Мнение за програма

Програмата съм я взел от системата 10x10 за размер и съм я попроменил малко

Понеделник  [гръб,бицепс]

Набиране подхват (гръб) 10х10
Гребане с дъмбел (гръб) 3х10-12
Сгъване с дъмбели от полулег (бицепс) 10х10
Бицепсово сгъване с крив лост (бицепс) 10x10
коремни преси от лег  5 x 20

Сряда [гърди,трицепс]

Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват (гърди) 10х10
Флайс от наклон (главата горе) (гърди) 3х10-12
френско разгъване (трицепс) 10x10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (трицепс) 10x10
коремни преси от лег  5 x 20

Петък [рамо,крака]

Мъртва тяга 10x10 (крака,гръб)
Сгъване на уред за задно бедро от лег 10х10
Рамменно разгъване на горен скрипец (рамо) 10x10
Арнолд преси (рамо) 10x10
коремни преси от лег  5 x 20

Какво е мнението ви ???

За краката, защо вместо deadlift не си правиш клекове ??? Защото все пак тягата е предимно за гръб :)

По-добре да не я беше променял.

тренирай си по един класически сплит и тва е .. кви са тия 10х10.. 15х100…

понеделник - гръб и бицепс—4 упражнения гръб (12 серий) 2 за бицепс (6 серий)
сряда - гърди и трицепс  - 4 упражнения гърди,2 трицепс
петък - крака и рамо - 3-4 упражнения(задължително клек) и 3 за рамо

ще претренираш пич...100%.По-добре си напраи сплита-12 серии за голяма мускулна група(гръб,гърди,крака) и 5-6макс за малка(бицепс,трицепс...).като рамото(9 серии) си го праи ако искаш в деня на краката...по-добре ще е.Това ти го казвам защото незнам къв стаж имаш и кви години си.Да ги беше написал поне...

абсурд !!! - 20серии за бицепс и още 20 за трицепс като преди това си направил 13серии за гръб и гърди... направо НЕ ГО ПРАВИ това ...ако не държиш да имаш резултати може да тренираш по нея но иначе не ! събират ти се по 40 серии на тренировка горе долу ?! това си е самоубийствено