A New Beginning 2011

Добра вечер!

Вчера и днес са някави ... неприятни дни и аз не знам защо. Вчера не можах да тренирам, днес не успях да отида на CKM и ми е много криво по този повод. Хич не обичам да пропускам CKM тренировка, това е едно от приятните неща, които правя през седмицата ... Както и да е, няма да се оставям на негативни емоции, ей сега ще се усмихна, ще си изпия чая и ще ходя да поекспериментирам в кухнята - така си почивам и отпускам
Ето усмивка - :) и да продължавам нататък. Днес почнах с бележките най-напред (giggle) сега и храната
15,02
7,00 препечена филийка хляб с масло, хайвер и няколко капки лимон
10,30 - 1 варено яйце
14,00 - 1 Rostbratwurst, 1 варен картоф с малко масло и чубрица, салата от половин домат и малко краставица
20,30 - 70 гр свински шницел /разфасовката/

16,02
7,10 - кокосово мляко
10,00 - 1 варено яйце
13,00 - сандвич с пуешко филе, горчица и айсберг, 250 мл айран /преобладаващо кисело мляко - аз си го обичам така - гъстичък ;)/
19,30 - 100 р свински шницел на тиган, салата от айсберг,домат, каперси, червен лук с дресинг от лимон и зехтин

Добавки /и двата дни/ - Кверцетин 500 мг

Течности /днес 16,02 /
Вода - 3 л
Кокосово мляко
Чай - ментов 2, зелен с лимон 1, Ройбос с добавки - 1

Е, това е за сега.

Лека вечер и приятни емоции

” ...
Събота, събота, събота,
събота късен следобед -
малко вали, но приятно...”

Даммм, тази събота е точно такава :) А докато дойде време да си изкажа какво съм правила в тази събота, да мина през един петък първо
18,02 Петък
7,10 - кокосово мляко, 1 варено яйце
10,30 - 2 търкалета ананас
13,00 - салата от домат и краставица, печени чушки, бъркани яйца със сирене, пилешка пържола на скара, люта чушчшца
18,30 - “пица” с блат от 1 яйце, фини овесени ядки 1сл и пшеничен зародиш 1 сл, покрита с 2 резенчета домат, маслини, малко пушено пиле и сирене Бри
22,30 - 1 варено яйце

Течности
Вода - 2 л
Чай - 1 зелен с лимон, 1 билков

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - CKM - много добра тренировка - средно темпо, доста техники ... и за финал по 2 минути на човек изненадващи атаки.

Бележки - Много съм happy, че успях да стигна навреме за тренировката, направо се заредих с енергия. Много си ги обичкам тренировъчните другарчета :D
Малко по малко приобщавам колегите си в яденето на по-качествена храна и носенето на обяд от вкъщи, за което съм много радостна. Та, събрахме се три мадами с донесеното си ядене, сложихме го по средата на масата и всеки яде от всичко ... много добре се получи, надявам се да не им омръзне бързо, защото така си имам и компания на обед в кухненския бокс :) Пък и вече не ме гледат толкова странно, като тръгна сутрин с кутиите към хладилника. Стъпка втора е да почнат и закуската да си носят вместо да хапват банички и принцеси,  но и това ще стане (giggle)

Е, туй то за вчерашния петък.

Ха здравейте!
Пак изпуснах понеделник и вторник да пиша и сега ще навакваме.

Понеделник 21,02
Храната
7,10 - кокосово мляко и 2 зърна какао
10,30 - 1 варено яйце
13,00 сандвич с пушено пиле, айсберг и горчица, 1 чаша айран
18,00 - 2 парчета /200 гр/ домашна пица с пълнозърнесто тънко тесто и 1 чаша айран
Добавки - Кверцетин 500 мг
Течности - вода 2 л, чай билков 1, ройбос 1
Тренировка - Табата с клекове /собствено тегло/

Вторник 22,02
7,10 - овесена каша /3 сл овесени ядки, 1 чл ленено семе, 1 чл сусам, 1 чл какао, кокосово мляко/
12,00 - 70 гр печен на фурна боб и 250 гр свинско с кисело зеле, люта чушка
18,00 - голяяяма салата от айсберг, червена чушка, зелена чушка, морков, краставица, половин домат, червен лук, каперси, лимон, зехтин и малко сол + 1 варено яйце и половин пилешко бутче, 2 резенчета овчи кашкавал - това си го ядох бавно до 19,30
Добавки - Кверцетин 500 мг
Течности - вода 2 л, чай - тц, 200 мл Ефес със салатата
Тренировка - няма

Бележки
В понеделник ми се развали принтера вкъщи ... а тамън се бях спретнала за тренировка и естествено тази хала дето ми е половинката, просто не можа да се стърпи и веднага тръгнахме за ново мултифункционално устройство ... ми какво да го правя - такъв съм си го избрала (giggle) Та промених плановете и просто направих една табата след като се прибрахме.
Какаото...мммм....какаото - това сурово какао е направо пристрастяващо, ама ми е много вкусно и ароматно. Определено това влиза в графата на постоянните покупки. 

Е това е за сега. По-после и срядата

Усмихнат ден!

Здравейте, здравейте,
Една бърза сряда да си опиша, пък по-късно и вчерашния ден.
Сряда 23,02

Храната
7,00 - препечена филийка с масло и хайвер, чаша сок от ябълка и цвекло
10,30 - 1 варено яйце
13,00 - Сандвич с пилешко месо, айсберг, масло и горчица
18,00 - пухкав омлет от 3 яйца и гъби, с малко Бри + 1/2 домат
20,30-21,30 Тренировка
22,30 - чаша вино /около 40 мл - хич ме няма в пиенето, но понякога просто му се иска на човек ;) / и книга ...

Добавки - Кверцетин 500 мг

Течности
Вода 3 л, чай - зелен 2, билков 1

Тренировката - CKM. Изморителна тренировка с 35 минути граплинг и по 2 минути изненадващи атаки ... много ме изморяват техниките от граплинга

Бележки - Тц :D
Приятен петък!

След края на работния ден и преди днешната тренировка да вмъкна един отчет за вчерашния ден
24,02
Храната
7,10 - овесена кашичка / 2 сл овесени ядки, масло, сирене, червен пипер/ и 250 мл сок от цвекло и ябълка
11,00 - уфффф ... половин пакетче /24 гр/ M&M’s с фъстък
13,30 - 1 варено яйце
20,00 100 гр суфле с праз по идея на прекрасната празена статия на сайта + 2 пилешки дробчета сготвени със сметана и Марсала
22,00 - 250 мл сок от цвекло, морков и ябълка

Течности
Вода - 3 литра
чай - 1 зелен, 1 билков

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - по- скоро лекичко раздвижване - 4 х 15 лицеви опори, 4 х 20 секунди планк, 4 х 15 къси коремни преси

Бележки - Цяяяял ден поредното продуктово обучение. Обучаващия реши, че не е необходимо да се обядва или каквото и да било и прибягнах до дълбоките запаси и прецених, че поне ще е маалко по добре да приключа първо с пакетчето бонбончета  (blush)

Е това беше за вчера. Аз сега да си приготвям багажчето, да палиме колата и на тренировка (nmuchfun)

Такааа, свърших си задачките за деня, сготвих си вечерята и сега мога да се поотпусна и да си запиша петъка.
25.02
Храната
7,10 - 300 мл сок от цвекло и ябълка - мноого ми е вкусно
10,00 - 1 варено яйце
13,00 - 2 картофени кюфтета /около 80-90 гр общо, с картофи, масло, сирене, подправки, лук/ и 150 гр плескавица
18,20 - 1 препечена филийка с хайвер и салата от 40 гр кълнове /алфа и ряпа/, малко морков, краставица и лимон
22,30 - салата от 50 гр бобови кълнове и отделно 20 гр маскарпоне с горгонзола

Течности - вода около 3 литра
чай - 2 билкови

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - 20,30 - 21,30 CKM - интензивна загрявка със “силови” серии със собствено тегло и после главно удари с ръце и крака

Бележки - от много време на сам не съм била толкова доволна, че е петък. Просто тази седмица ме изцеди тотално

Е толкова, лека и приятна събота

Айде да вляза в ритъм и да си пиша ден за ден.
Събота 26.02
8,20 - Препечена филийка хляб, 60 гр Маскарпоне с горгонзола и една шепа кълнове
10,00 - 2 белгийски сладки с шоколад /19,5 гр :D, ами тъй де - кутията е 117 гр, а те са 12 вътре/ -
13,00 - Задушен с моркови, пипер и лук зелен боб /около 80 гр/ с 2 супени лъжици кисело мляко
19,00 - Хрупкави пилешки рулца и 2 сл картофено пюре /пилешките рулца са от пържоли от бут по около 80 гр всяка, пълнени с 1 листо босилек и 1 резен прошуто, изпечени във фурната със сос от Марсала и пилешки бульон/, картофеното пюре е от картофи с масло, мляко, босилек и черен пипер

Течности - Цитрусова вода - 4 литра /в кана стиснах и сложих нарязан 1 портокал и 1 лимон и само му досипвах вода днес/
Чай - може би сета ще изпия един ментов или ройбос, все още не съм решила

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - нямаше, но 15 минути след сладките направих 10 лицеви опори, 10 клека и 10 къси коремни преси  - дисциплина трябва да има (giggle)

Това беше за тази вечер. Утре пак.
Но преди това - понеже си ме влече готвенето ще ви сложа и две снимки - вечерята и цитрусовата ми вода :)

Лека вечер, лека нощ, а на парти настроените - приятни танци :)

Здравейте в хубавата слънчева събота (sun)
След кратко отсъствие продължавам с вчерашния ден
Петък 12,03
7,40 - чаша зелен чай
10,30 - 1 варено яйце
12,30 - задушено свинско /110 гр/ с гарнитура печен картоф и салата от зеле и моркови
18,00 - пухкав омлет от 3 яйца и 2 задушени в масло гъби + 1 резен Бри + половин домат

Течности
Вода 2,5 л
Чай - 2 зелен, 2 бял, 1 билков

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - 20,30 - 21,30 Commando Krav maga - средна интензивност и вторите 30 минути повече техника и нови движения

Туй то за вчера, а днес по-после.

Привет в тази страхотна неделя.

Да запиша вчерашния ден, който беше поредното доказателство, че като си направиш предварително сметките без кръчмаря, всичко се прецаква ... но ще го оставя в миналото където му е мястото ;)
Сега храната
09,30 - чаша бял чай
12,20 - филия хляб, 30 гр кашкавал, 50 гр шунка, 100 гр кисело мляко
19,00 - омлет от 3 яйца, 50 гр сирене, 20 гр кашкавал, 2 гъби и малко масло + салата от 1 домат и пресен лук + 1/2 филия хляб
20 - 1 шепа шам фъстък

Течностите - вода 1,5 л
чай - 2 бял, 2 зелен, 1 билков, 1 ройбос
30 мл Кианти

Добавки - Кверцетин 500 мг

Бележки - уффф много са за събота... и все  негативни ... част от тях - долу
След като миналата седмица само гледах тренировките на открито в Надежда, а приятеля ми се включи, бяхме решени, че това ще е заниманието ни за събота-неделя за напред. Всичко чудесно, тръгнахме ние и установихме, че колата, която взехме от сервиза /не мойта (whew)/ хич няма мощност, а я оставихме заради едно водно съединение, какво са я правили там 3 дни не знам, но тя просто отказваше да върви. Та както бяхме тръгнали към Надежда, така завихме към сервиза ... викам си - Нищо, поне ми дойде боксовия чувал, приятеля ми му закачи куката с планката за тавана, само да вземеме една допълнителна верига и с това ще се занимавам днес ... е да де, ама нали се сещате за кръчмаря и сметките ... прибрахме се от сервиза по никое време, без решение - колата нищо и няма според хората там, ей ти една добавка, щото може горивото дето и сипахме да не е читаво нещо и айде прав ти път... А за чувала и веригата - с оригиналните вериги - висок, с допълнителната - нисък ... е как да не им се радва човек на такива дни, пък още повече като разбрах колко хора са се събрали на тренировката ...
Е за финал си сипах чаша Кианти и гледах The World’s strongest man 2010 :)
Това беше част от емоциите ми през отминаия ден. А на вас - един прекрасен слънчев ден!

Времето става все по-слънчево, а настроението ми все по-добро! Хубаво е като наближи пролетта (sun)
А сега какво стана в понеделник
Храната
8,20 - 70 гр извара, половин банан
10,00 - 2 солети /пиша ги защото аз по принцип солети не ям и не обичам, ама защо ги награбих да ме пита човек ?!?/
12,30 - 200 мл пилешка супа, 100 гр свинска кавърма, 1/2 филийка хляб и 1 с.л. спанак с ориз /спанака с ориз хич не беше предвиден, но така хубаво миришеше ... /
17,30 - една шепа пилешки сърчица задушени с масълце и малко лук
21,30 - половин скумрия на фурна и 1 с.л. картофена салата

Течности
Вода - 2 л
Чай - зелен 1, бял 1, зелен със сушени кори от грейпфрут 1 /много е ароматен/, чай 2 в 1 :D - зелена сенча с ройбос 1 /чашата ми за чай е 300 мл/

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - почивка

Бележки - сега като стана малко по-човешка температурата на вън мисля да започна да се мъча да тичам, пък да видим как ще ми се отрази на дишането ... Ще почна бавно и по малко, на нещо като интервали например 100 метра тичане, 100 метра ходене ... Поне така мисля че ще е по-удачно. Някой има ли идеи в тази насока? По принцип вече издържам без да ми се обажда астмата 2 х 10 спринта на залата в която тренираме CKM / но тя е доста малка - я има 10 метра, я не/и то последните 2 на зор, е и разни други упражнения между спринтовете де :D.
Пък лошото е, че ме тормозят точно 2 неща - качването по стълби и тичането.

Айде стига толкова за сега. Приятен и усмихнат ден!

Добро утро. След овладяване на първоначалната сутрешна офис треска е време да напиша едни отчет за вторник
Храната
9,10 - 60 гр извара + половин банан разбъркано на кашо-крем
13,30 - 1 вратна пържола около 150 гр
18,00 - Омлет от 2 цели яйца и 2 белтъка, 50 гр сирене + салата от 1 домат
20,00 - 100 гр суров карфиол

Добавки - Кверцетин 500 мг

Течности - вода 2 л
Чай- ройбос 1, зелен с ройбос 1, зелен с грейпфрут 1

Тренировка - бързи 5 минути - общо по 2 дълги серии от по 30 секунди и по 1 къса от 15 секунди последователно от клекове, лицеви опори, къси коремни преси, супермен. Почивката е колкото да се премине от едното упражнение в другото.

Е това беше за вторник.
Малко по-късно ще се включа и със срядата, а за сега - лек и усмихнат ден!

Сряда
Храната
7,10 - филия хляб с масло и 50 гр сирене
12,00 - 2пълнени чушки с 2 сл кисело мляко
18,00 - 1 филия хляб, 50 гр свински гърди, малко сирене

Течности - вода 3 л , чай - зелен 1, билков 1
Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка 21,30 - 20,30 CKM - средно интензивна, но изморителна тренировка - предимно техики от граплинга

Четвъртък
10,00 - 200 мл кокосово мляко
12,30 - 1 варено  яйце, 1 винервурст, горчица, салата от 1 домат със зехтин, 1 филия хляб
20,00 - 2 парчета домашна пица /250 гр/, 250 мл айран

Течности - Вода 1,5 л, чай 1 зелен, 1 злене с ройбос, 1 ройбос
Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировки - не

Е това бяха сряда и четвъртък. За петък по-после :)

Дойде време да напиша и петъка.
Храната
9,30 - 1 парче домашна пица /към 120 гр/ от вчерашната
13,00 - 1 варено яйце, 1/2 винервурст, малко горчица
18,00 - омлет от 3 яйца, малко печена чушка, 2 гъби, 50 гр сирене и преди да го сгъна на две сложих 3 резена моцарела /70 гр/ + салата от половин домат с пресен лук
22,30 половин филия хляб, 50 гр сирене + 60 гр извара

Течности - Вода 3 л
чай зелен 1, зелен с грейпфрут 1, билков 1, зелен с ройбос 1

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировката - 20,30 - 21,30 CKM Най-интензивната тренировка до момента. Добра загрявка, бързо тренировъчно темпо на всички техники, почивки от по половин минута най-много и за финал спринтове, жабешко ходене, патешки подскоци, коремни преси по двойки, лицеви на юмруци и все такива благинки :D Но направо супер тренировка се получи!

Туй то за петък.
Лека вечер от мен и усмихнат утрешен ден!

Един отчет за съботата, в която си подарих един ден отпуска и се наспах хубаво.
Храната
9,30 - 2 препечени филийки с масло и хайвер
14,00 - 250 мл доматена супа с 50 гр сирене и едно кюфте
18,00 - парче пиде със сирене /около 80 - 100 гр беше пидето/
21,00 - 200 мл супа от броколи и синьо сирене

Течности - вода 1,5 л
чайове - много

Добавки - Кверцетин 500 мг

Тренировка - 21,45 около 30 минути работа на боксов чувал

Бележки - Хич не ми се спеше, легнах си в 5 сутринта ... какво да се прави ...
Айде за сега толкова, пък после или утре - неделята

около 30 минути работа на боксов чувал

Бележки - Хич не ми се спеше, легнах си в 5 сутринта

Интересна тренировка и интересен час на лягане :) И двете ми хареват и ще ги пробвам :D

Даммм, то май от късната тренировка ще да е било ;)
А иначе чувала ми е в средата на стаята - е като не работим по него висят само синджирите - като садо-мазо украса са :D

Аййддеееее, честита пролет (sun)
Сега така пролетно да си запиша последния зимен ден ;)
Неделя 20,03
Храната
10,30 - печен сандвич със свинско месце 50-70 гр и 70-80 гр кашкавал + 250 мл айран
14,30 - 1 банан
15,30 - 2 варени яйца, долно пилешко бутче, салата от домат и краставица, 1 филийка хляб
18,30 - 1 шепа шам фъстък
21,30 - 250 мл супа от броколи със синьо сирене /еййй откачих по тая супа .../

Течности - вода 2,5 л, чай - 1 зелен, 1 бял, 1 ройбос с добавки

Добавки - Кверцетин 2 х 500 мг

Тренировката -
Кросфит тренировка на открито като за начинаещи и за пръв път - другата седмица пак там :)

Привет, привет!
Бързо и кратко за предишните два дни
Храната
21,03
10,00 - 1 банан
13,00 - 250 мл супа от броколи + 2 малки кюфтенца /не знам колко са, но са за по хапка и половина/
18,00 - салата айсберг, долно пилешко бутче, печена чушка, малко моцарела
после нямаше никакво ядене защото заспах безпаментно и така до следващия ден
22,03
9- 50 гр домашни сладки с канела и кисело мляко /около 200 гр/
12,30 - 5-6 мини кюфтенца, салата от домати и краставици, 2 сл картофена салата
18,00 - 1 филия хляб намазана с 2 сл кьопоолу с мнооооого чесън
21 - малко домашна пица /1 парче - около 70 гр/ - уж не бях гладна, но като я извадих от фурната ... слаб ми е ангела ...

Течностите и за двата дни - вода около 2-2,5 л и доста чай

Добавки - кверцетин 2 х 500 мг

Тренировка - почивка

Бележки - тц
Усмихнат ден и успешна седмица (sun)

Сряда 23,03

10,00 - 1 парче домашна пица /от този дето приготвих предишната вечер/ около 120-130 гр с пиле, чушки, маслини, домати, сирене, кашкавал и тънко тесто
18,00 - филия хляб, 200 мл таратор, пилешко бутче - долно, 70 гр сирене
22,30 - салата - микс зелении - бейби спанак, фризе, цикория, ендивия, айсберг полята със зехтин и балсамико и 100 свински врат

Течности - вода 3 л, чай -1 зелен, 1 зелен с грейпфрут, 1 ройбос

Добавки - Кверцетин 2 х 500 мг

Тренировка - 20,30 - 21,30 CKM - средна интензивност, повече техника

Бележки - тотоална липса на апетит, дано не съм тръгнала пак да се разболявам. Няма да се дам тоя път!

Това е от мен за сега. Лек и успешен ден!

24.03
Храната
7,10 - филия хляб, масло, 20-тина гр сирене
12,00 - 250 гр кавърма с преобладаващо наличие на месо, 1/2 филийка хляб
18,30 - 1 варено яйце, 100 гр запечено сирене с мед и масло с няколко капки балсамико, салата от зелении микс със зехтин и балсамико
22,30 - 1 варено яйце

Течности - вода 2 л, чай - зелен 1, ройбос 1, мента 1, 200 мл кола /това последното все едно го няма (giggle)/

Добавки - Кверцетин 2 х 500 мг

Тренировка - не

Бележки - тази седмица се чувствам ужасно изморена. Ето в четвъртък си бях планирала да се позанимавам малко с боксовия чувал, но просто бях толкова изморена /не физически/, че просто нямах никакво желание за нищо. Просто безмислено нищоправене ... уффф не харесвам такива дни.
И айде за малко шаренийка, пък и дълго време не съм го правила - ето едно фото на вечерята 

Лека вечер и приятни почивни дни!

Петък 24.03

Хапването
8,10 - 1шоколадов бонбон /връщат се колеги от командировка в чужбина и носят белгийски ръчен шоколад, как да не го уважи човек :)/
9,00 - половин банан
13,00 - 2 варени яйца, 50 гр сирене, салата от домат и краставица със студено пресовано слънчогледово олио
18,30 -  50 гр сирене, 150 гр миш-маш, долно пилешко бутче, филия хляб

Течностите - вода 2.5 л, чай - ройбос 1, зелен с добавки 1, 2 в 1 - зелен с ройбос - 1

Добавки - Кверцетин 2 х 500 мг

Тренировка - 20,30 - 21,30 CKM - средно натоварване, повече време отделихме на техника за удари с ръце и крака и комбинации ... е и как да ги понесеш върху себе си, независимо, че идеята на CKM е да не ти се налага да го правиш ;)
Според мен трябва да се включат и ударите в коема като тренировка за него :D

Бележки - ами нямам

Лек ден и се наслаждавайте на вече настъпващото пролетно време!

Понеделнишки вече на работа... боря се с вътрешния си часовник още от сутринта- на  ставане аз твърдя че е 7 ч, а той упорито си държеше на неговото, че е 6 :D
Втората част на съботата и цялата неделя ги прекарах вкъщи в леглото с ужасен световъртеж, главоболие и отпадналост. Е, в неделя и кашлянето се започна ... Яденето беше хаотично, но все пак ще си го запиша - нали си го правя за мене си това все пак

Събота
9,10 - 2 препечени филийки с масло, хайвер и малко лимон + 300 мл прясно изцеден сок от грейпфрут и портокал
11.00 250 мл домашен доматен сок с 2 капки табаско и стък целина /мнооого го обичам така/
13,00 - свинска пържола /около 150 гр / с печени картофи /100 - тина гр/, айсберг, репички и краставица, 1 филийка хляб
до тук добре, но след това и неделя ...
20,00 - 1 домашна сиренка /70 гр/ и 70-80 гр топли домашни милинки, 200 гр кисело мляко - млякото малко ме освежи, но за кратко ... /е точно сега им беше мястото на тези милинки и сиренка, няма що .../

Неделя
към обяд - домашни милинки към 70-80 гр, 50 гр сирене, 1 варено яйце, 150 гр миш-маш
към 16,30 -  филия хляб с масло и домашна лютеница, 100 гр кисело мляко + 100 гр праскови от компот
18,00 - 1 шепа шам фъстък и 2 парчета натурален шоколад
20,00 - 2 парчета натурален шоколад
вечеря ... не помня

Течности - малко вода и мнооого чай, в събота по обяд и 50 мл червено вино /даже се замислих да не би да е нещо от виното, но явно си е някакъв вирус - установено по наблюдение на околните ;)/

Добавки - спрях кверцетина /време е за малка почивка от него/, но си взех мултивитамини, сироп за кашлица и панадол :D

Днес поне съм вече значително по-добре, пък и като преборя умората от неспането нощес и предишната вечер ще съм супер вече!

Стига толкова съм мрънкала - Успешна и усмихната седмица от мен!

Преполовихме работната седмица и дойде време за отчета на един вторник
29,03
Храната
9,00 - 1 ябълка
12,00 - 2 кюфтета на скара /домашни/, 50 гр сирене, салата от домати, 1 варено яйце, филия хляб
18,30 - Омлет 3 яйца, 2 гъби, масло, 50 гр Бри, 250 мл таратор
22,00 - влязох и аз в клуба на кокоса с 50тина грама, ама много зор докато му извадя сърцевината от черупката и то частично ...

Течности - вода 3 л, чай 1 зелен, 1 ройбос

Добавки - мултивитамини

Тренировка - 21,00 - 21,50 интензивна работа по боксов чувал, с малко загрявка преди това

Бележки - все още не съм в състояние да си регулирам спането и ставането с това местене на часовниците. Ставам си в 6,30-7, но вечер се сещам да си лягам към 12 и заспивам по никое време - към 1.

Лека и успешна сряда!

Търкул, търкул, изтъркули се и сряда и сега ще намери място в дневничето ми.
30,03
Храната
9,00 - 1 круша Наши
12,00 - долно пилешко бутче, салата домат и краставица, половин филийка хляб
17,00 -1 шепа шам фъстък, парче натурален шоколад
18,40 - 1 долно пилешко бутче - печено, 150 гр картофи на фурна по специална рецепта ;)
19,00 - филия хляб с масло и домашно сладко от диви ягоди (blush)

добавки - мултивитамини

течности - вода 3 л, чай - 1 билков, 1 зелен с ройбос, кола 200 мл

Тренировка - 20,30 - 21,30 CKM средна интензивност - покаваща се. Почнахме с лека загрявка, после техники и завършихме динамично с изненадващи атаки и почивки между тях от клекове, лицеви опори и гърбни преси :D

Без бележки и днес

Лек и приятен ден

Домашно сладко от диви ягоди (и като цяло интересни менюта!) + боксов чувал вкъщи и други интересни тренировки ... Обичам да ти чета дневника :)

Радвам се когато някой напише, пък и още повече му е интересно да ми чете дневничето :)
А иначе за интересните спортове - ами аз съм малко ... хаотична и за това така :D
Довечера с днешния отчет може да сложа и една снимка как зловещо висят веригите от тавана (giggle)

Четвъртък 31,03 /утре - лъжльов ден (giggle)/

Храната
7,15 - 1 препечена филийка, масло, хайвер и лимон
10,00 - 1 банан
12,30 - 200 гр мусака, 100 гр кисело мляко, половин филийка хляб
18,00 - 1 шепа шам фъстък
19,30 - тренировка
21,30 - 300 мл супа от джолан /свински джолан, чушки, целина, морков, яйце, кисело мляко - в общи линии/, препечена филийка хляб

Течностите - вода 3 л, чай - 1 зелен с ройбос

Добавки - мултивитамини, омега 3/6/9

Тренировката
Загрявка около 2-3 минути и малко висене на лоста
2 х 3 негативни набирания
4 х 30 сек предна опора
2 х 15 сек странична опора ляво / 2 х 15 сек дясно
4 х 10 коремни преси
4 х 10 /2 ляво, 2 дясно/ коремни преси с извивка
4 х 10 повдигане на краката от наклонен лег
4 х 10 обратни хиперекстензии 
4 х 10 лицеви опори
4 х 10 флайс с по 5 кг
4 х 10 избутване на дъмбели от наклонен лег
4 х 10 раменни преси с по 5 кг
4 х 10 повдигане на ръце в страни с дъмбели
4 х 10 /лява ръка, дясна ръка - 1 повторение/ повдигане на ръцете напред с дъмбели
1-2 минути разтягане и след това 5-6 минути работа по боксовия чувал - интензивно /тамън си събрах такъмите и изведнъж нещо ме зачовърка :)/

Бележки - от доста време не бях работила с дъмбелите и предпочетох да намаля тежестите временно - днес и може би другия път, а след това - нагоре. Зарадвах и любимия днес - с една пудовка. Само и трябва малко почистване и ще е супер /пък и той много и се зарава :)/ И за финал - снимка на садо-мазо украсата (giggle)

Днес беше една много приятна ненатоварена събота. А сега да попиша и за петъка
Храната
7,10 Филия хляб, масло, 30тина гр сирене, 1 варено яйце
10,00 - 1 банан
12,30 - 2 винервурста с кашкавал /30 гр/, 2 варени яйца, салата айсберг
18,00 - печено пилешко бутче - горно, 100 гр картофи на фурна, 2 печени чушки
22,00 - половин филия хляб, 50 гр сирене

Добавки - Мултивитамини, Омега 3/6/9

Течности - вода 3л, чай -1 зелен, 1 ройбос

Тренировка - 20,30 -21,30 - CKM много интересна тренировка, средно интензивна във втората си половина - първата беше със специални техники

Събота - почивна от към всичко (giggle)
Късно ставане /рано се събудих, но се поизлежавах/ закуска с филия хляб и сирене, пресен чесън и кисело мляко /около 200 гр./. След това обикаляне по разни магазини и към 18,00 -18,30 100 гр ориз със бамбук и китайски гъби и 200 гр пиле със зеленчуци. Вода към 2 л, чай - 1 ройбос
Добавки - Мултивитамини и омега 3/6/9

Е, туй то - лека вечер от мен, аз отивам да гледам ММА по Евроспорт 2 :)

Неделя 03,04

Папкането
10,30 - филия със сирене и масло
14,30 - 2 кюфтенца, бобено фиде със свинско 100 гр
20,00 - 1 банан
21,45 - 2 бъркани яйца със сирене и чушка, салата от 1 домат и пресен лук

Течности
вода 3 л, кола 100 мл с вечерята, чай ройбос 1

добавки - Мултивитамини, Омега 3/6/9

Треноровката - на открито с кросфит бандата на Юли в Надежда :)

Бележки - все още съм доста кекава, но ще работя върху това и няма да се давам лесно. Определено все още се пазя и спирам относително рано преди предела на възможностите си, но шубето е голям страх :D
за пръв път от дооооста време заспах към 23 - 23,30 - хубаво съм се поизморила значи
Запознах се и с Karfi4ka на тренировките - много усмихнат и весел човек :)

Е това е за неделята.

ПП И да не забравя - имам мускулна на Д-то /моля кросфитърите от вчера да не ми се смеят много :)/

Запознах се и с Karfi4ka на тренировките - много усмихнат и весел човек :)

Оооо, мнооого милооо :) (blush)

ПП И да не забравя - имам мускулна на Д-то /моля кросфитърите от вчера да не ми се смеят много :)/

Няма кой да ти се смее - май всички имаме. Другата седмица пак :D :D :D

понеделник мина и замина, та е време да бъде записан тук

Храната
7,20 - 2 препечени филийки с масло и хайвер
9,00 - 1 шокладов бонбон
13,00 - 1 варено яйце, салата от домати и краставици и почти никакъв апетит
20,00 -  гюведже от малко масло, 50 гр свинска мръвка, 1 печена чушка, 50 гр сирене, 50 гр моцарела, половин домат и 1 яйце за финал + люта чушчица и 100 мл Ефес

Течности
Вода 3,5 л, чай - 1 билков, 1 ройбос

Добавки - мултивитамини и омега 3/6/9

Тренировка - Тц, дори и не си помислих
Е туй то - лек и приятен ден

Другата седмица пак :D :D :D

Оооо, иска ли питане - включвам го в задължителния “To do” списък :D

Вторник 05,04

Ядене
7,10 - 1 варено яйце
8,30 - 1 банан
12,30 - 150 гр свински карета със салата - домат и краставица
18 - 1 шепа шам фъстък
20,30 - 100-тина гр. варен свински джолан, 50 гр /4 бр./ морковени ... неща :D В тях има 300 гр настъргани моркови, глава накълцан лук, 2 яйца, малко брашно - ръжено и царевично, подправки, 50 гр сирене - това на малки палачинко-кюфтенца /х 1 сл/ в тигана - става и с масло и на сух тиган. Получиха ми се към 20 -25 броя. Е това полято  с 2 сл кисело мляко /цедено и нормално/ с чесън и магданоз

Течности
Вода 2,5 л, чай - зелен 1, билков 1, мента 1

Добавки - мултивитамини

Тренировка - раздвижване - 10-9-8…2-1 /почивки между сериите 10, 9, 8 .... 2, 1 сек./ лицеви опори, клек със собствено тегло, къси коремни преси,  гръбни преси

Бележки - много тегави клекове /’щото още ме боли четирибуквието :D/ но поне вече утре ще  съм пушка.
И да се похваля извън спортната насоченост - тазгодишния ми магданоз вече порастна достатъчно за употреба, чесъна също ... мммм

И не се въздържах да споделя картинката - аз ако знаех, че толкова лесно ставало ... :D

Вторник 05,04

/4 бр./ морковени ... неща :D В тях има 300 гр настъргани моркови, глава накълцан лук, 2 яйца, малко брашно - ръжено и царевично, подправки, 50 гр сирене - това на малки палачинко-кюфтенца /х 1 сл/ в тигана - става и с масло и на сух тиган. Получиха ми се към 20 -25 броя. Е това полято  с 2 сл кисело мляко /цедено и нормално/ с чесън и магданоз

Това ми звучи доста вкусно :)  Ще го пробвам. Вариш ли морковите преди това ?

Axi си е майсторка на вкусотиите :)

ina_V, не варя морковите - директно така, настъргани на едно, лука накълцан на ситно. Разбърквам първо 2 сл ръжено с 2 сл царевично брашно, добавям подправките - 1 чл кимион смлян и малко индийско орехче /и малко пипер - по скоро бял, няма да му навреди/. Разбърквам сухите съставки и добавям 2-те яйца (моите бяха М) и го разбърквам докато го докарам на леко гъст “крем”, ако ти се вижда прекалено гъсто можеш да добавиш малко вода, мляко или каквото се сетиш ;) След това слагаш вътре настърганите моркови и лука, бъркаш, слагаш и сиренето /може и без него, но става по-вкусно/. Стават златисти за по около 1,5 - 2 минути на страна.
Аааа - може да увеличиш малко количеството на морковите - 400 гр например. Ти ще прецениш след като го разбъркаш - по усет става най-вкусно :D

Axi си е майсторка на вкусотиите :)

Мерси ! (blush)
ПП Ни с теб сеем ерес - кулинария в спортен форум :D /да не забравяме и Margaritka с десертите ;)/

Axi си е майсторка на вкусотиите :)

Направо всеки път като чета този дневник, ме подгонва такъв глад, чееееее.....:D :D :D

ina_V, не варя морковите - директно така, настъргани на едно, лука накълцан на ситно. Разбърквам първо 2 сл ръжено с 2 сл царевично брашно, добавям подправките - 1 чл кимион смлян и малко индийско орехче /и малко пипер - по скоро бял, няма да му навреди/. Разбърквам сухите съставки и добавям 2-те яйца (моите бяха М) и го разбърквам докато го докарам на леко гъст “крем”, ако ти се вижда прекалено гъсто можеш да добавиш малко вода, мляко или каквото се сетиш ;) След това слагаш вътре настърганите моркови и лука, бъркаш, слагаш и сиренето /може и без него, но става по-вкусно/. Стават златисти за по около 1,5 - 2 минути на страна.
Аааа - може да увеличиш малко количеството на морковите - 400 гр например. Ти ще прецениш след като го разбъркаш - по усет става най-вкусно :D

Ще я пробвам и ще кажа как се е получило :)

Ей, ще ме засрамите ‘начи :)

Айде една сряда - 06.04
Храната
7,20 - 1 препечена филийка с малко масло и хайвер
10,00 - 1 банан
13,00 - 200 гр мусака и 2 сл кисело мляко /е не беше най-доброто, което можех да ям, ама айде .../
18,00 - панини с прошуто, моцарела и печена чушка /общо съм 120 гр/ и салата от репички с балсамико и малко зехтин
22,30 - сборих се с един кокос и похапнах малко от него /наистина малко/

Течности
Вода 3.5 л, чай 1 билков, 1 Isostar след тренировка

добавки - Мултивитамини

Тренировка 20,30 - 21,30 CKM - средно към високо интензивна тренировка, завършила на високи обороти с изненадващи атаки. Супер, само дето в залата беше тоооолкова горещо, че направо ...

Бележки няма

Лек и усмихнат ден! От мен!