших :):) Това ми беше двигателя до края, ако бях сам щях да си ги цъкам поне + 3-4 минути.....
Днешната тренировка беше много добра! С малко болежки в краката и напрежение в стъпалата от това нещо по горе ^^ :)
Стабилна загрявка.
Мъртва тяга - загрявка с лоста ; 6-7 @ 60 кг ; 5 @ 90 ; 4 @ 105 ; 5х5 @ 135 кг. Всички серии с хуук грип
Доста приятна тренировка. Стабилни лифтове, бързи, събрани....
Лежанка - с лоста ; 6-7 @ 40 ; 5 @ 50 ; 5 @ 60 ; 4 @ 70 ; 3 @ 80 ; 5х2 @ 90 кг.
При лежанката нещата потръгват - бавно, но сигурно...все пак тия големи цици трябва да вършат някаква работа, не може само да висят.
п.с. Тия момичета в университетския “Джим” ще се потрошат на тия степери и глупости и вибриращи машини. Трябва да вкарам кросфит в университета :)))
Хранене
08:30 - Грах с свинско :) 200 грама, бекон - 40-50 грама
12:00 - Грах с свинско и бекон
Ще си правя нов вид баница. Довечера ще пиша какво се е получило. :)
Получи се нещо като сладкиш. :)
Вита баница, същата като предния път, но с 600 грама извара и 11 яйца и какаов шоколад - 70 % :) Сложих общо 200 грама от шоколада в баницата. Много добре се получи, изключително вкусно. Проблем е, че са малко повечко въглехидратите, но протеина и мазнините също са на ниво :) Нещо като баница-кроасан. Утре отивам на Плевен, там няма да съм на НВД, разбира се :Д, и след това пак започвам. Доста прясно мляко изпих с баницата. И една пържолка за вечеря...днес е хубав ден! :)
23.03.2011
Тренировка
Със Слави и един щангист :)
1. Преден клек - 7@40 ; 5@60 ; 5 @ 70 ; 2х3 @ 90 ; 3 @ 100 ; 3 @ 105 ; 1 @ 110 кг
Тук много се замислих....можех да направя поне на 115-110 единица, а на заден клек досега не съм слагал такава тежест на гърба си...........лигавщина от моя страна и голямо подценяване. Добре, че е Слави да ми каже 110… Това ще се променя вече.
2. Технина на clean i Squat clean - има върху какво да се работи.
3. Раменна преса - 5-6 @ 40 ; 5-6 @ 50 2x5 @ 60 ; 5 @ 50
Вчера голямо спане му ударих от 6 вечерта до 8 тази сутрин....това е от тъпото антиалергично лекарство..има хиляда странични ефекта - сънливост, умора и т.н.
Храненето е добро, докато съм в Плевен няма да го описвам.
Мислех, че съм поне 84 килограма, изглеждам наедрял, дори Слави забеляза. Като се качих на кантара 80- точно. Странна работа.:)
Мнението беше редактирано от Valleri на 23.03.11 15:07.
Слави, после ти каза 120…добре, че бях се концентрирал в работата с щангистчето...
иначе сега щеше да е друга цифрата за преден клек...
май само като аз съм там, вдигаш големи кила...:)
на Варна ли да се местя...не знам:))
:P
Петък - 25.03.2011
Тренировка 1
Със Славко решихме да направим тоя комплекс : 70 бърпита, 60 коремни, 50 суинга с 24, 40 набирания, 30 лицеви опори от стойка на ръце....ами хубаво почнахме...набиранията завърших на 11:30 - 12 мин някъде - 30 секунди след Слави. След това - голяма мъка, почти 10 минути за 30 лицеви... Резултат: 21:50 или някъде там..
Тренировка 2
С Терран направихме една тяга, по предложение на Славко :)
Направихме 8 х 3 @ 150 кг с Надхват :):)...много зор...палците изтръпнаха, защото ги правих хуук грип. Направих една серия и без хуук, а обикновен хват....много се върти тоя лост бе....ТеРран и той с надхват вече свикна :) Яко беше...
След това имах събиране на стария клас, пих една бира и почти щях да заспя на масата :)
Малко проблеми с перисталтиката по време на комплекса....трябва да внимавам какво ям преди тренировка :) Не съм променял темпото, имаше забавяне на бърпитата с набиране - бавно вървяха след 9-ката, но пък постепенно намаляват :)
Храненето малко ме мързи да го описвам сега. Увеличил съм въглехидратите. Звучи странно, но доктора може да е прав....като приемам пвоече протеини и се засилва сърбежа...Днес няма да тренирам и ще изпия едно от противоалергичните хапчета, което направо става и за преспивателно. Гледам рецепти в едни стари книги от 70-те години за супи, десерти и други и скоро ще си направя :)
Мнението беше редактирано от Valleri на 28.03.11 13:48.
28.03.11
13:52
#278
Валка,за какъв сърбеж става на въпрос?
И не се дрогирай с тези хапчета,те са точно като наркотик - пристрастяват!
бе и на мен ми се струваше леко задрямал там на едни раменни преси:)))))))))))))