въпрос за храненето

добре въпроса ми е аз съм 1.80 и 67 кг супер слаб съм , не тренирам нищо в момента защото имам контузия?
Какви храни да ям , какъв режим да следвам за поддържане на теглото??

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Само не разбрах, питаш дали си 1.80 и 67 кг ?!? и питаш дали си контузен о.О  ... тва никои не може да ти го каже.... сам казваш, че си мн слаб, пък искаш да поддържаш сегашното си телосложение ?? ... а по темата - във форума има достата4но от тва което търсиш ... поразрови се и ще останеш доволен какъвто и резултат да търсиш

имам един въпрос след като прочетох статията
на ден трябва да се приемат общо към 3000 калории това значи ли че ако ям сладки и сякви други боклуци но в рамките на тея калории няма да дебелея? :D

имам един въпрос след като прочетох статията
на ден трябва да се приемат общо към 3000 калории това значи ли че ако ям сладки и сякви други боклуци но в рамките на тея калории няма да дебелея? :D

Зависи от много неща. Няколко от тях са времето на приемане, количеството и с какво се комбинират. По-скоро ако ядеш към 2400-2500 калории няма да надебелееш, но пак е спорно. :)

имам един въпрос след като прочетох статията
на ден трябва да се приемат общо към 3000 калории това значи ли че ако ям сладки и сякви други боклуци но в рамките на тея калории няма да дебелея? :D

Най-добре е да си намериш КБ - за поддържане на килограмите си ;) ето по този начин !
За мъже - RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години)
За жени - RMR = 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години)
RMR = Resting Metabolic Rate = Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.
След като сте намерили своя RMR, следва да намерите и вашия КБ според това колко активно е вашето ежедневие. Умножете вашия RMR по коефициента, който най-добре описва вашата активност:
1,2 - Заседнал начин на живот
1,375 - лека активност (спортуване 1-3 пъти в седмицата)
1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)
1,725 - висока активност (спортуване 6-7 пъти в седмицата)
Пример: Мъж, 75кг, 180см, 25 години, активност - 1,375.
RMR = 66 + (13,7 х 75) + (5 х 180) - (6,8 х 25) = 66 + (1027,5) + (900) - (170) = 1823,5 калории, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.
КБ = 1823,5 х 1,375 = 2507,3 калории.
Чрез формулата на Katch-McArdle (използва се ако знаете теглото на вашата чиста мускулна маса или % подкожни мазнини)
RMR (за мъже и жени) = 370 + (21,6 х тегло на чиста ММ в кг.)
Пример:
Мъж, 75кг., 15% подкожни мазнини, 63,8кг. ММ, активност 1,375.
RMR = 370 + (21,6 х 63,8) = 1748,1 калории, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.
КБ = 1748,1 х 1,375 = 2403, 6.
Както виждате това е по-точен начин, но изисква да знаете вашия процент подкожни мазнини, а разликата не е чак толкова значителна.

Значи ако мъж тежи 75 кг и има 15% мазнини, колко била мускулната маса - 63.8???? Т’ва не е вярно. Не знам откъде си го взел това, но явно като са превеждали, не са го направили добре. 63.8 е т.нар lean mass и включва освен мускули - и вътрешни органи, кости и пр. без мастната тъкан.

Прав си да. На няколко пъти се каня да го оправя и така и не стигам до там. На български - активно тегло/маса. :) Всъщност средно мускулната маса при човек е 40-45% от теглото му, но това е условно разбира се. :)