Терзанията на Крисчо..

11 Април 2011

ден 35, цикъл 2, седмица 1
Почивка

ХМ: храната е добре... спокоен ден утре вдигаме на макс :)

12 Април 2011

ден 36, цикъл 2, седмица 2
Гръб, задно рамо, трапец

1.Мъртва тяга ( 70,80,90% - 3,3,3+ )
1серия - 3х 102.5кг
2серия - 3х 115кг
3серия - 6х 130кг
2.Набиране ( с надхват и неутрален хват )
1серия - 10+2х 15кг
2серия - 10+2х 15кг
3.Гребане с щанга
1серия - 12х 70к
2серия - 10х 80кг
3серия - 8х 90кг
4.Пулдаун с неутрален хват
1серия - 12х 55кг
5.Орбатен пек-дек с дъмбели
1серия - 12х 2х12.5кг
2серия - 10х 2х15кг
6.Трапец с дъмбели
1серия - 12х 2х40кг
2серия - 10х 2х40кг

ХМ: голямо напомпване на гърба ... яка тренировка си беше.. друго е човек като сложи тежест на набирането.. сложа ли фитилите ставам безсмъртен :D доволен доволен съм ! :)

Аз мисля че повече от 8-9 повторения не трябва да правиш дори и за големите мускулни групи а тука:
1.Мъртва тяга ( 70,80,90% - 3,3,3+ )
1серия - 3х 102.5кг
2серия - 3х 115кг
3серия - 6х 130кг
В 3 серия 6 повторения с 90% :/? 90% и сигурен ли си че е 90% с толкова би трябвало да не можеш да направиш повече от 4 повт. Според мен в 1 и 2 (добави още 1) серии прави по 5 повт с 85% от макса и 3та с 90% 3повт.
За останалите упр. мисля че трябва да увеличиш сериите на 4-5 да увеличиш тежеста и да намалиш повторенията доста като свалиш до 5повт. Вкарай още белтък и калории!

Килограмите, с които прави са базирани на макса преди да почне съответния цикъл на системата... тоест може той дае бил образно 100кг и от там за еди коя си серия да се води, че е 90% от него да трябва да направи 4, ама той реално вече да може да прави 6, което значи, че е заякнал и новия макс му се е качил, но тия кила пак са си 90% от началния макс... кат приключи цикъла има май пак тест на нов макс и преизчисляване и тн.

Ами щом усеща,че силата му се е повишила няма нужда да чака края на цикъла за да увеличи тежеста

Пепи : тежестите които съм взел за маскимални съвесем не са ми максимални... започнах с така наречен макс на мъртва тяга от 140кг но реално макса ми може би е 150-160кг :)... лежанката я почнах с макс 95кг а сигурно макса ще ми е 100кг... въобще съм смъкнал максовете за да :
- имам по-дълготраен прогрес
- преди правех по 1серия... сега правя по 3 няма как да не съм уморен макар и минимално за 3тата серия което оправдава намаляването на максовете ( за да свикна с обема на тренировките )

отностно повторенията и сериите ... вчера за пръв път правих набирания с тежест като 2ро упражнение и затова се набирах с по-малка тежест .. е оказа се, че не ми тежи толкова колкото смятах .. а сериите... хм тренирал съм гръб в 27серии сега тренирам в 9 и да ти кажа съм по-доволен... повече серии значи по-малка тежест чисто логически а аз търся минимални серии с големи тежести... а и това ‘’повече белтък и калории’’ откъде изобщо знаеш как се храня, че го казваш ?! Скота добре ме е разбрал какво съм имал като идея

Скот : не съм чувал за правене на максове след края на всеки цикъл но идеята не е лоша... макар, че аз съм фен на субмаксималните серии с 2 повторения най-малко

13 Април 2011

ден 37, цикъл 2, седмица 2
Гръди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга ( 70,80,90% - 3,3,3+ )
1серия - 3х 62.5кг - тук трябваше да са 67.5кг.. обърках се .. мноу съм тъП.. добре, че се усетих навреме за другите серии
2серия - 3х 77.5кг
3серия - 4х 87.5кг
2.Лег с щанга асистиращ ( на 60% )
1серия - 10х 57.5кг
2серия - 10х 57.5кг
3серия - 10х 57.5кг
3.Флайс от полулег
1серия - 10х 2х17.кг
2серия - 8х 2х20кг
3серия - 6х 2х22.5кг
4.Раменни преси с дъмбели - 10х 2х15кг; 8х 2х17.5кг; 6х 2х20кг
  в сепер серия с
  Разтваряне в страни с дъмбели - 10х 2х7.5кг; 8х 2х10кг; 6х 2х12.5кг

ХМ: яка тренировка... на лега се целих едно повторение повече ноо усетих, че ще трябва да ми помагат и затова спрях 4повторения сам стига :P квото дойде иначе флайса е най-якото упражнение на света тотална разлика в гърдите след сериите флайс от полулег.. чудовищна работа ей така ако може да са ми гърдите винаги :Dиначе супер готин ден в училище отдавна не е било така забавно и готино :)

ОК :) Аз ти предложих по силов метод на трениране(повече серии и тежест с по малко повторения) тва е моя личен избор на трениране(мускула расте малко по бавно(предимно костната мускулатура),няма толкова напомпване но загубата му е по трудна)аа и упражненията са ми по малко..за калориите и белтъчините имах предвид да ги увеличиш,ако увеличиш и тежестите!  А колко кг. мускул качи от началото на дневника си до сега?

в момента съм на + калории... тегло ами есента бяххх 62-63кг сега съммм 68.5кг стабилно :) демек 6кила съм отгоре ... за 4-5месеца това не е много ама като за мене си е добре :)

не е малко 6кг. мускул  :)

оо ама ти си бил на 17 год. нормално е сега да растеш по бързо

6кила мускул едвали е :) ... със сигурност се качват мазнини

така е аз съм качвал над 6кг. и то за по малко от 2 месеца :D но представи си как съм ги качил и под каква форма :D

14 Април 2011

ден 38, цикъл 2, седмица 2
Почивка

ХМ: пфуууу гадно време добре, че съм почивка, че хич не е за трениране сега :) храната е на ниво мисля... утре дано е хубаво времето и клякаме яко !

15 Април 2011

ден 39, цикъл 2, седмица 2
Крака

1.Клек с щанга ( 70,80,90% - 3,3,3+ )
1серия - 3х 87.5кг
2серия - 3х 100кг
3серия - 6х 112.5кг
2.Клек с щанга ( асистиращ на 60% )
1серия - 10х 75кг
2серия - 10х 75кг
3серия - 10х 75кг
4серия - 10х 75кг
5серия - 10х 75кг
3.Римска тяга
1серия - 10х 50кг
2серия - 10х 50кг
3серия - 10х 50кг
4серия - 10х 50кг
5серия - 10х 60кг

ХМ: абе хард тренировка и толкова... краката се оказах по-подготвени от миналия път обаче тези 5 асистиращи серии ми идват като 5 напомващи серии... последния повторения обаче малко губя концентрация... 10 повторения ми идват много като обем не, че тежеста е голяма... все пак се надявам да се даптирам към това :) сега стоя безпомощен на стола :D

16 Aприл 2011

ден 40, цикъл 2, седмица 2
Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-Z щанга от стоеж
1серия - 9х 32.5кг
2серия - 7х 35кг
3серия - 5х 37.5кг
2.Лег с тесен хват
1серия - 9х 57.5кг
2серия - 7х 60кг
3серия - 5х 62.5кг
3.Скотово с една ръка
1серия - 10х 10кг
2серия - 8х 12.5кг
3серия - 6х 15кг
4.Френско от лег
1серия - 10х 30кг
2серия - 8х 32.5кг
3серия - 6х 35кг
5.Сгъване на долен скрипец
1серия - 10х 17.5кг
2серия - 8х 20кг
3серия - 6х 22.5кг + 10х 12.5кг
6.Разгъване с тесен хват
1серия - 10х 25кг
2серия - 8х 27.5кг
3серия - 6х 30кг + 10х 20кг
7.Сгъване с надхват
1серия - 15х 30кг
2серия - 15х 30кг
3серия - 15х 30кг
8.Сгъване на китки
1серия - 13х 30кг
2серия - 13х 30кг
3серия - 13х 30кг

ХМ: яка тренировка.. мускулна треска на краката от вчера ( по-поносима от миналата седмица ) иначе ръцете се получиха добре

Не са ли ти много сериите ? По 9 за бицепс и трицепс, а 6 за предмишница. Ако е обратното по-бива. Поне според мен, де...

е как за предмишница ще правя повече серии ?! ... да не говорим, че тези 6серии за предмишница са експлозивни с малки почивки ( няма и минута ) ... при сериите за бицепс и трицепс контролирам тежеста през цялото време и движението се извършва сравнително бавно.. а и предмишницата е по-малък мускул от миншницата :)

Е, как ще е по-малък мускул. Като тренираш предмишницата, тренираш всички мускули от лакътя до китката. А бицепса,например, е 1/3 от мишницата.

я си премери ръката и предмишницата да видим кое е по-голямо... ?! на всеки нормален човек ръката ми е по-голяма от предмишницата :) ръката се състои от два мускула ( бицепс и трицепс ) делящи се съответно на 2 и 3 части ( глави ) а предмишницата е един мускул делящ се на две част :)

За обиколка ли говориш ?  Е, то и раменния пояс ти е по-голям на сантиметри, но го тренираш с по-малък обем от гърба, нали ?

ама раменния пояс вклчва рамената и гърба ( както и гърдите ) :) ако премериш само рамото е доста по-малко от гърба като размер

Хубаво, но е пак същото. Мишницата включва бицепс и трицепс, а не само бицепс. Ако премериш само бицепса излиза 2 пъти по-малък от предмишницата.

е да в това няма спор даже заема по-малко от половината ! :) .. аз сравнявам ръката ( мишницата ) спрямо предмишницата ... а и няма как да тренирам бицепса в по-малко серии заради самата идея на програмата иначе не е нелогично да тренираш бицепса в по-малко серии спрямо трицепса и с еднакви серии спрямо предмишницата.... макар, че за предмипницата 6 тежки серии са много аз не ги правя тежки сатова са толкова

http://workhate.co.uk/images/arms/armanat.jpg

сори Скот ама нищо не вдявам какво имаш предвид с този пост ?! видях снимката ама структура на предмишницата ... смяташ, че трябва да се тренира с повече серии от бицепса ли ?!

Може би(само предполагам) многото мускули, които са на предмишницата.

едвали всички тези наименования са на различни мускули .. предмишницата се дели основно на две части и може да се натовари по два основни начина така, че :)

Предмишницата не е ли по добре да се тренира в отделна тренировка.. примерно сутрин с прасците както правя аз.. е аз нея почти не я правя но тва е отделен въпрос :) казвам как е добре..

Абе вие сеедно ядрена физика обсъждате :Д Не знам дали за предмишница требва да се правят повече упражнения от бицепса, ама ако не се лъжа докато държиш лоста с ръцете (правиш бицепс/трицепс упражнения) натоварваш и предмишницата, така че..

Всяко си е отделен мускул, а това което аз искам да кажа е, че е нужно да я удариш под повечко ъгли, за да натовариш равномелно всеки отделен мускул и от там тотала серии да дойде повече.

ЕДИТ И за ядрена физика, ако трябва ще говорим не е проблем, а тома че се товари е така и аз уж от тягата я товаря и от набираията, но като правя допълнителни упражнения някак по друго е.

и как освен с ‘’ сгъване с надхват’’ и ‘’сгъване на китки’’ да я натоваря по-добре... даже доста я нацепвам ... като сложим, че и с бицепса я натоварвам... като почна да правя чукове за бицепса още повече ще се натовари :) както повече да правя ?!

Пепи : ти двуразово ли тренираш бе ?! :D няма сутрин няма вечер тренира се един път на ден

Ами има мнооого упражнения за предмишница. Някой трениращ канадска може би знае по-добре, но аз освен тия 2те класически правя
-сгъване/разгъване с въженце с прикрепена за него тежест
-стискане на гумичка
-ротации с дъмбел/тежест
-чуково движение с дъмбел/лост/чук/тръба- въобще каквото има- пускаш ръката надолу хващаш съответно инструмента и амплитудата на движението е няколко сантиметра, а хвата неутрален- не знам как да го обесня по-добре

Тия правя аз а има и много други.

Аз пък никога не съм тренирал предмишница ;)
И гърба има много повече мускули, от колкото си мислите, ама повечето го тренират с по 3-4 упражнения общо.

Ами иначе ми идва в повече на веднъж да правя толкова мускули.. изтощително е. Само когато правя крака прасците са ми в същата тренировка.

е да но немога да правя по 5 упражнения за предмишница в една тренировка иначе и аз ги знам различните варианти на скрипец, с дъмбели с щанги :) ...  един саученик носи една гумичка на даскало и стискам нея :D като го изнервим класния доста често я взима да я стиска той :D
Петко до колкото знам гърба има 17 мускли ( множко а.. )

Аз пък никога не съм тренирал предмишница ;)
И гърба има много повече мускули, от колкото си мислите, ама повечето го тренират с по 3-4 упражнения общо.

Така е..но аз в последните няколко месеца колкото и да е смешно правих програма за начинаещи като го тренирах с по 1-2 базови упр и мн. големи тежести с останалите мускули в 1 ден 3-4 пъти седмично и ми наддаде доста :D сега съм с доста по развит гръб от на снимките..сигурно е заради честотата на трениране и големите тежести.. :D

Пепи Петков като ти гледам формата защо въобще даваш съвети ?

Пепи Петков като ти гледам формата защо въобще даваш съвети ?

За да можеш да ме стигнеш мен който съм на 1 кутия креатин и глутамин химио дребна и заядлива пуберке ;) като ти припомня и израза каквото почукало такова се обадило ;)

Ахахахах, мерси за комплимента, аз тебе съм те стигнал още преди да започна да тренирам :D И като гледам Кристиян също :D