Нова програма

Здравейте маняци.До сега бях с програма със 4 тренировъчни дни,но в последно време няма достатъчно време и реших да си сменя програмата.Въпроса ми е може ли да ми препоръчате правилно разделение на тренировките.Дали е по-добре бицепс и трицепс да са в един ден или по-добре в различни.
Ето това е едното,което гледах:  * първи ден - гърди, рамо, трапец, корем
  * втори ден - почивка
  * трети ден - гръб, крака
  * четвърти ден - почивка
  * пети ден - бицепс, трицепс, корем
  * шести ден - почивка

Или това:
  * първи ден - гърди, бицепс, корем
  * втори ден - почивка
  * трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  * четвърти ден - почивка
  * пети ден - рамо, крака, корем
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

И двата варианта на трениране на ръцете са правилни. Зависи на теб кой от двата ти дава по-добри резултати.

Напротив, първият вариант е крайно неправилен, защото има крака и гръб в един ден, а това са двете мускулни групи, които са ти основата на цялото тяло. На този етап е по-добре да са в различни дни.

Прав си, Десо. Аз имах в предвид, че е правилно бицепс и трицепс да се тренират както заедно, така и отделно. А такива сплитове без да е описана пълната програма аз не коментирам :)

Хаха ок :D , Така или иначе първият сплит не е добър, а ръце според мен трябва да се тренират отделно на един много по-късен етап. Ако сплита е в три дни, не виждам никакъв смисъл да ги тренира отделно.