Дневникът на Ачо

29 март 2011 год

Хранене:

6:30 закуска - 3 филии с мармалад

12:15 обяд - ориз, после 4 филии с пастет

15:00 - 2 банана

19:00 - картофи (яхния) с 4 филии хляб

21:40 - извара с 4 филии хляб

Забелязвам, че храната ми е по-добре. Вие какво мислите ?

Напитки:

Две кафета и топъл кафяв шоколад.

Откраднах “Напитки” от Юли. Да извинява :)

Тренировка: Само корем. Днес времето е гадно, вали дъжд, не става за лостовете. Утре, ако вали ще тренирам в нас или в един мой приятел в мазето му да правим набирания,лицеви,клек ,.... :)

Храната ти е трагична много е далеч от добре.Храната на един от работниците ни във фирмата е подобна на твоята ,а момчето е в много тежко положение.

Успех.. с по един хляб на ден и стрийт фитнес ще ставаш лостаджия ли :D

Успех.. с по един хляб на ден и стрийт фитнес ще ставаш лостаджия ли :D

Е че аз винаги съм си ял почти 1 хляб на ден.

П.П: Старая се храната да изглежда по-добре, но.... продължавам :)

Абе вие пък какво нападнахте момчето, важното е, че тренира и го кефи. След време ще работи и ще си оправи режима, мисля че от този сайт може да се научи доста за храненето. :) Има време за всичко.

30 март 2011 год

Хранене:

9:30 закуска - 3 филии с мед

12:30 обяд - картофи (яхния) + 2 кебабчета, извара и 4-5 филии хляб

14:30 - 4 филии с мед (след тренировкa)

16:00 - извара

20:30 вечеря - картофи (яхния) + 3 кебабчета, 4 филии хляб
   
десерт - Шоколадови бисквити “Мираж” - 5 броя

Напитки: сутрешно кафе за добро утро и следобяд пак с момци и невести :D

Тренировка: от 13:40 до 14:10

6 рунда - набирания,лицеви,вдигане на 9 кг дъмбел от долу на горе, клек с дъмбела

1,2,3 рунд - набирания широк надхват - по 10 повторения
        лицеви по 20 повторения
        вдигане на дъмбела по 10 повторения
        клек по 15 повторения

4,5,6 рунд - набирания тесен подхват - по 10 повторения
        лицеви по 20 повторения
        вдигане на дъмбела по 6-7 повторения (силата спадна малко)
        клек по 10 повторения

За 30 мин тренировка, проведох я в мазата на един приятел, защото навън валеше и не е за сред природата. Почивка между рундовете по 3-4 мин, а един пълен рунд ми беше по 2 мин. Малко от тоя вид трениране ми става лошо по време на тренировката. Но Божидар Стефчев ми каза, че това е докато свикна, защото се помпат доста мускули и няма много кръв в мозака.. за оросяването му :)

Почти сички тук знаят как се яде, ама малко хора могат да си позволят нужното количество. Аз последните 2 седмици дръпнах с 3 кила, ма се охарчих (зех 60лв от преводи) за 4 кила пиле и 1 кг суроватка.. Той ако имаше парите мислите ли, че немаше да яде като разпран ? Не става, той е ученик, 2-3 лв за закуска ни дават на средностатистическите деца :Д

Почти сички тук знаят как се яде, ама малко хора могат да си позволят нужното количество. Аз последните 2 седмици дръпнах с 3 кила, ма се охарчих (зех 60лв от преводи) за 4 кила пиле и 1 кг суроватка.. Той ако имаше парите мислите ли, че немаше да яде като разпран ? Не става, той е ученик, 2-3 лв за закуска ни дават на средностатистическите деца :Д

Прав си пич ;)

Правм съм я, щот съм в твойто положение :D

Да Ви се похваля, но не е кой знае какво, но за мен си е велико нещо. Измерих се на кантара и ми показа 64 кг и 300 гр. Преди 2-3 седмици бях 63.700 :) Г/д имам лек напредък. Поставям си за цел до средата на май да съм 65-66 :) За бала ми да съм по-якичък хаха

да не те разочаровам но теглото на човек може да варира 1-2кг че и повече през деня в зависимост от много фактори... с пълен стомах ли си се мерил, течности в организма и така нататък :) ако цяла седмица кантара покаже над 64кг значи реално има покачване на теглото :)

На празен стомах :) Ще го следя както казваш ти

31 март 2011 год

Хранене

11:00 ( станах много късно, но се наспах екстра, 11 часа сън хаха ) - 4 филии с мед

13:30 - зеле с месо и 4 филии хляб

15:10 - 5 белтъка + 2 жълтъка

20:30 - зеле с месо, извара и 4 филии хляб

Напитки : 2 кафета

Тренировка: поразходих се до лостовете, правих експлозивни набирания + опити за двойно силово - 4 успешни опита от 10-15 опита- тесен хват :)

Днес яж още поне 2 пъти по стабилно ядене (некое яйце с 3-4 филии леб или месо), че иначе имаш големи дупки.

Нямам апетит.

апетита идва с яденето :Д пък и аз след тренировка съм умрял за храна .... незнам ти как не си

По принцип и аз съм така ;) Но това ми е просто лека тренировка, а днес ядох като невиждал обяда и вечерята и ми е тежко вече.

1 април 2011 год

Хранене:

10:00 закуска - 3 филии с мед + 3 белтъка

12:00 - ориз с пилешко бутче и 4 филии хляб

15:15 - 4 филии с мед ( бърз въглехидрат за след трен )

16:15 - ориз

18:00 - 6 обикновенни “фафли”

20:30 - ориз с пилешко бутче и 5 филии хляб

Напитки : 2 кафета

Тренировка: от 14:15 до 14:45.

5 рунда - набирания на малка катерушка чуков хват - 10 повторения, кофички на лост-10 повторения, хоризонтални набирания широк хват-15 повторения и полукофички - 20 повторения

Общо за 30 мин. 1 рунд ми е 2 мин, почивка 3-4 мин. Много се напомпах. Предумах мой приятел да започне отново да тренира и стана работата.

Обикновените фафли нещо не ми се връзват. Ако ги купуваш ти - купи си нещо по-качествено. Ако баба ти ги взима - измисли си болест, заради която трябва да ядеш месо, мляко или яйца, а фафлите ще те убият. Бабките много кълват на болести и с радост ще ти помогнат с ‘лечението’.
Филиите с меда си ги носи на лостовете. Не тажат много.
Протеинът продължава да е пкрайно оскъден в менюто ти. Протеинът е градивната частица. Не само на мускулите.

За съжаление да. Но не се отчайвам. Както Миро ми каза вчера по скайпа, аз се мъча да направя хубаво тяло с храна, която не е богата на много протеини. Мъча се, мъча се но все някога ще се получи ефекта ми. Някои имат пари и си позволяват лукса за хубава храна, протеини. Евала им. Просто и аз не съм късметлия ... :) Но все някога ще се получи.

Обаче не каза за вафлите. Ти ли си ги купуваш ? :)

Верно 6 вафли са ти поне 6 яйца. Направо е грехота да ги ядеш при това положение :Д

Не. Един приятел си купи 9 вафли “Ная” пакет. Изяде 3 и каза, че просто не му се ядат и вика дали ги искам иначе ще ги изхвърли. Аз си обичам сладичко и ги изядох останалите 6 :)

Корем вече ще тренирам на лостовете, няма да е домашно с крънчове и вдигания на крака от лег. Упражненията за корем ще са ми L sit, вис на успоредка и шведска стена и разтваряне на крака в страни. Малко да дам зор на корема, че с крънчовете му е много лесно вече ... :D

Ачо, хубав дневник! Замислям се скоро и аз да си направя, но има време. Като идея за закуска: 150гр. овесени ядки /или две-три яйца/, парче сирене и/или кофичка кисело мляко и за десерт лъжица мед или плод. Постарай се да събираш пари и да си купиш протеин и вечер преди лягане да си направиш един протеинов шейк.
Разбира се предложението ми подлежи на коментар от вас, няма да се сърдя и ако критикувате. Аз това правя и съм доволен (от 73кг. качих на 75,300 за малко по-малко от месец, редовно си вися като маймуна от успоредките и резултатите са добри).
По-здрав и следя с интерес дневника ти

П.П. Забравих да добавя нещо: пий вода. До колкото си спомням минималното количество за ден е един литър.

Разбира се, че пия вода. Даже и по време на тренировка. Г/д пия около 3 литра вода

2 април 2011 год.

Хранене:

8:00 закуска - 4 филии с мед, 5 белтъка

12:10 обяд - ориз с пилешко бутче и 3-4 филии хляб

17:00 - сандвич със салам и кашкавал

18:00 - поничка с крем карамел и вафла Боровец - любимата ми

20:30 вечеря - печени картофи с 2 парчета наденица и 4 филии хляб

Напитки: само сутрешното ми кафе

Тренировка: Няма

3 април 2011 год

Хранене:

10:20 закуска - 4 филии с мед

12:20 обяд - ориз с пилешко бутче и 3 филии хляб

15:30 следобедна закуска - кифла с локум и 3 белтъка

19:00 - 4 обикновени вафли и 1/2 кисело мляко

21:00 вечеря - ориз и наденица и 4 филии хляб

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Днес ми е супер ден. Дойде момичето, което харесвам на лостовете и 10 силови без проблем, но с почивка. Учих предна везна, г/д става. Доста добро упражнение за корем, много нацепва. Малко кофи правих и малко експлозивни набирания. Преди това цъках баскетбол.

П.П: 10-те силови ги посвещавам на Юли, онзи ден иска толко да направя, днес съм си изпълнил поръчката.

Ачо, забелязвам, че всеки път на закуска започваш със сладкото. Опитваш се да се храниш добре, обаче пази си и стомаха. Яденето на сладко, без да си “подложил” нещо солено води до проблеми в храносмилателната система. Пази се, приятелю. :)
По-здрави
П.П. Браво за силовите. Продължавай все така

Има какво да се оправи в хранителният ти режим..Не яж както трябва,много храни могат да се заместят с качествени протеини от месо,яйца,извара..

Ачо, забелязвам, че всеки път на закуска започваш със сладкото. Опитваш се да се храниш добре, обаче пази си и стомаха. Яденето на сладко, без да си “подложил” нещо солено води до проблеми в храносмилателната система. Пази се, приятелю. :)
По-здрави
П.П. Браво за силовите. Продължавай все така

Само закуската ми е сладко и следобяд (някой път)

4 април 2011 год

Хранене:

7:20 закуска - 3 филии с мед и 5 белтъка

12:45 обяд - боб с наденица и 4 филии хляб

16:45 - шейк - около 300 мл прясно мляко, 2 лъжици мед и един банан

17:30 майка ми направи мекици и изядох 6, много ги обичам

20:30 вечеря - боб с наденица и 3 филии хляб

Напитки: 2 кафета

Тренировка: от 15:15 до 16:15

6 рунда + 1 - набирания,кофи и лицеви

1,2,3 рунд- набирания широк надхват - 10 повторения
        кофи - 15 повторения
        лицеви - 15 повторения

4,5,6 рунд- набирания тесен подхват - 10 повторения
        кофи - 12-13 кофи
        лицеви 10 повторения

+ 7 рунд - набирания - 10 повторения и кофи - 10 повторения

След рундовете тренирах корем:
Вис на успоредката - 6 серии по 15 повторения
Вис на шведска стена 6 серии по 10 повторения

Редувах ту на успоредката, ту на стената. Тренировката беше супер за 1 час много се напомпах, корема го натренирах и него супер. Вече не ми става лошо от рундовете, сигурно съм им свикнал на натоварването.

тея рундове... правиш набирания които са дърпащо и след това две бутащи упражнения... по-добре ще е примерно
1.лицеви
2.набирания
3.кофи...

така ще имаш бутащо, дърпащо и пак бутащо упражнение ще се редуват

Да добра идея ти дава Кристиян,аз също правя подобни рундове откакто тренирам на лостове и е доста добро.Правя - ето 1 пример - набиарания широк хват,кофи,набирания тесен подхват,лицеви...аз сменям упражненията,2ри рунд примерно правя широк хват зад врат после кофи с изнасяне на тялото на зад после хоризонтлани набирания и лицеви с тесен хват...Кефи ме да има разнообразие...

Винаги започвам първо с набиранията, защото още от преди време съм свикнал така, че ми бяха по-трудни. Иначе всяка тренировка ми е по-различна от предишната, важно е разнообразието :)

5 април 2011 год

Хранене:

7:30 закуска - 3 филии с мед

9:00 хлебче с 2 кебабчета 

12:30 обяд - боб с наденица и 5 филии хляб

15:30 - 4 обикновени вафли с 1 кисело мляко

21:00 вечеря - 4 яйца (с жълтъците) с шунка и извара. Яденето е като салата и 3 филии хляб

Напитки: 3 кафета

Тренировка: Поразходих се до лостовете и тренирах слабо, че след вчерашната тренировка се разглобих. Правих малко вис на успоредката за корем, вис на шведска стена, L набирания, набирания с чуков хват,набирания със смесен хват,кофички,полукофички. Премахнах си и мускулната треска до известна степен.

Защо не вкараш нещо за крака ? Скоци, стълби, клекове, напади, пистолети, бол ти още упражнения ? Ако стимулираш и краката да растат ше качиш килограми доста по лесно.

Хмм така и ще направя :) Благодаря. Бях забравил за краката, защото съм си свикнал да не ги тренирам често.

Гарантирам ти, че като качиш малко маса по тех ше ги заобичаш :Д В 8ми клас винаги пропусках деня за крака или правех допълнителни упражнения за баницата и гърдите :ДДД сега са ми от любимите мускулни групи

А в рундовете ли да ги сложа краката или отделен ден ? Как според теб е по-добре ?