Програма за релеф

На 16 съм височина 1.76м  70кг  кажете ми програма за релеф сега ходя 3 дни в седмицата
Поделник
-Гърди
-Бицепс
Сряда
-Гръб
-Трицепс
Петък
-Рамо
-Крака
и корем всеки ден а през останалите дни бягане.Приемам критики само ми кажете добра програма :)) (muscle)

За да има релеф тряя да има маса и да се изчистят мазнините такова животно като програма за релеф няма има програма за покачване на мускулна маса и програма за стопяване на излишните мазнини,така че трябва да решиш какво искаш да правиш ,моя съвет е качи поне до 90 кг и после се изчисти и ще изглеждаш супер но все пак може да споделиш тренировъчния си опит в залата за да може да бъда по конкретен :)

http://www.bb-team.org/fitness/workouts - заповядай! ;)

Нямам много опит тренирам от 2 месеца преди се занимавах с други спортове имам мазнини и питах в залата за програма за сваляне на колограми и ми казаха че няма смисъл да свалям ,а да трупам маса и те мезнините ще изчезнат но незнам дали е правилно

Ми може и да са прави в залата. Ако можеш качи една снимка да видим какво е положението с мазнините ти и ще ти кажем :)