Diary - MMA Conditional training

10:00 овесени ядки в кисело мляко +  2 филий с мармалад
13:20 1 пилешка пържола + 1 бутче + 2 белтъка
16:15 2 принцески с кайма и яйце + 1 белтък
19:00 навън 1 вафла
20:30 1 чиния бял ориз с месо и зеленчуци + салата от маруля
23:00 1 ябълка + 1/2 кисело мляко

08:30 овесени ядки + 2 филий с мармалад + 1 портокал
12:50 3 кебабчета + 1 супа + 2 филий хляб + 1 варена царевица
17:00 2 принцески с кайма и яйце + 2 белтъка
20:20 3 пилешки пържоли + 1 шкембе + 2 филий + салата от маруля
23:00 1 кисело мляко
Днес 5 часа поход в планината имах изкачване и на връщане на тичане.

07:00 2 филий с мармалад + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола + 1 пилешко шишче
14:20 2 принцески с кайма и яйце + половин супа шкембе
      3 белтъка  + чаша компот + 1/2 тирамису
17:15 овесени ядки в кисело мляко + 2 филий с течен шоколад
18:00-20:10 ММА
20:15 доза Syntrax
20:45 панирани кълки + салата от зеле и моркови + яко компот
23:00 малко кисело мляко

07:00 2 принцески с шунка и кашкавал + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 свинска + 1 пилешка пържола + 1 топъл шоколад
13:30-14:15 фитнес
14:40 3 принцески с шунка и кашкавал + 3 белтъка + компот
17:00 1 филия с течен шоколад  + 1 портокал
18:00-20:00 ММА
20:00 доза Syntrax
20:40 1 голяма чиния спагети + салата от маруля
23:00 1/2 кисело мляко

Полу-лег 5x5@50
Набирания 5x5@5,5,5,4,4
Бицепсово с ЕЗ лост 3x8@30
Тотално ми се пре*ба едното коляно......

Значи обмислям да започна Crossfit.Според вас коя комбинация е по-добра ММА + фитнес или ММА + кросфит? Някой да сподели как да тренирам в начало ?

07:00 2 принцески с пушено свинско филе и кашкавал + овесени ядки с кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола + 200гр. ориз с зеленчуци + 1 кроасан 7DAYs + 1 топъл шоколад
14:00 2 принцески с пушено свинско филе и кашкавал + 2 белтъка
17:00 овесени ядки с кисело мляко + 1 филия с мед
18:00-20:00 ММА
20:10 доза Syntrax
20:45 голяма салата от 1 консерва риба тон и маруля
23:00 кисело мляко
Почвам Crossfit от Петък :)

Вчера съм си прещипал на тренировка нерв на гърба и  сега умирам от болка ..

07:00 2 принцески с шунка и кашкавал + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола + 1 палачинка + 1 натурален сок
12:20 1 банан + чаша прясно мляко
14:20 3 принцески с кайма + 2 белтъка
17:10 2 филий с мармалад + чаша прясно мляко + 1 банан
20:00 2 пилешки пържоли + салата от маруля
23:00 1/2 кисело мляко

Яко ме боли гърба нема да има тренировка скоро

07:00 2 принцески с шунка и кашкавал + овесени ядки
09:30 1 хотдог + 1 купичка варена царевица
14:00 3 яйца на тефлонов със сирене
17:00 2 принцески с шунка и кашкавал + 1/2 кисело мляко
20:00 1 пилешка пържола + 2 кюфтета
23:00 1/2 кисело мляко

07:00 2 сандвича с шунка и сирене на запечени + овесни ядки в кисело мляко
10:00 2 пилешки пържоли
14:00-14:30 Кросфит
14:45 бял ориз с месо
17:10 2 филий с мед + овесни ядки в 300гр. кисело мляко
18:00-20:15 ММА
20:20 доза Syntrax
21:00 ориз с зеленчуци + 1 филия хляб
23:00 1/2 кисело мляко

Просто съм РАЗМАЗАН.Правих за пръв път Кросфит комплекс - Синди (AMRAP for 20mins - 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) направих 11 рунда, но с нормални набирания, а не кийпинг щото не ги мога.После след края на ММА тренировката още 150лицеви и 150 коремни.Имам мускулна насякъде.

не претренирай така зверската...
аз тренирам две момчета, които са ММА бойци и сега кросфитват покрай мен...
мисля, че им се получават нещата...

Еми какво по специфично да правя освен мет-кони, бягане и чат-пат 1ци и 3ки на клек и лег ?

07:00 2 сандвича с яйце и сирене
10:00 1 принцески с шунка и кашкавал + 1 плодово мляко
14:00 3 яйца на тефлонов отгоре с кисело мляко
17:00 3 сандвича с сирене запечени + 1 ябълка
18:00-20:00 MMA
20:10 Syntrax
20:40 1 пилешка пържола + салата от маруля + 1 филия хляб
23:00 кисело мляко + плод
Днеска е зле храненето

07:00 2 сандвича със сирене и яйце + овесни ядки в кисело мляко
08:00 1 чай + 1 меденка
10:00 1 пилешка пържола + 100гр. варени катофи
15:00 1 пилешка пържола + 1 сандвич с пилешко филе и кашкавал
17:25 1 филия с мармалад + 1 сандвич с сирене + кисело мляко
20:25 Syntrax
20:50 3 кюфтета + салата от маруля + 3 чаши компот
22:50 кисело мляко + 1 ябълка

07:00 2 сандвича с сирене и яйце + овесни ядки в кисело мляко
10:00 1 дюнер + 1 натурален сок
13:30 2 сандвича с пилешко филе и кашкавал + 2 белтъка
17:00 2 филий с мед и тахан
18:00-20:00 ММА
20:40 1 голяма чиния печени картофи с пилешко бутче и 1 плескавица + 2 чаши прясно мляко
23:00 кисело мляко + 1ябълка 

07:00 2 филий с яйце и сирене + 1 белтък + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 дюнер + 1 айрян
12:00 1 сладолед
13:30 2 филий с яйце и сирене + 2 белтъка
17:00 2 чаши прясно мляко + 2 филий с мед и тахан + 1 ябълка
20:50 след трен 1 сникерс
21:10 китайско - бял ориз с месо и зеленчуци и пиле в сладко-кисел сос
23:00 1 ябълка
Напоследък много сладко ям.....

Здравей, може ли да ми кажеш къде тренираш ММА, понеже и аз съм от София и си търся  някоя зала в която да започна. Също, ако може да ми кажеш какви са цените, трениора/ите дали са добри на кое се набляга страйкинга или граплинга, или 2те ? :) Благодаря предварително ! :)

Добавям половин кутия бисквити :Д

Подновявам си дневника понеже имам доста свободно време напоследък.Тааа ... накрактко в момента се занимавам с мма, но лятото няма тренировки и наблягам на кардио + сила и издържливост.Измислям си някакви кръгови от 4-5 упражнения за сила и експлозивност и правя 3-4 кръга и тичам или плувам.Нямам определена програма и диета не спазвам ( ха-ха ).Общо взето това е всичко :)

днес станах към 13;30 - закуската беше кофичка кисело мляко и кифла с мармалад.. обяда към 3;40 1 кебабче с боб... към 5 правих спаринг + интервали на чувал + скачане на въже...19:45 риба + пържени картофки...после навън :)

13;30 - ставане  + 3 пържени филийки с мед
15;30 - набирания,спаринг,интервали на чувал -30,30,30
17;30 - 4 филий с топено сирене
20;10 - бял ориз с 1 бутче + салата
00;10 - ходих за баничка с боза :D

вчера
обяд 13;20 пържени картофки с сирене + салата
тренировка 15;00 - силова и удари с дъмбели + спаринг
след тренировка 1 корни + 1 плодово мляко
слетобедно 17;30 кифлички с мармалад + 1 кисело мляко
вечеря 20:20 таратор + бекон + 2 кашкавалки

rest…
спане до 13:20
Обяд - 13:30 спагети с бекон и сирене + крилца
спане от 15:00 - 17:00
17:00 2 кашкавалки
22:00 2 пилешки крилца в сос + салата

12;30 ставане - овесени ядки в прясно мляко + 2 праскови + 1 меденка  и чаша сок
15;30-17:30 кардио - плуване
17:40 1 дюнер + 1 праскова и по късно 2 чаши прясно мляко
20:20 1 кроасан
22:30 ризото + макарони

13:00 овесени ядки в кисело мляко + 1 праскова
15:30 тренировка в нас 3 кръга - 40секунди работа 20 секунди почивка от - скачане на въже,лицеви,удари на чувал,планинско катерене,високи скоци в/у стол
16:00 1 праскова
16:30 ризото + 2 пълнени чушки със сирене + диня
18:15 малко макарони
21:45 кюфтета на скара
22:30 1 кроасан + половин кофичка кисело мляко

rest
12:30 овесени ядки в кисело мляко + диня и праскова
16:00 2 бъркани яйца + 3 кюфтета
17:30 2 праскови
19:00 кроасан
23:00 спагети със сирене + 1/2 кроасан

yesterday…
12:10 овесени ядки  + 1/2 кроасан + 1 праскова
16:00 спагети
16:50 кръгова 5 упражнения - 4 кръга 30работа30почивка
19:00 бискивити + кисело мляко
21:50 2 свински пържоли
23:00 малко кисело мляко

yesterday… day 1
12:30 овесени ядки в кисело мляко + диня
14:00 тренировка -  ” strength and endurance workout “
15:30 3 яйца + 1 филия с топено сирене
17:30 150гр. форнети
21:40 таратор + кюфтета + 1 кроасан с кисело мляко

today… day 2
11:00 кисело мляко +  1 кроасан + 2 праскови
басейн
14:00 1 хотдог + 1 сладолед
15:00 cardio - плуване
19:00 половин пъпеш + 1 корни
21:00 2 пилешки пържоли от бут
22:30 кисело мляко с бисквитки

today… day3
12:00 форнети + кисело мляко + 1 праскова
13:00 тренировка - ‘’ fight conditioning workout”
15:00 1 пилешка пържола + 1 филия с топено сирене + 1 айран
20:30 кюфтета
22:00 пъпеш + 1 република

... day 4
11:30 1 република + пъпеш + кисело мляко
12:00 спринтове 3x30 - 90rest ... 3x20 - 60rest ... 3x10 -  30rest
14:00 ”  Stretch for flexability “
15:00 ориз със зеленчуци + 2 филий с топено сирене 
19:00 мекици
21:30 картофи с бекон + 1 корни

... day 5
12:40 кисело мляко + кифла с мармалад +  1 праскова
14:40 картофи + 1 кебабче
16:30 тренировка ” abdominal strength and core conditiong “
17:20 1 филия с шунка и кашкавал
19:15 шоколадови бисквити
21:30 3 пилешки шницела + салата

yesterday… day 6
12:30 пържени филийки + чаша прясно мляко
14:30 боб + 2 филийки с топено сирене
15:30 cardio - скачане на въже
      тренировка - ” balance & agility workout “
17:20 диня + сирене
21:30 пилешко бутче + таратор

rest… day 7
11:40 3 палачинки с чаша прясно мляко
14:50 2 пилешки бутчета + салата
17:00 2 палачинки
18:00-20:00 спане
20:40 1 филия с топено сирене
22:00 риба
24:00 малко сладолед
(npres)

Драсни едно ЛС как ти протича една тренировка по  MMA, моля те :D

Всеки път е различно,някой път е повече страйкинг,друг път повече граплинг,може и само едно от двете.....Като цяло е доста интересно и “зарибяващо”

Според-зависи какъв ти е стила дали стоиш повече в стойка или пък в партер.. но попринцип на тренировка и 2те неща се отработват...

... day 8
11:40 1 кроасан + кисело мляко
14:00 ” strength & endurance workout “
15:10 ризото + 2 филий с крема сирене
17:00 1 банан
20:10 1 дюнер
22:00 кюфтета на скара + салата
П.С - купих си кантар измерващ подкожни мазнини, мускул и вода.

... day 9
12:40 1 кроасан + половин купа  кисело мляко с овесени ядки
15:00 2 филий с яйце и кашкавал + 1 република
18:00 2 бъркани яйца
19:30 cardio - плуване
21:20 риба
23:00 пъпеш

... day 10
12:00 овесени ядки в кисело мляко + бисквити
14:30 3 яйца на тефлонов + салата
16:00 “abdominal & core conditioning”
17:00 2 праскови
19:00 Bakeroll’s
21:50 пилешки шницели
23:00 кисело мляко + кекс