Спорта изгражда друг тип хора

ВТОРНИК - ГЪРДИ
Днес се чувствам екстра, станах доста лесно.
1.Протеин с мед
2.5 яйца с сирене 80 гр + 3 филии пълн хляб
3.Свинска пържола - 2 бр + 100 гр сметана + фъстъчено масло 1 лъжица
4.Протеин ( след трен )
5.Пица 415 гр + мед + свинска пържола
6.свинска пържола + 100 гр телешко + лъжица фъстъчено масло

Тренировката : 23 мин работните  серии
1.Гилотина на лег - 6 х 5 с 70 (с 20 сек почивката)
2.Горен лег - 3 х 8 с 70
3.Долен лег - 3 х 12 с 70
4.Флайс на машина - 3 х 12-14 с 75
Добра тренировката стана, но ми е паднала силата на лег, пък и ме е страх да сложа повече заради китката.

20 мин кардио след трен.

СРЯДА - РЪЦЕ
1.Протеин
2.1 литър прясно мляко + протеинов бар
3.150 гр телешко + 2 филии пълн хляб
4.Протеин + мед (след трен)
5.Протеинов бар
6.Протеин (след баскет)
7.5 яйца с 60 гр. сирене + 1 филия пълн хляб
8.150 гр сметана + 200 гр телешко
9.Цедено мляко 300 гр + сметана 100 гр

Тренировката :
1.Разгъване на горен скрипец с гръб - 3 х 14-15 с 70
2.Дъмбел над глава 3 х 15 с 30 дъмбел
3.Разгъване в подхват единично 3 х 10,15,14
4.Прав сгъване с крив лост - 3 х 10-12 в суперсерия с сгъване прав с крив лост с надхват
5.Скотово сгъване единично 3 х 15 на ръка , първите 2 серии бяха без почивка
6.Концентрично сгъване 2 х 6-7 + 6-7 ( дроп серии)
Добра тренировка стана, трицепса беше малко изморен(от вчера), бицепса гръмна.

Кардио - 2ч баскет бързо темпо, смазан съм.

ЧЕТВЪРТЪК - КРАКА 
Имам мускулна треска - сериозна на гърдите и лека на бицепсите
1.Протеин + мед
2.180 гр телешко + 4 филии пълн хляб
3.Протеинов бар
4.Протеинов бар
5.Протеин (след трен)
6.Пица 415 гр + 1 лъжица мед + 150 гр телешко
7.Сметана 100 гр + 2 свински пържоли
8.Свинска пържола

Тренировката : Днес не трябваше да тренирам, бързо се изморих заради баскета вчера.
1.1/2 Клек - 6 х 12 с 80,100,100,110,130,130
2.Лег преса - 6 х 20 с 100 ( с пауза-почивка ) , последната беше 33 повторения
3.Калф машина седнал - 5 х 25-30

ПЕТЪК
1.Протеин с мед
2.Протеинов бар
3.Протеинов бар
4.2 Свински пържоли + 50 гр сирене + 50 гр овесени ядки
5.300 гр пица + 2 бисквитки + 1 свинска пържола + 100 гр. телешко (много съм гладен, не става с тея прахчета до 16ч...)
6.180 гр телешко + сладки работи (голям съм прост)

Какъв протеинов бар ядеш ? Марка.

На НУтрим. Знам кво ще кажеш, но това ми е най-лесно пък и са 2.40лв.

Събота : РАМЕНА + ТРАПЕЦ
1.Протеин с 300 мл мляко прясно
2.Дюнгер мюнгер голям
3.Протеин (след трен)
4.Пица 415 гр ( 1ч след трен)
5.Протеин с 450 мл мляко прясно (след баскет)
6.200 гр телешко
7.150 гр телешко с чаша вино

Тренировката:
1.Щанга зад врат - 3 серии по 10
2.Преси с дъмбели - 2 серии по 8
3.Повдигане ръката настрани с дъмбел - 1 х 8 повт на ръка
4.Повдигане на раменете с щанга - 4 х 12,10,10,10
Много слаба тренировка направих, бях изморен и нямах сила. Реших да спра да тренирам рамото, защото смятам да променя тренировъчните дни и да трябва отново да го тренирам в сряда.

Вечерта : 200 коремни преси + 6х 30-60 сгъване за предмишница

КАРДИО : 1ч 30 мин баскет (високо темпо)
От понеделник смятам да тренирам така :

Първи ден - гърди и бицепси
Втори ден - почивка
Трети ден - рамене, трапецовидни мускули и корем
Четвърти ден - почивка
Пети ден - гръб и трицепси
Шести ден - бедра, прасци и корем
Седми ден - почивка

НЕДЕЛЯ : ГЪРДИ + БИЦЕПС
чувствам се добре, но ми се спи и спах още 3ч след 2рото хранене за деня :D

1.Протеин + мед
2.5 яйца + 4 филии пълн хляб + 80 гр сирене + 50 гр овесени ядки
3.300 мл прясно мляко + протеин + пица 415 гр
4.150 гр телешко + 1/2 свинска пържола
5.Протеин (след трен)
6.3/2 Свинска пържола + 4 филии пълн хляб + лъжица мед
7.150 гр телешко

Тренировката :
1.Гилотина на лег - 4 х 8,10,8,8,8 с 60,80,80,80
2.Горен лег - 3 х 10,10,10 с 70
3.Долен лег -2 х 11,8 с 80
4.Флайс на машина - 3 х 12 с 75
5.Сгъване с крив лост прав - 3 х 12,10,10 с 30 , последната беше в супер серия със сгъване в надхват с 20 - 7повт.
Заб. : Много ме е яд, паднала ми е силата на лег, а и още ме наболява китката. Бицепса го тренирах само с 3 серии, защото го тренирах скоро (в сряда)

Кардио : 20 мин след трен - велоаргометър.

ПОНЕДЕЛНИК :
1.Протеин с мед
2.5 яйца бъркани с 80 гр сирене
3.Протеинов бар
4.Протеинов бар
5.2 пилешки бутчета
6.180 гр телешко
7.Пържен черен дроб свински - 400 гр
8.Пържен черен дроб - 200 гр

ВТОРНИК : РАМЕНА + ПРАСЦИ

1.Протеин + мед
2.5 яйца + 2 филии пълн хляб + 80 гр сирене
3.200 гр телешко
4.1 парче торта + 7-8 пилешки хапки
5.Протеин с 300 мл прясно мляко (преди трен) + протеин с мед (след трен)
6.180 гр телешко, 1;30ч след това 150 гр сметана + свинска пържола

Тренировката :
1.Преси с дъмбели - 3 х 11,10,9 с 30
2.Разтваряне с една ръка настрани - 2 х 8,12
3.Разтваряне с две ръце настрани - 1 х 13
4.Задно рамо на машина - 3 х 16,15,13
5.Калф машина седнал - 6 х 20-25 ( с 30 сек почивка )
Заб.: Прилична тренировка стана.

СРЯДА ! : Чувствам се отпаднал, боли ме леко гърлото.
1.Протеин с мед + 170 гр телешко + 3 филии пълн хляб
2.5 яйца + 80 гр сирене
3.Протеинов бар - 50 гр
4.Протеин ( да го пробвам новия)
5.Протеин
6.2 сандвича фитнес
7.500 мл прясно мляко + протеин

ЧЕТВЪРТЪК : ГРЪБ + ТРИЦЕПС
1.Протеин
2.200 гр телешко + 3 филии пълн хляб
3.Протеинов бар + 100 мл прясно мляко
4.Протеин + мед (след трен)
5.180 гр телешко + 3 филии пълн хляб + (1ч по-късно) 200 гр сметана
6.200 гр риба

Тренировката :
1.Дърпане на горен скрипец - 3 х 10 с 55
2.Гребане с щанга подхват - 3 х 8 с 90
3.Мечка с една ръка (успореден хват) - 3 х 8-10 на ръка
4.Пуловър на горен скрипец с широк хват - 3 х 12-14
5.Разгъване на горен скрипец с гръб - 3 х 15,12,14 с 70,75,75
6.Разгъване с дъмбел над глава - 3 х 12 с 32
7.Разгъване в подхват с една ръка на горен скрипец - 3 х 10,12,14
Екстра тренировка стана.

ПЕТЪК : КРАКА
1.Протеин
2.Протеинов бар
3.Протеинов бар
4.Протеин + мед (след трен)
5.180 гр телешко + 3 филии пълн хляб
6.Протеин ( след баскет)
7.180 гр телешко + пилешко бутче (1ч след това)

Тренировката :
1.1/2 клек с щанга - 7 х 12 с 60,80,100,120,130,140,150
2.Напади на стъпало с два дъмбела - 5 х 10 ( общо )
цялата трен - 25 мин

Кардио : 1.30ч баскет средно темпо

СЪБОТА : имам мускулна треска на трицепса, краката и гърба :)
1.Протеин
2.100 гр телешко + пилешко бутче + 3 филии пълн хляб
3.180 гр телешко + 415 гр пица
4.Протеинов бар
5.Протеин ( след баскет )
6.180 гр телешко
7.600 мл прясно мляко с протеин

Кардио - 1ч 30 мин баскет (средно темпо)

НЕДЕЛЯ : ГЪРДИ + БИЦЕПС
1.Протеин
2.200 гр телешко + 4 филии пълн хляб
3.200 гр телешко
4.500 мл прясно мляко + протеин
5.Протеин (след трен)
6.Пица 415 гр + кисело мляко + junk food :(
7.700 мл прясно мляко с протеин (преди лягане)

Тренировката :
1.Гилотина на лег - 4 х 8-10 с 80
2.Горен лег - 3 х 10 с 70
3.Долен лег - 3 х 8-10 с 80
4.Сгъване с крив лост прав - 4 х 10-12 с 30
5.Скот с една ръка с дъмбел - 3 х 10-14
Прилична тренировка стана.

ПОНЕДЕЛНИК :
1.Протеин + 200 гр телешко + 3 филии пълн хляб
2.Пилешко
3.Пилешко + 150 гр овесени ядки
4.Протеин + 200 гр телешко + 4 филии пълн хляб + 100 гр овесени ядки + мляко с ориз
5.200 гр телешко
6.

ВТОРНИК - РАМЕНА + ТРАПЕЦ + ПРАСЕЦ

1.Протеин + 200 гр телешко + 3 филии пълн хляб
2.Протеинов бар
3.200 гр телешко  + 3 филии пълн хляб
4.Протеин (след трен)
5.2 парчета пица
6.100 гр телешко + 500 мл прясно мляко с протеин

Тренировката :
1.Преси с щанга пред врат от стоеж - 2 х 10
2.Преси с дъмбели седеж - 1 х 8
3.Разтваряне с дъмбели настрани - 2 х 8
4.Разтваряне с дъмбел настрани единично - 1 х 12
5.Задно рамо на машина - 3 х 12-14
6.Повдигане на раменете с щанга - 4 х 10-12
7.Калф машина седнал - 4 х 25-30

СРЯДА : ГРЪБ + ТРИЦЕПС
1.Протеин + 500 мл мляко
2.Протеинов бар + 3 пилешки бутчета
3.5 яйца + сирене + 3 филии пълн хляб
4.Протеин (след трен)

Тренировката :
1.Гребане с щанга - 3 х 10,8,8
2.Мечка - 4 х 8-10
3.Дърпане на горен скрипец с тяхна ръкохватка - 3 х 8-10
4.Пуловър - 3 х 12
5.Разгъване на горен скрипец с гръб - 3 х 18,14,14
6.Разгъване с дъмбел зад глава - 2 х 10
7.Разгъване в подхват с една ръка на горен скрипец - 2 х 14-10 (суперсерия)
8.Разгъване надхват с две ръце на горен скрипец - 1 х 20

ЧЕТВЪРТЪК - КАРДИО

Менюто подобно

ПЕТЪК - КАРДИО

1.Протеин с 500 мл мляко х 3 пъти през ден
2.Пица
3.Протеинов бар
4.Протеин (спед баскет)
5.200 гр телешко

Кардио - 2ч баскет (умерено темпо)

СЪБОТА - КАРДИО - 2 ч баскет

НЕДЕЛЯ - ГЪРДИ + БИЦЕПС + КАРДИО

Тренировката :
1.Гилотина на лег - 8х8 с 60 (като на жиронда)
2.Горна лежанка - 3 х 10 с 70
3.Бицепс прав с крив лост - 3 х 10-12
4.Скот с един дъмбел - 2 х 14
6.Сгъване прав с крив в надхват - 1 х 20

Баскет - 2ч (умерено темпо)

ВТОРНИК - РАМЕНА + ТРАПЕЦ + КАРДИО
1.Преси с дъмбели 3 х 8
2.Разтваряне настрани с една ръка с дъмбел - 3 х 10
3.Задно рамо на машина - 3 х 12
4.Повдигане на раменете с щанга - 4 х 10
1ч;30 мин баскет - леко темпо

Възобновявам си дневника, защото забравям как съм тренирал предишната седмица :D Ако някой ми го чете, критикува и ми дава съвети ще съм много доволен :)

Вчера : Хранене - НВД ден, 3 филии пълн. хляб на закуска са ми въглехидратите.
       
        Тренировка вкъщи - бицепс - 11х10 повт. с прав лост + 3 х 7-8повт на ръка концентрично сгъване (май така се казваше)

Днес : Хранене - първо - яйца + 3 филий пълн хляб + натурален шоколад
второ (след трен) - 100 гр трици + яйца + пилешко
до края на деня - две моцарели, пилешко и говежда пастърма

        Тренировка във фитнеса - ТРИЦЕПС + РАМО (за първи път в такава комбинация) + 6 серии за прасец

1.раменни преси от седеж с дъмбели - 4х 8,6,5,5
2.вдигане от лег с тесен хват - 4х10,8,8,5
3.разтваряне на ръце встрани с дъмбели - 4х8-10повт
4.избутване от горен скрипец за трицепс с V ръкохв. - 2 х 14
5.кофички на пейка 2х 12-14
6.задно рамо с дъмбели 3 серии
7.Прасец от седеж - 6 х 20-30 повт