Помощ за програмата

Понеделник:
Тренировка:Гърди
Повдигане на щанга от тилен лег
55 разгрявка
85 разгрявка
14x90kg
10x95kg
8x100kg
6x105kg
Лицеви опори
3x25
Повдигане на щанга от тилен лег
7x90kg
6x95kg
5x95kg
Флайс с дъмбели
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Вторник:
Тренировка:Бицепс,Трицепс
Чукове
3x20 22.5kg
Концентрирано сгъване
3x15 22.5kg
Бицепсово сгъване с дъмбели
3x20 22.5kg
Френско разгъване с щанга от лег
45x12
50x12
50x12
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
55x12
55x12
60x12

Сряда:
Тренировка:
Гръб,рамо,трапец:
Раменни преси с щанга прав
1x12 55kg
2x10 60kg
Повдигане на щанга до брадата
3x12 60kg
Раменни преси (зад врат)
3x12 55kg
Повдигане на дъмбели
3x12 22.5kg
Повдигане на ръце встрани
3x15 22.5kg

Четвъртък:
Почивка и след почивния ден пак сусштата въртележка.