казано от Венцислав Игнатов на 19.03.11, 09:58:
Така ще почна смолов само адаптивните 3 седмици.Дано след нея да направя 125-130 :)
Я разясни как ще правиш смолов. Може да я правя като дигам за бутащи
19.03.11
15:23
#282
Еми с калкулатор в нета си написах макса за 1-ца и то ми го сметна но не мисля че е добре да го правиш за бутащи.До колкото знам се прави на клек,лег и тяга.На клек била най лесна от 3-те варианта.
казано от Венцислав Игнатов на 19.03.11, 09:58:
Така ще почна смолов само адаптивните 3 седмици.Дано след нея да направя 125-130 :)
Дано, дано :) 130 килограма са си много
21.03.11
21:44
#284
Дано само да ги завърша тия 3 седмици ;)
Клек 4х7х90
Гребане с дъмбел 3х6х12,14,17
Набирания подхват 3х9,6,6
Корем малко и висене на лост.
21.03.11
21:46
#285
Брат ще ми дадеж ли линк тука или на лично за тоя калкулатор дето си си сметнал макса,че ми е интересно ? :)
21.03.11
21:48
#286
не знам да ли е забранено но : http://joeskopec.com/smolov.html
21.03.11
21:59
#287
Ясно,а тази програма можели да се ползва и за друго освен за клека ? Например за лежанка ? И другото ми питане - това 1RM ми е макса за 1 повторение нали ?
21.03.11
22:05
#288
Да 1RM ти е макса и после даваш calculate.Ами може ама едва ли ще я изкараш цялата щото ще е мега тежка.4 пъти в седмицата лежанка ти ще умреш :D
22.03.11
15:56
#290
Ако питаш мен по добре да почне нещо по леко от смолов.
Лека мускулна треска на краката имам.
22.03.11
15:59
#291
Аз правих 5х5 няколко седмици преди,после си правих нормален сплит и сега пак наскоро правих 5х5…е резултата си е налице...Обаче искам още да дигна силата на лега за това питах за смоловия за лег. :D Иначе аз няма да го ползвам сега,спирам с фитнеса след няколко седмици и есента евентуално ще подновя...Писах на накс на лично да ми обясни за това smolov jr или да ми даде линк,но още чакам отговор.
23.03.11
20:25
#292
Клек 5х7х75
Зерчер клек - 4х30,3х40,2х50,2х60 - Пръв път го правя 100% че дигам килата.
кофи 3х10
Това беше тренировката клека беше без никакъв проблем.
24.03.11
14:43
#293
Пхаха ако това беше тренировка по баскет на което бях аз съм ..... Утре ще говоря с госпожата по баскет ...
24.03.11
18:53
#294
Някой да знае някакъв метод за покачване на силата при набиранията че само те ми куцат ?
25.03.11
21:36
#296
Клек 7х5 на 80 кг хахах без проблем тоя Смолов е луд :D
Набирания под хват 9,3х6
Лекичко корем.
26.03.11
22:05
#297
Днеска трябваше да е почивка ама лекичко потичах и малко бърпита правих леле бях ги забравил колко са гадни :D
казано от Венцислав Игнатов на 26.03.11, 22:05:
Днеска трябваше да е почивка ама лекичко потичах и малко бърпита правих леле бях ги забравил колко са гадни :D
А пък аз сега разбрах :(
27.03.11
19:23
#299
Клек 10х3 на 85 кг.Нормално мина всичко не ми беше зор въпреки че вчера не почивах на 100%.
Малко висене на лост.Всичко беше 50 мин 15 минути загрявка и 45 минути клек.
След това > Малко суингове с 24-ката а и направих 3 суинга с 32-ката до вертикала ;) 4 спринта около 60-70 метра на 60-70% от макса. :)
28.03.11
21:24
#300
Клек 4х9 на 80 кг.Зор си беше малко на последните 2 серии.
Гребане с дъмбел 14х10,17х5,20х5
Лежанка с дъмбели 9х10,12х8,15х6,17х5 - леле реших че ще направя 6-то пуснах до долу ама нещо ми стана и реших да не го бутам.
Супер Смолов ми се пада в ваканцията :)
29.03.11
12:59
#302
Забравих да кажа че вчера вадих от стойката за клек 147 килограма и 130.
147 - Тежаха ми извадих ги малко от стойките имах запас за още малко
130 - Доста по леки супер си ги извадих другият път пак.
30.03.11
20:37
#303
Клек 5х7 на 85 кг - Леко зор ми беше ама съм доволен.
Зерчер 50х2,60х2,50х2
Прасец правих повдигания
Корем - лежанката на Милко и изометрия малко за шкембака ;)
01.04.11
11:10
#304
Вчера към 13;30 ходих и побягах малко спринтове правих 4х30 и 2х50.После 2 часа почивка и ходих играх баскет 1в1 2/3 бих де ама се почупих :D А днеска трябва да правя клек на 90 кг 7х5 ...................
казано от Венцислав Игнатов на 01.04.11, 11:10:
А днеска трябва да правя клек на 90 кг 7х5 ...................
Ти да не се шегуваш по повод 1 април :D
02.04.11
21:13
#306
Вчера :
Клек 7х5 на 90 кг - първите 2-3 серии ми беше трудно след това не чак толкова.
8 серии трицепс
6 серии бицепс
Силата расте мада фака.
Мнението беше редактирано от Венцислав Игнатов на 02.04.11 21:14.
03.04.11
20:31
#307
10х3 на 95 - Почти никав проблем :D
05.04.11
11:56
#308
Вчера :
Клек 4х9 на 85 кг - Почти никав проблем.
Лежанка с дъмбели 12х8,14х8,15х5,17х5
Набирания под хват 7,7,5
06.04.11
20:48
#309
2 часа преди трена почнаха болките в гръбнака :D По време на трена ме болеше и оп като свърших клека всичко спря да ме боли :D
5х7 нa 90 кг.Клек
5х3 на 40 кг.Рамена преса - Не ми тежаха толкова колкото си мислих особено след клека.Силата се е качила и горе о_О
и 2 серии трапец с дъмбели
07.04.11
20:20
#310
Почивка го пиша днеска макар че не беше.
08.04.11
15:43
#311
7х5 клек на 95 кг.
9 серии гърди.
В неделя последна тренировка на клека :)
Мнението беше редактирано от Венцислав Игнатов на 08.04.11 15:43.
09.04.11
16:38
#312
Бах големият ми гъз не мога си намеря клин за трениране :D
11.04.11
15:41
#313
Намерих си клин.
10х3 на 100 кг Клек - Свърших първата част в Петък мера макса :)
Малко бицепс и трицепс и прасец :)
11.04.11
22:53
#315
казано от Madboy на 11.04.11, 16:15:
Ич не ти е голем гъза :D
Мислих да напиша голяма простотия но се въздържах :D
17.04.11
20:15
#316
6 дена почивка - 130 КЛЕК 2хЛИЧНО.
http://www.youtube.com/watch?v=0OJOeJ6tyB0&feature=channel_video_title
Абе за какво като си правите максовете сте се научили някой да ви държи за циците ?
И ти като Славко + на килата е = на - на дълбочината :D
17.04.11
20:22
#318
Браво, но защо тръгваш с колената напред, а не с задника ? Мисля, че ще бъде по-добре да намалиш килограмите, а да увеличиш малко амплитудата, но ти си знаеш.
17.04.11
21:00
#319
Ами не се бях разкрачил много правилно затова амплитудата е толкова малка.Ама мисля че е добре като за пъври сериозен макс ... Само на тежките единици тръгвам с коленете леко напред и после с гъза иначе при другите е както трябва.