Слаби и тесни гърди малки рамене помощ :)

Така момчета проблема ми е следния тренирам вече почти 3 години с прекъсвания за около 2 месеца започнах 58 кг на 185 височина в момента съм 187 74 кгна 24 април правя 19 год. Питането ми е за някаква програма да смачкам гърдите  и да ги разширя малко... както и раменете  тесни са ми много правя военни зад врат раменни преси пек ден назад... нема ефект в ширината.... прилагам 2 снимки  http://img232.imageshack.us/i/191120103569.jpg/    http://img844.imageshack.us/i/71531152859993277211679.jpg/ правени са по време или след трен.Знам че мястото не е тука но да не правя нова тема да споделя и храненето храня се по  около 6 пъти на ден само хубава храна  закуска овес с яйца  тва в 7:30 в 11 ям пил филе с 300 грама карт салата ... после след даскало  ям 1 път още ориз или картофи нещо отивам на фитнес след това бърз въглехидрат пак правя 1 въглехидратно ядене след това пак  филе и преди лягане извара..... и си седя на пустите 74 кг за мойта височина те са нищожни дайте некво мнение какво да променя :) мерси предварително !

Това е хубаво,че се храниш с качествена храна,но въпроса е в количеството,а то трябва да е по-голямо ;) С прости думи трябва да качиш още :P

Изглеждаш добре : ) Може да пробваш 10x10 за гърди и големия обем да те изкара от застой, но и нека някой по опитен да се изкаже

10х10 както каза жицата има голям обем и трябва доста добро хранене по-добро от колкото при стандартното трениране може би :) това, вече на мен ми бие на културистична програма ( 10х10 ) което налага и културистично хранене

изглежда ми, че зобиш и правиш само ръце което е много много тъпо

Добре седиш принципно. Може генетично да не ти вървят.

Какво е това генетично не ти върви ? Всеки има различно разположени мускулни влакна. Това когато ти се е кръстосвало ДНК-ка-то се е стремяло да имаш добре оформени мускули и да си добре предразположен към натоварвания .. Всяко нещо и всеки си е индивидуално, при един работи едно при друг друго, все едно да вземеш 2 кучета и да искаш да са еднакви, все някъде ще се намери разликата. Ядеш и растеж, това всичкото за просто препоръки верни на 50-60% другите сами по свой начин се запълват, важното е ти да разбереш как

10Х10 какво ще рече? 10 серии Х 10 повторения ли ?

Ти хубаво си се снимал, ама не си показал какво има под “адиБаса”. Аз ще ти дам съвет, много тежък клек в 20 повторения, от него не само ще увеличиш теглото си и размерите си навсякъде, току виж и оная ти работа станала по-голяма. :D Тежки военни преси и преси с дъмбели, това мачка здраво рамената и прави трицепса ти още по-силен. За гърдите тежки лежанки с широк или по-тесен хват както ти е удобно. ;)

Аз ще ти дам съвет, от много тежъкият клек ще се набиеш и ще станеш по-нисък. Нали си виждал щангистите и трибойците, какви са ниски.
И внимавай с много големите тежести, да не се претрепеш!
А относно тренировки за оная работа има друга тема. ;)

Ти по-добре не давай съвети, като си нямаш понятие от нещата.

Аз ще ти дам съвет, от много тежъкият клек ще се набиеш и ще станеш по-нисък. Нали си виждал щангистите и трибойците, какви са ниски.
И внимавай с много големите тежести, да не се претрепеш!
А относно тренировки за оная работа има друга тема. ;)

Хайде в бисерите... :D

Е не съм ли прав? Тоя съвет ми го даде един приятел ...
на 14 г. е но си има “понятие от нещата”.
Пък и не всички сме надарени с интелекта и имаме поняте от нещата,
като Пешо К. ;)

Васко! спри да пишеш неща за които и понятие си нямаш!
Извинявай ама Петко К. е доста по-голям на години от теб и има доста опит с тренировките.
Разликата е, че той говори от личен опит, а ти това което си чул от някакъв си приятел на 14!!! години.
Извинявай ама на 14 г какво понятие може да има? Знае къде се слагат дисковете на лоста ли?
Изказваш доста неподготвен.

на 14 г. е но си има “понятие от нещата”.

То и това изречение е за бисерите :D

Sorry за тъпите ми изказвания,
признавам - нямам понятие от нещата,
нямам и личен опит. Прекалено съм наивен
и явно вярвам на всичко, което ми кажат.
Но нали за това Пешо и Светльо ме коригират и
редовно попълват книгата с бисерите с
мойте велики изказвания! :D