Тренировъчен метод за бицепс и трицепс

С настъпването на плажния сезон ме напъна въображението и реших да измисля една система за трениране на ръцете ( бицепс, трицепс и предмишници ).  Има доста поргами с ясно отбелязан в цифри прогрес но те в голямата си част са за Крака ( клек ) Гърди ( лег ) и Гръб ( тяга ) или по точно на тези движения може да имаш реален прогрес.. Та идеята ми е следната

мускули : бицепс и трицепс
ред на упражненията : редуващи ( 1 упражнение за бицепс последвано от 1 упражнение за трицепс ( не в супер серии ) )
брой упражнения : 3
брой серии : 3 ( общо 9 )

1та седмица:
Първите упражнения за бицепс и трицепс ( базовите е желателно ) - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг
Вторите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг
Третите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг
 
2та седмица : ( има повишение на началната тежест на първото упражнение с 1,2 до 3кг )   
Първите упражнения - 9,7,5 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг 
Пример : 32.5, 35, 37.кг 
Вторите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг
Третите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг

3та седмица : ( има повишение на началната тежест на първото упражнение с 1,2 до 3кг )
Първите упражнения - 8,6,4 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг 
Пример : 35, 37.5кг, 40кг
Вторите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг
Третите упражнения - 10,8,6 повторения - тежеста се покачва с 1,2 до 3кг
Пример : 30, 32.5, 35кг

4та седмица (deload)
Първите упражнения - 6,6,6 повторения 
Пример : 30, 30, 30кг 
Вторите упражнения - 8,8,8 повторения 
Пример : 30, 30, 30кг 
Третите упражнения - 8,8,8 повторения 
Пример : 30, 30, 30кг

След 4те седмици тежста в 1та серия се вдига с 1,2 до 3кг на базовите първи упражнения и с 1,2 до 3кг на спомагателните второ и трето упражнение 
Пример с базовите : 1серия на 1та седмица на 1цикъл - 30кг
                    1серия на 1та седмица на 2цикъл - 32.5кг 

според вас някакъв хляб има ли тука ?! :)

Целта на програмата е сила така ли ? Иначе не виждам смисъл от deload седмица.

амии сила не точно... повторенията са високи 6 до 12… :) билдръска си е ... да речем програмата е за маса въпреки, че масата зависи от храната :) deload седмицата я направих по пример от 5/3/1 пограмата която следвам... защо да няма смисъл от възстановяваща седмица ? неко който смята, че не е добра да напише причините за това

Еми точно, защото е с много повторения и ги тренираш веднъж седмично не мисля, че ще се претовариш толкова, че да имаш нужда от възстановяваща седмица, поне така мисля.

мда принципно имаш право :)

само анкетата попълвате кажете защо мислите така поне :D

Е няма как да не се постигне сила при такава тренировка... Маса обаче... едва ли. Дори и да се постигне, няма да е нещо значително. Според мен подобен тип програми са по-подходящи за гърди, гръб, крака.

- защо да са подходящи за гръб, гърди и крака като се покачва тежеста с по 2,5кг ?! ( прекалено малко за основните движения клек, лег и тяга )
- сила е ясно, че няма да се получи но защо не и маса ( храненето ако е добро ) повторенията ли са твърде много или ?
- целта не е да кача 3см на ръцете са 3месеца :) и един да кача ще е отполза или пък повторенията да са така
1седмица - 10,8,6
2седмица - 9,7,5
3седмица - 8,6,4

дали ще е по-добре

1. Имах предивид подобна система, но не с по 2,5 кг ами с повече.
2. За маса си мисля, че са си доста повторенията. Примерно ако си бил разделил ръцете ( трицепсът в ден за гърди, бицепсът в ден за гръб или обратно), а сега ги сложиш в 1 ден и ги тренираш по този начин няма как да не вдигнеш силата.
3. Тука според мен зависи от храненето  :)

Ний тука само предполагаме какво може да стане. Но докато не го пробват няколко хора, резултатът от метода е неясен.

да така е... всъщност ръце не съм тренирал от месец и нещо защото 5/3/1 програмата ( от която впрочем съм много доволен ) ‘’ не позовлява’’ да се тренират... и отдавна не съм ги тренирал заедно - факт... все пак ще намаля повторенията така най-тежката серия в последната трета седмица ще е с 4 повторения - мисля, че не са малко нито много :) в крайна сметка си прав резултата е неясен докато не се пробва :)

Според мен, няма как да се даде реална преценка без да се изпишат всички упражнения, които ще се използват, техния ред и начин на изпълнение. И колко пъти в седмицата се тренира? Това, което виждам в момента са 4 седмици и към всяка седмица виждам по 3 различни кръга от упражнения, които ще се изпълняват един след друг. И нищо повече. :) И deload седмицата не ми прилича много на такава. Разликата в килограмите с предишните седмици е някакъв нищожен процент, който няма да помогне кой знае колко. :)

конкретно идеята ми е :
А1. Сгъване на щанга от стоеж - 3серии ( всяка седмица покачваща тежест )
Б1. Лег с тесен хват - 3серии ( всяка седмица покачваща тежест )
А2. Скотово с една ръка - 3серии ( всяка седмица еднакви тежести )
Б2. Френско от лег - 3серии ( всяка седмица еднакви тежести )
А3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3серии ( всяка седмимца еднакви тежести )
Б3. Разгъване на скрипец - 3серии ( всяка седмица еднакви тежести )
Г1. Сгъване с надхват - за предмишници
Г2. Сгъване на китки - за предмипници

като цяло според теб Прокс имали смисъл от deload седмицата ? тежести ще ги намаля в тази седмица още повече аз не съм ги обмислял толкова много, защото се чудех дали има смисъл от нея бях 50 на 50 както се казва

Бих заменил А3 с бицепсово сгъване с надхват, за да удариш брахиорадиалиса, брахиалиса и предмишницата (като статист). И Б3 с кофички с акцент върху трицепса. И не бих тренирал по тази програма повече от 2 пъти в седмицата.
От deload седмицата разбира се, че има смисъл. Направо си е задължителна. :) Не би искал да претовариш и да прецакаш всичко. :) Обаче килата ги намали с към 25%, а не с 5 както сега. :)

да това ще направя ( да намаля тежестите в deload седмицата ) казваш бицепсово сгъване с надхват... ами аз нали го правя само че за предмишници това ‘’сгъване с надхват’’ е точно това :) не искам да махам скрипеца, защото може би него усещам най-добре в трицепса и така да се каже любимо упражнение ми е... кофичките също ги усещам добре в ръцете но за момента скрипеца ми е по-важен ( възможно е и да заменя скрипеца с кофички не е изключено ) тренира се 1път в седмицата :)