Тренировъчна програма за гръден кош,за СИЛНО НАПРЕДНАЛИ!

Тренировъчната програма е за напреднали хора,под напреднали разбирайте,че трябва да сте готови да се явите на състезания.

Програмата е за гръден кош,но ще се съчетава с гръб,за да може да има максимално напомпване.

Ето програмата:

Суперсет 1

Вдигане на щанга от тилен лег 5 x 12-20-8-6-5
Набиране на лост- широк хват 5 x 10

Суперсет 2

Подвигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-8-8
Дърпане на щанга към гърдите 5x10

Суперсет 3

Разтваряне на ръцете с гири 5x10
Дърпане на въжи с тежести 5x10

Суперсет 4

Успоредка 5x10
Набиране на лост с тесен хват 5x10

*Между всяка серия от суперсетовете правите по 30 секунди почивка! Точно 30 секунди!
*Тренирате минимално 2 пъти в седмицата гръдният кош,желателно е 3!
*Да се изпълнява 60 дни преди състезание!

напреднал,напреднал-колко да си напреднал.ако беше такъв щеше да сложиш малко инфо поне...относно програмата-40 серии :Д:Д няма значение че са супер серии,тва пак са си 40 серии .седиш 2-2:30 часа в фитнеса :Д като се има предвид че на 1-1:30 енергията много или малко вече е привършила

Това е програмата на Арнолд от книгата му.
А относно времето - тази програма може да се направи и за един час, с подходящи тежести разбира се.