Дайте съвети на 16 годишен фитнес новак :)

Добре предполагам , че първо трябва да ви поздравя - Добър вечер на всички :))
Аз съм на 16 години и тежа 80+ килограма.
Едит: Да , извинявам се бях изтървал ръст-а.Около 175 см съм висок :)
Тренирам от месец при условие , че съм тренирал и лятото около месец и половина , но тогава не бях достатъчно сериозен и се отказах.
До преди 2 години тренирах волейбол , но явно след рязкото спиране на спортуването и голямото количество храна която приемам качих доста килограми.
Та идва лято и съм решен поне малко да оформя тялото си и се надявам да се получи нещо , защото в момента съм доста едър , с други думи дебел. :(
Най - вероятно няма да може да прецените правилно така и ако има нужда ще се снимам и ще кача снимките.

Отворен съм към всякакви съвети от диети до фитнес програми.
В момента си хапвам стабилно каквото ми се яде и знам , че това трябва да се промени.
Поръчал съм си L-carnitine & Creatine с цел да подобря издръжливостта си в фитнес-а & да ускоря процеса на изгаряне на мазнините , които имам в излишък.
Повече енергия = повече упражнения = повече изгорени мазнини? :)
Не ми е проблем да тренирам и през цялата седмица , но доколкото разбрах мускула расте докато си почиваш , а да се преуморяваш не е хубаво и може да се получи обратен ефект.
Като цяло имам желание за трениране , като предполагам , че това е един важен фактор.
В момента тренирам по 4,5 дена в седмица като не следвам програма , а просто тренирам(незнам дали е точната дума)определен мускул/и.
Примерно:
Понеделник : Гръб ( Гладиатор , машини ) , Рамо                  ——- Незнам дали ‘Машина’ е точната дума , не ме съдете! :)——
Вторник : Бицепс , Гърди ( Лежанка горна и долна част )

Това е напълно примерна програма и подозирам , че може да има много грешки.
В повечето случаи решавам какво ще правя в фитнес-а. :)
И да добавя , че до сега не съм правил крака , но като се има впредвид , че те са една голяма част от тялото и ще изглежда смешно ако мускулите не са ми симетрично развити мисля да ги тренирам и тях. :)

Ами общо взето това е , най - вероятно съм пропуснал много информация , питайте и отговарям! :)
Отворен съм към абсолютно всякакви критики , не се притеснявайте и да ругаете няма да се обидя на никого , а всякаква помощ ще бъде много оценена.
И навярно ще има много правописни грешки за което се извинявам , но има време да се науча и да пиша грамотно.
Благодаря за вниманието и отделеното време.
Много успех на всички в бодибилдинг начинанията съфорумници , BB-TEAM! :)

Има доста хора като теб тук и ако използваш търсачката ще намериш доста полезна информация като примерни тренировъчни и хранителни програми !

Инъче към въпроса ти :
Гръб - ако правиш само машини,вметни и гребане с щанга или дъмбел (а може и 2-те),също към гърба може да прибавиш и Трицепс
Рамото нищо не си написал за него... не смея да коментирам :Д
Гърди - само лежанка...вметни и малко дъмбели или “машини”,можеш да правиш Флайс,Кросоувър или пекдек
Крака - без тях няма накъде ! Клякането е задължително (според мен) тъй като е едно от най-базовите ако не и най-базовото упражнение , има и много други упражнения които можеш да добавиш - Хакен клякане,разгъване,напъни,лег преса...
ии най-важното - ако искаш някакви резултати си оправи храненето ! изчисли си колко калорий ти трябват на ден,направи си режим и гледай да го спазваш !
таа каквато и мускулна група да тренираш гледай да има базово упражнение там (клек,мъртва тяга,лег,милитъри преса,гребане) ии някакво.. концентриращо,напомпващо :) гледай да имаш по 3-4 упражнения за мускулна група

ии чак снимки да качваш едва ли ще е нужно но дай информация за теб - височина,килограми,обиколки,стаж в фитнеса..абе сичко к’вото имаш за казване ! :Д
аз едва ли съм ти от голяма полза,но дай инфото и се надявай някои от по-опитните и знаещи колеги съфорумници да ти помогнат !

Хмм , първо благодаря за коментара.Да , забравил съм да напиша 175 см съм висок.
Значи за гърди правя с дъмбели флайс и кросоувър до колкото знам се казват упражненията както спомена и ти , явно не съм се изразил както трябва.
За гръб също правя с дъмбели и от днес и с щангата! :)
Като цяло с упражненията нямам проблеми , защото трениора е супер пекан и винаги ми помага. :)
Мисля , че имам нужда от някаква добре подредена програма с определена последователност за трениране на мускулните групи и някаква диета или режим на хранене. :)
Обиколки - още не съм се мерил сериозно , защото “вчера едно , днес второ” както се казва , смятам , че още съм нов за измервам каквото и да било.
Но от чиста любопитност си измерих бицепса и беше около 35,5 и 36 см. :)
Благодаря и със здраве. :)

Повече енергия = повече упражнения = повече изгорени мазнини
Това ти уравнение може да е много неточно. По-скоро би трябвало да е така:
Повече енергия = повече упражнения х коефициент = повече изгорени мазнини
Разликата спрямо предното е един коефициент, който ти казва колко енергия изразходваш правейки даденото упражнение. Пример:
Ти правиш повдигане на пръстите от сед на машина с три положения на стъпалата. Аз правя само клек с щанга на гърба. По твоята формула ти изгаряш 3 пъти повече калории. Но в действителност аз ще изгоря с 1 упражнение поне 13 пъти повече калории от сбора на твоите три.
От друга страна начинаещите качват по няколко килограма мускул и често свалят и мазнини отначалото. Факт, който е валиден само при тях и ние, всички останали трениращи, си мечтаем да сме начинаещи, но не можем. Използвай този факт сега, пък после ще имаш време да правиш отделен ден за гърди, кросоувър и т.н. неща за хора, които изглеждат поне като за състезание по класически културизъм...

Здравей, приятелю!
Колкото и да не искаш да го чуеш, ще трябва да започнеш от нулата, като всеки начинаещ. Това безразборно обикаляне на уредите в залата няма да ти помогне много за достигането на целта ти. Това, което трябва да направиш е да започнеш с кръгова тренировка. По нея да изкараш 1 месец и след това да продължиш с друга, подобна прорама, но вече целта при нея е малко по-различна. Също така....храненето ;) То е половината работа. Колкото и да се пънеш във фитнеса, на стадиона или на лостовете, ако не се храниш правилно резултатите ще са крайно незадоволителни. Ще ти дам няколко линка, които ще ти помогнат да стартираш, но не се ограничавай само с тях, а след като ги прочетеш продължавай с ”Фитнес 101” и ”Хранене 101”. Там има много полезна информация, която ще ти е от голяма помощ.

Ето и линкове към тренировъчни програми:
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1IprfoEEE

Избери си една от горните две програми, по която ще тренираш следващите 6 седмици.

Ето и информация, която ще ти е нужна:

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1468_hranitelni-dobavki-mini-gid-za-absolyutni-novatsi#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/articles/1048_vidovete-tyalo#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/3552_insulin-hranene-i-sport#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/3986_kak-se-uchim-da-trenirame-pravilno#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1591_pretreniraneto#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1455_sotsialen-aeroben-zhivot#axzz1IprfoEEE
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite#axzz1IprfoEEE

Успех! ;)

Ами.. Аз кръгови тренировки правих , това забравих да го спомена.
Около 2,3 седмици и след това започнах разделно трениране.
Да започвам ли отначало или да започна някоя от програма(и ако да коя)?
Като се има на предвид , че преди това съм тренирал и волейбол(5+ години) и съм ходил на фитнес лятото.
Благодаря на всички отговорили , много помагате! :)

Тогава продължавай по http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1IprfoEEE .

Добре ама на 80 килограма нямам ли достатъчно маса?
Не би ли трябвало да правя нещо за изчистване или?
Извинявам се за тъпите въпроси , наистина просто съм невеж.
Благодаря Proxxx! :)

Добре ама на 80 килограма нямам ли достатъчно маса?
Не би ли трябвало да правя нещо за изчистване или?
Извинявам се за тъпите въпроси , наистина просто съм невеж.
Благодаря Proxxx! :)

Ако си 1.75 и 80 + кила почвай да чистиш лека по-лека..

Добре ама на 80 килограма нямам ли достатъчно маса?

Маса - може би. Мускули - едва ли ;)

Ако си 1.75 и 80 + кила почвай да чистиш лека по-лека..

По точно ? Как да чистя? Наистина си нямам и на понятие какво искаш да кажеш :D

Петко - за мускули нищо не съм казал , но аз искам и малко да отслабна , защото в момента изглеждам доста по-широк от момчетата на моята възраст.
Та според теб - дали да започна тази програма за покачване на маса , при положение , че и искам да отслабна.
Или да започвам да ‘чистя’ както каза този приятел над теб?
И ако да , да ‘чистя’ по точно означава ли да горя мазнини и да изразходвам повече калорий от колкото приемам? :)
Благодаря на всички!!!

тук съм стегнат и тук , а тук съм отпуснат.
Май наистина трябва да чистя доста така като се погледна :(
До 3 месеца според вас дали ще мога да направя едно добре изглеждащо тяло?

Абе, просто тренирай и се храни добре, рано ти е да се тревожиш за такива нещо. Ти си начинаещ и не е проблем както да качваш мускули, така и да сваляш мазнини. Но като начало изгради основата.
И не, за 3 месеца няма да стане кой знае какво.

Дам. Подкрепям Петко. Трябва да започнеш да градиш основите и след известно време ще му мислиш за чистене и плочки. Това лято забрави да се разхождаш и да развяваш мускули. За тия неща трябват време. И аз се бях засилил като спринтьор, ама набързо осъзнах за какво става въпрос и намалих темпото като маратонец. :) Както се спомена, изгради си правилни хранителни навици, храни се качествено, тренирай качествено и нещата ще се нареждат от самосебе си. Сега си и начинаещ и първите 2-3 месеца ще имаш много добри резултати и както се спомена ще качиш някое друго кило мускул и ще изгориш доста мазнини. Трябва обаче и търпение. :)

Гледайте сега пичове :)

1.Точно в първите 3 месеца ще види най-големият резултат , ако си направи добър хранителен режим и тренировки
2.Няма смисъл да гради маса,не може примерно някакъв 100 кг човек дето има голям процент мазнини и няма мускулна маса да му казваш да качи маса,за да направи основата,само ще се освини още повече!
3.Добре е да свалиш примерно 10 кг бавно-бавно , НВД + кардио , и после вече може ако искаш малко маса лека по-лека да вдигнеш още 5-6 кг ако искаш и малко нагоре до 80 отново , внимавайки много хранителният си режим и вече ще имаш МУСКУЛНА маса , с малък процент мазнини

Успех ;)

Некст,според теб ако нещо се прави бавно,то е качествено,това е хубавото на мисленето ти!Останалото са глупости. :)

Некст,според теб ако нещо се прави бавно,то е качествено,това е хубавото на мисленето ти!Останалото са глупости. :)

Говориш наизуст :)

Ти живееш във вълшебна приказка.

Съвет към 16 годишен фитнес новак - стани силен.

Който няма намерение да помага , а иска само да тролва , защо въобще пише?
Има толкова много форуми - тролвайте си там. ;)
Най - малкото което този форум е свързан с здравето , а с него шега не бива. ;)

Ти живееш във вълшебна приказка.

Съвет към 16 годишен фитнес новак - стани силен.

Ти пък ако можеш да кажеш една причина,дето ми препоръчваш 1.75 и 80+ кила,дето не знае какво е хранителен режим и тренировка да качва..Хубаво да има мускулна маса , ама той само ще се освини,ако стане 1.75 и 90+ кила..Каквото иска да прави автора,ще види,че ако те послуша ще сгреши.Ама така е като слуша някви си там папагали,дето подслушват мама и тате като си  говорят :)

Харесах си ТАЗИ програма и утре Л-карнитина ми + креатин пристигат.
Какво мислите? И ако може някой хубав хранителен режим.
Благодаря :)