Помогнете за програмата

Аз съм на 14 157см 45кг и тренирам по тая програма
                   
                  Програма за първи ден
• повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 8 повторения
• раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения
• разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга до брадата - “хеликоптер” - 2 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
• коремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

                  Програма за трети ден
• набирания - широк хват пред гърди - 4 серии по 10 повторения
• гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
• гръбни преси - 3 серии по 8 повторения

                  Програма за пети ден
• избутване на щанга тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• “френско” разгъване - 3 серии по 8 повторения
• кофички - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
• концентрирано сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
• коремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Добре ли е за мене и какви упрайнение предлагате да вклуча или изключа използвам Nutrium super mass

По добре се ориентирай към кръгова програма и хапвай повече

Нещо ти липсва в програмата!

Програмата е абсурдна и крайно неподходяща.
Липсва натоварване на една от големите мускулни групи - недопустимо е.
Натоварването на малките мускулни групи е неразумно голямо.

+1 за кръгова и ядене , ама в кръговата да не вземеш пак да махнеш краката.

но на мен не ми трябва краката защо да тренирам зза крака иначе голям ефект има програмката кажете кои да слагам кои да махам

но на мен не ми трябва краката защо да тренирам за крака иначе голям ефект има програмката кажете кои да слагам кои да махам и може ли да кажете кои упражнения кои дни да ги правя и как да ги редувам

и тая добавка добре ли е за мене

но на мен не ми трябва краката защо да тренирам зза крака иначе голям ефект има програмката кажете кои да слагам кои да махам

Какъв е този голям ефект били го описал?
Зарежи я точно тази добавка по-добре се насочи към нещо,което не е българско.Единствените добавки,които можеш да ползваш са протеин и витамини.Другите неща трябва да идват от нормална храна.

Не трябва да изключваш краката,щом си се насочил към този спорт явно целиш някаква визия.А визията е пълна,когато има симетрия между мускулните групи.

И как така не ти трябват крака,на ръце ли ходиш?

Сигорно са му прекалено голями краката от футбола ;) това е оправданието на всеки втори плажен билдър, за да не ги тренира !

Какви програми какви крака ... това момче трябва да яде докато спи дори...

Пич, това е доста сериозна програма (като изключим трети ден :D ). Освен ако не тренираш от 3-4 месеца, то тя не е подходяща за теб. И ще повторя някои от колегите - трябва ти ядене...ама много ядене ;)

Сигурен ли си че си на 14 ? Аз ако бях на твое място щях да правя кръгова с базови упражнения,но най-добрият ти приятел (мебел) ще ти бъде масата ;)

можели тогава някои да ми предложи някоя програма и за яденето какво да ям аз сунтринта ям два пилешки средни дюнера после на обяд принцеса (различно) + плодове банан и ябълка и някакъв десерт с много шоколад

На твоите години не ти трябват ограничителни хранителни режими. Добър старт е да промениш хранителните си навици. ;)  За програма - не знам кой ще го одобри и кой не, но аз за твоето телосложение и възраст ти препоръчвам да правиш вкъщи упражнения със собствено тегло. Лицеви опори, коремни преси, клекове и т.н. Ако си оправиш храненето  тази домашна тренировка ще те изтреля много напред.

то за мен съща работа имам си малко клубче има някои уреди аз повечето време съм там и мисля упражненията за 3 ти ден да ги направя 2 пати в седмицата добре ли ше е ??

то за мен съща работа имам си малко клубче има някои уреди аз повечето време съм там и мисля упражненията за 3 ти ден да ги направя 2 пати в седмицата добре ли ше е ??

Моето мнение е, че тази програма не е за теб. Проблемна за теб е не Сряда, а Понеделник и Петък. Прекалено тежка е за човек на твоята възраст и телосложение. Тялото ти няма да може да реагира по правилен начин и може да си навредиш вместо да си помогнеш. Ако толкова държиш да тренираш по някаква програма, то нека бъде тази - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1HY77IGVe . И най-важното - храненето. Ако него не го оправиш, каквито и упражнения да правиш ще са безсмислени и безрезултатни. Ако искаш чакай за други мнения. Аз моето си го казах. :)

мс за вниманието