Примерна програма

Понеделник:Гърди-рамо
Вторник:Гръб-трапец
Сряда:Почивка
Четвъртък:Крака
Петък:Бицепс-трицепс 

До сега програмата ми беше:
Пон:Гърди-бицепс
Втор:Крака
Сряда:Почивка
Четв:Рамо-трицепв
Петък:гръб-трапец

И? Упражнения, серии, повторения, почивки а у?

Примерна програма №1
http://www.bb-team.org/forums/viewannounce/42883_26

Примерна програма №2
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808

Развиват мозъчната дейност и работят против малоумни теми във форума!

1Ден
Гърди,Бицепс,Корем:

1-Хоризонтална лежанка-3пo10
2-Повдигане на дъмбели от полулег-3по10
3-Флайс-3по8
4-Кофички-3по колкото мога
Бицепс
1-Прав с крив/прав лост-3по12-10-8
2-Чуково згъване с дъмбел-3по12
3-Згъване на скотова дъска-3по12-10-8
4-Концентрирано згъване-2по10
Корем
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

2Ден
Крака:

1-Пимско столче-3по10
2-Клек-3 по 12-10-10
3-Лег.преси-2по12
5-Задна част-3по15-12-12
6-Прасец-3по12

3Двен
Почивка

4Ден
Рамо,Трицепс,Корем:

1-Рменни преси зад врат-3по(8-10)
2-Повдигане на дъмбели в страни 3х(10-8)
3-Предна част с дъмбели-3по10
Трицепс:
1-Фребско-3по10
2-Лег тесен хват-3по8
3-Трицепсово разгъване на горен скрипец-3по10-8-8
Корем:
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

5Ден
Гръб,Трапец

1-Екстензии-2по15
2-Гребане с щанга-3по10
3-Придърпване на горен скрипец-3по10
4-Придърпване на скрипец с тесен обърнат хват-2по12
5-Придърпване на долен скрипец-3по12-10-10
6-Трапец с дъмбели-3по12

На почти 18г висок съм 1.75 и тежа 82кг.Тренирам от около 6месеца.