Тефтерчето на Стоянчо

колко личен ? :D

колко личен ? :D

хаха, яко личен :D

Храната вчера бе под всякаква критика, затова мускулната треска в гърдите от тренировката онзи ден, днес я усещам все същата. Та:
10.00 - омлет с 3 цели яйца + 1 ябълка + добавките
16.30 - 2 кюфтета. Кофти пауза и никакво хранене, но отидох да сменям гуми и след като я вдигнаха на криковете се усетих, че съм забравил секретния болт в куфарчето с инструменти, което преди това извадих за да събера гумите в багажника.
19.00 - 1 кисело мляко
21.30 - 70гр пълнозърнести фусили със 100гр сирене и доматен сос (не кетчуп)
течности - ок.1,5л вода и 1 кафе - и тук зле...

1.5л ги правя за 2-3 часа, след като стана после малко забавям... Направи си график- много малко пиеш вода.

Аз преди бях споменал, че предвид моментния начин на живот - седене и готвене на държавен изпит не искам да се наливам постоянно с вода, защото постоянно съм в тоалетната :) Два литра вода заминават всеки ден. Отделно  и други течности. В тренировъчни дни пия още половин литър изотонична напитка.
След 2 седмици, когато започна и интензивно кардио, ще я вдигна двойно.

лелее аз пия 2Л само на тренировка :D аз съм умрял без вода на ден съм на 7-8 че може и 9 литра вода :) и хич не ходя чест в тоалетната :) според мен за голям човек като тебе трябва повечко вода от нея не се пълнее защо я мериш и нея в количество :)

Стояне, ще ме извиняваш, но това си е чисто извинение : )

Не я меря в количество, просто си имам една 2-литрова бутилка и сутрин като я налея, до вечерта си я изпивам. Ще я увелича. Айде от утре под ги докарвам до 3л :)
Днес:
10.00 - 3 цели яйца натиган с гъби и 50гр настърган кашкавал + 1 ябълка + добавки
14.00 - боб с 1 цяла скумрия
17.00 - 1 кисело мляко
19.00 - доза течен Л-карнитин NOW 3гр в доза (купих го за жената, но реших и аз да прасна една доза :D ) + тренировка
21.00 - 4 кюфтета с шопска на корем (айде и 1 филийка домашен хлебец)
00.00 - 1 кИфте, 1 яйце, 1 домат, малко сирене
01.45 - 100гр извара и 2 супени лъжици зехтин

Течности - до тук 2л вода (разбрахме се) + 2 айряна + 500мл изотонична напитка + 2 цедени портокала

Тренировка - гръб и бицепс. Бицепсът изцяло го тренирах с техниката “счупени китки” и повече няма да го тренирам по друг начин. Преди време бях решил малко да потренирам и предмишницата и престанах да чупя. Изводът ми обаче е, че ако ще се прави бицепс е по-добре да се чупят, а просто предмишницата отделно. Малко ще наблегна на бицпсите, че да ги докарам до 45см за лятото :D :D :D Тренирах ги с 3 упражнения - 5 серии концентрично, 5 серии чукове и 3 серии сгъване на ластик до отказ - взривих се :D

За сега: скачане на въже - 2х5мин; успоредка - 5 серии по 20 повдигане на крака. МТ в биците от вчера е доста силна с тенденция да се засили.
@СКОТА - Водата до 14.30 е 2 литра, но съм през 20-30мин в кенефа...не си е работа :)
@СКОТА - Водата към 18.30 е 4 литра, но от тук натам само още 1 ще поема.
@СКОТА - Вода към 22.40 - 6 литра, но нито капка повече. Бих си рекорда с 1л :) От утре повече от 3л няма да пия, защото загубих бройката на посещенията на ‘студиото’ :D
Трябват памперси да му се невиди :D

Днес:
09.00 - доза протеин
11.00 - 5 белтъка и 50гр извара, омешани с 50гр овес + добавки
14.00 - половин пиле на грил със 100гр киноа
17.00 - доза протеин
20.00 - другата половина пиле на грил и задушени зеленчуци + минерали и о3
22.30 - 100гр извара
00.45 - 2 варени яйца

Отдавна не бях ял толкова перфектно меню :) До 02.00 ще има още 1 ядене.

Течности - водата - 6л + 1 кафе и 2 портокалови фреша (4 портокала)

Треноровка - стреч и скачане на въже + корем на успоредка

На вторият клип трудно се кара докато снимам... Беше пробно, по-натам ще пробвам нещо интересно :)

до 120км/ч стрелката приличаше на тази от кантар :D много бързо маафака

до 120км/ч стрелката приличаше на тази от кантар :D много бързо маафака

Да ти кажа, дори не я натисках качествено, защото е някак сложно с едната ръка да държиш телефона, с другата да сменяш скоростите и волана малко остава пренебрегнат :D Абе на 3-та трябва да мине 130.

Двигателя 2.0 TFSI (265 К.С.) Нали ??

Двигателя 2.0 TFSI (265 К.С.) Нали ??

1.8TSI (160к.с.), но е със спортно окачване, генерация ремус и спортен филтър, които вдигат още + оптика Linea R
Ако беше големият двигател и рахода нямаше да е като този:

еее туй адвокатството е висша гъзария а ? :D

еее туй адвокатството е висша гъзария а ? :D

Ако беше така, трябваше да карам Мерцедес.

за тея пари може да си купиш модерен мерцедес втора ръка :D

Супер е все пак е от VAG.Аз съм фен на Ауди,НО ВСИЧКИ КОЛИ ОТ ВАГ са чук нямали сме Сеат но имахме Голф 2.0 TFSI И Няколко Аудита А4 (1.9-131 К.С  И 2.5 ТДИ 163 К.С) А6 ( 2.5 ТДИ) Но мисля че двигателя е твърде слаб за кола от такива размери за а6 цата иначе за 4 ката е добре отлепва направо.Иначе скоро баща ми имаше предложение за а6 (S-line 3.2 FSI).

за тея пари може да си купиш модерен мерцедес втора ръка :D

Всеки се простира според чергата си. Сметнал съм, че подръжката на тази ще ми дойде в пъти по-тънка. А и лично аз предпочитам по-евтина, но нова, отколкото скъпа на старо. Повечето българи имат вродения талант да се изхвърлят и да насядат веднага в БМВ-та и Мерцедвси и после ‘ама много ми ‘арчи’ и са му скъпи частите. Дори, ако трябва да бъда съвсем честен, мислих си за далеч по-скромно возило откъм двигател. Взех тази единствено и само заради визията! Ако ти кажа, че платих данък 500лв!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Всичко идва от киловатите. И от там нататък смятай - всяка година по 500лв за данък + по 1300 за каско + 250 гражданска = ей ти ги 2 бона. Ами в една от тия години ще се купуват гуми - летните, с които карам в момента са по 400лв бройката (да им е*а ма*ката!)... Абе удоволствието си има цена и за съжаление е висока.

Супер е все пак е от VAG.Аз съм фен на Ауди,НО ВСИЧКИ КОЛИ ОТ ВАГ са чук нямали сме Сеат но имахме Голф 2.0 TFSI И Няколко Аудита А4 (1.9-131 К.С  И 2.5 ТДИ 163 К.С) А6 ( 2.5 ТДИ) Но мисля че двигателя е твърде слаб за кола от такива размери за а6 цата иначе за 4 ката е добре отлепва направо.Иначе скоро баща ми имаше предложение за а6 (S-line 3.2 FSI).

Aко ще е дизел, аз съм фен на 3-литровите дизели (било на 5-ца БМВ или Ауди), защото ускоряват за под 8 секунди до 100. Имах го като вариант, но подръжката им ме спря. Иначе на тази мечка А6-цата, не че и е слаб 2.5ТДИ, но някак като ще караш такава кола е по-добре да имаш необходимата тяга под капака, а някакви келеши да си правят гаргара с теб когато си поискат. Дори 2.7 ТДИ на Ауди 2006г прави 0-100 за над 8сек. Сега новия 3.0 дизел на А6 (2010г) прави за 6.10 до 100 - това е двигател!!!
Иначе формулата е ясна: бензин + турбо = големия кеф :D

Прав си .Хубавото е скъпо и скъпото е хубаво просто в България парите винаги са проблем.

Вчера:
1.10.00 - 70гр пълнозърнести фусили, 1с.л. мед и 100гр сирене + добавки
2.14.00 - манджа с кюфтета в сос и картофено пюре (тук стойностите няма как да ги преценя)
3.17.30 - 2 много свински сандвича с пуешко, кашкавал и шайби домат :D
4.20.30 - 5 сафрида и шопска на корем
5.23.30 - 3 цели яйца на тиган

Течности - 3,5л

Тренировка - пропуснах я, защото от чуковото за бицепс ме още ме стягаше здраво предмишницата.

аз като правих бицепс редовно, правилно ( с номинална тежест без изхвърляне нависоко ) и усърдно имах мускулна треска на бицепса на 6месеца веднъж :D благословени са тези като теб.. Много поспамих аз като стигнеш 10та страница тогава ще пиша малко да не се набивам на очи много много :D

Бавно изпълнение на концентрично сгъване в 5 серии по 8 повторения + счупване на китките с 15кг дъмбел и бицепсът е изтрениран. После и едно бавно чуково сгъване довършва бицепса.

това колко серии прави общо ?!

това колко серии прави общо ?!

5 серии концентрично
5 серии чуково
= 10 общо

Е, имам и няколко напомпващи серии до отказ с ластици, но те може да се пропуснат или да се правят на долен скрипец примерно.

Едно ей такова ми трябва и ставам безсмъртен!
http://onepaperboygame.com/wp-content/uploads/2010/04/Bowflex-Dumbbells-2.jpg

Отивам да скачам на въже...

тея дъмбели приличат на оръжия от Star Wars :D

Еми те и сами се вдигат, а Стоянчо само се прави, че тренира :D

Еми те и сами се вдигат, а Стоянчо само се прави, че тренира :D

За 1000+ лева и свирки трябва да ми правят, за да ги взема! :D

тея дъмбели приличат на оръжия от Star Wars :D

Не си ли ги виждал? Идеята им е, че си нагласяш сам, с врътките отстрани, каквато тежест ти трябва. Хитро, но скъпооо!

виждал съм дори профитата да тренират с подобни малко в рекламни клипове де... едвали ще издържат дълго Бренч да ги блъска в гърдите си постоянно :D и специално на мен ще са ми големички май... колкото по-класически толкова по-добре според мен :)

Дейност у горътъ:
1. Ок.15 минути стреч
2. 5 серии по 12 повторения кофички
3. 30мин. крос, съчетан с 3 интервала по 5 мин скачане на въже

Храна:
10.30 - кекс с 1 кисело мляко и 1 кафе + добавки
14.00 - 130гр печено свинско със зеле
17.30 - 5 яйца на тиган
21.00 - 3 кюфтета в сос с картофено пюре
00.30 - 100гр извара

Течности - малко над 3л

Треноровка - описана в предния пост

Не бях правил кофички от близо...4 години. Е, вчера направих 5 серии по 12 повторения. Стараех се да ги правя така, че да влизат максимално трицепсите и да не помагат гърди. Явно съм успял, защото на гърдите нямам никаква мускулна треска, но долен, среден и горен трапец, задно и малко средно рамо + не кой знае колко трицепса. Майката ми се е*а! :D

Меню:
1.10.00 - 2 филии домашен хляб с общо 100гр пуешко и не измерих колко кашкавал + добавките
2.14.00 - 120гр свинско със зеле
3.17.00 - 1 айрян с половин кофичка кисело мляко и 100гр орехи
4.18.00 - сандвич с 50гр пушена съомга, масло и лимон
5.21.30 - Една любиба моя арменска салата (рецептата я взех от арменския ресторант Егур-егур) - с пържени шайби патладжан, намазан със сос от горчица, мед, лимон и незнам си още какво и отгоре поръсени с домати на кубчета и сирене + няколко маслини; 3 цели яйца по панагюрски

Тености - 3л вода

Днес:
1.10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко + добавки + капучино
2.14.00 - боб със 100гр пушена съомга
3.17.00 - 1 банан и 1 кисело мляко
Скачане на виже в парка - 15 минути - подобрявам издръжливостта и някой трикове усъвършенствам.
4.21.00 - 4 кюфтета, правни с кайма и нарязан, варен патладжан, заляти с доматен сос с гъби, патладжан и подправки
5.ок.полунощ 100гр извара

Течности - 2,5л + 1 фреш от 2 портокала

Тренировка - кардио (въже)

1.10.30 - 70gr пълнозърнести фусили със 100гр сирене и с.л. мед + добавки
2.14.30 - кюфтета с патладжан (от вчера)
3.17.30 - 2 ябълки със 100гр сирене
4.20.30 - агнешка супа; 2 сафрида и 80гр сьомгова пъстърва + добавки
5.23.45 - 150гр извара

Тренировка - пас

Течности - 3л вода, 1 фреш от 4 портокала и 2 капучино

Не умираш ли от глад? ;о

Не умираш ли от глад? ;о

На тази храна и активност си седя 103-104кг. Глад не усещам :)