Новак с мерак

На 15 години съм,164 см,59кг.Преди 2,3 години съм тренирал едно лято и сега от 2 месеца хода на фитнес.Тренирал съм две седмици кригова и после по следната програма(фитнес инструктура ми я даде):
За маса
1 ден-гърди и бицепс

1.Вдигане на щанга от лег 3х8
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 3х8

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 3х8
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8
7.Коремни преси 3х30

2 ден-крака и рамо

1.Колело-5мин.
2.Клякане с щанга 3х10(не съм правил)
3.Лег преса 3х10(не съм правил)
4.Разгъване на краката на машина 3х10
5.Сгъване на краката на машина 4х10
6.Раменни преси с щанга от седеж 3х8
7.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8
8.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8

3 ден-гръб и трицепс

1.Теглене на горен скрипец пред гърди (широк хват)3х8
2.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8
3.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8

4.Френско разгъване от лег 3х8
5.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8
6.Разгъване на ръцете на макара 2х8
7.Коремни преси 3х30

Отгоре съм посочил,че не съм правил клек и лег преса,защото ме е страх да не си остана нисък и без това съм 164см.Може ли да ми кажете от клек дали се остава нисък?
Мисла да почна 5х5,какво мислите?
Ако може да ми препоръчате какво да ям?Искам мускулна маса и сила.
До сега съм ял каквото има у дома.
Забравих да спомена не съм правил клек и лег преса,но за сметка на това тичам 3 пъти в семицата.

-5х5 е добра идея :)
-отностно храненето ти... задаваш брутален въпрос какво да ям... може да ядеш много неща и всички те да са ти от полза... вземи първо прочети малко из сайта за храненето из дневниците на момчетата и тогава питай нещо конкретно
- от клек и лег преса НЕ СЕ ОСТАВА нисък мамка му... по твоята логика защо правиш лежанка искаш да ти остане малък и неразвит гръдния кош ли...
- тичането е 5% от клека сигурно абсолютно никакво заместване неможе да има !
- според мен може да сложиш още нещо за гръб :)

Колко са високи съответно баща ти и майка ти ?

Хората само ти казват,че от клека се остава нисък и пак го казвам: Това са пълни глупости ! Знаеш на времето колко висок е бил Арнолд 1,88 или пък Луи Ферино 1,98,което за културист е просто прекалено ! И наистина не може да задаваш въпрос какво да ям... Ядеш повече храна богата на белтък и пиеш много вода ! Както каза kristiancho Клека е може би най-доброто упражнение за крака,няма как да бъде заместено и 3 упражнения за гръб са много малко,аз напримерно правя по 4-5 !
Успех !!!

За крака мисла,че права прекале много.Защото права 2 упражнениея,тичам и карам колело.Занимавам се с планинско колоездене и по скоро ми трябват издръжливи крака а не толкова силни.А за яденото мисла да е по следния начин:
7:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
После съм на училище и в 10:35 имам междучасие.Тук се чуда какво да ям,обикновено ям две филий с маргарин и някаква луканка.
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца
21:00-Някаква манжа каквато има вкъщи(боб,леща,мусака)
Кажете сега кое е добре и кое е зле и да ми препоръчате нещо за 10:35.

Колко са високи съответно баща ти и майка ти ?

Майка ми е по-ниска от мен а баща ми не е много висок предполагам 180см.Аз съм нисак заради това,но онзи ден имаше статия че 60-80% е записано в ДНК.20% можеш да пораснеш с спорт като плуване,скачане на въже,тичане,набиране на лост.Аз на това се надявам.

За крака мисла,че права прекале много.Защото права 2 упражнениея,тичам и карам колело.Занимавам се с планинско колоездене и по скоро ми трябват издръжливи крака а не толкова силни.А за яденото мисла да е по следния начин:
7:20-кисоло мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
После съм на училище и в 10:35 имам междучасие.Тук се чуда какво да ям,обикновено ям две филий с маргарин и някаква луканка.
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца
21:00-Някаква манжа каквато има вкъщи(боб,леща,мусака)
Кажете сега кое е добре и кое е зле и да ми препоръчате нещо за 10:35.

Първо след тренвировка нямаш въглехидрати!
Второ в училище може да си вземеш 1 или 2 сандвича със сирене или извара !
Трето вечерта не яж боб леща мусака..Яж през другото време но вечерта преди лягане,само протеин като извара например..
Четвърто за клека е много относително дали ти спира растежа и тн , защото помага за хормоналният баланс,общо казано добро упражнение,жалко,че при мене ми е*e кръста .. 4-5 пъти съм го правил с треньора до мене да ми казва греша ли в изпълнението,ама както и да е :)

За крака мисла,че права прекале много.Защото права 2 упражнениея,тичам и карам колело.Занимавам се с планинско колоездене и по скоро ми трябват издръжливи крака а не толкова силни.А за яденото мисла да е по следния начин:
7:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
После съм на училище и в 10:35 имам междучасие.Тук се чуда какво да ям,обикновено ям две филий с маргарин и някаква луканка.
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца
21:00-Някаква манжа каквато има вкъщи(боб,леща,мусака)
Кажете сега кое е добре и кое е зле и да ми препоръчате нещо за 10:35.

Първо след тренвировка нямаш въглехидрати!
Второ в училище може да си вземеш 1 или 2 сандвича със сирене или извара !
Трето вечерта не яж боб леща мусака..Яж през другото време но вечерта преди лягане,само протеин като извара например..
Четвърто за клека е много относително дали ти спира растежа и тн , защото помага за хормоналният баланс,общо казано добро упражнение,жалко,че при мене ми е*e кръста .. 4-5 пъти съм го правил с треньора до мене да ми казва греша ли в изпълнението,ама както и да е :)

07:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
10:35-сирене или ядки
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца,боб,леща или мусака
21:00-Пилешки паржоли или сирене.
Така добре ли е?
Има ли проблем да ям сирене вместо извара?Защото мраза извара.

За крака мисла,че права прекале много.Защото права 2 упражнениея,тичам и карам колело.Занимавам се с планинско колоездене и по скоро ми трябват издръжливи крака а не толкова силни.А за яденото мисла да е по следния начин:
7:20-кисоло мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
После съм на училище и в 10:35 имам междучасие.Тук се чуда какво да ям,обикновено ям две филий с маргарин и някаква луканка.
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца
21:00-Някаква манжа каквато има вкъщи(боб,леща,мусака)
Кажете сега кое е добре и кое е зле и да ми препоръчате нещо за 10:35.

Първо след тренвировка нямаш въглехидрати!
Второ в училище може да си вземеш 1 или 2 сандвича със сирене или извара !
Трето вечерта не яж боб леща мусака..Яж през другото време но вечерта преди лягане,само протеин като извара например..
Четвърто за клека е много относително дали ти спира растежа и тн , защото помага за хормоналният баланс,общо казано добро упражнение,жалко,че при мене ми е*e кръста .. 4-5 пъти съм го правил с треньора до мене да ми казва греша ли в изпълнението,ама както и да е :)

07:20-кисоло мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
10:35-сирене
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца,боб,леща или мусака
21:00-Пилешки паржоли или сирене.
Така добре ли е?
Има ли проблем да ям сирене вместо извара?Защото мраза извара.

Значи в 10.35 сложи сандвич да има и въглехидрати
В 17:00 яж освен 3-4 яйца и 2 лъжици мед например и махне боба ..
В 21:00 ядеш само извара,зависи разбира се кога лягаш..

Има проблем,защото сиренете има много повече мазнини..Ако не понасяш въобще яж сирене или по-добре кисело мляко с 15-20 бадема..

За крака мисла,че права прекале много.Защото права 2 упражнениея,тичам и карам колело.Занимавам се с планинско колоездене и по скоро ми трябват издръжливи крака а не толкова силни.А за яденото мисла да е по следния начин:
7:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
После съм на училище и в 10:35 имам междучасие.Тук се чуда какво да ям,обикновено ям две филий с маргарин и някаква луканка.
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца
21:00-Някаква манжа каквато има вкъщи(боб,леща,мусака)
Кажете сега кое е добре и кое е зле и да ми препоръчате нещо за 10:35.

Първо след тренвировка нямаш въглехидрати!
Второ в училище може да си вземеш 1 или 2 сандвича със сирене или извара !
Трето вечерта не яж боб леща мусака..Яж през другото време но вечерта преди лягане,само протеин като извара например..
Четвърто за клека е много относително дали ти спира растежа и тн , защото помага за хормоналният баланс,общо казано добро упражнение,жалко,че при мене ми е*e кръста .. 4-5 пъти съм го правил с треньора до мене да ми казва греша ли в изпълнението,ама както и да е :)

07:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
10:35-сирене
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца,боб,леща или мусака
21:00-Пилешки паржоли или сирене.
Така добре ли е?
Има ли проблем да ям сирене вместо извара?Защото мраза извара.

Значи в 10.35 сложи сандвич да има и въглехидрати
В 17:00 яж освен 3-4 яйца и 2 лъжици мед например и махне боба ..
В 21:00 ядеш само извара,зависи разбира се кога лягаш..

Има проблем,защото сиренете има много повече мазнини..Ако не понасяш въобще яж сирене или по-добре кисело мляко с 15-20 бадема..

07:20-кисело мляко(ниско маслено)с овесени ядки.
10:35-сандвич
14:30-Пилешки паржоли с картофи
15:00-фитнес
17:00-3,4 яйца+царевица?
21:00-една пържола и кисло мляко с ядки?

Пържолата я яж в 21:00 с малко ориз или картофи и после преди сън мляко 2% около 200 до 300 грама с 15-20 бадема :)

Добре.благодаря ти много.

Пилешката пържола с какво мога да я замена,защото до колкото съм чувал не е полезно да се яде една и съща храна.Мисла да ям и по един плод (ябълка,портокал,киви или нещо друго),ама кога да го ям сутрин,обед или вечер?

Пилешката пържола с какво мога да я замена,защото до колкото съм чувал не е полезно да се яде една и съща храна.Мисла да ям и по един плод (ябълка,портокал,киви или нещо друго),ама кога да го ям сутрин,обед или вечер?

Значи пържолата може да я замениш с пиле примерно !

Плод може да ядеш сутрин,примерно една ябълка ! Най-добре е сутрин , ако ядеш през другото време не е проблем де,само да не е преди лягане!

Добре,а ако искам да ям някаква манджа(боб,леща,мусака)на обед ли да я ям преди тренировка?

Добре,а ако искам да ям някаква манджа(боб,леща,мусака)на обед ли да я ям преди тренировка?

2 часа преди тренировка може да ядеш,но зависи..Защото боба е протеин , мусаката е въглехидрат + протеин (ако сложиш и кисело мляко както правим повечето) , а ти искаш въглехидрат преди тренировка ! Тоест с боба или лещата трябва да сложиш още нещо ! Било от ориз или картоф или хляб!

Боба и лещата,ще ги ям с хляб.А мусаката може ли и нея да я ям с хляб?

Боба и лещата,ще ги ям с хляб.А мосаката може ли и нея да я ям с хляб?

Няма смисъл,то има картофи ! Ако ти е вкусно с хляб позволи си 1 филия ама пълнозърнен , и ако е с кайма мусаката още по-добре,вземаш и доза протеин , въпреки,че зависи от каймата !

Добре,благодаря отново!