Smollov въпрос?

Въпросът ми е програмата Smollov може ли да се използва за други упражнения освен клек,тяга и лежанка? Например тръстери,раменни преси,бицепсово сгъване с щанга и др.

Може, но там килограмите, който ще увеличаваш на седмица ще са по-малко. Защото, например, ако имаш раменна преса с 100кг. няма как да качваш по 10кг. на седмица със смолов, защото така за 3-4 седмици ще стигнеш до 3 повторения на 120-130кг. Имам предвид, че може да качваш през 2.5,5кг, но 10 са много. Лично мнение, разбира се.

и 5кг са много 2,5кг най-добре според мен :) бавно ама славно ;)

ПП: ти за кои упражнения имаш предвид ?!

Абсурд да направиш целия Смолов за сгъване, такъв малък мускул четири пъти седмично ще се разпадне просто.

Въпросът ми е програмата Smollov може ли да се използва за други упражнения освен клек,тяга и лежанка? Например тръстери,раменни преси,бицепсово сгъване с щанга и др.

Абе то за моженето - може, всичко е възможно.
Само че това е трибойски силов цикъл и е пригоден за трибой, съответно е ефективен там.
В момента не мога да се сетя за четвърто упражнение, за което да има смисъл да се пробва. Това с бицепсовото сгъване беше добро иначе, дано си се шегувал :D

kristiancho искам да пробвам с тръстъри

kristiancho искам да пробвам с тръстъри

Шегуваш ли се ???? Няма да издържиш освен ако не си на перфектно ядене и яки добавки или нещо повече от добавки ...

Нито храненето, нито добавките имат нещо общо с това дали ще издържи - натоварването от тръстъри със сигурност ще е по-малко от това от клек, ако може да се изкара с клек ще може и с тръстъри.
Няма да “издържи” просто защото на тръстърите не им е това идеята, те не са упражнение за максимална сила. И не са точно защото почти няма как да местиш някаква сериозна тежест на това упражнение - няма как да направиш такава прогресия както при клека и тягата.
Тръстърите просто не са упражнение за максимална единица и няма логика да се тренират като такова. Всяко упражнение си има особености и за да има полза от него методиката по която се прави е добре да е съобразена с тези особености. Смолов на тръстъри е същотото като табата за бицепс - nonsense.

Има тъй наречения  за лежанката Smolov Jr , потърси  . Мисля че е 3-4 седмичен цикъл с лежанка 4 пъти в седмицата .