3 см на баниците за 6 часа - (НЕ)ВЪЗМОЖНО??

Следващото изложение е синтезирано от мен по материали от списание “Мускули и фитнес” с цел да породи дискусия, а и въпроси.
Значи схемата, доколкото ми е известно е създадена още далечната 1980 г. Най-грубо казано се състои в следното:

Суперсерии за бицепс и трицепс: бицепсово сгъване с щанга (тесен хват), френско разгъване х 4 серии
                                  бицепсово сгъване широк хват, разгъване дъмбел зад врат х 4 серии
90 секунди почивка между сериите.Общо тази тренировка трае 40 мин.  20 мин почивка - това е 1 рунд. Правят се общо 6 такива рунда. Преди самата тренировка и между всеки рунд се пие следната химия ;) (условно казано химия, разбира се, реално погледнато и добавките са си химия, и храната от супера, дето си я купуваме и тя е обработена с химия, но нейсе...):
1. Сурватка (пудра) - 20-25 гр.
2. Бързи въглехидрати - 10 гр.
3. Креатин - 5-10 гр.
4. Глутамин - 5-10 гр.
5. Цитрулин
6. Азотен комплекс
7. BCAA - 5-10 гр.
8. Бета-Аланин

Теорията зад системата е, че умишленото претрениране предизвиквало нещо като възпаление в мускула и набъбване с вода, което впоследствие при възстановяването се замествало от масиран растеж на нови мускулни клетки.
Аз лично мисля да я пробвам тази система и да дам отзиви. Може би първо е добре малко данни за себе си да спомена: 25 г., стаж в залата 2 г., 95 кг, 13-14 % мазнини.

Въпросът ми към вас е за мнения за възстановяването. Как да го оптимизирам така, че да не загубя маса от това умишлено претрениране? В смисъл освен добавките + здраво плюскане и спане какво още? Мисля сам да модифицирам малко програмата като между рундовете поемам по 3-4 яйчни белтъка и след нея да си дам поне 2-3 дена почивка, а след това да почна пауърлифтерски тренировки - по 40 минути средно, много тежки тежести до отказ, малко на брой серии, по 6-8 за малките мускулни групи и по 8-10 за големите, по 1 група на тренировка.. 2-3 минутни почивки между сериите.
Какво ще кажете?

Нещо много съмнителна тая работа. 240 серии за всеки мускул, за 4 часа с 2 часа почивка. Нещо за % от 1ПМ няма ли казано, защото се съмнявам след втория рунд да можеш да вдигаш нещо повече от лоста :D А и дори да се направи ще ти трябват повече от 2 дена за възстановяване....някъде към 7 дена може и да свършат работа :)

Е, няма да ги правя с максимума си просто, а примерно със 75 % от него..

Теорията зад системата е, че умишленото претрениране предизвиквало нещо като възпаление в мускула и набъбване с вода, което впоследствие при възстановяването се замествало от масиран растеж на нови мускулни клетки.

Теорията е вярна наполовина ;)
С толкова помпане ще ти се удървят яко ръчичките и най-вероятно ще задържиш желаната вода. Че няма да са чак 3 сантиметра - мисля не е нужно да го обсъждаме даже (макар че с тия 40-50 грама креатин .. кой знае всъщност).

Че няма да е нищо повече от вода, която после ще се махне безследно - можеш да бъдеш сигурен :) Жестока мускулна треска и задържана вода някакво време след тренировката - това ще са ти резултатите.

btw тия списания мускули и фитнес са същата порнография както имаше едно време списание “нов фолк” :D

edit: Не пише колко повторения, но да направиш тая свинщина за по 8-10 повторения в серия със 75% от макса си няма да стане ;) Евентуално първата врътка може, но към края и с 30% ако работиш ще си е резултат. Макар че то тук не е това идеята, даже ако правиш по 20+ повторения само с лоста повече вода сигурно ще задържиш.

По -скоро към 10-12 дена ще ти трябват за възстановяване...
По-добре прави за 40-50 минути суперсерии м/у 1 упражнение за бицепс и 1 за трицепс,без никаква почивка.
Ето това:
http://www.youtube.com/watch?v=0rWahirgcPY&playnext=1&list=PL560EBC277273F13A

6 cm за 12 часа - невероятно, но факт! :D :D :D

Това е олдскул метод,разчита се на визуализацията и на постоянното напомпване.Ефект ще има,най-малкото това е супер стрес върху ръцете,но те съветвам да не излизаш никъде поне два дена след това,само ядене,спане и добавки.Не разчитай точно 3 см. да качиш,може и по-малко да са.И не на последно място,ако не си се хранил и тренирал добре поне 3-5 години,няма смисъл от сега да си гърмиш тези патрони.

Пьлни глупости земете малко повече тренираите и по малко четете глупости.Кьм автора пробваи и после пускаи дискусии.

Това е олдскул метод,разчита се на визуализацията и на постоянното напомпване.Ефект ще има,най-малкото това е супер стрес върху ръцете,но те съветвам да не излизаш никъде поне два дена след това,само ядене,спане и добавки.Не разчитай точно 3 см. да качиш,може и по-малко да са.И не на последно място,ако не си се хранил и тренирал добре поне 3-5 години,няма смисъл от сега да си гърмиш тези патрони.

Напълно съгласен, особено с последното изречение. Чувал съм за метода отдавна, подобен вид тренировка ми звучи като еквивалент на диета с която сваляш по 10кг. на седмица.

Е, то ако ставаше така. Повечето народ, щеше да тренира 6 пъти годишно - 3 пъти ръце, 2 пъти гърди и веднъж гръб и щяха да се прекатурват на завоите. :))
Ще се напомпат ръцете по някое време...до време.  В зависимост от ръката, сантиметър, сантиметър и половина разлика се постигат преди/след тренировка. Времене ефект.

Не съм особено вещ в суплементите, но тази рецепта ме озадачава:
протеин, bcaa, глутамин? - звучи ми малко като - мусака, печени картови, варени картофи.  Образно казано.

Ми.. направих я тази програма, нищо особено не ми се стори. Първите 4 рунда с по 28 кг щанга скл. лоста,( кривия лост към 8 кг е нали?), петия рунд с 33 кг, шестия с 38 кг. Май предозирах обаче с азота ;) по една доза хеморъш на нутраболикс пиех, след 3-тата лъжица (след 3-тия рунд) сърцето ми направо щеше да се пръсне, взе да ми се гади и повръща и ми се виеше свят. Как да е, изкарах я тренировката, днес мускулната треска е поносима що-годе, ама 3 см честно казано не ми се вярва да кача ;) хаха. И 1 см да кача пак ще съм предоволен. Като цяло, мисля, че такава стресова тренировка не е зле за стрес на мускула малко и за разнообразие :)

Май предозирах обаче с азота ;) по една доза хеморъш на нутраболикс пиех, след 3-тата лъжица (след 3-тия рунд) сърцето ми направо щеше да се пръсне, взе да ми се гади и повръща и ми се виеше свят.

Предозирал си азота ли? Не си мисли глупости.
Приел си ОГРОМНА доза стимуланти на нервната система - точно ТРОЙНА доза.
Мисли малко, преди да си правиш експерименти... тия неща не са играчки.

незнам ако ръцете ти пораснат за 6часа с 3 санта какви стрии трябва да имаш.... :D

Аз знам само, че ако кача 3 см на ръцете ще изглеждам лееееко несъразмерно :д Така че и да работи това, не бих го пробвал :)

Хаха, изхабил си си добавките за нищо. И половин см няма да качиш. Добре, че не си получил инфаркт де :)

Добре, че не си получил инфаркт де :)

Бе то добре, ама ако пък беше станал фал (дори да не е чак инфаркт) дали някой от тия, дето ги издават откачените списания щеше да понесе нужната отговорност?

Тази тема е доказателство, че когато пускаш някаква информация на много хора от позицията на “авторитет” (въпреки, че може и да не си) трябва да имаш малко съвест. А не да разправяш басни за правене на мускули с 60 грама креатин и не знам си колко и какви стимуланти в рамките на 6 часа само за да си продадеш глупавото списание.

Значи за тази програма,трябват 6 часа и след нея едно руло тоалетна хартия.......От толкова креатин е разни суроватки,направо.......

Добре, че не си получил инфаркт де :)

Бе то добре, ама ако пък беше станал фал (дори да не е чак инфаркт) дали някой от тия, дето ги издават откачените списания щеше да понесе нужната отговорност?

Тази тема е доказателство, че когато пускаш някаква информация на много хора от позицията на “авторитет” (въпреки, че може и да не си) трябва да имаш малко съвест. А не да разправяш басни за правене на мускули с 60 грама креатин и не знам си колко и какви стимуланти в рамките на 6 часа само за да си продадеш глупавото списание.

+1

Значи за тази програма,трябват 6 часа и след нея едно руло тоалетна хартия.......От толкова креатин е разни суроватки,направо.......

Шшш брат, толкова зверски се подрисках, нямаш си на идея :D

Не се обиждай, но имаш много да четеш. Животът си е твой.

Ко да напрая като пишат таквиз статии по списанията. А иначе за четене, бая книги съм изчел, но не и за фитнес ;) Сталев, Стойнов и компания ;)

И кво качи ли 3 санта на баниците ?

Ако тази “методика” наистина си я прочел в списание, то това списание трябва да се спре от печат.

С малко зобче и пак АКО!

@ Evgeni Nikolov: Качих уя му.

@ Владимир 8507: Е, Мускули и Фитнес ти казвам, отпреди няколко месеца брой.