Тренировка

Въпросът ми е колко пъти седмично е най-добре да тренирам в домашни условия съчетано с лостове ?!?!
Разполагам с гирички. Ако можете направете ми програма.
На 16 години, 57кг, тренирам от горе долу 1 година и половина но искам и други мнения.
Благодаря ви!!!!!

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808 - като искаш препоръки, наблегни хубаво на Препоръка №4 ;)

Бицепс-трицепс-гърди 2 пъти седмично?WTF?

Какви са целите ти? Без да си ги дал ще ти кажа, че програмата НЕ СТРУВА.
Бицепс - 11 серии (2 пъти в седмицата), гръб - 8 серии ... уау! Толкова ли ти е голям гърба, че на практика не го тренираш?
Крака нямаш ли?
В четвъртък имаш 19 серии, в останалите дни - около 15.
Защо тренираш ръце и гърди 2 пъти в седмицата? Гърдите поне ги раздели - долни и средни в един ден с трицепс, горните - с рамо.
Какво толкова ще постигнеш с толкова големи ръце?
“Сгъване от стоеж” “Сгъване с гира”, па сгъни и на скрипец. Дано поне не са ти дубъл сгъванията, а акцентираш на различни места.
Задно рамо нямаш ли?
Дали ще възстановиш гърдите (примерно) след само 2 дни почивка между тях (вторник и сряда).

Брат, не важи и това си е. Не знам с какво разполагашм у вас, ама само на лостове може да се направи по-разнообразна програма.

Бицепс-трицепс-гърди 2 пъти седмично?WTF?

защо не (:

а иначе нямаш в програмата си крака,което не е хубаво(няма смисъл да обяснявам за клека)
гърдите и аз ги тренирам 2 пъти,както и трицепсите.

Големи цици, тясно гръбче и слаби крака - така се става Памела Андерсън :D

Бицепс-трицепс-гърди 2 пъти седмично?WTF?

защо не (:

а иначе нямаш в програмата си крака,което не е хубаво(няма смисъл да обяснявам за клека)
гърдите и аз ги тренирам 2 пъти,както и трицепсите.

1.Защото има вероятност да претренира
2.Невъзможно да качи сила когато претренира
3.Ще има отрицателни резултати

Това,че ти го правиш,не означава,че е правилно :) Освен ако не си на зоб!

При условие, че не тренира половината тяло и тренира само 4 пъти седмично, при това без базови упражнения, вероятността да претренира клони към нула.

Виждам го аз..8 серии за гръб и над 10 за бицепс,идеално,няма що..А краката?...

еее само по 2 пъти ли бе !?! аз секи ден тренирам по 2 пъти ръце и гърди,ама гръб и крака не праа :Д

еми добре дайте ми примерна помогнете ми какво само се карате кажете какво що ....

Най-горе на сайта, точно под големия BB-Team банер се намира командната лента на сайта. Тя започва с къщичка (това е командата Home). Тя те връща в началото на сайта. Точно след нея (вдясно) се намира бутона “Фитнес”. Само го посочи с мишката и отдолу излизат подменютата. Започва с важната част - “Фитнес 101”. Хубаво е да я прочетеш. И под нея какво имаме? На мен ми излиза “Фитнес програми”. При теб това меню няма ли го? Обърни се към администраторите тогава.

Помъчи се малко сам.

Успех!

Дайте ми съвет за програмата, тренирам вкъщи и нямам уреди както в залата .... и целта ми е маса, моля дайте предложения ...

Бицепс-трицепс-гърди 2 пъти седмично?WTF?

защо не (:

а иначе нямаш в програмата си крака,което не е хубаво(няма смисъл да обяснявам за клека)
гърдите и аз ги тренирам 2 пъти,както и трицепсите.

1.Защото има вероятност да претренира
2.Невъзможно да качи сила когато претренира
3.Ще има отрицателни резултати

Това,че ти го правиш,не означава,че е правилно :) Освен ако не си на зоб!

О,да.Аз съм на най-силният зоб. ахахах ауе човек не всеки който тренира по 4 пъти в седмицата и тренира дадена мускулна група  два пъти(като гърдите например) е на зоб.Мога само да ти кажа,че съм на кре-алкалин и бцаа (: