Презареждане

ДЕН - 46

Тренировката:рамо,ръце

1.Рамо:
-разтваряне на дъмбел настрани 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х23
-преси с дъмбели от стоеж 3х8х27

2.Бицепс:
-сгъване с прав лост 8х65,8х70
-скотово с дъмбел 2х8х27
-скотово с крив лост 2х8х63
-разнопосочно с дъмбели 2х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х105
-разгъване с гръб към скрипеца 3х8х100
-кик-бек 3х12х16

ДЕН - 48

Тренировката:крака,корем

1.Крака:
-лег-преса 5х8х230
-бедрено сгъване 5х8х80
-бедрено разгъване 5х8х90
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 2х8х130,3х8х140,3х16х100

2.Корем:
-молитва 6х12х75

Забележка:Днес се напуках здраво с банани на обяд,в резултат на което се подух като балон и ми беше доста тегаво, особено на лег-пресата.

ДЕН - 49

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 10х100,3х125,1х140,1х150,1х60,1х175,0х195 *,1х195
-гилотина 3х8х120
-кофички СТ 3х15

2.Гръб:
-набирания с раменен хват 3х8
-гребане с щанга 3х8х142
-хоризонтален скрипец 3х8х120
-пулдаун с прави ръце 3х8х90

Забележка:Днес всичко се нагласи против мен.Първо жена ми беше почивка,второ съм хремав,трето се успах сутринта / на обяд / и четвърто,нямаше никой от тигрите в залата.Все пак имаше едно момче,което ми асистира,но при първия опит пипна щангата докато бутах и затова не го зачетох този опит за успешен и се наложи да направя втори,за мое щастие,успешен.Нямаше кой да снима опитите,но другата седмица ще подготвя оператори предварително.

Браво!

ДЕН - 52

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х145,8х155,8х160
-наклонен лег 3х8х130
-кофички СТ 3х15
-пек-дек 3х8х90

2.Гръб:
-набирания раменен надхват 3х8
-гребане с щанга 8х138,8х143,8х148
-хоризонтален скрипец 3х8х120
-вертикален скрипец с раменен подхват,с наклон назад 3х8х90

Забележка:Лошо ми се отразяват за пореден път два дена почивка.Трудно се адаптирах към натоварването.Накрая си полежах доволно в солариума.

ДЕН - 53

Тренировката:ръце,рамо / средно,задно /

1.Бицепс:
-сгъване с прав лост 8х65,8х70
-скотово с дъмбел 2х8х27
-скотово с крив лост 2х8х58
-разнопосочно с дъмбели от стоеж 2х8х27

2.Трицепс:
-разгъване на скрипец 4х8х100
-френско с дъмбели със събрани лакти 3х8х23
-кик-бек 3х12х16

3.Рамо:
-разтваряне на дъмбел настрани 4х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х23

Забележка:Не съм спал нито минута предната нощ заради проклетия покер и тази тренировка беше доста тегава.Сега лягам и да се надяваме,че ще спя поне до утре по обяд !

Я раздуй, къде цъкаш :P

Ще се възстановиш, особено след като пиеш най-добрите добавки от най-правилното място ;)

Играя в Pokerstars.net :)

Десо:Нямаш представа колко си прав.:) Ударих 2х7-часа сън в последните 17 часа :) Чувствам се прероден.:)

ДЕН - 55

Тренировката:крака,корем

1.Крака:
-лег-преса 5х8х240
-бедрено сгъване 5х8х80
-бедрено разгъване 5х8х90
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х8х140,3х16х110

2.Корем:
-молитва на скрипец 6х12х75

ДЕН - 56

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 10х100,3х120,2х140,1х150,1х160,1х170,1х185,1х195
-наклонен лег 3х8х120
-пек-дек 3х8х80

2.Гръб:
-набирания с раменен надхват 3х8
-вертикален скрипец с подхват / наклон назад / 3х8х90
-хоризонтален скрипец 3х8х100
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

Забележка:Днес затвърдих 195кг.Вдигнах ги доста лесно и смятам,че съм готов за 200.Странното бе,че изпитах повече затруднения на 185.Усещах леки и неприятни болки в предните рамена.Няма да тренирам раменете до следващата събота.В понеделник съм запланувал 1 или 2 негативни повторения на 200кг,а в петък смятам да ги преборя и увековеча.

ДЕН - 57

Тренировката:бицепс,трицепс,корем

1.Бицепс:
-сгъване на прав лост 2х8х65
-скотово с дъмбел 2х8х27
-скотово с крив лост 2х8х58
-сгъване на дъмбели от седеж 2х8х27

2.Трицепс:
-разгъване на скрипец 4х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца 3х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 3х8х23

3.Корем:
-молитва 6х12х70

Забележка:Не се бях възстановил от вчера.Понаболяваха ме предмишниците / особено дясната / и китките и понамалих леко натоварването.

ДЕН - 59

Тренировката:гърди,гръб:

1.Гърди:
-хоризонтален лег 2х8х150,8х160,2х1х200 / негативни /
-наклонен лег 3х8х130
-кофички СТ 3х15
-пек-дек 3х8х80

2.Гръб:
-набирания с раменен хват 3х8
-гребане с щанга / надхват/ 3х8х143
-гребане с щанга / подхват / 4х8х123
-вертикален скрипец с наклон назад 3х8х90

Забележка:Пробвах негативни повторения на 200.Дали защото се бях изтощил преди това на 160,но ми тежаха доста.На второто повторение се опитах да задържа щангата повече,но ме заболяха китките,въпреки наличието на накитниците.

Забележка:Пробвах негативни повторения на 200.Дали защото се бях изтощил преди това на 160,но ми тежаха доста.На второто повторение се опитах да задържа щангата повече,но ме заболяха китките,въпреки наличието на накитниците.

Как ги усещаш негативните повторения? Има ли ефект върху силата?

Да не те премаза лежанката приятелю :D

Здравей. Видях тренировката ти за крака. Нарочно ли не клякаш?

За съжаление по ред неприятни причини не успях да осъществя плановете си.Направих един неуспешен опит на 200кг.,но така се стекоха обстоятелствата,че нямах възможност за поправка.Сега съм на вълна чистене.Ето актуални снимки от сегашната ми форма:
http://prikachi.com/images/704/3128704U.jpg
http://prikachi.com/images/706/3128706K.jpg

Следващата зима живот и здраве може отново да пробвам.

@ GreyKnight,нарочно не клякам,да,защото не обичам да го правя :)
@Десо,жив съм братче :)
@Боби,доста добре ги усетих,в смисъл,че ръцете свикват с тежестта :)

Любчо, да те питам от колко години тренираш?
П.С. Ти си баси мутрата (в добрия смисъл :D)

За съжаление по ред неприятни причини не успях да осъществя плановете си.Направих един неуспешен опит на 200кг.,но така се стекоха обстоятелствата,че нямах възможност за поправка.Сега съм на вълна чистене.Ето актуални снимки от сегашната ми форма:
http://prikachi.com/images/704/3128704U.jpg
http://prikachi.com/images/706/3128706K.jpg

Следващата зима живот и здраве може отново да пробвам.

@ GreyKnight,нарочно не клякам,да,защото не обичам да го правя :)
@Десо,жив съм братче :)
@Боби,доста добре ги усетих,в смисъл,че ръцете свикват с тежестта :)

Машина, си майна! Едно бавно чистене няколко месеца и ще те видим на корицата на някое списание ^^

Любчо, да те питам от колко години тренираш?
П.С. Ти си баси мутрата (в добрия смисъл :D)

Юли месец стават 2 години сериозни тренировки.Преди това имам около 7 години стаж,но със значителни паузи,в това число и година в казармата и след това 8 годишна тотална пауза.

@Rikoo,много ме надценяваш,братче.:D Много съм далеч от истината.Още месец с Yohimbe и смятам да достигна формата,която
желая,но тя ще бъде на светлинни години от състезателна.

ПП:Днес се изненадах от силата.Чиста 8-ца на 160кг.лег,при положение,че съм само на аргинин и ПИТ в момента, имам болки в десния лакът и вдигах без накитници.

даваи любо ти си
аз за два месеца хвърлих 17 см от талията ,ще успееш и ти
дълго време те нямаше и си викам тоя човек маи направи някоя сериозна травма с тия 200кг
изчистен ще изглеждаш много по голям и ще се чустваш по добре
стискам ти палци да успееш

Днес беше отвратителен ден.Цял ден вися по майстори на жегата и почти не съм ял.От това трамбоване около колата в продължение на 5-6 часа ми се подбиха краката.Поне открих причината за проблемното палене.Оказа се датчик на Хол.Все пак успях да направя тренировката,но беше доста разтегната и без грам мотивация.

@ iunga,за мой късмет няма травми за момента.Продължавам с чистенето поне още месец,пък ще видим какво ще се получи.За сега съм доволен.

Прави рамо че с големия трапец изглеждаш тесен ;) (градивна критика малко)

От днес стартирах 10-дневен период с въглехидрати под 50гр.За сметка на това ще увелича дневният прием на яйца.Смятам да не падам под 20 на ден,естествено - цели.Днес стартирах със 30 броя на очи.Въглехидрати ще има единствено от една кофичка кисело мляко и количеството което се съдържа в протеина на прах,Cellmass и PIT,останалото ще бъдат фибри от зелената салата,която е неизбежен спътник в моето меню.

Чудя се как не плашиш хората по улиците. Човече, ти си огромен. Снимай се и в гръб, мисля че има какво да се види.

От днес стартирах 10-дневен период с въглехидрати под 50гр.За сметка на това ще увелича дневният прием на яйца.Смятам да не падам под 20 на ден,естествено - цели.Днес стартирах със 30 броя на очи.Въглехидрати ще има единствено от една кофичка кисело мляко и количеството което се съдържа в протеина на прах,Cellmass и PIT,останалото ще бъдат фибри от зелената салата,която е неизбежен спътник в моето меню.

Ти да се натровиш ли искаш !?!?!
20 Яйца с ЖЪЛТЪК ? Внимавай много с това може да се натровиш !

Едит: Иначе си як 8 повторения на 160кг на лег е лудо .. ;)

От днес стартирах 10-дневен период с въглехидрати под 50гр.За сметка на това ще увелича дневният прием на яйца.Смятам да не падам под 20 на ден,естествено - цели.Днес стартирах със 30 броя на очи.Въглехидрати ще има единствено от една кофичка кисело мляко и количеството което се съдържа в протеина на прах,Cellmass и PIT,останалото ще бъдат фибри от зелената салата,която е неизбежен спътник в моето меню.

Ти да се натровиш ли искаш !?!?!
20 Яйца с ЖЪЛТЪК ? Внимавай много с това може да се натровиш !

Едит: Иначе си як 8 повторения на 160кг на лег е лудо .. ;)

Иска да издивее, а за натравянето, едва ли...И от мен браво, мутант си!

От днес стартирах 10-дневен период с въглехидрати под 50гр.За сметка на това ще увелича дневният прием на яйца.Смятам да не падам под 20 на ден,естествено - цели.Днес стартирах със 30 броя на очи.Въглехидрати ще има единствено от една кофичка кисело мляко и количеството което се съдържа в протеина на прах,Cellmass и PIT,останалото ще бъдат фибри от зелената салата,която е неизбежен спътник в моето меню.

Ти да се натровиш ли искаш !?!?!
20 Яйца с ЖЪЛТЪК ? Внимавай много с това може да се натровиш !

Едит: Иначе си як 8 повторения на 160кг на лег е лудо .. ;)

Айде пак се почна. Олеле майко ядеш яйца всеки ден ще се натровиш.. Може да се натровиш и от 1 яйце, стига да е заразено.Стига булшит..

Каква е гаранцията, че от месо, например, няма да се натрови ? Същото е, просто месото няма жълтък и не се въртят митове около него и това колко вредно е да се яде в големи количества. Ще ти кажа, че дядо ми вмомента е на 80години и преди няколко месеца му правиха някакви изследвания и му казаха, че всичко му е като на 6, все едно е дете.  Дали е късмет или пък е от това, че цял живот е бил на крак(един вид е спортувал) и е ял само  пръжки с лук, яйца и хляб, как мислиш ? Ще те оставя ти да отговориш.

Днес бе хубав ден.Чувствам се прекрасно без въглехидрати.Хоризонтален лег 7х165 !!!- лично постижение.Малко кофи с доп.тежест до +25кг,няколко серии гилотина 120кг.Заради кофите ми се понатовариха рамената и набиранията ми бяха трудни.Лично тегло около 112кг.Не знам колко е верен този кантар,но ме изкара 115кг.с обувки и доста течности и храна за деня.

Относно тровенето,не се притеснявам.Ако ми е писано да се удавя,няма да се обеся :)

Евала Бос, според мен имаш сила за 175 :P

Евала Бос, според мен имаш сила за 175 :P

Ха-ха за 2-3 повторения,да,ама повече е трудно за момента.:)Направя ли 6-7на 170,тогава 200 са ми гарантирани...

Чудя се как не плашиш хората по улиците. Човече, ти си огромен. Снимай се и в гръб, мисля че има какво да се види.

Ходя по улиците и тренирам с дрехи ХХL и да ти кажа не ми личи кой знае колко.

Днес малко ръце.Побългарявахме някакви дъмбели за допълнителна тежест,тъй като в залата най-големите са 27кг.и за скотово с дъмбел са ми доста леки.С помощта на фитили и дамските дъмбели направихме нещо,доста неудобно,но пък поне става за трениране.Направих две осмици с 29кг,но и това е леко.Следващата тренировка за ръце преминавам в зона 30+.

Днес малко ръце.Побългарявахме някакви дъмбели за допълнителна тежест,тъй като в залата най-големите са 27кг.и за скотово с дъмбел са ми доста леки.С помощта на фитили и дамските дъмбели направихме нещо,доста неудобно,но пък поне става за трениране.Направих две осмици с 29кг,но и това е леко.Следващата тренировка за ръце преминавам в зона 30+.

Мдам, това ми е познато и на мен. :) За щастие докъм 40 кг ме оправят дъмбелите в залите, в които тренирам.
Решението е едно - повечко упражнения с лост и по-малко с дъмбел. Да, различни са, да, дъмбелите имат достойнства, но като не може, трябва да търсим алтернативи. :)

Мислил ли си да се пробваш в състезанията Strongman? Имаш адски много сила....Евала!!!

Само че, на тези състезания няма лежанка ;) По-скоро може да се пробва като легаджия.

Мдам, това ми е познато и на мен. :) За щастие докъм 40 кг ме оправят дъмбелите в залите, в които тренирам.
Решението е едно - повечко упражнения с лост и по-малко с дъмбел. Да, различни са, да, дъмбелите имат достойнства, но като не може, трябва да търсим алтернативи. :)

Боби,прави си,но мен ме измъчва някаква болежка във вътрешната страна на лакътя.Тя се обостря драстично именно при упражнения с лост,независимо дали е на скот или е сгъване от стоеж.Временно ще се наложи да прекратя този вид упражнения,докато не излекувам травмата.Видя се,че сама няма да мине.Ще се наложи да игнорирам упражнения и да предприема някакво лечение.

Мислил ли си да се пробваш в състезанията Strongman? Имаш адски много сила....Евала!!!

Не се шегувай,човече.Нима не си гледал подобен тип състезания и не знаеш там какви ‘’животни’’ се състезават.По-скоро, дай боже да излекувам лакътя,ще се захвана с канадска борба.

Боби,прави си,но мен ме измъчва някаква болежка във вътрешната страна на лакътя.Тя се обостря драстично именно при упражнения с лост,независимо дали е на скот или е сгъване от стоеж.Временно ще се наложи да прекратя този вид упражнения,докато не излекувам травмата.Видя се,че сама няма да мине.Ще се наложи да игнорирам упражнения и да предприема някакво лечение.

Аз осем месеца се влачих така - в началото на август се контузих и доскоро усещах болка при сгъване на дясната ръка. Всякакви дърпащи упражнения за гръб и бицепсови сгъвания ги правех със сълзи на очи, но нали съм дървена кратуна, не се спрях за месец. Защо не помислиш да го оставиш съвсем да почине за няколко седмици? Няма да те върне толкова назад това.

Не се шегувай,човече.Нима не си гледал подобен тип състезания и не знаеш там какви ‘’животни’’ се състезават.По-скоро, дай боже да излекувам лакътя,ще се захвана с канадска борба.

Може да си основем клуб “bb arms” :D

Ами то към почивка вървят нещата,колкото и да са ми любими бицепсите,ще ги пускам във ваканция.

Нямаме оборудване за клуб.Иначе идеята е повече от добра.