Съвет

Добър вечер. Тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1E9CyKVYS от 3 седмици. На 15 съм, тренирам баскетбол всеки ден, някои дни по 2 пъти, 190 см, 69 килограма, година и половина стаж. Най - тежко ми е, когато правя гърди и когато правя рамо. А въпроса ми е кои упражнения  да сменям, за да не свиква мускулът. Благодаря предварително !

Отговора е много прост на 2 месеца сменяй програмата и върти упражненията ту дъмбели ту щанги обърнат хват за гърди и всякакви такива върти всички упражнения в програмата която си съставяш на 15 години не очаквай ефекта УАУ особено ако тренираш баскетбол всеки ден трябва да се сцепваш от ядене за да заякнеш :)

Доста  кг да качиш..

Всеки ден ям месо, най малко 2 яйца, 1 литър мляко, и всекви такива. Гледам да ям по 4 пъти най - малко на ден. качих 3 или 4 килограма за 2 месеца и половина.

Когато ядеш и виждаш че не качваш яж още

А два месеца не са ли прекалено много, а до сега правих (за гърди) 2 седмици пулоувър и сега го смених със флайс.

Не 2 месеца са перфектни аз сменям програмата на всеки 2 месеца и имам доста добри резултати :)

Цялата програма да сменям... аз попринцип се съмнямавам да мога да си направя добра програма, а пък не ми се дават и пари на инструктури, освен ще пиша пак във форума след 1 месец и половина.

еми да пишеш и ще ти кажем :)

Година и половина стаж ,а си 190 69 кила?Не се ли замисли малко през това дълго време,че тези програми не са за теб?Раздели тялото на 2 или на бутане-дърпане и тренирай така докато не станеш поне 80 кила.

Година и половина стаж ,а си 190 69 кила?Не се ли замисли малко през това дълго време,че тези програми не са за теб?Раздели тялото на 2 или на бутане-дърпане и тренирай така докато не станеш поне 80 кила.

Кофти е защото той прави солидно кардио всеки ден и каквато и програма да направи пак ще качва трудно виж друг е варианта ако тренира по 3 дневен сплит може и да дръпне :)

решавай баскетболист или заладжия?
Тридневен сплит не,ами базови тренировки 3 пъти седмично.

Определено заладжия след още половин годинаааа !!!!!