инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

09.03.2011

Лежанка - 10@40, 2х5@60, 2@80, 5х5@90
Набиране - 2х(5-4-3-2-1)
Клек - 10х2@80

Днес не бях в форма, не се чувствах силен.

nemo nemo, май вземат да излязат верни тези твойте приказки :)

всичко съм го изпитал лично, иначе нямаше да го казвам :), а на следващия ден въпреки, че се храниш нормално имаш по-малко енергия

Дойдоха ми Ultra Омега-3, които бях  поръчал от iHerb на 18.02.2011. Пристигнали са в Плевен на 08.03. Взех ги от пощенската станция срещу 1.50 лв. “митчническа такса”. Утре ще си снимам кашончето и митническата декларация (попълнена от служителите на митницата), която ми дадоха в пощата и ще ги кача тук в форума.
В крайна сметка пратката е минала през митницата, но не е начислено нито ДДС, нито мито, само някаква “митническа такса”.
Ако се решите да пазарувате от iHerb, може да ползвате код NOV505 и ще получите $5 отстъпка от и без това перфектните цени.

Джони спорт турнира беше страхотен, браво за организаторите, атмосферата беше невероятна!
Поздравления за FlashTerran, който въпреки, че е на 17 години, победи около 15 (може би бяха и повече) човека в неговата категория!!!
Запознах се с много хора, с които се познавах само задочно от онлайн фитнес средите.
Догодина като оправя клека може и аз да се пусна да взема поне една грамота :)

Чакай- и ти ли беше там- що не се запознахме :D

Чакай- и ти ли беше там- що не се запознахме :D

Аз бях само зрител, снимах другите трима участници от Плевен  :)  Може да си ме видял край тях, аз съм най-дребния :D

Днес - 14.03.2011
Може би поради 4-те дни почивка, но поизгубих апетит. Не ми се яде толкова много и бързо се засищам. Като цяло калориите тези дни бяха малко, храната беше пълен боклук, а в неделя дори не съм ял протеин, само мазнини и въглехидрати и то разпределени през целия ден. Съня също беше супер зле. Резултата от всичко това е свалени 1,5 кг. , а в залата се чувствах просто като инвалид.
За мен извода е - по-добре гладен цял ден, от колкото да прехапвам по малко през деня. Много зле ми се отразяват такива дни.

Тяга - 5@70, 5@110, 3@130, 1@150, 5@110, 3@130, 1@150
Тягата не я правех “тъч енд гоу”, а след всяко повторение пусках щангата.
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 3х7@80
Набиране - 2х(5,4,3,1)
Раменна преса - 3х5@25 килограмови дъмбели

Чакай- и ти ли беше там- що не се запознахме :D

Абе, Скота, ти май с никой не си се запознал :Д:Д

Натискай на клека, Марине! :)

Напротив- Славко, Инис, Дедмен, Вероник, Юли... разписах се, ама не разбрах че имало още :D

16.03.2011

Клек - 7х5@70
Лежнка - 2@80, 5х2@90
Набиране - 5х5
Раменна преса-3х5@25 килограмови дъмбели.

Тренировката - с добър интензитет и далеч от отказ. Набиранията бяха в почивките на лежанката.
Вече два дни ям яко ВМ-НВД, тонуса е перфектен, май пак ще ги изоставям тези въглехидрати. Много пърдя от тях и само ми издуват стомаха и заемат място, което ми пречи да се натъпча с достатъчно храна.

(y) за НВД-то :) И аз съм много доволен!
За клека какво си запланувал? Според мен след като вдигнеш 1.3 х теглото или 1.5, можеш да започнеш един Смолов....?

Ще потренирам хаотично още няколко седмици. Гледам тренировките да са свежи, но като цяло обема на движението за седмицата да е голям. Според мен за начинаещи това е добър вариант за качване на сила. След това като стигна 100 кг. клек може да врътна един Смолов :)

17.03.2011

Лежанка - 5х2@95, 6х5@80
Клек - 7х5@75

Сериите на 80 кг. на лежанката бяха с редуване на широк и тесен хват. Последните серии на клека ми тежаха, не бяха толкова свежи.

18.03.2011

Клек - 10х2@80 - тези кг. са ми олекнали, може би трябваше да правя тройки
Набиране с тежест - 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @15 - Constant stamina

Марине,понаякнал ми се струваш на снимката :)

Същия съм си, но понеже не съм  голям и масивен дрехите лесно ми прикриват мускулите :)

20.03.2011

Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1,1,1,1,1,1@100, 2х3@90
Клек - 4х7@70

По-далеко от отказа = по-малко вариации във формата!
Почвам пак да си тренирам по този начин.

Същия съм си, но понеже не съм  голям и масивен дрехите лесно ми прикриват мускулите :)

И аз съм така имам приатели които не бяха ме виждали от две години и ме помислиха че съм се разболял да не ти пука не ти трябва си голям и масивен

Въобще не съм  тръгнал  да ставам голям и масивен. Не ми трябва голямо копе, трябва ми мощен двигател ;) Истината е КПД-то!

така така инженере...

КПД-то се увеличава до едно ниво, после ще ти трябва по-мощен двигател ;)

КПД-то се увеличава до едно ниво, после ще ти трябва по-мощен двигател ;)

КПД-може да бъде толкова колкот искаме зависи от горивото колкото повече толкова повече мускул се създава с месо,сланина с въглехидрат,много мускул се съдава с много месо.Когато неможем да усвоим месото трябва да увеличеим натоварването или...;-)

Всъщност, КПД-то като величина може да е максимум 100%, а на практика е по-малко. 
Аз имах предвид, че с дадено количество мускули може да се генерира лимитирано количество мощност и сила, така че рано или късно, ако иска да става по-силен, ще трябва да увеличи мускулната маса, да качи обеми и размери.
А това за горивото не е баш така, тялото си има лимити на усвояване на храната и на синтезиране на мускулна маса.

Петко, абсолютно прав си!
Аз в момента съм 173 см, 70 кг. , дори и 80 килограма да стана пак няма да изглеждам много  огромен.
А 10 кг. мускули би трябвало да ми изстрелят тягата над 200 кг, а лежанакта да стане над 130 кг. Това ми е дългосрочната цел.

Делев, наскоро четох една книга на Brad Pilon -  “How much protein”. Там има изследвания, които противоречат на правилото повече ядене на месо = повече мускулна маса. Извода от книгата е, че може да качваш доста мускули дори и само с 70-120 гр. протеин на ден.

Петко, абсолютно прав си!
Аз в момента съм 173 см, 70 кг. , дори и 80 килограма да стана пак няма да изглеждам много  огромен.
А 10 кг. мускули би трябвало да ми изстрелят тягата над 200 кг, а лежанакта да стане над 130 кг. Това ми е дългосрочната цел.

Делев, наскоро четох една книга на Brad Pilon -  “How much protein”. Там има изследвания, които противоречат на правилото повече ядене на месо = повече мускулна маса. Извода от книгата е, че може да качваш доста мускули дори и само с 70-120 гр. протеин на ден.

Избягвай да четеш подобни книги те са “сектанските” книги на бодибилдинга или силовите спортове..както и да е всеки има свое мнение с 70 гр протеин неможеш да изградиш материал за тоалетната...освен ако не тежиш 35 кг;-)

21.03.2011

Клек - 5,5,4,4,3,3,3@80
Раменна преса - 12,10,7,7@27 килограмови дъмбели

Добра тренировка. Доволен съм.

Между другото,  твърденията в сектанските книги са подплътени с добра доза science ;) и някакси всички твърдения в тях пасват точно в  пъзела от тренировки и хранене, който се мъча да наредя от има няма 7-8 години. Отлъчете ме, наречете ме сектант, но аз вярвам в тези неща и те работят за мен! Според мен истината за продуктивните тренировки и хранене са много далеко от писанията по бодибилдинг списанията и “broscience” историите, които се разказват по залите. Пък и както има една приказка - “Оставете ме да си мрЪ от мойта си болест” ;)

Пък и както има една приказка - “Оставете ме да си мрЪ от мойта си болест” ;)

хаха тва ми хареса

23.03.2011

Лежанка - 10,8,7,7@80
Тяга - [5@110, 3@130, 1@150]х3

Вчера ядох само вечерта, а пък и вечерята не беше толкова силна. Днес цял  ден глад до тренировката в 19:00. Бях дехидратиран - на 3 кафета и 0,4 л. вода. На кантара преди тренировката бях 1,5 кг. по-лек от предния път. Знаех си ,че силата няма да е на макс, но въпреки това направих свястна тренировка. Другия път повече! :)

27.03.2011

4 дни почивка, а вчера голямо ЦЕЛОДНЕВНО преяждане :)

Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 3@100, 5,4,4,3,3,3@90
Клек - 4х10@70

Само така,Марине!

Малко пропаганда на цикличното хранене :)
8 седмична трансформация - http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=652835663&postcount=2126

Малко пропаганда на цикличното хранене :)
8 седмична трансформация - http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=652835663&postcount=2126

...или на DC Training ;)

Малко тема за размисъл.Да си представим,че двуетажна къща се строи с 240 тухли,а ние искаме да я направим с 50,как да стане ? Вярно е,че в списанията има много глупости:упражнения с топки,мадами на изчанчени уреди и др.,но тея работи дето ги четеш само те объркват.Топлата вода е открита отдавна,недей да търсиш оправдания за това,че не ядеш достатъчно.Твоето е личен избор,пиша в дневника ти не защото искам да се заяждам с теб,а защото някой младок ще си помисли,че може да яде 2 пъти на ден по 30 грама протеин и да расте.Няма такъв филм.Поздрави!

Brute, ти просто си нямаш на представа колко много храна поглъщам :)  Ям колкото преди като макронутриенти и калории, просто яденето ми е сбито в няколко часа вечерта.
При моето тегло от 70 кг. Ако предположим ,че съм 10% мазнини, то остава активно тегло около 63 килограма. 130 грама протеин на ден за мен  е равно на малко повече от 2 гр./кг активно тегло. Мисля, че имам достатъчно тухли за стреожа на къщата :) , а и целта не ми е да качвам мускули и да ставам огромен.
За протеина мисля, че ти писах и в някоя от другите теми. Правени са изследвания за да се види точно колко е оптималното количество протеин за да се постигне добър мускулен растеж. Оказва се ,че с повечето протеин се постига по-малък мускулен растеж. Разбира се всичко това важи за натурални атлети, които не употребяват забранени медикаменти ;)

29.03.2011

Клек - 5х7@75
Ряменна преса - 8,8,7,4 с 27 кг. дъмбели

Вчера храната беше малко, а днес тренировката беше след 20 часов фастинг. На клек последните повторения  на последните серии ми тежаха. На раменната преса не напъвах на макс.

2007, когато Мартин Брекхам се появи с неговата концепция за циклично хранене, най-върлите му врагове бяха двама от гурутата в нутриционизма и тренирането, Лайл МакДоналд и Алан Арагон, като вторият беше написал най-дългата и научно базирана статия против цикличното хранене. Сега, няколко години по-късно тримата рабоят заедно и защитават трудовете си. Трябва да бъдем отворени и за новото и за старото, и да подлагаме знанията си на съмнение, както каза наскоро Лазар Радков в своето интервю.
По темата с протеина иначе, последните ревюта на изследвания, който четах твърдяха, че липсата на пикове и постоянните високи нива на аминокиселини в кръвта, създават подебен на “резистентност” ефект в мускула към то аминокиселините.

Може ли да дадеш линкове към интересни според теб сайтове за циклично хранене?

Това е най-доброто място по темата - http://www.leangains.com/
Тук също често се обсъждат въпроси и терзания на ИФ-ри: http://forums.lylemcdonald.com/
Всичко друго са разпръснати матеряли из StrongLifts, T-Nation, блогове и каде ли не.

Линковете са добри, но аз ви препоръчвам да прочетете книгите по темата. Там нещата са доста по-синтезирани и добре подредени. По принцип книгите не са безплатни, но който търси намира ;)

Тренировката днес 30.03.2011
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1,1,1,1,1,1@100, 3-2-1, 3-2-1@90
Клек - 10х5@60

Клъстерчетата от 3-2-1 поветорения бяха като една серия, с някакви секундни почивки межди “минисериите”
Клека беше супер свеж, с бързо спускане, забавяне чрез стягане на мускулите, пауза долу около 1 секунда и максимално бързо изправяне.

Ш викаш ли яко зверо:)

Ш викаш ли яко зверо:)

Е как бе, ще те подкрепим, нали си първия плевенски трибоец :D Трябва да го популяризираме този спорт ;)