Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Карпи, гледам така да правя- не се давам : )

Атом, моя е тартарат и тия 3 грама съдържат примерно 2 л-карнитин- тоест по-малко. Почнах нарочно от малки дози, за да видя дали няма да доведе до някакви стомашни проблеми. В темата за л-карнитина тука го дават 2 пъти дневно по 4-5грама мисля. 1гр е прекалено малко според мен, но качвай постепенно.

Десо, имам джак и слин сейн, ама ще ги почна след като свърши л-карнитина... и евентуално ще съм се отделил от шкембето ми  :D до тогава кафе и л-карнитин, просто вчера не успях да пия преди да ида в залата... ама ВМ-то не е за мен- не съумявам да се наям- гладно ми е...

Изчакай поне седмица :)

естествено : )

Почвай Джака отсега бре циция :D

zLU9cj4MGNk

Pre-BLS.

Почвай Джака отсега бре циция :D

Да не пречи на фат лосса :D и с л-карнитин дали ще е добра идея да го пия?

Траш, мерси : ) Не съм я слушал.

Идеално комбо ще е според мен, половината хора ползват Джака при сваляне, да не говорим, че стака с OEP е един от най-популярните :P

Деба- нави ме :D- аз зяпам кутията и чаках момента да я подпукам... утре ще изкъртя гърба тогава.

Прана:
10:30- 3 яйца, 40гр сланина, лъжица тахан, витамини
13:30- 120гр пилешко, 20гр масло 100гр гъби, 100гр кайма от месо залято с кашкавал, 5гр черен шоколад, 200гр кисело мляко 3,6
15:30- 3гр л-карнитин, 5гр дкак3д
***
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан, 5гр черен шоколад
19:00- 120гр пилешко, 200гр сметана, 30гр сирене, лъжица тахан, добавям и гъби като на обяд

***Тренировка:
Гребане с щанга - 3х5х100кг
Набирания с V ръкохватка- 6+10кг, 5+15кг, 5+20кг
Тяга- 6х130кг 4х135кг

Сгъване с EZ лост- 4х50кг 5х47кг 6х42кг
Скотово с дъмбел- 6х20кг 6х21,5кг

Днес 8ми последен ден от експеримента ми с малко въглехидрати. Утре ще направя едно референтно теглене и снемане на талия. Почти се адаптирах, но без въглехидрати не мога- вие ми се свят при натоварване- явно 8дни не ми стигат за пълна адаптация. По натам може пак да пусна няколко дни подобно хранене за напред ще действам, като преди- умерено въглехидрати и малко по-малко мазнини спрямо тия 8дни. Утре ще направя зареждане с мусака и овес. Тренировката- след първата серрия на 100кг ми се зави свят,  тежат тия 100кг- набиранията добре, но последната серия диска опираше в земята в долна точка- ще взема по-малките следващия път. Набирам се до напълно отпускане на ръцете- тоест изпънати и от там дърпам до брадата. Тягата първата серия я смачках и 5 минути седях на стол, че ми причерня- втората серия беше грозна- даже се изгърбих, но почнах да усещам момента “бутай с гъза”... бицепса добре на скотово може още. Сега за джака- еуфория ли там фокус ли какво му викате не го усетих, НО явно ми помгна много, защото виенето на свят е сигурен показател, че не са ми били добре калориите, а направих прилична тренировка, а бицепса ми се напомпа много- почти 40см е... ще си пия по 1 лъжица няма смисъл от повече и за натам. Пак стана 1км поста.

Ще се сетиш къде е ключа от бараката :D

Храна:
10:30- 3 яйца, 120гр овес, 2 лъжици мед, витамини
13:00- 200гр мусака, 100гр сирене, 150гр кекс, ябълка
16:30- 40гр протеин, 100гр кекс
19:30- 200гр мусака, 20гр масло, 50гр сирене, яйца, пъкет пуканки
-2х3гр л-карнитин

Нищо за отбелязване освен, че хапнах теста... може още нещо вредно да ям докато легна, а може и не... от утре умерено въглехидрати- подух се днес.

Скот абе все ми е да те питам, ти кога си лягаш че последното ти хранене е все към 19:00 - 20:00 ? И няма ли нещо мляко, извара а у, ноща да ти снабдява с белтък ?

Нормално си лягам около 1- понякога по-рано понякога по-късно. И не, вече не се тъпча с извара преди лягане или каквото и да било- ако съм гладен тогава ям нещо- иначе не. А и аз съм сектант като Freelancer :D от края на ноември може да се каже се храня циклично с малки изключения, като последните десетина дни.

Ей сектисти сте всичките...Някаква нова мания е това, вероизповедание в името на глада ли е нз. Следя дневника и на Freelancer, и все си оставам скептик към съответното хранане, не е за мене глада. Ако ми вземат и храната, то какво ми остава на тоя свет !?! :D
Тая тяга много иедене иска :D

Аз съм доволен- решава проблема какво качествено да ям навън и къде са ми 30те грама протеин на 2,43 часа. Трябваше да сваля много мускул с това хранене, да ми падне силата и куп други неща, но това не се случи- даже напротив силата си расте... извратено е малко :D
Е аз пак си ям стабилно- както казваше еин приятел това, че ям пържола не ми пречи да си нарежа луканка :D Инак живата е страдание :D

Храна:
10:00- 3 яйца, 30гр сланина, лъжица тахан, витамини
12:30- 150гр мусака, 2 яйца, 50гр сирене, 100гр сметана
15:30- л-карнитин 3гр, дкак 5гр
***
17:00- 40гр протеин, комплекс от митамини, минерали и антиоксиданти, 2 лъжици тахан
20:00- 80гр бадеми, 20гр кашу
22:00- 200гр кисело мляко 3,6
-3гр л-карнитин преди лягане

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 7х33кг 3х35кг 8х33кг
Лег- 2х75кг 2+1х75кг
Кофички на успоредка- 5СТ, 6СТ

Разгъване на дъмбел зад врат- 7х33кг 6х35кг 4х40кг
Френско с дъмбели- 7х14кг 5х15кг

Вечерята не знам кога и какво ще е, ще допиша после, като е факт. Шантава тренировка- 33ките са ми леки, 35 тиците щяха да ме смачкат, макар че ползвам всеки път случаен спотър за подаване на единия дъмбел, но този за 35цата ми го пусна преди да изпъна лявата ръка- та се уморих щото едната ръка изпъната с 35, а другата нейде в пространството... другия вариант тия 33 да не са 33 и да са по-леки или пък 35цата да е по-тежка... или и двете- няма значение. На лега мега зле- не ми тежеше, а нямах сили за повече от 2, те и те бяха грозновати, за втората серия си извиках пазач, та инак щях да се затисна при опита за 3… Кофичките са ми леки, но амплитудата е незадоволяваща и за това не бързам да слагам тежест- искам да правя свободно движението, но рамената са ми сковани и ще отнеме време да се раздвижа. Дъмбела зад врат лесен- 40ката малко изнасилена, ама другия път повече. френското пак шантава работа- 14ките леки- 15ките ще ми счупят ръцете- нещо има не в ред... след като почнах джака ще почна и слин сейна  и без това е по-малко от половината- ще го пия в предтренировъчното хранене, където ще има въглехидрати повечко, а в почивните дни пак с храненето, което има най-много от тях. Скопро ще почна и отделно бета-аланин и креатин етил естер и това е... аа да тоя имуностимулиращ комплекс е мостра от iherb- отвратителен беше :D

Гаден химик!Аз смятам да си поръчам от iherb голямата разфасовка витамини и рибеното масло, както ти преди време направи(поне по мои спомени).Иначе издивяваш :P, но проблемите ти са базирани на психическа основа според мен.

Няма да сбъркаш- под 40 лева ще ти излезе всичко- а 250 таблетки витамини има да ги пиеш... :D Инак да ще се отровя малко от добавки- ама виж само базови неща са :D. А и не знам за каква психика ми говориш- просто стигам до отказ и не ще пойче, ама ше я направим тая лежанка ;)

Храна:
20:00- 250грама мусака, 30гр масло, 200гр свинско, 40гр протеин, 30гр локум, витамини
23:00- 200гр кисело мляко 3,6, 2 лъжици тахан- дописано

Ще измисля още нещо да хапна после, макар че хладилника ми пее ела ме изяж...

Храна:
7:00- 3 яйца, 50гр сирене, 20гр масло, витамини, лъжица тахан
9:30- 60гр сусамка(пишеше с глюкозен сироп и стафиди), 40гр протеин
13:30- 200гр пилешка супа, 100гр плешко, 150гр ориз
20:00- 150гр свинско, яйце, 20гр масло, 50гр сметана, 2 лъжици тахан
23:00- 200гр кисело мляко 3,6, 15гр локум
-2х3 л-карнитин

Тази сутрин още след закуската бях върло гладен- тоест не ме нахрани, а друг път ми е достатъчна- видях от тия сусамените вафли и реших, че е идеален вариант та си взех една и си изпих протеина, че до обяда щях да припадна или трябваше да ям пици/сандвичи  или фафли/бисквиди :D Няма хранителен магазин покрай университета ми инак да бях вкарал 1л мляко... ГАден ден иначе, както и повечето ми, но днес повече... как да е от сега се надъхвам за клека утре трябва да ги надвия тия 3ки на 100… инак може би си въобразявам, но от както спрях рибеното и коляното ме боли по-често...

От тия тежките основни движения и мен ме понаболява рамото, в най-скоро време като имам пари това ще е първото нещо - рибено масло. А инак храната ти е мн добре днес.

От тия тежките основни движения и мен ме понаболява рамото, в най-скоро време като имам пари това ще е първото нещо - рибено масло. А инак храната ти е мн добре днес.

Като спомена това се замислих, от доста време имах проблеми с дясното рамо, но откакто пия по 8гр. рибено масло на ден, този проблем постепенно изчезна, не мога да твърдя на 100%, че рибеното масло е причината, но има резон.

Владо, става да- благодаря :D инак вземи рибено масло няма да сбъркаш и на настроението, като че действа.

Валдис, наистина има нещо- до колкото съм чел твърди се на места, че намалява ставните болки, но никъде няма валидирани доказателства, дори и пласебо да е го има :D но има логика да.

Владо, става да- благодаря :D инак вземи рибено масло няма да сбъркаш и на настроението, като че действа.

Валдис, наистина има нещо- до колкото съм чел твърди се на места, че намалява ставните болки, но никъде няма валидирани доказателства, дори и пласебо да е го има :D но има логика да.

При мен за плацебо не може да се говори понеже не съм му отдавал никакви надежди, просто маслото съм го взимал и продължавам да го взимам със съвсем различна цел, просто сега се сетих за рамото и дори не се бях замислял. Колкото до настроението това вече е плацебо.

По-натам ще взема пак омега 3 и ще наблюдавам пак нещата- това за ставите и аз на по-късен етап го прочетох някъде не съм го купувал с такава насоченост рибеното по принцип.

Храна:
8:45- слин сейн
9:00- 3 яйца, 100+гр овес, 2 лъжици мед, витамини
11:00- 5гр джак, 3гр л-карнитин
***
13:00- 100гр домашна луканка, 20гр сланина, 20гр масло, 50гр сирене, 150гр спагети, яй;е
—следва дописване

***Тренировка:
клек- 6х100кг 5х100кг 4х100кг 7х85кг
напади с дъмбели 2х6х17,5кг
тягя с прави крака- 6х80кг 6х90кг

военна преса от седеж- 6х50кг 4х60кг 5х50кг
хибридни арнолд преси- 6х17,5кг 2х5х20кг
изнасяне на дъмбел настрани- 7х10кг

Преборих ги тия 100, но след 3тото повторение повече приличаше на добро утро... след нападите се задъхах неимоверно много- трябва да си стегна колелото тия дни и да почна да карам, че аеробната издръжливост е нула и ми пречи... тягата лека, ама отново ми се виеше свят, то още след първата серия клек... военната преса слаба, като миналия път и натам същата работа. тия последните тренировки ги изкарвам зарад стимулантите само нещо пак не успявам да нагодя храната- преди ми ститаше същата, а сега ми е малко, явно нещо метаболизма ли ми се е забързал и аз не знам... гладен бях още след закуската, като и да е...

Не лошо хапнах вчера, а вечерта жулнах и 2 бири- не бях пил от месеци... днес до 16 няма да ям и после ще се навакса с мръвки и сланина, сигурно и някакви сладкиши ще ям и от утре пак в коловоз... Щита около пустия ми корем намалява, но сигурно още 2 месеца няма да са достатъчни, за да изчезне... как да е утре следва изкъртване на гърба и да кажа, че веднага, като вкараш повечко въглехидрат се усеща във възстановяването.

Сега озрях, какво е причинило световъртежа ми онзи ден- глупавият слин сейн, явно искал още въглехидрати.

Храна:
11:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан
14:15- слин сейн
14:30- 200гр свинско, 20гр масло, 150гр спагети, 10гр шоколад от вредния
17:50- 3гр л-карнитин, 5гр дкак3д
***
20:00- 120гр пилешко, 20гр масло, 50гр сирене, 200гр кисело мляко
23:00- 40гр протеин, лъжица тахан

***Тренировка:
Гребане с щанга - 2х6х100кг 5х100кг
Набирания с V ръкохватка- 6+20кг, 4+22,5кг, 3+22,5кг
Тяга- 5х135кг 4х135кг

по 2 серии за странична, долна, горна част за корем

Дълга тренировка, концентрация на нула. Гребането задържах по 3 секунди последното повторение в най-горната точка и пусках бавно. Набиранията зле- очаквах повече... като дойде време за тягата по скапанато радие трябваше да изчакам 10 минути да свърши спортната емисия, защото гласчето на водещия ме травмира... въобще тръгнах да дърпам и се отказах пъвия път- изчаках още 3-4 минути и тогава направих 5цата, а след няколко минути 4ка... ами слабо другия път пак на тия кила. На сгъването за бицепс пак не прецених нещата и взех 12 килограмивия лост и с 2х20 стана повече от колкото трябваше... 25 за скотовото са ми леко тегави, ако взема по-тежките няма да стане работата, та и другия път с тия щото малко скъсявнам амплитудата като че ли... нещо не ми беше ден за трениране- след дълго шофиране се уморявам психически явно. Отивам да ям...

Храна:
17:15- слин сейн
17:30- 200гр пилешко в сос от сметана и топено сирене 100гр, 50гр картофи, 2 банана, 50гр сирене
20:30- 3 яйца, 80гр домашна луканка, 100гр сметана, витамини
22:30- 40гр протеин, лъжица тахан

Още имам мускулна на краката и задника, както на кръста, целия гръб, бицепсите и предмишницата... Ще сбия програмата, за да може да преместя последната тренировка в събота и да мога в неделя да се доубия... трябва да горя тия калории...

От кленбутерол се плашите, а тоя слин слеин е даже и по-зле.. :)

Да ама съм давал пари и ще си го изпия... като качвак есента се прежалих и дадох 15 лева за тоз прехвален слин... е пълен ташак е :)

А пустото йохимбе? Кажи впеатленията, въпреки, че аз избрах клен пред него :D

Впечатления- другия път екстракта и по-големи дози директно : ) Инак на гладно и се усети затопляне в таза- предполагам е помогнал посвалих от шкембето... ама аз генерално съм бъгав и нищо не действа по магическия начин по който би трябвало... а с тоя клен ти и миналата година май беше на кантар... ще кажеш и ти после дали е имало ефект някакъв... ама истината е, че в храната е разковничето : ) и безкрайно търпение.

Храна:
10:15- слин сейн
10:30- 3 яйца, 100+гр овес, 2 лъжици мед, витамини
13:00- 3гр л-карнитин, дкак 5гр
***
15:00- 200гр пилешко, сос сметана и топено сирене 100гр, 20-30гр картофи от соса, 20гр масло, ябълка
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
21:00- 200гр свинско, 30гр масло

-3гр л-карнитин преди лягане

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 3х7х33кг
Лег- 2х75кг 4х70кг
Кофички на успоредка- 5 +5кг, 5+7,5кг

Разгъване на дъмбел зад врат- 3х6х35кг
Френско с дъмбели- 4х15кг 7х14кг

Вечерята още е неизвестна, но ще я допиша- ще е мазнини и протеин- въглехидрати няма да има. Тренировката приемлива, както винаги силовата ми издръжливост е равна на нула... Установих обаче някои неща за дъмбелите в залата, а именно едните са солдни- отляти, а другите са съставни от дискчета, но не от стандартните, та има дублиране на почти всички, това което установих е, че 33 от съставните е по-леко от 32,5 от отлятите, предполагам същото важи и за по-леките- тоест има несъотвествия. Сега не знам 32,5 дали е точно толкова или повече и сътветно дали 33ката не е по-лека от това, което пише... Същата история и с по-леките предполагам 14ката е по лека или точна, а пък 15ката, която е от отлетите дъмбели е може би по-тежка от 15… Все едно от другия път само от отлятите дъмбели ще гледам да ползвам, въпреки че са по-неудобни, но са по-тежки от аналога и се надявам са по-верни... много плямпане много нещо...

много плямпане много нещо...

много :D

стига един на друг да са равни като ги вдигаш е ок :) и винаги да вдигаш максималните които можеш за момента прогрес ще има

Да ама живеех с чувството, че са еднакви и единия път с едните другия път с другите и има разлики и се чудя... после отивам в друга зала и си чупя главата уж с по-леки дъмбели :D та така  : )

Сам ли ги взимаш от земята, че аз на 32.5 вече изнемогвам да се гърбя :D

Не- от 27,5 натам не се мъча и прося от случайни хора да помагат :D- миналата седмица щяха да ме утрепят така, не че щеше да е загуба :D

На коленете и ги подхвърляте от тях... тцтц аз ли трябва да ви уча. :D