Лежанка

Здравейте, може ли да ми кажете при обикновенната лежанка (хоризонтална) с нормален хват( малко по-широк от раменния), когато се бута нагоре щангата и се спуска надолу трябва ли да се движи по една линия все едно се движи по релси.Понеже наскоро четох  един коментар, пишеше че трябва да се бута освен нагоре и напред. Благодаря предварително! :)

Също, ако може да ми кажете при горната лежанка горе долу до къде трябва да пускам, може би до пред ключиците или ? :) Благодаря предварително!

Под “напред” не знам какво точно имаш в предвид. Трябва да се получи съвсем лека дъга като щангата отива към лицето ти, а не към краката ти. Ето изрязък от статията на Владимир Недков:

Изпълнение:

  Извадете шангата с партньор, без да отпускате мускулите събиращи плешките Ви.
  Бързо я позиционирайте над раменете си и започнете спускане.
  В средата на спускането леко завъртете лакти към торса с ротация в раменете. Дръжте лактите позиционирани перпендикулярно под лоста.
  Контролирано насочете спускащият се лоста към долният сектор на гърдите си, докато ги докоснете. Колкото по-дълги са ръцете Ви, спрямо торса, толкова по-надолу (към ребрената дъга) следва да спускате лоста.
  Задръжте за част от секундата и започнете повдигане.
  Вдигайте в лека крива от точката на спускане до точка вертикално разположена над раменете.

Източник: Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) http://www.bb-team.org/exercise/3367_povdigane-na-shtanga-ot-tilen-leg-klasicheski-variant#ixzz1HoZYIVW6

Също, ако може да ми кажете при горната лежанка горе долу до къде трябва да пускам, може би до пред ключиците или ? :) Благодаря предварително!

http://www.bb-team.org/exercise/3371_povdigane-na-shtanga-ot-obraten-naklon#axzz1HoYxrnwW

Здравейте, може ли да ми кажете при обикновенната лежанка (хоризонтална) с нормален хват( малко по-широк от раменния), когато се бута нагоре щангата и се спуска надолу трябва ли да се движи по една линия все едно се движи по релси.Понеже наскоро четох  един коментар, пишеше че трябва да се бута освен нагоре и напред. Благодаря предварително! :)

В онази тема се имаше предвид не лежанка за гърди, а трицепсови преси. При гърдите - пускаш и издигаш в права линия.

Ясно,  благодаря ви много за отговорите! :)

абе пич вдигаи както ти е удобно

абе пич вдигаи както ти е удобно

Направо викаш всичко да си го прави както му дойде... :D

Всеки различно го разбира това упражнение.Аз лично хващам по-широко лоста и спускам малко над горната част на гърдите.Така започнах да я правя лежанката след като гледах видео на muscletech,при което обясняват,че пауърлифтърската е с по тесен хват и до зърната на гърдите,а културистичния начин е по-широк хват малко под края на врата ;) И в крайна сметка натоварването го усещам повече в гърдите,а преди не толкова колкото в трицепсите ;)