Тренировъчна програма (дали е добра за начинаещ)

AA

11.04.11
10:12

Тренировъчна програма (дали е добра)

Момче на 16 съм и от два месеца започнах да ходя на фитнес ефекта е голям (лицеви преди да ходя на фитнес максимум 8 след два месеца 22 ) и реших да си направя месечна програма (докато съм втора смяна)  като в програмата има за цел да свикна в кои дни какви упражнения и по колко да правя искам да ви питам за мнение дали е добра за начинаещ като мен
Височина 1.70
Килограми 63

Понеделник,Вторник,Петък и Неделя

Сутрин от 7:30 -8:30 тренировка корем
Коремни преси  7 серии :
1-15
2-20
3-30
4-30
5-30
6-20
7-20

Закуска  9:30


Тренировка ръце 11:00-12:00
Включва  упражнения с гири за мускулите не ръката  серии в зависимост от упражнението от 4-6 (няма да ги описвам подробно )


Комплексна тренировка  19:00-20:00 (включва упражнения от първите две тренировки но с по-малко бройки)

Сряда и Събота

9:00-9:40 фитнес

19:00-20:00 тренировка корем като през останалите дни


Четвъртък и Неделя  само коремни от 7:30-8:30 ( за да може да се възстановят мускулите на ръцете) 

Бройките и сериите  ги обновявам всяка седмица като ги увеличавам малко

11.04.11
11:22

еее ти ме уби :Д аз тренирам от доста време и в момента сам в период на орелефяване тоест сваляне и тренирам макс по 2 пъти на ден а ти тренриаш 3 пъти като като 100% имаш по-малко опит от мене освен това какъв е тоя корем той е само горна част нема долна нема странична,аз до тук виждам само 2 пъти седмично фитнес ? после какви са тия упражнения с гири кажи да ги видим по колко правиш с какви кг ;) какви упражнения ;) доста неща са :)

AA

11.04.11
11:42

Гири  5 килограма
Гири бицепс (згъване)
1-30
2-40
3-40
4-35
5-35

гири Трицепс  4 серии (зад гърба)
1-8
2-10
3-10
4-8

Леицеви упори

5 серии

1-10
2-15
3-20
4-18
5-18

Гири предмишница  надхват
4 серии
1-5
2-10
3-12
4-10

Какво налага разпределянето на натоварването на три части в рамките на деня?

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 11.04.11 11:43.

11.04.11
11:46

казано от agentbg agentbg на 11.04.11, 11:42:

Гири  5 килограма
Гири бицепс (згъване)
1-30
2-40
3-40
4-35
5-35

гири Трицепс  4 серии (зад гърба)
1-8
2-10
3-10
4-8

Леицеви упори

5 серии

1-10
2-15
3-20
4-18
5-18

Гири предмишница  надхват
4 серии
1-5
2-10
3-12
4-10

И ти на т’ва ако му викаш тренировка .... не знам просто това е едно минимално натоварване на тялото,малко лицевите може би натоварват но всичко останало ... слаба работа,в сайта има доста програми и статии погледни ги и си изготви хубав тренировъчен режим това което правиш се нарича загрявка според мен :)

AA

11.04.11
11:47

“Какво налага разпределянето на натоварването на три части в рамките на деня?”

Просто съм такава смяна и в тези часове имам време пък и съм чел че сутринта се изгарят най много мазнини за това коремните ги правя сутрин а след като съм закусил тъкмо минава един час и така съм си възстановил силите за тренировка на ръце а пък вечер по-лека тренировка която да тренира всички мускули но с по-малко натоварване

Мнението беше редактирано от agentbg agentbg на 11.04.11 11:48.

11.04.11
11:48

казано от agentbg agentbg на 11.04.11, 11:47:

Просто съм такава смяна и в тези часове имам време пък и съм чел че сутринта се изгарят най много мазнини за това коремните ги правя сутрин а след като съм закусил тъкмо минава един час и така съм си възстановил силите за тренировка на ръце а пък вечер по-лека тренировка която да тренира всички мускули но с по-малко натоварване

Сутринта се изгарят най-много мазнини като правиш кардио не анаеробни тренировки особено от тея коремни нищо не гориш после за какво си си възстановил силите та ти не си си натоварвал ръцете докато правиш коремни :Д .... както казах в горния ми коментар не става ;)

Направи една хубава тренировка наведнъж, за да натовариш тялото по-равномерно и цялостно. Това разхвърляне на натоварването не е особено ефективно. Включи натоварване за крака. За да оправиш коремната преса имаш нужда от адекватно хранене, а не от безброй коремни преси.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 11.04.11 11:54.

AA

11.04.11
11:55

Ясно благодаря за информацията значи ще се огранича до една тренировка дневно с по-голямо натоварване иначе се раня добре не ям чипсове дюнери пици и други такива боклуци както и вафли иначе шоколад веднъж седмично по едно яйце за закуска манджа за обяд обикновено с мръвки както и по няколко плода през деня .

11.04.11
11:57

казано от agentbg agentbg на 11.04.11, 11:55:

Ясно благодаря за информацията значи ще се огранича до една тренировка дневно с по-голямо натоварване иначе се раня добре не ям чипсове дюнери пици и други такива боклуци както и вафли иначе шоколад веднъж седмично по едно яйце за закуска манджа за обяд обикновено с мръвки както и по няколко плода през деня .

Ако това ти е цялото хранене определено НЕ се храниш добре :)

AA

11.04.11
12:01

не цялото като имам предвид яйце за закуска нямам предвид само яйце  ям и хляб и други неща но имам предвид  че ям и  яйца,меси и плодове а до колкото знам те са важни

11.04.11
12:04

Няма смисъл да спорим :) разгледай дневниците може моя може на Кольо може на който искаш и виж как се храним :) .А също така мани я тая загрявка вкъщи  с тея дамски гири ами земи почни да ходиш по 3 пъти на фитнес и ще имаш много по голям ефект ;) и ще се чувстваш много по-добре

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1