Orc N' Rolla *Autoregulation

Това за кросфит сбирката в Младост ли става въпрос? Другата седмица трябва да съм тук и ще гледам да дойда и аз.

ПП По темата, Гипсе, издялал си сумати сантиметри от ханша и корема, както каза Петко хората с месеци чакат такива стойности, аз самият страдам по тоя начин. в крайна сметка си по-силен и с по-малко лой, добре може визията ти да не удовлетворява поставените от теб самия постижения, но явно има промяна... явно при някои хора стават нещата с много пот и време- упорит и последователен си, така че следвайки тоя път ще постигнеш резултатите, които биха те удовлетворили, не бързаш за ниъде, нали?

но като за сефте - толкова. Другия път ще тегля една на коляното и ще се включа мъжката

Значи ще гледам да се паднем в 1 отбор. Ти добре си го пазиш коляното. Дай му нужното време за възстановяване за да не се ядосваш после.

Това за кросфит сбирката в Младост ли става въпрос? Другата седмица трябва да съм тук и ще гледам да дойда и аз.

Определено няма да сбъркаш, ако дойдеш. Вече втора неделя ходя и натоварването не може да се сравни с това в залата. Юли е много добър треньор. Обяснява много добре, а самите комплекси са много интересни на хора, като мен, които никога не са практикували нещо подобно.

упорит и последователен си, така че следвайки тоя път ще постигнеш резултатите, които биха те удовлетворили, не бързаш за ниъде, нали?

Мерси за думите, ама нещо напослдък много лесно крашвам и се предавам. Това е бъг, който се старая да оправя

Ще съм тука и ще изместя неделната в събота, за да съм свободен и ще дойда- гледах и клиповете- хубаво е станало, а е и нещо по-различно... инак и аз крашвам последно време повече, но си бия по един шамар образно казано и не се отказвам... не е лесно да си skinny fat bastard…

28.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:05 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:15 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:00 - 25гр протеин
18:10 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + морков
21:30 - 200гр извара + 25гр протеин + купа грах с месо
Течности - 5 литра вода

Тренировка
утре

Днес  почивам за да мога утре да наваксам с пропуснатата тренировка в зала и евентуално да се получи пълноценна тренировка.
От утре почвам витамините. Днес не чувствам глад, но обмислям да вмъкна някъде още 1 хранене. Само не съм сигурен къде ще е най-удачно.

... инак и аз крашвам последно време повече, но си бия по един шамар образно казано и не се отказвам... не е лесно да си skinny fat bastard…

Никак даже... Миропомазани са ектоморфите.

29.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 1 портокал + мултивитамини 2 хапа
10:20 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:15 - 25гр протеин
16:15 - 200гр свински черен дроб + 100гр кафяв ориз
17:50 - Тренировка
19:20 - 20гр мед
19:15 - 25гр протеин
20:45 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял ориз
23:00 - 200гр извара + морков
Течности - 5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
1км бягане на пътека - 10та скорост
1. Клек - 1х10 с 50кг, 1х8 с 70кг, 1х5 с 90кг, 2х4 с 100кг, 2х1 с 110кг, 1х3 с 100кг, 1х8 с 70
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х12 с 140кг
4. Военна преса - 1х5 с 50кг, 3х2 с 56кг, 1х5 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 3х5 с 20кг
6. Опити за L-sit (със свити колене) - 3х 12-15 секунди
7. Повдигане на краката на стенд - 2х10
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес отделих повече на тренировката. Загрявката отне 10-12 минути. На клека доста плахо и с голяма несигурност. В долно положение усещах как ми се “опъва” задното бедро, без дори да съм клекнал до долу. След клека 4 серии сумо тяга / high pull с щанга. Опитвах да оправя техниката. Много ми харесва това упражнение, въпреки, че не го правя както трябва. След него намалих и отделните серии на двете упражнения за рамо.
Храната - почнах си витаминките по план. Днес две, а от утре по едно за един известен период от време.
Пилешкия дроб ще го сменя със свински (разнообразие да има ^^)

30.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - 1 парче торта (от тези “дебелите”, дето ги продават в днешните сладкарници)
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 200гр свински черен дроб + 100гр кафяв ориз
16:00 - 25гр протеин
18:20 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + морков
21:30 - 230гр извара + 20гр протеин + морков
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
не

Нормален ден. Протече почти неусетно. Започна с джънк. Нищо необичайно...
Няма болки или оплаквания от вчерашната тренировка.

31.03.2011

Хранене
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 1 портокал + мултивитамини 1 хап
10:20 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 25гр протеин
16:15 - 200гр пилешки дробчета с 10гр масло + 100гр кафяв ориз
17:55 - Тренировка
19:15 - 20гр мед
19:30 - 25гр протеин
20:45 - 200гр пуешко месо + 100гр бял ориз + морков
Течности - 3.5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 5х5 с 25кг
2. Кофички - 5х6 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х5 със СТ + 1х5 негативни
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Извивки встрани с дъмбел - 3х10 с 12.5кг
8. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
Времетраене - 1 час и 15 минути

Скапан ден. Дано утре е по-добре.

02.04.2011

Храна
08:30 - ставане
08:45 - жълта ябълка
09:10 - 200гр пуешка пържола (с кожа) + 100гр кафяв ориз
10:50 - Тренировка
12:10 - 50гр шоколад (десертче тип Lion)
12:30 - 25гр протеин
13:30 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял ориз + морков
16:30 - 3 яйца + 200гр царевица (варена) + 20гр масло
19:30 - 400гр кисео мляко 2% + 25гр протеин + 100гр овесени ядки
22:30 - 200гр извара
Течности - 5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Гръб и Трицепс
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ + 1х5 негативни
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х6 с 70кг
3. Гребане с Т-щанга - 2х6 с 40кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х5 с 100кг, 2х2 с 110кг, 1х4 с 100кг, 1х5 с 90кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 50кг
7. Кофички за трицепс (dips) - 3x8-10
8. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 1х6 с 60кг 1х8 с 50кг
9. L-Sit (опити) - 3х10-15 секунди (със свити колене)
10. Обратни коремни преси - 3х12
Времетраене - 1 час и 20 минути

Вчерашният ден беше прекалено скучен и еднообразен. Нямаше смисъл да бъде описван.
Днес се събудих сравнително трудно, въпреки, че снощи легнах рано. 7:30 беше първият опит за ставане, но уви беше неуспешен. Станах с час закъснение. Забравих за витамините. Не може още да ми станат навик, ако шишенцето не се мярка пред мен няма да се сетя никога.
Тренировката - сравнително слаба. Набиранията безкрайно тегави. Тягата - прекалено чийт. Почивките - по-дълги от обикновено...
Храната - Дали с такава храна, четири тренировки седмично(или нещо като тренировки), петдневна работна седмица (сравнително тежка физическа работа), има шанс да кача някакъв мускул?
За днес сметките ми показват :
3420kcal // В:436,43гр//Б:180,4гр//М:111гр или приблизително В:Б:М = 50:21:29
Не съм въобще сигурен дали са верни, но ориентировъчно...

И аз забравям за витамините. за туй това е единствената кутия, която не е прибрана :D
и как по дяволите се прави чийт на тягата- изгърбваш ли се? Инак ми се струва, че са много сериите. Инак за храната и качването мен ми се струва много добро менюто ти, но съм далеч от разбирач на тема храна. За тренировки аз бих ти препоръчал да пробваш Мах-ОТ във вариант за 4тренировки седмично- мисля, че ще се получи перфектно, аз съм я сбил в 3 пъти и е тегаво малко да се вмествам в 40 минути, но 4 пъти седмично мисля, че може да стане много добре.

Един бърз отчет преди да е започнал мача:

03.04.2011

Храна
До обяд беше добра, но след това...  трагедия. Накрая като теглих черата калориите отидоха към 7200, като само 2500 бяха от хубав източник.
Тренировка
пропуснах... Това е един от първите пъти когато пропускам запланувана тренировка. Понякога ми се е налагало да отложа тренировката с 1 ден, но на следващия ден съм бил в залата задължително. Сега поради спецификата не тренировката просто нямаше как да я проведа в Понеделник.
Като цяло това беше един от най-лошите дни и си мислех, че няма накъде по-зле да стане, но уви...

04.04.2011
Храна
Цял ден нерви, разправии, работа и ядове... Цял ден не можах да ям. Нищо! Прибрах се късно, и не исках да тепърва да се тъпча, затова изядох 200гр извара с една зелена салата. Как се завъртяха нещата само. Предния ден стабилно тъпкане, а вчера 200 калории... срам и резил. А наричам себе си трениращ човек...
Тренировка
няма

05.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 25гр протеин
15:30 - 200гр свински черен дроб + 100гр кафяв ориз
18:05 - Тренировка
19:15 - 20гр мед
19:30 - 25гр протеин
20:40 - 200гр свински черен дроб + 50гр бял ориз + 100гр варена царевица + зелена салата
22:00 - голямо парче купена торта
23:40 - 240гр извара

Тренировка
Крака и Рамена
1км бягане на пътека (10та скорост)
1. Клек - 1х10 с 50кг, 1х8 с 70кг, 1х5 с 90кг 1х4 с 100кг, 3х1 с 110кг, 2х3 с 100кг, 1х4 с 90кг
3. Повдигане на пръсти с щанга  - 3х12 с 120кг
4. Военна преса - 1х6 с 50кг, 3х2 с 56кг, 1х5 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 3х5 с 20кг
6. Опити за L-sit (със свити колене) - 3х 12-15 секунди
7. Повдигане на краката на стенд - 2х10
Времетраене - 1 час и 10 минути

Днес най-сетне “проклятието Блеър” ме пусна и денят успя да протече почти по план.
Тренировка - Сравнително нормална тренировка. Военните преси ми натежаха много. На клека 110 също не посмях за 2 повторения. L-Sit’а си беше трагедия.
Храната - абе мъчи ме някакъв глад и това си е.
Вчера си купих един чудесен уред. И днес експериментирам с яйцата. Много се кефя на рохките яйца, но все не успявах да ги нагодя както ги обичам на нормалния котлон.

И аз забравям за витамините. за туй това е единствената кутия, която не е прибрана :D
и как по дяволите се прави чийт на тягата- изгърбваш ли се?

да

Инак ми се струва, че са много сериите.

Те сериите много, но повторенията малко...

За тренировки аз бих ти препоръчал да пробваш Мах-ОТ във вариант за 4тренировки седмично- мисля, че ще се получи перфектно, аз съм я сбил в 3 пъти и е тегаво малко да се вмествам в 40 минути, но 4 пъти седмично мисля, че може да стане много добре.

Много ми харесва замисъла на тая програма, но се опасявам, че още не съм дорасъл за нея. Преди време я разглеждах и даже си подбрах упражнения, но на този етап смятам, че ми е рано.

Аз не мисля, че ти е рано, но ти си знаеш. Обема не е голям, почивките между сериите са достатъчни, ако трябва да я сравня с 5х5- на втората съм се задъхвал много повече. Не пречи да тестваш 6-8 седмици за разнообразие, като ти омръзне сегашната.

Защо не вземеш на всеки 7 или 10 дни да си правиш един ден, в който да си хапваш всичко, което ти се иска и така няма да го има чувството за вина и чийтването в другите дни, а с времето може и желанието ти за такива дни да намалее.

А и как ги изчисли тия 7200 ккал? Нещо не мога да си представя от какво си ги направил толкова много :).

Напил се е :D

Напил се е :D

Ако в 100 гр. алкохол има грубо 300 ккал трябва да е изпил кило и нещо, че и повече. Това не го разбирам :), но всеки трябва да си носи и последствията от постъпките си.

А калориите може да са от нещо друго, а не от алкохол, никъде не е написано от какво са и аз затова попитах.

Аз се шегувах- не знам от къде са тия калории, ама ако е почнал с бири стават лесно :D

Аз не мисля, че ти е рано, но ти си знаеш. Обема не е голям, почивките между сериите са достатъчни, ако трябва да я сравня с 5х5- на втората съм се задъхвал много повече. Не пречи да тестваш 6-8 седмици за разнообразие, като ти омръзне сегашната.

Програмата ми изглежда много добра и смятам, че има какво да се извлече от нея. Ще я оставя за един по-следващ етап от живота ми. А и сега едната от четирите ми тренировки протича по малко по-различен начин...

Защо не вземеш на всеки 7 или 10 дни да си правиш един ден, в който да си хапваш всичко, което ти се иска и така няма да го има чувството за вина и чийтването в другите дни, а с времето може и желанието ти за такива дни да намалее.

На мнение съм, че щом така рязко загладнявам за сладко, май някъде в режима има пукнатини. Мисля да вдигна другата храна и да се надяваме, че нещата малко ще се пооправят.

А и как ги изчисли тия 7200 ккал? Нещо не мога да си представя от какво си ги направил толкова много :).

Просто такъв тип хранене не е за този форум, затова реших да го спестя, но иначе сметките са верни

Напил се е :D

...но всеки трябва да си носи и последствията от постъпките си.

Пия изключително рядко. Последния път когато пих беше Нова година. Една бърза справка показва, че:
често пия когато съм тъжен, често тренирам когато съм ядосан и много често ям когато съм притеснен.
Права си, че всеки си носи главата на раменете и всеки сам отговаря за постъпките си. Не се оправдавам, просто споделям...

06.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки с 250мл прясно мляко + 2 ябълки + 4 шоколадови вафли + мултивитамини 1 хап
10:40 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:30 - 200гр свински черен дроб + 100гр кафяв ориз
16:45 - 25гр протеин
18:50 - 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз
22:00 - 25гр протеин + 1 яйце
Течности - 4/4.5 литра вода

Тренировка
няма

Днешният ден протече изключително трудно. Още със самото събуждане ми беше ясно, че работата е тегава... Имам нещо като мускулна треска на Д’то, но се търпи. Натрупана умора в следствие на малкото сън си натежава...
Храната - 3350 калории, като има едни груби 500-600 “празни” калории заради вафлите от закуската (може и да са малко повече). Протеина мисля, че е 180, въглехидратите 330, а мазнините са около 85.

Абе храната ти редовно е чудесна- от време на време вкараш по някоя бисквида/фафла- чудо голямо.

07.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки с 60р вредно мюсли и 250мл прясно мляко + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:00 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:30 - 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз
18:15 - Тренировка
19:20 -  20гр мед
19:45 - 25гр протеин
21:00 - 200гр свински черен дроб + 100гр бял бланширан ориз
Течности - 4 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
Лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 4х6 с 25кг
2. Кофички - 4х7 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 4х5 със СТ + 1х4 негативни
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Обратни коремни преси - 3х12
8. Повдигане на краката (със свити колене) от вис - 3х10
Времетраене - 1 час и 5 минути

Сутринта станах сравнително лесно. Закуската ми беше накисната още от предната вечер и буквално още със самото събуждане мислите ми се въртяха около купичката в хладилника.
Тренировка - изморителна...
Храната - мисля, че е достатъчно.

И те така...

Абе храната ти редовно е чудесна- от време на време вкараш по някоя бисквида/фафла- чудо голямо.

Освен да спра да се вкарвам във филма и да се надявам, че ще има положителен ефект...

08.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 3 яйца + 100гр овесения ядки
13:10 - 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз
16:20 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
19:30 - 120гр свински черен дроб + 2 яйца + 10гр масло + 70гр кафяв ориз + 80гр варена царевица
22:30 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
почивка

Някакъв сууупер тъп ден е днешният. Обхванала ме е една гадна скованост в горната част на тялото. Подмишниците и гърдите леко наболяват при опит да ги разтегна.
Храната - шантавата вечеря се дължи на факта, че не съм преценил количествата на дроба и ориза. Реших, че такава порция няма да ме наяде затова добавих и малко екстри.
Отчитам и 3 бисквити “Детска закуска”, но не съм сигурен по кое време ги ядох (колегата си ги купи около обяд).

Петъчен поздрав с хубава песен и още по-готин клип. На който му хареса да се чувства специално поздравен...

09.04.2011

Храна
07:30 - ставане
07:45 - зелена ябълка
08:05 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + 60гр вредно мюсли + мултивитамини 1 хап
09:45 - Тренировка
11:15 - 20гр мед
11:30 - 25гр протеин
12:30 - 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр бял бланширан ориз + морков
16:00 - 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
19:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
22:30 - 200гр извара
Течности - 4,5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
Гръб и Трицепс
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х6 с 70кг
3. Гребане с Т-щанга - 2х6 с 40кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х4 с 100кг, 2х2 с 110кг, 1х0, 1х1 с 120кг, 1х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х5 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Френско - 3х8 с 35кг
9. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
10. Повдигане на краката от стенд - 3х10
Времетраене - 1 час и 25 минути

Сутринта се събудих лесно и навреме. Разсъних се бързо, хапнах и започнах да си оправям сака.
Тренировка - Набиранията - много тегави. Тягата - един неуспешен опит, последван от две минути почивка, след което успях да ги вдигна, но с лоша техника. Накрая на френското ръцете ми бяха много уморени.
Храната - Добра храна. Мисля, че няма да усетя глад с днешното хранене.
По време на тренировката разговарях с двама трениращи (по случайност те също тренираха гръб). Пропускам встъпителните речи и минавам по същество:
1ви разговор (с момчето не се бяхме засичали в залата от няколко месеца):
Аз: Добре де, защо не правиш тяга?
Той: Не ми трябва. Само ми разваля кръста. Тренирам от 6 години и тяга не съм правил, а гърба си ми е супер
Аз: Ама тя ще придаде на гърба ти повече плътност.
Той: Лош гръб ли имам и си показва перките???
Аз: Е не съм казал, че ти е лош... А крака още ли не правиш?
Той: Не!
Аз: Е поне един клек сложи...
Той: Не ми трябва. От такива упражнения като клек и тяга само ще ми расте “трътката”.
Аз: Май не е точно така...
Той: Е к’во не? Нали те гледам тебе....
Аз: ..... (мълчание), след което кимам в знак на съгласие и разговора приключва

2ри разговор (с това момче преди бяхме съседи, но се изнесе и от тогава не го бях виждал):
Аз: Ей, много голям си станал! Браво! Не съм те виждал то близо 2 години. К’во става с тебе? От кога почна да тренираш?
Той: О-о-о абе 5-6 месеца някъде...
Аз: Е как така си заприличал на маймуна (казвам го в добрия смисъл) само за половин година?
Той: Направиха ми една програма.
Аз: Каква е тая магическа програма?
Той: Първо дадох 300лв за едни добавки, а после дадох още 100 за да ми набият още две инжекции.
Аз: Какви добавки точно си взимал?
Той: Абе не ги разбирам. Там хапчета разни, хормони некви.
Аз: Е добре, а режим на хранене имаш ли?
Той: О-о-о (казва го с досада).. Ям квот ми се яде, ама си раста като плевел, (тренираше без тениска и си личеше, че е направил много добро тяло)

Два такива диалога, в рамките на няколко минути по време на почивките са способни да ми скапят настроението за дни наред... Как да се абстрахирам братче>?

Ами, лесно. Аз съм в залата да тренирам, не да водя дълбокомислени разговори с хора, чието IQ е по-малко от обиколката на бицепса им.

ЛЕЛЕ,никъв позитивизъм маина, и не вярвай  ,че със стероидите се качва от вода и въздух само и някоя вафличка през деня :)

10.04.2011

Храна
07:30 - ставане
07:35 - 60гр вредно мюсли + 400гр кисело мляко 3%
09:40 - 500гр порция спагети (пълнозърнести спагети + свински бут + домати и доматен сок от буркан)
11:00 - Тренировка
13:05 - 20гр мед
13:20 - 25гр протеин
15:00 - 500гр порция спагети (пълнозърнести спагети + свински бут + домати и доматен сок от буркан)
18:10 - 500гр порция спагети (пълнозърнести спагети + свински бут + домати и доматен сок от буркан)
21:30 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 3.5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
Имитация на Texas hold em puker (имитация защото пропуснах часта с Hold’а) с
16кг пудовка и бърпита (chest to the ground)
суинг за спатия,
сумо тяга за каро,
гоблет клек за пика,
бърпи за купа,
тичане 400м - за жокерите.
Бройките: от 2 до 10 - съответно, асо - 11, вале - 12, дама - 13, поп - 14.
Времетраене -  47минути

Сутринта започна сравнително зле. Осъзнах, че колата ми не функционира и понеже  изпуснах вчерашната тренировка на открито и тази беше пред провал. Не ми беше нужно много мислене за да се наям набързо и да си хвана трамвайчето...
Храната - Правих се на шеф Петров. 500гр пълнозърнести спагети, 1кг свински бут без кост, 220гр домати и 300мл доматен сок бяха разделени на 5 равни порции, като се предполага, че във всяка една порция има по 100гр спагети (сурово състояние), 200гр месо (сурово), и по някой-друг домат за цвят.  Замисълът беше това да са 5 хранения за 1 ден, но нещо не можах да си реализирам плана и ще имам и за утре.
Тренировка - една от най-интересните тренировки, които съм правил досега. Преди нея трябваше да направя най-много бърпита за 1 минута, но нещо се замотах и докато се усетя вече всички бяха приключили. Не съм сигурен, но ако съдя по резултатите на другите, мойте ще са около 10-13 сигурно(никога преди дори не съм опитвал да ги правя, а лицевите по принцип не ми вървят)
Самият комплекс беше трагедия отвсякъде. С най-слабото време от близо 15 участника. По едно време усещах как закуската напира да излиза. Започнах да пропускам по-големи карти. Накрая в джоба имах 100 майорно от купи, една-две кари (7/9) и 1 жокер. Само като си погледнех тестето и още повече ми се премрежваше погледа.
Запознах се с още хора от форума което беше готино...

...не вярвай  ,че със стероидите се качва от вода и въздух само и някоя вафличка през деня :)

е нали го виждам. Познавам се с него и мисля, че няма причина да ме лъже. Думите му бяха ям колкото ми се яде, каквото ми се яде и когато ми се яде. Дано поне не спадне драстично след цикъла, че иначе напразно ще си е дал парите..

Ами, лесно. Аз съм в залата да тренирам, не да водя дълбокомислени разговори с хора, чието IQ е по-малко от обиколката на бицепса им.

Не знам на мен чуждото мнение много ми влияе. Понякога не мога да преценя кое е правилно ....

Ейййййййй голям си негативист. Я по-позитивно :). Добре се справи. Все пак вие използвахте по-тежки пудовки, а голяма част въобще не са тренирали по този начин и е нормално да не сме много издръжливи, но с времето нещата ще се променят и всички ще станат машини, както казват някои съфорумци :).

Поздравявам те и за кулинарните ти умения. Аз съм жена и си признавам, че въобще не мога да правя такива завъртяни неща, а пък и да си призная и не ми се занимава. По-лесно ми е да правя простичките неща - варено, печено, задушено.

С времето ще се адаптираме.

- Ти оптимист ли си?
- Неее, аз съм си обикновен човек :D

Ама наистинааааа - ще се адаптираме! Ще свикнем и ще станем машини ;)

И ще идем в Плевен да ги отнесем, като гама лъчение от Фукушима Чернобилско врабче!

Ще отидем, ще ги бием, ще ги набием, ще им вземем храната, ще им вземем добавките, ще им опетним жените и ще се напием :D

- Ти оптимист ли си?
- Неее, аз съм си обикновен човек :D

Голяма доза истина в две изречения.

Поздравявам те за кулинарните ти умения.

То няма нищо сложно. И мен въобще не ми се занимава да готвя, но ми се ядяха спагети от 1 месец...

Ще свикнем и ще станем машини ;)

Аз такива цели не гоня...
Теб пък даже не искам да те коментирам (не може да се усети интонацията с която искам да го кажа, но е добронамерена).
Ти вече си си машина. Вчера тренировка, после втора. Днеска пак я повтаряш... Ти си няк’в неоткрит талант.

Ще отидем, ще ги бием, ще ги набием, ще им вземем храната, ще им вземем добавките, ще им опетним жените и ще се напием :D

Аз ще пропусна, че алкохола не го обичам...

Не забравяй, че имаше и незавършили. ;)

Ще свикнем и ще станем машини ;)

Аз такива цели не гоня...

аххахах, образнооооо ;)

Теб пък даже не искам да те коментирам (не може да се усети интонацията с която искам да го кажа, но е добронамерена).
Ти вече си си машина. Вчера тренировка, после втора. Днеска пак я повтаряш... Ти си няк’в неоткрит талант.

Сигурна съм, че е добронамерена ;) Кека съм аз ;) До “машинното” време има ощеееее доооооооооооооста време и... пот...и...бърпита.... и....бърпита :D

И ще идем в Плевен да ги отнесем, като гама лъчение от Фукушима Чернобилско врабче!

Ще отидем, ще ги бием, ще ги набием, ще им вземем храната, ще им вземем добавките, ще им опетним жените и ще се напием :D

Не знам, момчета, май се целите твърде високо :D ....ще коства доста... познайте какво? Да! Бърпита!!! А за Десо специално - гоблет клек. Те са невъзможни машини! Истински машини!

11.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:10 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:00 - 500гр порция спагети (пълнозърнести спагети + свински бут + домати и доматен сок от буркан)
16:20 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
18:40 - 500гр порция спагети (пълнозърнести спагети + свински бут + домати и доматен сок от буркан)
22:00 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 4 литра вода

Тренировка
не

Тегав ден... много тегав. Стабилна мускулна треска в бедрата и г*за. Цял ден ходя като Робокоп (преди реставрацията). Интересното е, че очаквах и кръста да боли, но нищо му няма.
Храната - нищо особено. Дояждам си спагетите .

15.04.2011

Храна
4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
4 яйца + 100гр овесени ядки
200гр свинско месо + 100гр кафяв ориз
25гр протеин + 100гр овесени ядки + 1 шоколадов бонбон
200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз + морков + 1 филия пълнозърнест хляб
25гр протеин + 200гр извара
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
почивка

Скапан ден. Нищо интересно за отбелязване.... а да счупи ми се кухненската везна. Само след месец работа вече сдаде багажа.

15.04.2011.............
Скапан ден. Нищо интересно за отбелязване.... а да счупи ми се кухненската везна. Само след месец работа вече сдаде багажа.

Зарежи я тая везна. Не ти трябва. Нали не се подготвяш за състезание. Можеш и без нея ;).

А дните ни са винаги такива каквито ние си ги направим. Доказано е :), че ние сами си причиняваме абсолютно всичката мъка, страдание и радост.

Какво точно и се счупи?

Зарежи я тая везна. Не ти трябва. Можеш и без нея ;).

Главно я използвам за месото. Не искам да има разхищения и да поглъщам големи количества на едно хранене. Всичко това е от финансова гледна точка, а не че няма да ги усвоя или нещо такова...
Снощи изсуших везната със сешоара и днес установих, че си работи нормално. Явно снощи без да искам съм я намокрил.

16.04.2011

Храна
07:00 - ставане
07:30 - жълта ябълка
08:30 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + 60гр джънк мюсли + мултивитамини 1 хап
12:30 - 200гр свинско месо бут (цяла седмица го ям) + 100гр кафяв ориз + зелена салата
14:00 - Тренировка
15:55 - 2 банана (280гр)
16:15 - 25гр протеин
17:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + морков
20:30 - 200гр извара + 25гр протеин + зелена салата
Течности - 4 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
30 минути загрявка
подобряване техниката на преден клек
опит за набирания (dead hand) и L-sit (със свити колене)
Тabata mass suicide - 4 станции с въртене всеки рунд (т.е. - 4 табати общо) с по 20 секунди работа, 10 секунди почивка,
а след всеки 4 станции 1 минута почивка.

Поспах повече и затова храненията са с едно по-малко. До момента не усещам липсата му. 6 дни ям свински бут и днес реших да разнообразя малко с плешка - ГРЕШКА! Утре ще си я ям де, но е голяма минавка т’ва месо.
Тренировка - Интересна тренировка. От 4 участника бях последен, но записвам участие. След тренировката - труп! Следващия път - по-добре...
Няма да разкривам отделните станции, или може би ще ги напиша, но по-късно...
Храната - Сутринта “fail” с последната кутия от мюслито, но вече знам, че свърши.
Зелената салата я овкусявам само със сок от лимон, ама обмислям идея за малко соев сос.

Един поздрав по случая с:

като наблягаме на текста...
Stand up and please stop whining

Охх.. с тва мюсли брат.. колкото и да повтарям на нашите да не вземат джънк и тия мюсли, не става.. на мен ми останаха 100гр. :D
ПП - Я качи некоя снимка ;)