Програмата и резултатите ?!

Програма за първи ден-Понеделник
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден -Сряда
набирания - 3 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел -  3 серии по 8 повторения
гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения(алтернатива)-щадя си кръста
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден -Петък
клякане с щанга - 4 серии по 8 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 10 повторения
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Опит 1 година и 2 месеца. Ръст 177 ,килограми-72.
Меню 1 примерен ден:
1 овес с мляко 100 грама + 7 яйчни белтъка
2 пилешка пържола с картофено пюре + 3 филии хляб
3 пилешка пържола с гречка(малко хора си имат понятие какво - идва от Украйна) + 2 филии хляб
тренировка
4 и 5 са яденетата ми след тренировка трябва да доста богати на протеини и въглехидрати като съм ги разделил по отделно
едно протеиново ядене и едно въглехидратно. Като се има и предвит че пия Serious Mass ON + Creatin + Amino + Taurine + Glucose

4 тук си давам избор какво съм си сготвил миналия ден(картофи на фурна; варен ориз с пиле; леща (:D по скоро картофи с леща обичам да слагам доста)
5 овес + извара + 5 яйчни белтъка

Оценки и отзиви по бързо че другата седмица се почва бълф периода :) !

“Бълф” период?
Само толкова упражнения ли можеш да измислиш?

“Бълф” период?
Само толкова упражнения ли можеш да измислиш?

Можеш ли да бъдеш полезен :? ?!?