01.04.11
17:53
В днешната тренировка, сега преди 20 мин. най-голямото напрежение от това упр. ме удари във перките точно под плешки в долната и горната част на средния гръб.
Искам да ви попитам от това упражнение какъв е ефекта върху перките? Да го правя ли веднага след широките набирания или да го оставя след гребането?
И от горните въпроси, най-много отговор търся на ефекта върху перките, ако го правя ще растат ли?
01.04.11
18:25
#2
при чуковете и мечката движението е сходно следва и мечката да помпа перките
Мечката товари най-вече латисимусите (долната част) и трапеца (долната част) - както и гребането с дъмбел. Перфектно упражнение е - прави го като 2-3, за да може да си загрял за големите тежести на него.
И при мен мечката ми напомпва здраво гърба, особено над кръста до перките.Много добро упражнение е :)
казано от Стоян Арменов на 01.04.11, 18:25:
при чуковете и мечката движението е сходно следва и мечката да помпа перките
По тая логика всички упржнения за гръб са сходни и помпат перките защото са дърпащи?Мечката натоварва вътрешните части на гърба,а перки аз викам на месото върху кокала,което е почти под подмишницата..
Мнението беше редактирано от PULLUP на 01.04.11 19:19.
01.04.11
19:42
#6
“Мечката” натоварва латисимуса, teres major, задното рамо, сгъвачите на ръката, трапеца и ромбоидите. Ако пък хвата се промени на супиниран се вкарва допълнително натоварване в бицепса и горната част на трапеца. Има почти същата роля като гребането с щанга, та можеш да избереш едно от двете.
01.04.11
19:47
#7
всяко упражнение за гръб без тяга и хиперекстензиите натоварва ‘’перките’’ има ли дивижение на ръцете значи ‘’перките’’ работят... мечката е едно чудесно упражнение за изграждане на масата в латисимусите заедно с всякакви гребания с щанга и дъмбели :) ако търсиш именно маса не си сбъркал с това упражнение
02.04.11
18:29
#8
мечката и чуковете влизат много добре в перките! аз правя 1во набирания ,2ро мечка, 3то чукове и 4то дърпане на горен скрипец с една ръка (с халка, надхват) :)
Принципно зависи на кое му викаш ‘мечка’, защото има няколко упр с този прякор - дали придърпване с тясна ръкохватка на хоризонтален скрипец; дали гребане с дъмбел с лакти плътно до тяото, с Т-щанга с тесен хват или с обикновен лост, подпрян в някой ъгъл на залата.
Принципно, ако се изпълнява правилно, не че няма да натовари целия гръб, но акцента пада върху долния и среден трапец (т.е. средна част на гръба). Ако целта е именно тази, старай се да държиш лактите близо до тялото, защото кокото повече ги изнасяш, толкова повече влиза латисимуса.
Виж: http://www.bb-team.org/exercise/1156_grebane-s-t-shtanga-mechka#axzz1INBn3WeX
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 02.04.11 18:45.
07.04.11
13:27
#10
казано от kristiancho на 01.04.11, 19:47:
всяко упражнение за гръб без тяга и хиперекстензиите натоварва ‘’перките’’ има ли дивижение на ръцете значи ‘’перките’’ работят... мечката е едно чудесно упражнение за изграждане на масата в латисимусите заедно с всякакви гребания с щанга и дъмбели :) ако търсиш именно маса не си сбъркал с това упражнение
Мерси за компетентното мнение, така си и мислех да правя :)