упражнения за бицепс,гърди и рамо

Ще ми кажете ли упражнениа за бицепс,гурди и рамо имам два думбела и мога да ходя на лостове.Искам да има разлика за 2 3 месеца. благодаря

гърди - лег с дъмбели (горен, нормален, долен), глайс с дъмбели, лицеви с краката на високо и раничка на гърба,
бицепс - чуково, скотово, концентрично, кръстосано чуково и др.
рамо - раменни преси с дъмбели, ръцете ги вдигаш напред, ръцеете ги дигаш настрани (на тия 2-те не са сещам имената :D)
Другия път потърси в сайта ;)

ами за гръб не мислиш ли да правиш?

Ще ми кажете ли упражнениа за бицепс,гурди и рамо имам два думбела и мога да ходя на лостове.Искам да има разлика за 2 3 месеца. благодаря

Има търсачка! Тя дава отговори и е безплатна ;)