Програма За Качване На ММ

Така изготвих си хранителен режим намерих си протеин сега ми трябва програма за качване ако става да е само вторник и четвъртак ? или нестава ??

Ако ставаше така да си седим вкъщи и да си чешем та*аците и пред това време да качваме чисти мускули всички щяхме да сме мистър олимпия :) трябват ти тренировки поне 3 пъти седмично особено ако си начинаещ разгледай раздела с тренировъчни програми в сайта има филтър направи го за начинаещ 3 пъти в седмицата и според нивото ти на опит в залата ако имаш такова и ще видиш програми :)

  * първи ден - тренировка
  * втори ден - почивка
  * трети ден - тренировка
  * четвърти ден - почивка
  * пети ден - тренировка
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

  * повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  * избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  * придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  * трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

?????????????????

Идеална е.

а относно това че и в трите тренировачни дни се тренират всички мускулни групи ? ? щото аз се целя в покачване на мм

Това е кръгова фитнес програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи.

Източник: Програма за обем в три дни за начинаещи http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#ixzz1IUxrmrDi

http://www.izgorimazninite.com/file/WHEY SHAKE/545 ?????? ??