Korpusito’s LOG Beach Building

Зобта за вчера :

1 и 1/2 матрикс + 150 овес
—Jack3d x2—
—Size ON—
40 гр. суроватка + 3 лъжици мед
200 пиле + 150 овес
170 пиле + 100 бял ориз + 30 гр. орехи + Адам
160 пиле + 2 ф. вита + мазна шопска салата

Както и да го смятам 185 гр. протеин + 400 гр. въглени (300 от тях комплексни) + не знам и аз колко мазнини. Мисля, че е добре, просто в тренировъчни дни не смогвам да вкарам някъде шесто хранене, пък и съм почнал да спя по 10 часа в последно време :D
Стойностите на месото съм си ги измислил, важното е че тотала е верен :D

E и аз правя така- готвя 1кг мръвка и 300гр ориз- изяждам го за Н пъти и на око пиша междинните стойности- тотала все е един : )

ПП завиждам ти за съня! :D

ПП За джака ме изпусна за малко- аз имам цяла кутия, но още не съм го пробвал- трябва да тествам и може да размисля. Инак от къде смяташ да го купуваш- моя излезе 56-7 лева тотал от хербата.

Е, ти за тези пари можеш и в БГ да си го намериш.

Като поръчвах не можеше, а и не смяташ доставката- като цяло не очаквах да му платя ддс :D

Куца поста си ударил с ДДС-то, иначе гледам, че е 62 лв на промоция, ама ми се свидят :D Ама 5 лв кой ти ги дава :P

Пари са си- 30 яйца :D

Такаааа. Вчера вечерта тренирах :

Клек 4х8,8,7,7 @60,70,75,75 кг
Френско полулег 4х8 @ 28,28,28, 33 кг

Бедрено разгъване 3х12 @ 25 кг
Кик-бек 3х10 @ 8 кг

Чуково 3х8 @ 10,12.5 кг
21 с правия лост

Добра тренировка, имайки предвид, че се прибрах в 7 сутринта и спах до 10 едва. Краката не ги натоварих с още едно упражнение, че днес ще ритам и да съм свежарка. Френското се засилва, да се надяваме и другите да го последват :D
Хранене- стандартно.

Пробва ли диметиламиламина бе, наркоман :P

Още същата вечер :D От 2 хапа нищо не усетих :(

Ти това преди дискотека ли го пиеш ? :D

Мхм :D

Наркоман :D

Не казвай, че пиеш алкохол в дискотеката след джак :D

На безакълно съм бре, спокойно :D

За днес- 1 час футбол в най-големия пек, но пък класата ми се е повишила, въпреки едномесечната пауза 8-) Претоварих краката тая седмица, към края вече взеха да се удървят :D Имам и силна мускулна в корема от вчера. Забравих да напиша, но правих L sit и няколко опита за dragon flag :P

Храна :

45 гр. протеин + 150 овес
—футбол—
30 гр. протеин
200 свинско + 100 к. ориз
200 свинско + 150 овес
100 свинско + 1 бира
4 яйца + малко сирене + 2 ф. вита

—Adam + около 50 гр. орехи общо за деня. Сутрешния протеин е 50/50 матрикс + bulk powders зобта :P

Корп искам съвет :D Кой е най-добрия вкус Майо с вода ?

ТвРъдо double choco-to :P

Днес :

Лег с дъмбели 4х8,8,7,4 @ 25,30,30,35 кг
Набиране широк 4х10,9,7,7 @ 0,0,5,5 кг

Полулег с лост 3х8 @ 50,60,65 кг
Гребане с щанга 4х10 @ 50,60,70,70 кг

Рамо с дъмбели 4х8,8,7,7 @ 15,17.5,20,20 кг

Втори ден ме мъчи адска мускулна на корема, та ми попречи малко на гребането и набиранията. На същите кила съм като миналия понеделник, ще увелича храната още малко. Най-вероятно ще е +100 гр. сурови орехи на ден, че не виждам накъде другаде да вдигам.

Храната вчера :

40 гр. протеин + 150 гр. овес
—Jack3d x2—
—Size ON—
40 гр. протеин + 2 л. мед
200 гр. свинско + 150 гр. овес + Адам
150 гр. свинско + 100 гр. к.ориз
130 гр. риба тон + 200 гр. царевица
—-50 гр. орехи през деня—

Днес :

Клек 4х8,8,8,7 @60,70,75,80 кг
Френско 4х10,9,9,7 @ 28,28,28,33 кг

Напади 3х12 @ 12.5,15,15 кг
Дъмбел зад врат 3х8-10 @ 22.5 кг

Тяга прави крака 3х10-12 @ 40 кг
Прав с кривия 4х8,8,7,5 @ 28,28,33,33 кг

Идеално натоварване и напомване навсякъде.

Храна :

1. 2 дози протеин + 150 овес
—Jack3d x1.5—
—Тренировка + Size ON
2. 2 лъжици мед + 2 дози протеин
3. 170 гр. пилешко + 150 овес + Адам
4. 160 гр. свинско + 100 гр. к. ориз
5. 4 яйца + 100 гр. к.ориз
6. 1 бира + 100 гр. орехи за целия ден

Нямам вече Jack3d, скоро и Адам-а отива.

Почивен ден :

1. 2 дози протеин + 150 гр. овес
2. 2 двойни сандвича с кашкавал и суджук
3. 160 гр. свинско + 100 гр. к. ориз + грейпфрут
4. 4 кюфтета (~200 гр.) + 100 гр. к.ориз + ябълка
5. Гюведже с каквото има в хладилника- ( 2-3 яйца + 100 гр. сирене + 50-100 гр. суджук ) + 2 фпх

Добавки :

Адам

Бележка : повече няма да тренирам задно бедро, не мога да си вържа връзките днес :D

Тренировката днес :

Полулег 4х8,7,5,6 @ 60,70,75,70 кг
Набиране 4х9,9,8,7 @ 0,0,3,3 кг

Кофички 4х10 @0,7,7,7 кг
Гребане с щанга 4х10 @ 60,70,70,75 кг

Разтваряне встрани 3х10 @ 7 кг

Без бустер си е друга работа :( Очаквах 80-ка да ударя на полулега, ама уви.

Добре де, като си си ги поставил за цел ги слагаш на лоста и каквото стане. Гледам 8ци целиш аз бих направил така 75 първа серия после 80 и според това как е минало връщам на 75/70 или седя на 80. Днеска 3 утре 4 и ще станат. Надъхай се повече : )

Ако целях именно сила, така щях да правя :P Но след над 3 месеца 5х5, сега гледам да държа по-високи повторения, пък сила ако има-има ; ) Не мога ли поне 5-6, връщам тежестта.

Терсене е да свикнеш на бустера и после без него, а? :D

Пичуе и мацки, писна ми да пиша вече :D Хич не ми се занимава да списвам дневник, та днес му е лебедовата песен до второ нареждане.
Хранене и тренировки си остават както досега. За 40 дни съм + 3 кила и + 1 см на ръцете БЕЗ промяна в храненето, така че сайза определено си работи. Това, което съм написал за старата формула важи на 100% и за новата. Ако имате конкретни въпроси на линия съм ;]

Вписвай ако има нещо рекордче ала бала... ;)

Нов ден-нов акъл :D Спирам всякакви добавки за месец-2-3, та продавам 4950 гр протеин от bulk powders, щото няма какво да го правя, а имам още над 3-4 кила други протеини. От протеина съм пил 2 дози за проба, на вкус е като обезмаслено мляко. Драскайте ако някой го ще :)

Нов ден-нов акъл :D Спирам всякакви добавки за месец-2-3, та продавам 4950 гр протеин от bulk powders, щото няма какво да го правя, а имам още над 3-4 кила други протеини. От протеина съм пил 2 дози за проба, на вкус е като обезмаслено мляко. Драскайте ако някой го ще :)

Този акъл от какво е бил породен? :))))))))))) Принципно те потупвам по рамото, че си взел това решение ама ми е любопитно...

Прекалено релефен и готин станах, не е справедливо спрямо другите трениращи :)

хахахахаха стига си лъгал хората!!
слаб ти е протеина и мина на тестостерон признай си !! тиясантиметри на баницата само симулираш,че са от сайз он :D

Предател, ще те изплющъ с нещо :D

За пудрата колко пари искаш? Питам чисто информативно.

Я се стегни, че ще те намеря :D

Заради жена e ! :D

Пак да напомня, 5 кила протеин имам за продажба :P

Абе, сине, това като дойде в пощата ли ще го изтресат и не се плаща нищо допълнително, нали? говоря за поръчка от бълка.

Никва поща бре, на вратата иде ;)

Интересно... а коя е фирмата доставчик? и още нещо, ако си поръчвал ти де- имше едни полета при самата поръчка, които аз не попълних, които уж са за описание в помощ на доставчика- ти попълни ли ги?

ЕДИТ- видях кой го доставя...
ЕДИТ 2- и тракинга си видях- всичко е точно :D

Кои мултивитамини ще ми препоръчаш. Колебая се между Anavite, Adam, Orange Triad. :)