Дневник на Dique.

ядиние:
закуска - луканка с леб
даскало - пица
преди трен - пиле с леб
след трен - 3 банана и 30минути след това (сега) пиле с леб и млеко
по после ше видим
тренировка:
клек - 5х5@45
раменни преси - 5х5@35
тяга - 3х5@100 тук ми излезнаха очите, причерне ми, присра ми се и кво ли още не. Не знам дали мога да продължавам още така.
набиране тесен хват, дет дланите сочат една към друга - 5х5@10
подхват - 3х8@10

Ибаси жегатаааааааааааааааааа направо не се тренира. Имам чувството, че силата ми е паднала от жегата :о
храна:
закуска - пица
преди трен - протеинов шейк с малко картофи
след трен - протеинов шейк и 5гр креатин
30мин след трен - пиле, картофи, леб и млеко 700мл млеко
надвечер - 700мл млеко
вечеря - сигурно ше бъде картофи с протеинов шейк и преди лягане млеко.
тренировка:
клек - 5@СТ, 5@30, 5@40, 1@70 (проба дали ше мога), 5х5, 4, 3, 4, 3@60
лег - 15@лост, 5@40, 5х5, 3, 4, 3, 3@60 на 2ра и 5та серия правих форсирани до 5.
гребане - 5х5@65 що годе добра техника
трицепс - френско 3х8@25

От миналия път имах ужасна мускулна треска на краката, гърдите, трицепсите, гърба направо ми се плачеше. Реших, че е време да сложа край на 5х5 ии ето резултатите (горе-долу)
лег - 5х5@55 / 5@60, 5х3@60 (на некои серии над 3, става въпрос не е пълно 5х5 на 60, ма не е и 5х3)
клек - 5х5@45 / 5х5@55, 2х5@60. 1х60 / 1х70 (повече не съм пробвал)
гребане - 5х5@55 май беше / 5х5@70
набиране - 5х5 / 5х5@10
кофи - 3х8 / 3х8@10
тяга - 1х5@90 / 3х5@100, 115 макс (за сега, мисля в неделя да опитвам 125)

Общо взето доста доволно, като се има предвид, че почти не съм мръднал с килата.
Днес храната:
закуска - баничка с бозЪ
обед - протеинов шейк с картофи
трен
след трен - протеин с филе и хляб
късен следобед - 700мл млеко с 3 филии с масло
вечера - картофи
вечера2 (ся) - картофи с протеинов шейк

тренировка: реших да почина около 2-3 седмици с някъв сплит и след това клек и мляко мисля. Сплита ше бъде гръб/гърди, ръце/рамо, крака/корем. Верно звучи доста абсурдно, ма съм твърдоглав и нещо ме гложди да го пробвам, и без тва не чакам резултати :Д
трицепс:
дъмбел зад глава с 2 ръце - 3х12@17.5
лег тесен хват - 3х8@40
въже на скрипец - 3х8@35
бицепс:
крив лост - 2х10@30
прав лост - 2х10@20
чукчета - 2х8@12.5
рамо:
ръцете встрани - 2х8@10
раменна преса с дъмбели - 3х8@10
Ръцете се напомпаха като копелета. Целите бяха във вени и трепереха като на дърт чекиджия. Пареща болка до 3 часа след тренировката :Д

Отчет за вчера, че забрайх.
храна не си спомням, а тренировката беше гръб/гърди
Лег - 2х6@55, 3@60, 5@60
Хоризонтален скрипец широк хват - 4х8@55
Наклонен лег - 3х8@45 дееба тук кво ми е труднооо...
Гребане - 3х8@60
Флайс - 3х8@10
Набиране надхват - 3х8@отказ
Трапец с лост - 3х12@60
малко задържане на 60 в ръцете за хват иии тва беше

Ооооооооо, оооооооооооооооо размазвацияяяяяяяяяяяяя, едвам пиша :Д
храна:
закуска - овесени трици с млеко
даскало1 - пица
даскало2 - баница с бозЪ
обед - протеинов шейк с 3 филии леб
урок, фитнес
след трен - протеинов шейк с 50гр декстроза и 5гр креатин
след около 30мин ше хапна още 1 баничка и после ше видим
тренировка: ръце и рамо
трицепс:
лег тесен хват - 1х20@лост, 3х12@45
френско - 1х15@15, 3х8@25
разгъване на скрипец - 3х8@30 на края с дроп серия
бицепс:
прав лост - 1х15@15, 3х12@25
чукове - 3х10@10
скот - 1х15@10, 3х10@15, 1хотказ@10 (28 повторения и направо гръмнах)
рамо:
раменни преси 3х10@10
предмишница:
с лост зад гърба (не знам как му се вика) - 3х15@40, 1х20@40 и направо се разцепих. утре мускулната ми е в кърпа вързана :щ

:@:@:@:@:@:@:@ залата затворена, не мога да издира батката :@:@:@:@:@ утре ше тренирам
храна:
закуска (то на обед станах, така че е като обяд) - 3 купички млеко с ориз
към 2 - пиле с картофи
сега - пиле с леб
до довечера ше имам поне 2 шейка и 1 пържола още.

Разгеле изкарах си яда :д
храна:
закуска - овесени трици с млеко
даскало - пица
преди трен - малко картофи и протеинов шейк
след трен - малко картофи и протеинов шейк
следобед - 1л млеко с 40гр декстроза
трен: крака
клек - 10@СТ, 5@лост, 12@40, 12@45, 10@50, 8@55 елементарни
висока тяга (исках само да пробвам как е) - 1х8@100, 1х10@105 лесни
лег преса - 4х15@80 бързи за напомпване
повдигане на пръси - 3х15@40 нещо много ме наболява отзад от тъпия лост -.-

QWERTYUIOPASDFGHJKL;‘ZXCVBNM,.
125 ТЯГАААААААААААААААААААААААААААА ЗЖФЦГВХБЙНМК,Л;.СДФГХЙКЛ
храна:
понеже станах в 11;30 обеда става закуска, та
закуска - овесени трици с млеко
преди трен - ядки 100гр
след трен (сега) - протеинов шейк с декстроза и креатин
трен: гръб
набиране - 4х8@ст широк надхват
дърпане хоризонтален скрипец - 3х8@50, 1х10@55 с широката дръжка
тяга - 5@60, 1@95, 1@110, 1@120Л.Р., 1@125Л.Р. ААААААААААААААААААААААААА !!!
висока тяга - 2х8@110 как влизааааааааат хъхъхъх
шръгс - 3х10@60
малко обръщане с 40кг и висене на лост
напраооооооооо ебаси размазвацията :)!

храна:
закуска - 5 пасти с млеко
обед - пиле с леб
следобед - протеинов шейк с леб
късен следобед - 100гр фъстъци с 2 фафли
трен
след трен - са печем пиле
трен:
400м тичане загревка
10х50м спринт
5 серии стъпала - 3 пъти по 30 нагоре и надолу на серия в суперсерия със скоци на пейка + клек х10
3х30 лицеви.

Питай батко си Васко той въпреки че е темерут може да ти обърне внимание.Аз редко си идвам към Сандански иначе бих ти обяснил нещо ако не ти е ясно.Прибирам се през 2 седмици и тренирам петък и събота вечер към 6:30 - 7 лесно се разпознавам : кат влезиш в залата и видиш некой с голям груб и широки рамене 1.90 висок и 100-тина кила тва съм аз :)

Соти “Ръчката” ?
Я пусни 1 пик, може да съм те виждал :Р

Мне не съм соти но съм горе долу сас същите размери само дето не съм зобил до сега а соти има 10години стаж с тия работи ^^ неам пикове тука в софия не е мой компа иначе се казвам Владо

Хм. Аз от има нема половин година тренирам там, сигурно съм те засичал, ама по имена почти никой нищо не ми говори. Иначе кажи-речи сичките яки батки ги знам там :) Аз утре в 3 съм там, ако си на Сандански мини па ше се запознаем.

125 тягата.

Добре бе кви са тези пици и луканки..

Луканка не съм ял отдавна, а пицата я ям в даскало. Не мога да умирам от глад в даскалото и да се надявам да се заситя с 3 банана и некъв айрян.

В даскалото си вземи от вкъщи един сандвич със сирене (или два ако искаш) и си ок :)

Не живея в град, в който хората нема да ме забележат ако си носа сандвич от вкъщи. При нас ако ме видат ше ме посерат от ебавки и кво ли още не. Ше изтърпа още 1 година и после ше мога да права такива маневри.

ОМГЗАЛАТАПАКЗАТВОРЕНА /ВЕНИТЕ

Не живея в град, в който хората нема да ме забележат ако си носа сандвич от вкъщи. При нас ако ме видат ше ме посерат от ебавки и кво ли още не. Ше изтърпа още 1 година и после ше мога да права такива маневри.

Еми браво,големи сте лапета..

ОМГЗАЛАТАПАКЗАТВОРЕНА /ВЕНИТЕ

Васил си работи дискотеката и сестраму се занимава затва е затворено най -вероятно (или просто не му се е ставало на културиста в неделя) :)
Аз съм студент в софия и последните 2 години при васил тренирам само петък и събота през 2 седмици (когато се прибирам) при това вечер към 6-7

Ама втора седмица става така!! Звъна му па не дига.. Мислех си миналата неделя, да не е забравил да си оправи часовника, ма ся... Той ся се отплесна по дискотеката и не се навърта ного -.- Сигурно ше почна да хода при Емо във Флекса, и без тва ми казаха, че ше го прават 2лв за ученици, па и ного пички имало от гимназията :Д

Гледаш ли пичките нищо нема да напраиш.Пички може да гледаш и по главната и в парка а по нататък и на плажа.В залата фокуса треа да ти е върху щангите ... иначе си загинал.

Напротив. Преди неколко месеца като дръпнах 100 тяга, (за мен тогава си беше ного :Д) имаше 2 пички в залата и се бех надъхал като копеле.
Даеба намерих си 1 фанелка дето ми я подариха когато бех 6-ти клас и се си мислех, че ми е голема. Са като я зложих ми прилепва горе на гърдите и на гърба, а на талията и на ръцете ми се вее :Д

ти си добре приятелиу аз като изпъна гурба става г/д 2 пъти по широк от талията такаче нема от кво да се оплакваш ... сички фанелки са ми като торби в талията :D ама що да напраа .... по добре си гледай щангите пък те пичките по нататк ше почнат да те гледат вместо ти тях :)

Дано си прав :Р иначе ся я качих снимката с блузата, можеш да скиваш. Добре, че съм я стиснал да е по талията, та да изглежда що годе добре, иначе мн ми се вее. Ся летото ако се опарича да кача още 3-4 кила ше ми е добре и на ръцете. Последните неколко седмици като изкарах 60лв качих 2-3 кила и ся пак съм в застой :Д

За лятото ще спазваш ли по-добър хранителен режим без луканки пици и тем подобни..

Не съм плажен билдър. Ебал съм ги “плочките”. Квото имам на разположение тва ям..

Добре си , но си си “малчо” още си пресен в тоя спорт.Аз имам стаж вече 4.5-5 години и мога да ти кажа че една от основните причини един гръб да изглежда широк , голям и в добра пропорция са именно раменете (в частност задното рамо) и трапеца.До преди 2 години раменете ми бяха много изоставащ мускул но с наблягането върху тях резултата дойде,изглеждам съвсем различно от тогава изградих много мускулести и силни рамене , а задното рамо ми е нонормално и като извадя широко гръб отзад напрао става лудница единствено долната част ми е малко по куца :Д.Както и да е наблягай и на раменете щото като гледам са ти кокалести още :)
Ако го знаеш лиубчо “джогата” дето със соти са си като гадженца ,като ме виде миналата седмица очите му изпокапаха :Д вика:”ти си се зобал” , ама на простия народ как да му обясниш, че сичко е до генетичен дар.
Постни още снимки добре ше е , та след 2 месеца като пак сложиш ще се види къкв е напредъка ;)

Трудно ми е да се снимам сам :Д иначе да, Джогата го знам, даже го навивах да набие некоя чивия на майка му да ми пише 1 скромна 5-ца по БЕЛ :Д
Задно и средно рамо са ми доста изоставащи, малко съм ги тренирал, а предното е що годе добре от многото лежанка преди :)
За ся искам да нацепа краката, че съм натрупал маса по тех (8-9см от август насам), ма още не мога да разцепа 2те глави, и рамото и трапеца както ти викаш. Сичко с времето си, дано скоро ми дадат 1-2 превода да изкарам още 50тина лева да накупа манжда хД

храна:
закуска (обед) - пиле с леб
тренировка
след трен - 3 банана, пиле с леб
следобед - боб с леб
по нататък ше видим
тренировка: крака, задно рамо
клек - 10@ст, 10@лост, 10@40, 10@45, 8@50, 8@55
лег преса - 10@80, 10@80, 10@90, 10@100
прасец с лост - 3х15@45
преден клек - 3х10@30 (нещо не мога да държа лоста и за тва сложих по малко. некакси ми опира до гръкляна и не мога да стоя така :Д)
наведен с дъмбели встрани - 3х10@5 мноого слабо, мноого.

Ако ти треат некви добавки пиши да ти докарам

Имам точно 0лв хД закъсал съм последните 2 седмици. ако все пак се чувстваш заможен - черпете ме, не ме жалете :Д

Олее новата зала напрао цепи!
храна:
закуска (обед) - овесени трици с млеко
трен
след трен - 100гр фъстъци с кола
30мин след тва - ше бъде доста картофи с риба
по после ше видим
тренировка: гръб и бицепс
набиране надхват - 4х8
хоризонтален скрипец широк хват - 3х8@50
гребане - 4х10@50
висока тяга - 2х10@90
трапец с лост - 4х10@70
бицепс крив лост - 2х10@30, 1х8@35
набиране подхват - 5х8-10
ебаси яката зала, има дискове по 1.4кг!!!!!! има такава машина за хак клек ли как му се вика, дет е като обратна лег преса :ДДД

каде е тая зала?

До полицията, Флекса. На Емо и Мето дет е, 2мата братя - културист и трибоец :Д

ЕБААААААААААААААААААААСИ ЯКАТА ТРЕНИРОВКА
лег - 5x45, 5x40, 5x50, 6x55, 5x58, 6x60, 4x63, 3x65, 2x68 ИБАСИ ПАУЪРА. от 2 седмици не бех правил лежанка и напрао нз отде тая сила
клек - 5х50, 5х55, 5х60, 3х60, 3х65, 2х65, 3х60 оправахме техниката с батката трибоец от фитнеса
тяга - 5х80, 5х90, 1х110, 1х115 (с фитили само на 115) тук се мъчих без фитили и без колан да дигам и ми дойде малко нанагорно
кофички - 3х8 с 10кг вериги
набирания - 3х10
желязна тренировка!!!!!!!!!!!!
а инче храната:
закуска (10) - 2 купички млеко с ориз
след даскало (12) - баничка с бозЪ
преди трен (1) - 50гр фъстъци с кола
след трен (4;10) - 3 банана и 5гр креатин
после ше видим.

Йо.
храна:
закуска(7) - 2 млека с ориз
закуска2(10) - 2 млека с ориз
обед(12) - 3 филии с масло + 3 цели яйца
преди трен(15) - 1 шоколад и леблебия
след трен(18) - 2 еклера, 3 яйца, 1 шоколад и 2 филии с масло

Хм, ся виждам, че не съм написал тренировката за вчера и ми е чудно защо съм я пропуснал о.О както и да е
храна днес:
закуска (12) - 2 купички млеко с ориз и 2 цели яйца
следобед (15) - 3 цели яйца с 3 филии леб
късен следобед (15) - сладолед, некви сладки, 1 шоколад и 100гр фъстъци
още по късен следобед (18) - леб и картофи
вечеря (20) - 3 цели яйца с леб и картофи
ся (22) - 700мл млеко с 40гр декстроза
и към 12 ше пия още 700мл млеко.

е ти цепиш мрака... има ли напредък с този режим?