Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Значи може спокойно да се конкурираме по “гладност”... толкова да обичам да ям не знам дали е човешко :D
Мога да ям нон стоп, само че при мен ефектът е - FAT ASS… докато при теб забелязах някъде, че дори слабееш.... за това яж и за мен и не се оплавай :*

Като се съберем тримцата :) ви каня на едно ядене :P

Теди, слабея, ноооооо дебелее корема. Бля!
Стели, и какво ще ни сготвиш?

Edit: Днес и аз ще се боря с кокоса. Да видим кой метод ще проработи. Доста предложения заваляха вчера :D

Какво ти/ви се яде? :)

И аз ще боря кокоса! Даже го нося с мен, ще изпия по някое време млякото и после мисля да го заблъскам навън, набелязала съм си една циментова площадка :D

21032011
Д Е Н  18

08:00 - ставане -> кафе
09:00 - 2 препечени филии с масло
10:00 - 10:45 - ТРЕНИРОВКА
11:30 - 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
15:30 - 4 сандвича с масло и кашкавал; 50 гр пушени ребра
21:00 - 150 гр пилешко филе; 200 гр задушени зеленчуци; към 80 гр фъстъци; 2 чаши вино

H2O - 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Раменни преси
          1 х 15 @ 5 кг
          1 х 12 @ 7,5 КГ
          2 х 8 @ 10 кг
2.Вертолет
          4 х 12 @ 12 кг
3.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
          4 х 12 @ 5 кг
4.Пек-бек
          4 х 12 @ 5 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
          4 х 15 @ 40 кг
6.Корем

[
ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Раменни преси
          1 х 15 @ 5 кг
          1 х 12 @ 7,5 КГ
          2 х 8 @ 10 кг
2.Вертолет
          4 х 12 @ 12 кг
3.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
          4 х 12 @ 5 кг
4.Пек-бек
          4 х 12 @ 5 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
          4 х 15 @ 40 кг
6.Корем

Стели,

Приемаш ли съвет?
- Повдигането на щанга за трапец - вместо това предлагам ти да усъвършенстваш техниката на Hang Power Clean (силово обръщане от стоеж). Достатъчно ще натовари трапеца, наред с другите ползи.

- Вертолет - Sumo Deadlift High Pull от земя с експлозинво издърпване (и по-голяма тежест! Знам, че можеш, нали спокойно си дърпаш пудовката :) ).

- Раменните преси- 5 кг? Това на ръка или общо? Можеш да разнообразиш с пуш преси - ще можеш да сложиш по-голяма тежест и да щадиш ставата на рамото.

Честно - ти въобще усещаш ли я тази тренировка? Колко ти отне? 30-40 мин? Общият обем го изчислявам 3781 кг (макар, че би трябвало да редуцирам на около 2000, имайки предвид изолациите). На кросфит тренировката в неделя за половин час ти направи успешно обем не по-малко от 10 000 кг, ако приемем, че тежиш около 60 кг. Т.е. за същото или дори по-малко време, ти си свършила 3-4 пъти повече работа.

Мерилото за напредък, както и начинът за постигането му е Мощност - (повече работа за единица време, единица работа за възможно най-малко време, по-голяма вдигната тежест...). С изолации, това трудно се постига.

Приемам винаги, разбира се :)
За Hang Power Clean - не съм много убедена, че ще се справя сама с техниката - ще взема да я зауча погрешно, отиде после...
Второто мога да го включа - при него няма да имам проблем, само килограмите трябва да уцеля. А и то не е включено във всяка тренировка за рамо.
На раменните преси - 5 кг е на ръка (общо 10 кг) Тея пуш преси обаче нещо ме съмнява, че и на тях ще се справя. Като цяло, не искам да заучавам нови упражнения грешно.

Иииииииииии - да - не я усетих изобщо. + упражненията за корем приключих за 45 мин. Да не споменавам и факта, че почивките бяха малко по-дълги отколкото би трябвало... То като цяло това рамо само ми губи времето за тренировка - да взема да го пръсна из другите дни ли... или да го включа в деня за крака, както беше до скоро. Май така ще направя.

22032011
Д Е Н  19

09:00 - ставане -> кафе -> 40 гр шоколад
10:30 - 4 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; канела
11:00 - 40 гр шоколад
13:30 - 3 сандвича с масло и кашкавал
19:00 - гъбена каша; 1 филия хляб; кокос
22:00 - 4 бъркани яйца; 50 гр сирене
23:30 - 100 гр извара; белен слънчоглед

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: почивка

——————————————————————————————————————

23032011
Д Е Н  20

09:00 - кафе
09:30 - 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:50 - 2 препечени филии с масло
12:20 - 13:35 - ТРЕНИРОВКА
14:15 - 40 гр нат. шоколад; 1 банан
14:30 - сварен ориз /70 гр суров/ с канела; морков; зехтин
18:30 - 2 белтъка; белен слънчоглед
20:45 - пилешко филе; задушени зеленчуци; 2 филии препечени с масло
23:40 - 120 гр извара; белен слънчоглед

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

    Загряване стави - 2-3 мин
1.Повдигане на щанга от лег
    1 х 12 @ 20 кг; 1 х 6 @ 25 кг; 1 х 4 @ 30 кг; 2 х 1 @ 35 кг; 1 х 6 @ 30 кг
3.Повдигане на дъмбели от полулег
    1 х 12 @ 5 кг; 1 х 10 @ 7.5 кг; 2 х 8 @ 10 кг
4.Флайс от лег
    4 х 12 @ 5 кг
5.Кросоувър
    1 х 12 @ 10 кг; 1 х 6 @ 15 кг; 2 х 12 @ 10 кг
6.Бицепс
7.Корем

Муцка, дръжиш ли са си тренираш билдърски или те влече по-функционално трениране?

Иска ми се да тренирам всичко, но уви - не става. Ако е възможно да ги съчетавам и двете - би било идеално :)

Направо си за завист : )))) Аз като видя някой да прави изолиращи с 5 кг. и 100 повторения, все се чудя как има нерви : ))))
Не бих могла да се върна към този начин на трениране, по - скоро ще започна да тренирам нещо друго.
Някаква форма на съчетаване е възможна, но по - голяма полза ще имаш на този етап от функционално трениране и базови упражнения - без тях не може. Като понатрупаш мускул - което ще се види по увеличената ти сила - можеш да дефинираш. Просто в момента вървиш по по - трудния път.
Не го казвам, защото съм привърженик на тежкото трениране, а защото работи....другото си е малко или много загуба на време.
Е, ти си знаеш, де, ако пък ти представлява голямо удоволствие, значи има смисъл. Пък за всеки случай си направи равносметка какви позитиви са ти донесли сегашните ти тренировки, които, впрочем, правиш от доста време.

това е много важно...!!!!
или ще почваш да тренираш функционално и интензивно или ще си продължаваш с билдерските архаизми...

Еееееехххх, че сте ама:))) То има нещо вярно, че от известно време насам зациклих, но пък чистенето ми си върви с пълна пара (учудвам се как при наличието на погълнатите боклуци и недотам изчистеното меню - на моменти си мисля, че не съм го променяла).
А и съм привърженик на двата типа трениране. Именно затова ми се иска да намеря някаква златна среда - хем да трупам мускул, хем да чистя мазно. Дорииииии съм склонна да намаля посещенията в залата до 3 пъти седмично (а това си е сериозна жертва от моя страна :D )

яко секс... постоянно и ще видиш к’во става... и мускули и чистене и всичко ще е с + ;)

Стели, каня се да ти споделя от известно време - от както приемам известно количество хром покрай л-карнитина, изобщо не ми се яде сладко (т.е. не си мисля изобщо за течен шоколад, еклери, тортички - а по принцип обичам да си мисля за такива неща (wasntme)). Сега, не знам дали е плацебо, внушение, моментно състояние... Но е факт :)

Виж ти...две в един ден :) Честит рожден ден, с най-хубави пожелания :)

Честит рожден ден! (cake) (F)

С най- добри пожелания за много здраве, щастие и любов. Весел рожден ден :)

Честит рожден деееееееееееееееееееееееен! Всичкооо наааааааааай-хубавоооооо! (sun)

ЧРД, Illusion! Само положителни емоции и много здраве! И наздраве!

ЧРД! Зраве, щастие и спортни успехи!

Айде и аз да се присъединя към пожеланията на дамите:
Много здраве, успехи, много щастие,късмет и сбъдване на всичките ти мечти

Честит рожден ден и от мен. Много здраве, щастие, Пари ;) и много сбъднати мечти.
Поздравче :)

Бтв, как разбрахте, че има РД? Не ми казвайте фейсбук, щот аз нямам :D Трябва да се върне предишната опция да виждаме рожденниците :)

Честито и от мен:) Всичко най-хубаво!

Мноооооооооого голямо БЛАГОДАРЯ на всички ! :* (hug)
И да ви се върнат всички поздрави двойнооооо :)

24032011

ТРЕНИРОВКА
          Загряване стави - 2-3 мин
1.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 25, 30 кг
          1 х 8 @ 30 кг
          1 х 12 @ 30 кг
2.Гребане с щанга (с широк надхват)
          2 х 12 @ 20, 25 кг
          2 х 8 @ 30 кг
3.Гребане с дъмбел
          4 х 12 @ 10, 12.5, 12.5, 12.5 кг
4.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 30 кг
6.Трицепс
7.Корем
—————————————————————————————

25032011

Този ден много обикалях - 3 часа вървене без почивка. Последните 30 мин бяха с 6-7 килограмова чанта.

—————————————————————————————
26032011

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
    1 х 15 @ 20 кг /загряваща/
    2 х 12 @ 25, 30 кг
    2 х 10 @ 35 кг
    в СС с:
2.Напади с лост
    4 х 15
3.Бедрено разгъване
      4 х 15 @ 20 кг
      в СС с:
4.Бедрено сгъване
    4 х 15 @ 15 кг
5.Лег преса
    4 х 15 @ 50, 60, 70, 75 кг
6.Тяга с прави крака
    4 х 12 @ 20, 25, 30, 30 кг
    в СС с:
7.Клек с дъмбел
    4 х 12 @ 12.5 кг
8.Прасец
9.Корем
—————————————————————————————

27032011

почивка

Не описвах дневника тези дни, защото беше лека лудница покрай мен, но сега влизам в ритъм.

Затопли се, смених дрехите на летни, погледнах се в огледалото и не харесах това, което видях, което ме върна на въпроса на Limka, върху който поразмислих.  Може би наистина е време да преосмисля тренировките. Само не знам от къде да започна - Кросфита е едно от нещата, на които май е време да обърна по-сериозно внимание. Само с един ден седмично няма да стане. И тъй като за момента няма как да се снабдя я с пудовки, я с лост - ще я карам на комплекси без тези неща.

Няма да поставям срокове, нито начало - ще навлизам постепенно. През това време тренировките в залата ще са същите. Е, почти - с леки промени - например рамото няма да е в самостоятелен ден, а ще го разделя в дните за гръб и гърди.

Хранителния режим остава непроменен - искам да качвам ММ, но чисто. То не е много чисто с тези сладки, но се преживява някак. Силве, мислила съм по въпроса с хрома, но на този етап няма да прибягвам до него. А и забелязах, че се случва предимно при ПМС.

Наде, опитах вариант на тренировката ти за крака - хвана ме лека мускулна на Д-то и дотам. По-натоварващо беше заради суперсериите - малко на Кросфит го ударих :D

ако искаш да ставаш по-сериозна с кросфита...един път седмично не е оферта...тялото ти просто ще се стресира веднъж, ще се възстановява 2-3 дена, докато бедрено си сгъваш и разгъваш..и така до следващата неделя...
ако искаш да се адаптираш, почвай леко да добавяш кросфит елементи по-често в седмичната си програма...тренирай малко по-тежко(стига с тия напади на 15 кила!!!) и в края на тренировката добави някаква кондиция...пробвай тръстъри, тежки ренегадски, добро утро...помоли Вик да те научи да обръщаш и сначваш...
ако не можеш да си намериш 16-ка пудовка, аз ще ти намеря и ако искаш, ще ти я донеса на Варна:)

Ти и Либра сте ни надеждата...действайте:)

Хипоксията ни е приятел...да знаеш, не се страхувай от нея:)

Goooooood idea е това да добавям тук-там по нещичко. Ходя неделите, но май ми е каша все още всичко. Трябва да се захващам с четене и най-вече с практикааааааааааа

Стеле, не става дума само за кросфит. Става дума да научиш тялото си да работи/ тренира като едно цяло. С упражнения, които изискват мобилизиране на цялото тяло, а не само на задно бедро, рамо или бицепс.
Такива упражнения са клекове, тяга, лег, раменна преса, набирания, гребане, лицеви опори, планкове, ренегадско гребане, напади, отпади и т.н.
Сега, ясно че трябва да има преход. Много ще е трудно (и донякъде опасно) от тези тренировки, които правиш, да минеш на хардкор кросфит.
Но можеш да си импровизираш някоя силова тренировка, в която да включваш основно такива упражнения със завършек малко кондиция (примерно 10 мин суингове или трастъри или малко интервали от упражнения със собствено тегло).
Нареща съм за идеи и помощ, ако те влече такъв тип трениране. Отново, ако сплитчето и изолациите те удовлетворяват и се чувстваш щастлива с тях, продължавай така :)

Не отричам, че сплитовете са ми слабост, но пък съм готова да ги посменя за известно време. А понякога “за малко” става дългосрочно. Вярно е също, че неделите ми идват добре като натоварване измежду останалите тренировки.
Плавното преминаване е добра идея. Много ще се радвам, ако споделяш по някоя друга идея за вмъкване на такива упражнения измежду сплитовете. (sun)

28032011

1> кафе
2> 4 белт.; 1 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
3> сварен ориз /50 гр суров/
4> 30 гр белен слънчоглед /суров/
5> 2 парчета дом. баница; 5 мъфина
6> 120 гр пилешко филе; 250 гр задушени зеленчуци

H2O - 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - почивка
——————————————————————————————
29032011

1> кафе
2> 1 филия с масло; 1 мъфин
ТРЕНИРОВКА
3> 7 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
4> 1 вафла
5> сварен ориз /50 гр суров/, маслини, салата Капрезе /2 домата с 65 гр моцарела и зехтин/; 8 шок. бонбона
6> белен слънчоглед
7> 1 мъфин
8> 100 гр пилешко филе; 220 гр задушени зеленчуци; 2 препечени филии с масло; 2 вафли

H2O - 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

Обичайната за рамо, трапец и корем.

Трудна работа се оказва промяната. Нямам идея от къде да започна, но пък си харесах пак сплитче, която мисля да пробвам за месец-два и през два от почивните дни да добавям по-сложните упражнения.

30032011

1> черен чай
2> 7 белтъка; 3 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен.семе; канела; шок. бонбони
3> сварен ориз /80 гр суров/; броколи; маслини; салата Капрезе (ама много се зарибих по тази моцарела  :D )
4> 110 гр извара; белен слънчоглед
5> пилешко филе; 250 гр задушени зеленчуци

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА - почивка

31032011

1> кафе
2> ТРЕНИРОВКА
3> 7 белтъка, 3 с.л. овес. ядки; канела; 2 шок. бонбона
4> сварен ориз /50 гр суров/; 60 гр пил. филе; маслини; броколи; 2 домата с моцарела, зехтин, черен пипер и риган; 90 гр нат. шоколад
5> 2 сандвича с масло и кайма
6> фъстъци; колбас някакъв; вино

H2O - 2 l + 0,5 l

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс, корем

01042011

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс, корем

02042011

ТРЕНИРОВКА - крака

Note: Най-интересното за отбелязване е, че качих на клека и с 40 кг направих 8 повторения.

03042011

ТРЕНИРОВКА - Кросфит с групата в Богоров - Беше якооооооо и “лееееко” ветровито с дъждец

For time (за време):

400 m Run
5 rounds “Cindy” (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
50 Box Jumps (70 cm)
5 rounds “Cindy”
400 m Run

Time: 21:34 мин (набиране с подскок, лицеви опори от колене)

04042011

1> кафе
2> айрян със семена от чиа
3> 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л.лен.семе; канела
4> 4-5 бонбона
5> сварен ориз/50 гр суров/; броколи; домат; маслини; зехтин
6> 2 вафли
7> пилешко филе; задушени зеленчуци
8> 110 гр извара; 40 гр белен слънчоглед

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: почивка

Стели... храната ти ми се струва отново много малко... дали?

Ооо - не - трите дена не ги описвах, защото ме домързя, а последния ден така се случи. Но си хапвам - не качвам и не свалям килограми. Седя си 60 бетон и чистя, въпреки малките ми шоколадови и сладки оргийки. Е, не е интензивно, ама карай :D