Тази програма добра ли е и става ли за качване на ММ

Понеделник - Гърди и бицепс
Гърди:
- изтласкване на щанга тип ,,гилотина’’  3 х 4-6
-повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3 х 4-6
-повдигане на щанга от  обратен маклон 3 х 4-6
- пек дек машима 3 х 4-6
Бицепс:
-бицепсово сгъване на долен скрипец 3 х 4-6
-бицепсово сгъване с дъмбели 3 х 4-6
-бицепсово сгъване с щанга 3 х  4-6
-кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3 х 4-6

Сряда - Гръб и трицепс
Гръб:
-придърпване на долен скрипец 3 х 4-6
-придърпване на вертикален скрипец с раменен широк хват 3 х 4-6
-гребане с т- щанга тип мечка 3 х 4-6
-привеждане на горен скрипец с прави ръце 3 х 4-6
-разтваряне на пек -дек машина 3 х 4-6
Трицепс:
-кофички 4 х 6-8
-кик-бек 3 х 4-6
-трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 4-6
- трицепсово упражнение с гира зад врата 3 х 4-6

Петък - Рамо и крака
Рамо:
-повдигане ръце напред 3 х 4-6
-повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3 х 4-6
-машина за рамо 3 х 4-6
-повдигане на щанга  до брадата 3 х 4-6
Крака:(бедра)
-затваряне на крака на адуктор машина 3 х 4-6
-бедрено разгъване 3 х 4-6
-бедрено  сгъване 3 х 4-6
- лег преса 3 х 4-6
Крака:(прасец)
-хакен клек машина 3 х 4-6
-повдигане на пръсти на лег преса 3 х 4-6

Другия ми въпрос е тренировките с каква продължителност трябва да са ?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808 - Препоръка №4. ;)

Понеделник - Гърди и бицепс
Гърди:
- изтласкване на щанга тип ,,гилотина’’  3 х 4-6
-повдигане на дъмбели от  полулег 3 х 6-10
-кофички (ако може с тежест )  3 х 6-10
- пек дек машима 3 х 6-10
Бицепс:
-бицепсово сгъване с щанга 3 х  4-8
- скотово сгъване - 3х 6-10

Сряда - Гръб и трицепс
Гръб:
-Набиране - 4х 6-10
-Мъртва тяга - 3х 4-8
-Гребане с щанга - 3х 6-10
-Полуовър - 3х 8-12
Трицепс:
-кофички 3х 6-8
-френско от лег - 3х 6-10
- разгъване на горен скрипец - 3х 8-12

Петък - Рамо и крак
Крака
- Клек с щанга - 4х 6-10
- Лег преса - 3х 8-12
- Разгъвач - 2х 8-12
- Сгъвач - 3х 8-12
Рамо:
-раменни преси с дъмбели - 3х 6-10
-разтваряне в страни - 3х 8-12
-повдигане на щанга до брадата - 3х 8-12
виж така дали ще ти хареса... беше сложил доста упражнения :) малко ги намалих според мен крака и рамо в един ден е доста натоварващо и ако искаш да вдигаш наистина тежко краката трябва да са сами в тернировката но ти си си знаеш...отностно времетраене... лично аз се ограничавам до 1 час :) и се пак малок инфо дай за себе си :)

за информацията това стига ли на 17 съм почти 18 ,тегло 64кг ръст не знам точно не съм се мерил скоро но съм някаде 178 см за храна ям квото има смисъл не се ограничавам. Доста сладко ям и кола пия което не е добре.а за диета не знам каква точно  ми трябва.

Понеделник - Гърди и бицепс
Гърди:
- изтласкване на щанга тип ,,гилотина’’  3 х 4-6
-повдигане на дъмбели от  полулег 3 х 6-10
-кофички (ако може с тежест )  3 х 6-10
- пек дек машима 3 х 6-10
Бицепс:
-бицепсово сгъване с щанга 3 х  4-8
- скотово сгъване - 3х 6-10

Сряда - Гръб и трицепс
Гръб:
-Набиране - 4х 6-10
-Мъртва тяга - 3х 4-8
-Гребане с щанга - 3х 6-10
-Полуовър - 3х 8-12
Трицепс:
-кофички 3х 6-8
-френско от лег - 3х 6-10
- разгъване на горен скрипец - 3х 8-12

Петък - Рамо и крак
Крака
- Клек с щанга - 4х 6-10
- Лег преса - 3х 8-12
- Разгъвач - 2х 8-12
- Сгъвач - 3х 8-12
Рамо:
-раменни преси с дъмбели - 3х 6-10
-разтваряне в страни - 3х 8-12
-повдигане на щанга до брадата - 3х 8-12
виж така дали ще ти хареса... беше сложил доста упражнения :) малко ги намалих според мен крака и рамо в един ден е доста натоварващо и ако искаш да вдигаш наистина тежко краката трябва да са сами в тернировката но ти си си знаеш...отностно времетраене... лично аз се ограничавам до 1 час :) и се пак малок инфо дай за себе си :)

пич да те питам за гръб мога ли да прибавя и още 2 упражнения -придърпване на долен скрипец и придърпване на вертикален скрипец защото без тях ми е някво странно а за мъртвата тяга тя ми е много тегава и ведъж преди я бях правил  ама сигурно не правилно и ме болеше кръста 2 дена. А да те питам добре ли е да имаш мускулна треска или е по хубаво да нямаш.