След сплитова програма

03.04.11
00:09

Здравейте , историята е следната : Преди около 7-8 месеца започнах да ходя на фитнес .Тренирах по някаква програма , но не беше  за мен и след около 2 месеца спрях .После намерих от тук една кръгова и по нея тренирах 1 месец . Сега бях на тридневен сплит около 3 месеца може би и повече и мисля че дойде време да я сменя ,та собственика на фитнеса той е бил културис  ако може да направи програма и след 3 дни някаде я направи , но на всички който искат да я ползват .Ако може да ми кажете дали е подходяща  за мен имайки предвид че искам да покачвам ММ и ако не е подходяща какво ми препоръчвате[size=5] [/size]. На 15 съм към 180 ст 59-60 кг :S . Първи ден крака 1x15

Първи ден  :крака
бедрено разгъване 1x15
клякане 1x15
бедрено сгъване 1x15
римска тяга 1x15

Гръб:
(тука не разбрах чета го като точлене може би е теглене :D) на скрипец пред гърди 1x10
гребане на машина  с една ръка 1x10
гребане на хоризонтален скрипец 1x10
хиперекстензии 1х20


Гърди:
пулоувър с дъмбел 1х10
избутване на щанга от лег 1х10
флайс от полулег 1х10
кросоувър 1х10

Рамо:
раменни преси на машина 1х10
теглене на шанга до бедро 1х10
разтваряне на ръце в страни 1х10
разтваряне на ръце от полулег 1х10

Втори ден :
Крака:
напади с лост/дъмбели 1х15
хакан клек 1х15
згъване на крака от полулег с дъмбел 1х15

Гръб:
теглене на хоризонтален скрипец :1х15
гребане с щанга от полунаклон 1х15
теглене на хоризонтален скрипец с тесен хват : 1х15
хиперскетензин 1х20

Гърди :лицеви опори 1х10
избутване на дъмбели от лег 1х10
бехг.преса на машина 1х10
пегдек машина 1х10

Рамо :
раменна преса с дъмбели 1х10
разтваряне на ръце в страни 1х10
повдигане на ръце напред с лост 1х10
изнасяне на ръцете назад с дъмбела 1х10

1.Придърпване на вертикален скрипец 3х10
2.избутване на дъмбела от полулег 3х10
3.растваряне на раменете в страни
4.трицепсово разтгъване  на скрипец 3х10
5.бицепсово сгъване на щанга 3х10
6.бедрено разгъване 3х15
7.бедрено сгъване 3х15
8.пождигане на пръстите от калф машина 3х20
9.коремни преси

Като цяло неми харесва ,ама хич !!! моя споделете Вашето мнение , предварително благодаря

Темата беше редактирана от Rwflex на 03.04.11 00:10.

10

03.04.11
00:48

1x10 ? wtf ?
Най добре се насочи към някоя от специализираните програми, които е постнал Оранже в тази секция. На такива инструктори-”културисти” не им се връзвай много, много. Повечето се опитват да отбият номера. Разгледай тук в сайта, в т-нейшън, бб.ком, все ше си намериш някаква програма.

04.04.11
23:48

ok други мнения

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1