Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

05042011

1> кафе
2> 1 препечена филия с масло; айрян със семена от чиа
7:10 - 8:10 - ТРЕНИРОВКА
3> 6 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела;
4> 5-6 бонбона
5> сварен ориз (90 гр суров); салата Капрезе; маслини, броколи, зехтин, 100 гр шоколад
6> 2 препечени филии с масло; 2 яйца
7> пилешко филе, 200-250 гр задушени зеленчуци
8> 110 гр извара; 40 гр белен слънчоглед

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА - рамо, трапец, корем

06042011

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс, корем

07042011

1> кафе
2> айрян със семене от чиа
3> 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
4> сварен ориз /100 гр суров/; броколи, маслини, салата Капрезе (зехтин)
5> малко сладко пак
6> 1 1/2 препечена филии с масло
7> пилешко филе, задушени зеленчуци

ТРЕНИРОВКА

1) към 7:00
  Табата с Планк - 6 рунда /20 сек. планк - 10 сек почивка/
  (Започна супер лесно - ооооо, казах си, кой излъга, че е трудно. На 4тия рунд вече не издържах. Седмия го започнах и се строполих на земята :D )

2) 20:40 - 21:10
  400 m Walking Lunges
  Time: 07.04.2011 - 15:40 min

Е това вече са тренировки : ))))

Хахаха да. Изненадана съм обаче, че днес не ме болят крачката - само корема от планка

Ами с тези дълги крака....15-20 напада и ето ти ги 400 метра :)
Щом нямаш болки значи не си се раздала на макс :) Може и по-бързо, което ще е доста впечатляващо като резултат...особено ако има и конкуренция покрай теб.

Започнах преди час да си помрънквам под нос, че Д-то взе да ме понаболява и май и краката натам отиват, ама да видим :D Все пак движението ми е ограничено до не повече от 10тина метра (от колата до офиса и до нас). Довечера с дзверо ще видим
А относно конукренцията си прав - друго си е да го има състезателния елемент ;)

08042011

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс

09042011

ТРЕНИРОВКА - крака, прасец, рамо, корем

10042011

без тренировка

Note - Храната в петък си беше обичайната, почивните дни обаче - пълна каша. В неделя бях извън града, храната беше на ниво, но малко. Не бях спала цяла вечер - дремнах за 1-2 часа следобед и айде пак обратно към Вн - в резултат на това пропуснах Кросфита, но нямаше как. Празнуваше се РД. Ще потърся някой комплекс да направя в сряда, за да компенсирам малко поне. Макар че като гледам какъв е бил - трудно бих намерила подходящ за целта :D

...пропуснах Кросфита, но нямаше как.
... Ще потърся някой комплекс да направя в сряда, за да компенсирам малко поне. Макар че като гледам какъв е бил - трудно бих намерила подходящ за целта :D

Лост 10 кг - Painstorm Oly Bar Mile (Бягането заменено със скачане на въже по 02:30 мин). Успех!

Подкрепям Вик в мнението му :))
Да попсуваш малко и ти :)))

Не че си намирам оправдания, но тоя комплекс сама не знам дали бих успяла да направя, поради факта, че някой от упражненията съм ги правила само веднъж и то като заучаване на техника в Богоров. А и залата е крайно неподходяща за целта - няма въже, а пода е с паркет. По-скоро си мислех за нещо на стадиона - от сорта на бърпита, бягане, лицеви, клекове, напади etc. Ако трябва да включа и скачане на въже - все ще пригодя някой стар кабел. Ех, ама каква добра работа би ми свършила и една пудовка. Ще дебна из форумите някой да си продаде неговата (giggle)

Е трябва да вкараш и малко лостове.... направи например 5 мъртви тяги на 40 кг и 10 бърпита. Това 10 рунда :) Не може кросфит само с собствено тегло...значи не е кросфит :)

Ами! Не може! Ами Синди? :D

Е как не може :) Срам те е да се размяташ в залата при билдърите ? ::) Трябва и щанги няма начин :) Може вместо комплекс да правиш, да отделиш време на набиранията и на лицевите за да почнеш да правиш пълната им версия :)

Срам и аз! :D Не се познаваме. Набирания - ммммммда - вчера пак направих две подхват в серия - голяяяяяяяям кеф. Виж с лицевите трябва да се боря малко. За сутринта съм замислила едната табата планк (всичките му вариации) и 10тина бърпита, последвани от клекове (5 рунда). Вечерта мисля една открита тренировка да направя и дори замислям да се замъкна до някои лостове. Искам, искам, искам да правя кофички

Ми ела да вземеш моя лост с Баваришенмоторваггена.... и едни десетки ще ти дам да направиш някой комплекс на открито :)

Я превеждай тая дългата дума - разбрах само, че е нещо немско :D Десетки - няма ли да са ми мааааалко мънички? Е, метни, метни насам - знае ли човек. То с кросфита всичко ми тежи :)

БМВ-то имах предвид :) Е как ще са малко десетки ? Само като направиш една обиоколка преди това и вече стават 50 кг :))  Ако искаш може да вземеш двайските и да направиш на собствено тегло щанга, толкова повторения, колкото тежиш :)

Някой има ли идея дали този хром пиколинат, който се продава из аптеките има ефект?

Edit: Не ми отговаряйте - ще си взема този на NOW :)

Абе Стели, къде се загуби? Как вървят тренировките? Нещо съвсем спря да ги описваш напоследък :). Чакаме подробен отчет.

Някой има ли идея дали този хром пиколинат, който се продава из аптеките има ефект?

Edit: Не ми отговаряйте - ще си взема този на NOW :)

Аз се чувствам като парцал от хрома и ми се яде сладко пит пъти повече :D

Наде, спрях само тук да ги пиша, но май ще подновявам, защото взех доста да си “спамя” тялото с разни извратени хранително-вкусови боклуци от сорта на вафлички. Не че като описвах не си хапвах пак, но май имах повече контрол. А и свърши наааааай-накрая ПМС-то (сякаш беше безкрайно) - може пък да се поспра малко

@diva97 - буквално в последния момент вместо хрома взех мултивитамини :)

Добре бе Стели, защо не замениш вафлите с мед да кажем. Аз всяка сутрин си хапвам с овесената питка и не чувствам вина нито пък мисля, че той би ми бил препъни камъка, ако реша да чистя. А пък другия вариант е да ги хапваш само през първата половина на деня. Промени ли тренировките в залата или си караш по старите? Хайде чакаме подробно описание :).

Искам, искам, искам да правя кофички

Аз пък искам, искамммм ... с теб да тренирам!

На мен лицевите ми вървят....обаче набиранията ми куцат. Много ми е слаб физически гърбът.

Като си водя дневника усещам, че това ме натоварва допълнително, при теб май не е такъв ефекта...стягай се, че ще те плескам, стига с тази боклучава храна :)

kiss

Мед - хммм, добра алтернатива, само че доколкото се познавам той ще е в плюс към другото - освен да си замисля някакви меденки и да си хапвам от тях. За тренировката - чаках да си изравня дните и тъкмо приключих сплита по план, та от понеделник мога да вляза в графика :)

Тединцеееее, и аз искам пък!
С тоя джънк - само бой ще ме оправи мене :D

(hug) на двете

17042011

Кросфит с групата в “Богоров”

1. Бягане 1 км (5 обиколки) с условието да се правят по 2 бърпита на всеки 30 сек.

2. Комплекс: Кръгово-интервална тренировка - 4 кръга, 20/20 сек max reps/смяна на постовете

1. 20 сек стойка на ръце  с подпрени на шведската стена крака или с лицеви опори с високо вдигнати крака.
2. Повдигане на краката свити в коленете на шведската стена.
3. Jump squats (клекове със скок)
4. Pullups (набирания)
5. KB Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) (с пудовка 16 kg)
6. Walking Lunges (ходещи напади)
7. Rings Pushups (лицеви опори на халки от колянна опора)
8. KB Russian Swing (руски суинг, до хоризонтала, с пудовка 16 kg)
9. Rope Jumps (Скачане на въже)
10. Sledge Hammer (удари по авт. гума с ковашки чук 5 кг, с дълга дръжка)
11. Mountain Climber (Катерач)
12. Почивка

18042011
 
  Загряване стави - 2-3 мин
1.Горен скрипец
  4 х 12 @ 20, 25, 30, 35 кг
2.Негативни набирания
  3, 2, 1
3.Гребане с щанга
  4 х 12, 10, 8, 8 @ 20, 25, 30, 35 кг
4.Машина за чуково дърпане
  4 х 12 @ 10, 12 кг /на ръка/
5. 3 СС за корем

19042011
  Загряване стави - 2-3 мин
1.Повдигане щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг; 1 х 8 @ 25 кг; 1 х 4 @ 30 кг; 1х2 @ 35 кг; 1х1 @ 35 кг; 1 х 6 @ 30 кг
2.Кросоувър
  1х12 @ 5 кг; 3 х 8 @ 10 кг /на ръка/
3.Набирания в подхват
  5 х 1
4.Последователно сгъване на дъмбели от седеж
  1 х 8@ 7.5 кг; 3 х 4 @ 10 кг /на ръка/
5.Сгъване за бицепс с лост
  4 х 6 @ 17 кг

20042011

ТРЕНИРОВКА - почивка

21042011

1. 07:15-08:10

  Загряване стави - 2-3 мин
1.Клек
  1 х 6 @ 20 кг
  2 х 4 @ 25, 30 кг
  5 х 5 @ 40 кг
2.Лег преса
  1 х 15 @ 70 кг
  3 х 12 @ 90 кг
3.Напади с лост (12кг)
  3 х 12 /на крак/
4.Мъртва тяга с прави крака
  1 х 10 @ 20 кг
  3 х 8 @ 30, 35, 35 кг
5.Калф машина седеж
  3 х 30 @ 20 кг
6.3 СС за корем

2. 16:30

Пренасяне на 16 кашона с хартия (пълни и тежки не знам колко) през 10 метра

Такаааа, днес се поизмъчих мъничко. Резултата е, че едва се добрах до колата, която беше на 10тина метра от залата. Така, така - пожелавам си всеки път да е същото :D

Тягата с прави крака в суперсерия със сгъване от лег е едно от най-добрите упражнения за задно бедро. Тя ми е сред фаворитите. Може да я правиш и с дъмбели, за да разнообразяваш от време на време. Не описваш храната, което ме навежда на мисълта че се скътаваш :D.

(blush) (wasntme)

Аз? - Не! закуската си е обичайната овесена питка с белтъци и тук-там по 1-2 цели яйца с канела, само дето добавих и кокосови стърготини и спрях за малко лененето семе. Обяда си е ориз със зеленчуци, а вечерята - пилешко филе или яйца, гарнирани със задушени зеленчуци. Добавих белтъци между храненията и понякога се изкушавам с някой друг сандвич.
Поспрях изварата преди лягане, защото и без това вечерята ми идва към 21:30, а до 22:30-23:00 съм си легнала вече (много ми е изморено последно време и съня все ми е малко). А пъъъъъък в промеждутъците - тук там се прокрадва някое друго изкушение, но гледам да се боря с това, че съм качила 2 кг!! Пък талията не ща да я меря - кой знае там колко се е увеличила (dull)
В общи линии няма кой знае каква промяна

Хубав подпис....:) При това небилдърски ... (wasntme) хммм

И великденското яйце дето боядисах за сайта е с този надпис, ама нали не мога да публикувам снимки. И явно никой не се е заел още да ми оправи проблема ... :( няма как да го покажа :@

22042011

1.Раменни преси с дъмбели
  1 х 12 @ 7.5 кг
  3 х 8 @ 10 кг /на ръка/
2.Вертолет
  4 х 12 @ 17, 19.5, 19.5, 19.5 кг
3.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели
  4 х 12 @ 5 кг /на ръка/
4.Разтваряне на пек-бек машина
  4 х 12 @ 5 кг
5.Трицепсово разгъване на горен скрипец
  1 х 25 @ 5 кг
  1 х 12 @ 10 кг
  2 х 6 @ 15 кг /веднага след последното - 1 х 12 @ 5 кг
6.Разтваряне за трицепс с дъмбел над глава
  4 х 12 @ 7.5 кг /тука май можеше и с 10 да успея/
7.Повдигане на щанга за трапец
  4 х 15 @ 45 кг
8.3 СС за корем

23042011

ТРЕНИРОВКА: Кросфит с групата в Богоров.

1. Техника:
- Dead lift (Мъртва тяга)
- Sledge Hammer (бой по гума с ковашки чук 5 кг)

Просто няма как да пропусна да отбележа и да се похваля:
При разучаване на техника на Мъртва тяга - 1х1@60 кг;  1х1 @ 70 кг (party) Голяяяяяямо благодарско на Вик и Лимка - много ги бива да надъхват.

2. Основен Комплекс:

3 рунда, за макс бройка:
3 мин възможно най много рундове/бройки от
- 10 Box Jump (70 cm)
- 10 Push Press (лицеви опори)
1 мин почивка

Резултат: 169 бр

След комплекса още 1х1@60 кг

24042011

Към 21:00 - табата с планк - 8 рунда. Най-накрая ги завърших успешно с голямо викане! Добре, че бях сама.

25042011

ТРЕНИРОВКА: Кросфит с групата в Богоров.

1. Техника:
- Dead lift (Мъртва тяга)
- Sledge Hammer (бой по гума с ковашки чук 5 кг)
- Shoulder (Military) Press - Раменна (военна) преса

2. Основен Комплекс:

Running with Fran (BW)

21 Burpees (бърпита)
21 Pullups (набирания)
600 m Run (бягане)
15 Burpees
15 Pullups
400 m Run
9 Burpees
9 Pullups
200 m Run

Резултат: 14:22 мин (набиране със скок)

3. Доотработване на техника:
- Shoulder (Military) Press - Раменна (военна) преса - 5х4@20 кг

Тези две тренировки бяха супер яки. Ще взема да се ориентирам изцяло към Кросфита накрая.

1х1@60 кг;  1х1 @ 70 кг

Както се изправи на 60…така и на 70….буквално машина...(tmi) Браво...очень сильная девочка!! :Д

1х1@60 кг;  1х1 @ 70 кг

Както се изправи на 60…така и на 70….буквално машина...(tmi) Браво...очень сильная девочка!! :Д

Това изобщо не ме учудва, сигурна съм, че можеш и още, Илюжън!
Но 70 си е една отлична тежест за билдър : ) И все по - добре ще става : )

1х1@60 кг;  1х1 @ 70 кг

Както се изправи на 60…така и на 70….буквално машина...(tmi) ...

Е, сега..Видях малко зор на 70 хич да не е. Факт е обаче, че на тренировката в понеделник се замислих за едни 80 (wasntme), но всяко нещо с времето си. По-важното е, че научих техниката на упражнението правилно и дори го включих в новата програма (10х to valerious 4 helping me).

26042011

18:30-19:30

Една бърза плевенска интервална тренировка с valerious. Само да отбележа, че ми се взе здравето. На втората обиколка вървене исках да си изповръщам белия дроб!

1.Загряване
2.Интервали - спринт:почивка на място - 10-50, 20-40, 30-30, 40-20, 50-10, 40-20, 30-30, 20-50, 10. 3 km
3. Тъкмо реших, че мога да седна да си почина и ме вдигнаха да обикалям стадиона. ЦЕЛИ 2 пъти!!!
4.Опити за набирания подхват,  няколко лицеви и жалки опити за кофички.

27042011

07:15-08:00
  Загряване стави - 5-6 мин
1.Клек с щанга
  1 х 15 @ 20 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 3 @ 35 кг
  5 х 5 @ 40 кг
2.Лег преса
  4 х 12 @ 50, 70, 70, 70 кг
3.Напади с лост 12 кг
  4 х 12
4.Прасец на уреда за хак клек
5.Хиперекстензии
  4 х 15 (3-те серии накрая с 5 кг тежест)
6.Повдигане на краката за корем
  4 х 12
7.Планк - 60 сек.

След тези интервали да се правят крака, е най-бруталното нещо, което можах да измисля! Пълна гадория!

28042011

07:15-08:00

Загряване стави - 3-4 мин
1.Лицеви опори
    3х5
2.Повдигане на щанга от лег
    1 х 10 @ 20кг
    1 х 6 @ 25 кг
    5 х 5 @ 30 кг /много озорени и не пусках на всички точно до долу (на около 1/2 см от най-долната точка)
3.Кросоувър
    1 х 12 @ 10 кг
    3 х 10 @ 15 кг
4.На стойката за кофички - тука просто си седях с опънати ръце - 40, 20, 20 сек
5.Набирания в подхват
    5 х 1
6.Бицепсово последователно сгъване от седеж с дъмбели
    4 х 8 @ 5, 7.5, 8, 8 кг
7.Скотово сгъване
    3 х 10 @ 14.5 кг
8.Молитва на скрипец
    3 х 10 @ 25 кг

Още си ходя с мускулната треска от преди 3 дена. А вече си имам и още една - на краката (+прасците). Ноооо така е - почивка ще има чак в неделя.

на тягата и клека, като говорим за максимални лифтове...не качвай през 10кг. тежестта...а през 5…ако го позволяват възможностите на залата...

какво е това сгъване с 15кг.????...КЕКА...

на кофичките не само стой, ами пускай мааааааааксимално бавно...дръж лактите близо до тялото и плешките събрани...

28042011
4.На стойката за кофички - тука просто си седях с опънати ръце - 40, 20, 20 сек

Ако искаш да ги направиш по-бързо, по-добре стой в долно положение (максимално надолу) и пробвай да “пружинираш” на ръце докато стоиш, както и да задържаш леко по-нагоре - на 5-10 см от долното положение. Когато вече не можеш да издържаш повече в долно положение, тогава стой с изпънати ръце.

Slavko, само на клека качих през 10, но да предположим, че кача килограмите до 50 или 60 - тогава ако трябва да ги прескачам през 5 ще мине един час и трябва да приключа с едно упражнение. Колкото до сгъването ми с 15 - бедреното сгъване ли визираш?

Светослав, за кофичките - и този метод ми казаха да правя, но сякаш нямам достатъчно сила все още, за да се задържа дори и 5 секунди. Въпреки всичко ще пробвам и бавното спускане и задържането долу следващия път.