Програма за качване на ММ

Здравейте! Наскоро започнах да ходя на фитнес и един приятел ми направи програма. Не съм напълно начинаещ, ходил съм на фитнес и преди. Аз съм на 16 годинни 181-2см. около 65кг. Извинявам се, че имената на упражненията не са на Български език. Ще ви помоля да напишете вашите мнения за програмата: дали е добра, дали е подходяща за мен и ако не е да ме посъветвате или насочите към някоя друга. Благодаря ви предварително :)

ПОНЕДЕЛНИК - Гръб
                            СЕРИИ    ПОВТОРЕНИЯ
Bent-over barbell row-          3           10,8,6
Мъртва тяга-                  3           8,8,8
Seated Cable Row-              3           6,8,10/6,8,8
fitness-good morning-          2           8,8
Набирания-                    3           8,8,8              

ВТОРНИК - Почивка

СРЯДА - Бицепс и Гърди

БИЦЕПС                      СЕРИИ    ПОВТОРЕНИЯ
Standing Barbell Curl             3           8,8,8
EZ-Bar Preacher curl             3           6,8,10
Concentration curl               2           10,10
Hammer curl                     3           8,8,6

ГЪРДИ                        СЕРИИ    ПОВТОРЕНИЯ
Incline barbell press             3           10,8,6
Flat Bench barbell press           3           6,6,8/6,6,10
Decline DB press                 3             6,8,10
Cable crossover                 2             8,8

ЧЕТВЪРТАК- Почивка

ПЕТЪК - Трицепс и Рамо

ТРИЦЕПС                      СЕРИИ        ПОВТОРЕНИЯ
Close Grip Bench Press           3               10,8,6
Bench Dip                       3               8,8,8
Seated Ez-Bar French press       3               6,8,10
Rope pressdown                 3               6,8,10

РАМО                          СЕРИИ        ПОВТОРЕНИЯ
Seated Barbell press               3               10,8,6
Seated DB press                   3               6,8,10
Front DB Raise                   2               10,10
Bent-over DB lateral raise         3                 8,8,8

СЪБОТА И НЕДЕЛЯ - Почивка
Засега не искам да тренирам крака, защото имам травма на глезена

Кръгова за сега + Много и качествена храна ;) Не очаквай чудеса,защото ако се беше сетил по-рано за лятото да речем от есента можеше да качиш достатъчно.

Ще може ли да ми подскажеш малко за тези кръгови тренировки с някой линк или постче, защото има много програми за кръгови тренировки  и не знам коя от тях е добра и коя не е, и ако може да ми кажеш дали е добра програмата, която съм написал, мисля да я използвам след 1-2 месечната кръгова тренировка. Благодаря!

Ще може ли да ми напишете и на мене 2(3 реда относно програма в домашни условия за покачване на ММ
Висок съм 166 и тежа около 56 килограма ...